Sau đó đưa tiếp chân giậm nhảy về với chân lăng rồi cả hai chân cùng rơi xuống chạm cát, co chân để giảm chấn động.. II.[r]
Trang 1BẬT NHẢY – ĐÁ CẦU LỚP 7
I BẬT NHẢY
+ OÂn: Chạy đà chính diện giậm nhảy co chân qua xà
- Chuẩn bị : Đứng vuông góc với xà cách điểm giậm nhảy khoảng 3 – 7 bước đà
( điểm giậm nhảy cách xà khoảng một cánh tay )
- Động tác: Chạy đà tự nhiên khoảng 3 - 7 bước đà, đặt một chân vào điểm giậm
nhảy rồi giậm nhảy thật mạnh, phối hợp với chân kia đá lăng lên cao về trước, hai tay đánh nâng người lên ( cánh tay cao bằng vai, khuỷu tay hơi khuỳnh ra ) Tiếp theo co chân giậm nhảy và hơi ngã thân trên về trước để bay qua xà ( xà cao 0.4 – 0.5m ) trông như đang ngồi xổm Sau đó đưa tiếp chân giậm nhảy về với chân lăng rồi cả hai chân cùng rơi xuống chạm cát, co chân để giảm chấn động
II ĐÁ CẦU
- Tâng cầu bằng mu bàn chân.
- Chuẩn bị : Đứng chân trụ trước (chân khác hiều với tay cầm cầu), cả bàn chân
chạm đất Chân đá (chân cùng tay cầm cầu) phía sau chạm đất bằng nửa bàn chân trên Tay cầm cầu cao ngang thắt lưng và cách người khoảng 0.2 - 0.3m, đế cầu trên ngón tay 3 và 4, bàn tay ngửa và khum lại để đỡ cầu Tay kia co tự nhiên, trọng tâm cơ thể đồn nhiều vào chân trước Mặt hơi cúi nhìn theo cầu
Trang 2- Động tác : Tung cầu bay lên cao khoảng 0,3 - 0,8m, co chân sau nâng đùi lên
theo cầu để dự đoán hướng cầu rơi Khi cầu rơi xuống đến khoảng hợp lí, dùng mu bàn chân tâng cầu lên cao ở độ cao hợp lí Trong trường hợp cầu rơi hơi xa với vị trí đứng, hơi ngả thân ra sau vươn cẳng chân đón cầu Đôi khi cần di chuyển 1-2 bước hoặc xoay người để vươn cẳng đón cầu
BÀI TẬP
Câu 1: Khi chạy đà chính diện giậm nhảy co chân qua xà khoảng mẩy bước:
a Chạy đà khoảng 2 – 3 bước đà
b Chạy đà khoảng 3 – 4 bước đà
c Chạy đà khoảng 3 – 7 bước đà
Câu 2: Khi thực hiện độn tác tâng cầu bằng mu bàn chân tung cầu lên cao khoảng.
A Tung cầu bay lên cao khoảng 0,3 - 0,8m
b Tung cầu bay lên cao khoảng 0,3 - 1m
c Tung cầu bay lên cao khoảng 0,3 - 0,9m