I.MỤC TIÊU: • CHẠY NHANH: Biết và thực hiện cơ bản đúng kỷ năng chạy bước nhỏ, chạy gót chạm mông, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau, xuất phát cao chạy nhanh 50m – 60m.. • CHẠY BỀN: Biết
Trang 1Ngày soạn : 03 - 12 - 2010
Ngày dạy :08 – 12 – 2010
Lớp: 7a5
Người dạy: Lê Duy Hải
TIẾT 31: CHẠY NHANH, CHẠY BỀN.
I.MỤC TIÊU:
• CHẠY NHANH: Biết và thực hiện cơ bản đúng kỷ năng chạy bước nhỏ, chạy gót chạm mông, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau, xuất phát cao chạy nhanh 50m – 60m.
• CHẠY BỀN: Biết và thực hiện cơ bản đúng chạy trên địa hình tự nhiên và nâng dần sức bền
II ĐỊA ĐIỂM , PHƯƠNG TIỆN DẠY HỌC:
• Tại Sân Thể Dục Trường THCS Long Tân.
III TIẾN TRÌNH LÊN LỚP:
Trang 2PHẦN VÀ NỘI DUNG ĐLVĐ YÊU CẦU VÀ CHỈ DẪN KỶ THUẬT BIỆN PHÁP TỔ CHỨC
A.MỞ ĐẦU:
1 Ổn định lớp:
2.Giới thiệu nội dung tiết học:
- Chạy Nhanh:
- Chạy bền:
3 Khởi động:
-khởi động chung:
4 kiểm tra bài củ:
- chạy Nhanh:
B CƠ BẢN:
1 CHẠY NHANH:
- ÔN KỸ NĂNG CHẠY BƯỚC NHO,Û
CHẠY GÓT CHẠM MÔNG,CHẠY NÂNG
CAO ĐÙI, CHẠY ĐẠP SAU:
8’-10’
1’-2’
1’-2’
3’ – 4’
2Lx 8nhịp
1’-4’
1- 2 hs
28’- 30’
18’-20’
- Báo cáo, chào nhau
- Ôn chạy bước nhỏ, chạy gót chạm mông,
chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau, xuất phát cao
chạy nhanh 50m – 60m.
-Chạy trên địa hình tự nhiên
- Xoay các khớp : xoay khớp cổ, xoay cổ tay – cổ chân, xoay khớp khuỷu tay, vai, hông, gối, ép dọc, ép ngang
-Em hãy thực hiện kỷ thuật chạy bước nhỏ, chạy đạp sau
-Chạy Bước Nhỏ + chuẩn bị: Đứng thẳng hai tay buôn tự nhiên, hai bàn chân sát vào nhau, hai mũi chân sát vạch xuất phát
+Động tác :hai chân luân phiên chạy những bước ngắn về trước( không nâng cao gối), tăng tầng số Khi bàn chân chạm đất cần nhẹ nhàng và có thao tác hơi miết xuống đất sao cho bàn chân chạm đất từ mũi bàn chân đến hết nữa bàn chân trên, cổ chân cần linh hoạt, không để cả bàn chân và gót bàn chân chạm đất, toàn than thả lỏng
-Chạy Gót Chạm Mông:
+ chuẩn bị : Đứng sát vạch xuất phát, thân trên hơi ngã về trước,hai tay buôn tự nhiên
+Động tác: Bước ra trước một bước, khoảng 0.3 – 0.4m khi nâng chân sau, cần hất gót chân sau chạm mông, sau đó nhanh chóng đưa ra trước chạm đất bằng nữa bàn chân trên Hai tay hơi co, đánh phối hợp tự nhiên với chân, thân
-Cán sự lớp tập trung lớp thành 4 hàng ngang nắm SS báo cáo cho GV
GV
Đội hình khởi động
GV
- Gọi vài học sinh lên kiểm tra, ĐHKTRA
-Đội hình ôn chạy bước nhỏ
GV
-Đội hình ôn chạy gót chạm mông
