Thể dục 12

Tập luyện sức mạnh thờng đợc tiến hành thông qua việc khắc phục một trọng lợng nhất định Vd: Nằm sấp co duỗi tay … Tập luyện sức mạnh thờng xuyênthì sự cung cấp máu cho cơ bắp xẽ đợc

Trang 1

Tiết 1+2: Một số phơng pháp tập luyện phát

triển sức mạnh

I> Mục tiêu:

Học xong nội dung này, HS

- Biết một số nguyên tắc, phơng pháp cơ bản tập luyện phát triển sức mạnh.

- Biết vận dụng những kiến thức đẵ học để lựa chọn phơng pháp tập luyện sức mạnh phù hợp phù hợp với bản thân

- Học tập nghiêm túc ghi chép bài đầy đủ

II> Địa điểm Ph – ơng tiện

1/ Địa điểm: Phòng học lớp 12

2/ Phơng tiện:- Thầy: Giáo án, tài liệu, tranh ảnh

- Trò: vở ghi

III>Tiến trình bài dạy:

Ví dụ: Năng lực nâng vật nặng hay dụng

cụ tập luyện Nh cử tạ, phóng lao, sút

bóng…

Có thể chia làm ba loại sức mạnh là:

+ Sức mạnh tối đa là sức mạnh lớn nhấtcó

thể sinh ra khi co cơ tối đa.VD cử tạ, đẩy

kéo,nâng các đồ vật nặng

+Sức mạnh nhanh: Là năng lực phát huy

phát triển sức mạnhtrong một khoảng thời

-Lớp trởng báo cáo Gv: Nói ngắn gọn

Gv:Nói ngắn gọn và lấy ví dụ thực tế để minh hoạ

?Sức mạnh là gì

Trang 2

Tập luyện sức mạnh thờng đợc tiến hành

thông qua việc khắc phục một trọng lợng

nhất định Vd: Nằm sấp co duỗi tay …

Tập luyện sức mạnh thờng xuyênthì sự

cung cấp máu cho cơ bắp xẽ đợc tăng

c-ờng, quá trình trao đổi chất cao, cơ bắp nở

Thứ nhất, bài tập sức mạnh cần phải tạo

ra kích thích lớn đôíi với hoạt động của cơ

+C3: Sử dụng LĐKTB hoặc lớn với số

lần thực hiện tối đa

Thứ hai: Cần tập luyện để phát triển toàn

diện

Thứ ba:Cần kết hợp tập luyện nâng cao

sức mạnh với tập luyện để phát triển các tố

ngoài:Gồm Tập với dụng cụ cầm tay, nh tạ

bóng Tập với dụng cụ có tính đàn …

hồi.Tập với đòn tạ,ngời cùng tập,dụng cụ

Gọi môt số em lên trả lời

Tập luyện sức mạnh để làm gì ?

Gv: phân tích lấy vd thực tế để minh hoạ?

Tập luyện sức mạnh cần thực hiện tốt các yêu cầu nào?

Trang 3

chuy ên dụng, bài tập sử dụng lực đối

kháng

c) Phơng pháp xác định LVĐ trong tập

luyện sức mạnh

Cách xác định đơn giản và hiệu quả nhất là

theo số lần lặp lại có thể thực hiện đợc cụ

thể là:Trọng lợng tối đa, gần tối đa, trọng

lợng lớn, tơng đối lớn, trọng lợng trung

bình,nhỏ và rất nhỏ:

C/ Phần kết thúc

a) Củng cố bài: Gv hệ thống lại kiến thức

cơ bản, nêu một số câu hỏi về nhà cho học

* Chạy tiếp sức:+ Ôn các động tác bổ trợ chuyên môn Trao nhận tín

gậy tại chỗ và di động,theo nhóm hai ngời (Số 1&2 Số 2&3 Số 3&4)

* Trò chơi chạy thoi tiếp sức

-Thực hiện tốt trò chơi chạy thoi tiếp sức

Tập luyện tích cực tự giác đảm bảo an toàn

Trang 4

II Địa điểm ph ơng tiện

1 Địa điểm: sân trờng

2 Phơng tiện: Bàn đạp 5đôi Gậy 5cái, cờ 2cái

III Tiến trình bài dạy

Trang 5

Trường THPT Huỳnh Thỳc Khỏng Giỏo ỏn 12

GV: Nguyễn Quốc Tuấn

A/ Phần mở đầu

1/ ổn định tổ chức:

- Trò tập trung lớp báo cáo

- Thầy nhận lớp phổ biến nội dung

yêu cầu bài học

3/ Kiểm tra bài cũ: Thực hiện kỹ

thuật trao nhận gậy tại chỗ

trợ của kỹ thuật chạy tiếp sức

- Chạy bớc nhỏ, nâng cao đùi, chạy

+Ôn trao nhận tín gậy tại chỗ

+Đi bộ trao nhận gậy ở vị trí số 1&2

GV hô mẫu học sinh thực hiện

X - X Gọi hai em lên thực hiện lớp quan sát nhận xét, gv tổng hợp ý kiến cho

điểm

x x x x x x

x x x x x x x X

GV phân tích thị phạm lớp nghe

quan sát để tập luyện: Khi nhóm nam tập TDNĐ thì nhóm nữ tập các động tác bổ trợ, và ngợc lại

GV cử trực ban lên hô cho nhóm nam tập luyện

GV: Đi quan sát để sửa sai cho học sinh:

Xxxxx

30m xxxxxx

GV ra bài tập nêu các yêu cầu kỹ thuật Yêu cầu nhóm nữ cử trực ban lên điều khiển

GV:Đi quan sát sửa sai cho cả hai 5

Trang 6

Tiết3 *Thể dục: + Nam: Nam ôn từ 1-5 học động tác 6-15 + Nữ : Ôn động tác 1-2Học động tác 3 Chân

-Thực hiện tốt bài tập chạy tốc độ

- Biết cách phân phối sức và cách thở khi chạy

- Tập luyện tích cực tự giác đảm bảo an toàn

2 Phơng tiện: Bàn đạp 5đôi Gậy 5cái, cờ 2cáI, đồng hồ bấm

Trang 7

vai, khớp gối, ép dây chằng ngang dọc

3/ Kiểm tra bài cũ: Thực hiện 5 động tác

TD của nam và 2động tác TD của nữ

- Yêu cầu tập chậm để sửa sai

- Tập phối hơp 16 động tác với nhau

X - X Gọi hai em lên thực hiện lớp Nhận xét, gv tổng hợp ý kiến cho

điểm

x x x x x x

x x x x x x x X

GV: Đi quan sát để sửa sai cho học sinh

X x x x x x

X Trực ban lên hô nhóm nữ tập

Trang 8

- Biết cách phân phối sức và cách thở khi chạy

4 Phơng tiện: Bàn đạp 5đôi Gậy 5cái, cờ 2cái, đồng hồ bấm

Trang 9

3/ Kiểm tra bài cũ: Thực hiện 5 động

tác TD của nam và 2động tác TD của

+Ôn trao nhận tín gậy tại chỗ

+Đi bộ trao nhận gậy ở vị trí số 1&2

X x x x x x

X x x x x x x

X x x x x x x X

GV: Phân tích thị phạm nhóm nữ

tập đồng loạt -Tập chậm để sửa sai -Tập nhanh để phối hợp GV: Cử trực ban lên điều khiển

9

Trang 10

- Thể dục:

+ Nam.Nam ôn từ 1-20 học động tác 21-30 + Nữ :Ôn động tác 1-4 Học động tác 5 Lờn

- Giúp học sinh thực hiện tốt kỹ thuật trao nhận tín gậy tại chỗ và di động và nhận biết đợc các vị trí số 1,2,3,4.Biết cách trao nhận gậy ở vị trí số 1,23 và 2,3,4

- Thực hiện tốt bài tập chạy tốc độ

6 Phơng tiện: Bàn đạp 5 đôi Gậy 5 cái, cờ 2 cái, đồng hồ bấm

Trang 11

-Phối hợp ba động tác với nhau.Yêu

cầu tập nhịp nhàng uyển chuyển

X x x x x x Đội hình tập nữ

X x x x x x

X x x x x x x

X x x x x x x X

GV: Phân tích thị phạm nhóm nữ

11

Trang 12

- Thể dục:

+ Nam.Nam ôn từ 1-30 học động tác 31-40 + Nữ :Ôn động tác 1-5 Học động tác 6 Tay vai

- Giúp học sinh thực hiện tốt kỹ thuật trao nhận tín gậy tại chỗ và di động và nhận biết đợc các vị trí số 1,2,3,4.Biết cách trao nhận gậy ở vị trí số 1,23 và 2,3,4

8 Phơng tiện: Bàn đạp 5 đôi Gậy 5 cái, cờ 2 cái, đồng hồ bấm

Trang 13

- Trò tập chung lớp báo cáo

vai, khớp gối, ép dây chằng ngang dọc

3/ Kiểm tra bài cũ: Thực hiện 20 động

tác TD của nam và 4 động tác TD của nữ

- Yêu cầu tập chậm để sửa sai

- Tập phối hợp 40 động tác với nhau

chậm để sửa sai, chú ý t thế của chân tay

-Phối hợp ba động tác với nhau.Yêu cầu

Đi quan sát để sửa sai cho học sinh

Trực ban lên hô lớp tập đồng loạt

X - X Gọi hai em lên thực hiện lớp Nhận xét, gv tổng hợp ý kiến cho điểm

13

Trang 14

- Thể dục:

+ Nam.Nam ôn từ 1-40 học động tác 41-45 + Nữ :Ôn động tác 1-6 Học động tác7.Vặn mình

- Chạy tiếp sức

+ Chạy tốc độ cao 3-4lần 30m

+Trao nhận tín gậyTrong khu vực 20mquy định với vạch báo

hiệu chuẩn

I mục tiêu:

- Giúp học sinh nắm đợc kỹ thuật cơ bản của nội dung TDNĐ Thuộc bài và thực hiện tốt bài cũ và cơ bản thực hiện đúng động tác mới biết phối hợp các động tác với nhau thực hiện kỹ thuật đúng đẹp

- Giúp học sinh thực hiện tốt kỹ thuật trao nhận tín gậy tại chỗ và di động và nhận biết đợc các vị trí số 1,2,3,4.Biết cách trao nhận gậy ở vị trí số 1,23 và 2,3,4: Biết trao, nhận gậy trong đúng khoảng quy định 20m

10.Phơng tiện: Bàn đạp 5đôi Gậy 5cái, cờ 2cái, đồng hồ bấm

Trang 15

- Thầy nhận lớp phổ biến nội

dung yêu cầu bài học

cao đùi, đạp sau,tăng tốc độ

3/ Kiểm tra bài cũ: Thực hiện 6

Đi quan sát để sửa sai cho học sinh Trực ban lên hô lớp tập đồng loạt GV: Đi quan sát sửa sai cho học sinh

15

Trang 16

- Thể dục:

+ Nam.Nam ôn từ 1-45 học động tác 46-50 + Nữ :Ôn động tác 1-7 Học động tác8.Lng bụng

- Chạy tiếp sức:

Ôn các động tác bổ trợ chuyên môn + Chạy tốc độ tối đa 3-4lần 30m

+ Trao nhận tín gậy trong khu vực 20m quy định với vạch báo

hiệu chuẩn

I mục tiêu:

- Giúp học sinh nắm đợc kỹ thuật cơ bản của nội dung TDNĐ Thuộc bài và thực hiện tốt bài cũ và cơ bản thực hiện đúng động tác mới biết phối hợp các động tác với nhau thực hiện kỹ thuật đúng đẹp Nam biết phối hợp toàn bộ bài tập với nhau nhịp nhàng Nữ nắm vững kỹ thuật 8động tác biết phối hợp với nhau

- Giúp học sinh thực hiện tốt kỹ thuật trao nhận tín gậy ở đờng thẳng và đờng vòng và

đờng thẳng

tại chỗ và di động và nhận biết đợc các vị trí số 1,2,3,4.Biết cách trao nhận gậy ở vị trí

số 1,23 và 2,3,4: Biết trao, nhận gậy trong đúng khoảng quy định 20m

11.Địa điểm: sân trờng

Trang 17

cao đùi, đạp sau,tăng tốc độ

3/ Kiểm tra bài cũ:Thực hiện chạy

nhanh trao nhận gậy giữa 2 ngời

Đi quan sát để sửa sai cho học sinh Trực ban lên hô lớp tập đồng loạt

GV: Đi quan sát sửa sai cho học sinh

Trang 18

Ôn kỹ thuật trao- nhận tín gậy giữa 4 ngời Học kỹ

thuật xuất phát đờng vòng

I mục tiêu:

- Giúp học sinh nắm đợc kỹ thuật cơ bản của nội dung TDNĐ Thuộc bài và thực hiện tốt bài cũ và cơ bản thực hiện đúng động tác mới biết phối hợp các động tác với nhau thực hiện kỹ thuật đúng đẹp Nam biết phối hợp toàn bộ bài tập với nhau nhịp nhàng Nữ nắm vững kỹ thuật 9động tác biết phối hợp với nhau

- Giúp học sinh thực hiện tốt kỹ thuật trao nhận tín gậy ở đờng vòng và đờng thẳng.

- Tại chỗ và di động và nhận biết đợc các vị trí số 1,2,3,4.Biết cách trao nhận gậy ở vị trí số 1,23 và 2,3,4: Biết trao, nhận gậy trong đúng khoảng quy định 20m

13.Địa điểm: sân trờng

Trang 19

2/ Khởi động:

a/ Khởi động chung: Bài thể dục

tay không sáu động tác

Gồm: Tay cao, tay ngực,

nghiêng lờn, vặn mình, lng bụng

3/ Kiểm tra bài cũ:Thực hiện

chạy nhanh trao nhận gậy giữa 2

Đi quan sát để sửa sai cho học sinh

Trực ban lên hô lớp tập đồng loạt

GV: Đi quan sát sửa sai cho học sinh

Trang 20

Tiết 11 + 12: Ôn tập và kiểm tra chạy tiếp sức 4 x 100m

A- Mục tiêu:

- Kiểm tra đanh giá kết quả quá trình luyện tập nội dung học chạy tiếp sức

- Yêu cầu: Thực hiện đúng luật nh trong thi đấu điền kinh.

B - Địa diểm, dụng cụ dạy học :

- Sân thể dục của trờng

- GV chuẩn bị 1 đồng hồ bấm giây, 1 còi, 4HS chuẩn bị 1 gậy chạy tiếp sức.

C - Tiến trình giảng dạy:

- Tại chỗ quay các khớp: Cổ tay, khuỷu

tay, cánh tay, cổ chân, khớp gối, khớp

1.Kiểm tra chạy tiếp sức 4x100m:

Yêu cầu:Thực hiện đúng luật, đúng kĩ

thuật Xuất phát thấp có bàn đạp và 4

điểm tì.

Thang đánh giá cho điểm

Điểm kĩ thuật của HS trong mỗi đội là

10phút

4x8 nhịp

2lx15m 2l x 15m 2l x 15m 2l x20m

30p

Đội hình tập họp 4 hàng ngang ooooooooooooooooooo ooooooooooooooooooo ooooooooooooooooooo ooooooooooooooooooo GV

- HS thực hiện đồng loạt gv quan sát nhắc nhở

xxxxxxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxxxxxx 5-7m

GV đi ngợc chiều với học sinh

xxxxxxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxxxxxx 5-7 m

GV

x x x x x x x x x x x x x

Trang 21

nh nhau:

+ Điểm 9-10: cả đội phối hợp nhịp

nhàng, trao và nhận đợc tín gậy, tốc độ

chạy trên trung bình.

+ Điểm 7-8: cả đội cha phối hợp nhịp

nhàng, trao- nhận đợc tín gậy, tốc độ

chạy trên trung bìmh.

+Điểm 3-4: Hoàn thành đợt chạy nhng

tốc độ chạy thấp

+Điểm1-2: Phạm quy do không trao-

nhận đợc tín gậy trong khu vực quy định

hoặc làm rơi tín gậy, tốc độ chạy quá

chậm.

2 Tiến trình kiểm tra

- Kiểm tra theo nhóm ( 4 em hs )

- Xuất phát thấp có bàn đạp

- Gv bấn giờ và ghi lại kết quả

Iii.phần kết thúc

1 Chạy nhẹ nhàng tại chổ sau đó TH

một số động tác thả lỏng Chân, tay, hồi

tỉnh.

2.Giáo viên nhận đánh giá kết quả kiểm

tra của HS Giao bài tập về nhà

3.Cán sự lớp làm thủ tục xuống lớp

D- Rút kinh nghiệm

(4x100m )

5phút

GV

Gv hô cho hs thực hiện đồng loạt

TH theo dòng chảy mỗi lần chạy 4hs, gv quan sát chỉ đạo

Oooooooooooo

Ooooooooooooo

Gv Mỗi đợt chạy 2 đội giáo viên quan sát theo giỏi bấm giờ và ghi thành tích ooooooooooooooooooo ooooooooooooooooooo ooooooooooooooooooo ooooooooooooooooooo GV - Giáo viên nói điểm cần lu ý khi kiểm tra - Đội hình nh ban đầu - ý thức, KT, tồn tại

- Giáo viên “giải tán”, học sinh “khoẻ”.

Ngày soạn :

Ngày giảng :

Trang 22

Tiết 13 + 14: Ôn tập và kiểm tra Bài thể dục

A- Mục tiêu:

- Kiểm tra đanh giá kết quả quá trình luyện tập nội dung TDNĐ

- Yêu cầu: Thực hiện đúng KT động tác thể hiện đợc tính nhip điệu.

- Đảm bảo 90 % Hs đạt trên trung bình.

- GV chuẩn bị 1 đồng hồ bấm giây, 1 còi, 4HS chuẩn bị 1 gậy chạy tiếp sức.

Yêu cầu: không đợc nhắc bài cho bạn,

trong quá trình kiểm tra không đợc quay

30p

xxxxxxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxxxxxx 5-7m

xxxxxxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxxxxxx 5-7 m

GV

Trang 23

số nhịp, thực hiện thực hiện đúng kĩ

thuật và đẹp, khớp với nhịp hô.

- Điểm 7-8: Quên 2 động tác hoặc 1số

nhịp, thực hiện các động tác đúng kĩ

thuật và tơng đối đẹp, khớp với nhịp hô.

- Điểm 5-6: Quên 2-3 động tác hoặc 1số

nhịp, thực hiện các động tác tơng đối

đúng và động tác đẹp, khớp với nhịp hô.

- Điểm 3-4: Quên nhiều động tác hoặc

nhiều nhịp, không đúng kĩ thuật, tập

động tác xấu, cha khớp với nhịp hô.

- Điểm 1-2: Không thuộc bài

2 Tiến trình kiểm tra

- Kiểm tra theo nhóm ( 4 em hs )

2.Giáo viên nhận đánh giá kết quả kiểm

tra của HS Giao bài tập về nhà

3.Cán sự lớp làm thủ tục xuống lớp

(4x100m )

5Phút

GV

GV gọi mỗi đợt 4HS lên thực hiện bài aerôbíc (nam riêng, nữ riêng) 4HS quay

4 hớng để tránh nhìn nhau sau đó GV hô cho HS thực hiện.

X X X X X X X X X X X X

X X X X X X X X X X X X Lớp ngồi thành 4 hành ngang

GV X X Vị trí kiểm tra

Trang 24

Ngày soạn :

Ngày giảng :

Tiết 15: khái niệm và ý nghĩa của việc luyện tập sức mạnh

A- Mục tiêu:

Học xong nội dung này, HS

- Biết một số nguyên tắc, phơng pháp cơ bản tập luyện phát triển sức mạnh.

- Biết vận dụng những kiến thức đẵ học để lựa chọn phơng pháp tập luyện sức mạnh phù hợp phù hợp với bản thân

- Học tập nghiêm túc ghi chép bài đầy đủ

1/ Địa điểm: Phòng học lớp 12

- Trò: vở ghi

Gv:Nói ngắn gọn và lấy ví dụ thực tế để minh hoạ

?Sức mạnh là gì

Trang 25

+ Sức mạnh tối đa là sức mạnh lớn

nhấtcó thể sinh ra khi co cơ tối đa.VD

cử tạ, đẩy kéo,nâng các đồ vật nặng

+Sức mạnh nhanh: Là năng lực phát

huy phát triển sức mạnhtrong một

khoảng thời gian ngắn nhất bằng sự co

cơ nhanh Vd Ra đòn tay đòn chân

trong các môn vỡ

+ Sức mạnh bền: là nang lực duy trì

sức mạnh trong một thời gian dài: Vd:

Đua xe, chèo thuyền

b) ý nghĩa của việc tập luyện phát

triển sức mạnh

Tập luyện sức mạnh thờng đợc tiến

hành thông qua việc khắc phục một

trọng lợng nhất định Vd: Nằm sấp co

duỗi tay …

Tập luyện sức mạnh thờng xuyênthì

sự cung cấp máu cho cơ bắp xẽ đợc

tăng cờng, quá trình trao đổi chất cao,

Thứ nhất, bài tập sức mạnh cần phải

tạo ra kích thích lớn đôíi với hoạt động

của cơ có ba cách

+Cách 1:Sử dụng LĐKTĐa với số

lần lặp lai nhỏ nhất

+C2: Sử dụng LĐKTB với số lần lặp

lại tối đa

+C3: Sử dụng LĐKTB hoặc lớn với

số lần thực hiện tối đa

Thứ hai: Cần tập luyện để phát triển

? Nêu các bài tập sức mạnh mà em biết

Gv: phân tích lấy ví dụ thực tế để minh hoạ

Trang 26

* Bài tập khắc phục trọng lợng bản

thân: Gồm năm sấp co duỗi tay, treo

co duỗi tay, chống tay xà kép, nâng

thân vuông góc, lò cò một chân.

* Bài tập khắc phục trọng lợng bên

ngoài:Gồm Tập với dụng cụ cầm tay,

nh tạ bóng Tập với dụng cụ có tính …

đàn hồi.Tập với đòn tạ,ngời cùng

tập,dụng cụ chuy ên dụng, bài tập sử

dụng lực đối kháng

c) Phơng pháp xác định LVĐ trong

tập luyện sức mạnh

Cách xác định đơn giản và hiệu quả

nhất là theo số lần lặp lại có thể thực

hiện đợc cụ thể là:Trọng lợng tối đa,

gần tối đa, trọng lợng lớn, tơng đối

lớn, trọng lợng trung bình,nhỏ và rất

nhỏ:

Iii.phần kết thúc

1 Củng cố bài: Gv hệ thống lại kiến

thức cơ bản, nêu một số câu hỏi về nhà

cho học sinh trả lời

- Trang bi cho hs một số bài tập và trò chơi thông qua đó phát triển thể lực chung.

- Trong quá trình luyện tập đảm bảo tính vừa sức và tuyệt đối an toàn.

Trang 27

1/ Địa điểm: Tại sân vận động của nhà trờng

1 Một số bài tập ,trò chơi phát triển thể lực

- Chạy đà đá lăng : Thực hiện chạy đà giậm

nhảy đá lăng chạm tay(30m)

- Bật cao thu gối tại chỗ(15” nữ, 20”-nam)

+ Thực hiện theo nhóm : nam ,nữ tập riêng

* yêu cầu: bạt cao ,gối thu sát thân ngời, tay

GV - Giáo viên làm mẫu ĐT, học sinh thực hiện

- Giáo viên điều khiển + sửa ĐT

x x x x

Trang 28

vào hố cát.

* Yêu cầu: giậm nhảy thu cao gối,cố gắng giậm

nhảy bằng một chân.

2 Trò chơi :

- Lò cò tiếp sức: GV chia lớp chơi ,hớng dẫn

HS lụât chơi.Thực hiện 2-3 lần chơi

- Cớp cờ : GV chia lớp thanh các đội,

h-ớng dẫn luật chơi sau đó tổ chức thực

- Giáo viên nói ngắn gọn luật chơi ,cách chơi

HS: Nghe quan sát để rút kinh nghiệm

X x x x x x x x

X x x x x x x x X(gv) GV: Nêu một số sai lầm thờng mắc và cách sửa sai khi tập

GV: Hô lớp nghỉ Lớp: Hô khoẻ

- Trang bi cho hs một số bài tập và trò chơi thông qua đó phát triển thể lực chung.

- Trong quá trình luyện tập đảm bảo tính vừa sức và tuyệt đối an toàn.

Trang 29

1/ Địa điểm: Tại sân vận động của nhà trờng

a Một số bài tập ,trò chơi phát triển thể lực

- Chạy đà đá lăng : Thực hiện chạy đà giậm

nhảy đá lăng chạm tay(30m)

- Bật cao thu gối tại chỗ(15” nữ, 20”-nam)

+ Thực hiện theo nhóm : nam ,nữ tập riêng

* yêu cầu: bạt cao ,gối thu sát thân ngời, tay

đánh xốc đa cơ thể lên cao.

b Một số bài tập phát triển tay ngực

- Nằm sấp chống đẩy ( nam 20 lần, nữ 15 lần )

10p

2l8n

30p

GV - Giáo viên làm mẫu ĐT, học sinh thực hiện

- Giáo viên điều khiển + sửa ĐT

x x x x

Trang 30

+ Yêu cầu : thực hiện nhanh mạnh tích cực

- Kéo tay xà đơn ( nam 15 lần, nữ 10 lần )

2 Học KT chạy đà, giậm nhảy, trên không :

b Kỹ thuật giậm nhảy :

- Giậm nhảy bằng chân thuận, giậm vào ván

bằng nửa bàn chân trên, thực hiện nhanh mạnh ,

- Giáo viên phân tích thị phạm động tác, cho Hs quan sát.

- Cho Hs tập luyện Gv quan sát sửa sai KT.

- Đội hình nh ban đầu.

HS: Nghe quan sát để rút kinh nghiệm

X x x x x x x x

X x x x x x x x X(gv) GV: Nêu một số sai lầm thờng mắc và cách sửa sai khi tập

GV: Hô lớp nghỉ Lớp: Hô khoẻ

Trang 31

Ôn: Hoàn thiện kỹ thuật nhảy xa ỡn thân.

Trò chơI phát triển thể lực

đẩy tạ: Ôn tập một số động tác thể lực với tạ

bài tập thể lực phát triển SM tay, ngực, chân

I Mục Tiêu:

- HS nắm đợc kỹ thuật chạy đà, giậm nhảy, thực hiện đợc cơ bản KT ỡn thân Biết phối

hợp các giai đoạn trong một động tác tổng thể.

- Thực hiện thành thạo một số động tác bổ trợ mang tính chất thể lực với tạ, giúp HS tăng cờng cảm giác với tạ.

- Phát triển thể lực chuyên môn, đảm bảo an toàn tập luyện.

II- Địa diểm, thiết bị dạy học :

- GV chuẩn bị 1 còi, học sinh chuẩn bị hố nhảy xa, chuẩn bị 5 tạ nam, 5 tạ nữ

III-Hoạt động của giáo viên và học sinh

Trang 32

ợng Phần mở đầu

1 Nhận lớp:

GV phổ biến mục tiêu, yêu cầu của tiết

học, kiểm tra cơ bản SK của HS.

2 Khởi động chung:

4 lần

4x8 nhịp

2x 15m 2l x 15m 2l x20m 20m x2l

32phút

4-5l 4-5l 3-5lần 2-3 lần 2-3lần

2-3lần

2-3lần 2-3lần

x x x x x x x x x x x x x GV

Oooooooooooo Ooooooooooooo Ooooooooooooo Ooooooooooooo

GV

HS thực hiện theo hàng GV quan sát sửa sai cho từng học sinh.

- Phơng pháp thị phạm trực quan, thực hiện lặp lại bài tập.

- GV hớng dẫn HS Phơng pháp thị phạm trực quan, thực hiện lặp lại bài tập.

HS thực hiện đồng loạt

oooooooooooooooooo oooooooooooooooooo oooooooooooooooooo oooooooooooooooooo

GV

- Thực hiện theo hàng, theo nhóm : nam, nữ riêng

32

Trang 33

IV Phần nhận xét - rút kinh nghiệm:

………

Ngày soạn giáo án: Tiết:19

Ngày lên lớp:

- Nhảy xa ỡn thân:

Ôn: Hoàn thiện kỹ thuật nhảy xa ỡn thân

giới thiệu luật thi đấu nhảy xa

- đẩy tạ: Ôn tập kỹ thuật trợt đà, kỹ thuật rscc

bài tập thể lực phát triển SM tay, ngực, chân

I - Mục Tiêu:

- HS nắm đợc kỹ thuật chạy đà, giậm nhảy, thực hiện đợc cơ bản KT ỡn thân Biết phối hợp các

giai đoạn trong một động tác tổng thể

- Thực hiện thành thạo một số động tác bổ trợ mang tính chất thể lực với tạ, giúp HS tăng cờng cảm giác với tạ

- Phát triển thể lực chuyên môn, đảm bảo an toàn tập luyện

II- Địa diểm, thiết bị dạy học :

III- Hoạt động của giáo viên và học sinh

Phần mở đầu

1 Nhận lớp:

GV phổ biến mục tiêu, yêu cầu của tiết học,

kiểm tra cơ bản SK của HS

- Tại chỗ quay các khớp: Cổ tay, khuỷu tay,

cánh tay, cổ chân, khớp gối, khớp hông

-Thực hiện bài thể dục tay không gồm các

động tác: vơn thở, tay ngực, lờn lng bụng,

chân, toàn thân, nhảy, điều hoà:

4 Kiểm tra bài cũ: 2-4 HS thực hiện kỹ

thuật nhảy xa ỡn thân (Chạy đà giậm nhảy

bớc bộ )

10phút1-2 ph

4 lần

4x8 nhịp

2x 15m2l x 15m2l x20m20m x2l

Đội hình tập họp 4 hàng ngang

ooooooooooooooooooo ooooooooooooooooooo ooooooooooooooooooo ooooooooooooooooooo

Gv hô cho hs thực hiện đồng loạt Oooooooooooo

OooooooooooooOooooooooooooOoooooooooooo 15m

GV

Trang 34

trên ván giậm nhảy đến điểm chạm gần nhất

của bộ phận cơ thể VĐV khi tiếp đất

- Mỗi ngời đợc quyền nhảy 3 lần tính lần

-2 tay cầm tạ hất tạ từ trớc ra sau qua đầu

- Đẩy tạ chính diện bằng2 tay trớc

-Giáo viên nhận đánh giá kết quả kiểm tra

của HS Giao bài tập về nhà

-Cán sự lớp làm thủ tục xuống lớp

32phút10lần4-5l

2-3 lần 2- 3 lần

5-7lần

5 phút

3- 4 lần2- 3lần

ooooooooooooooooooo ooooooooooooooooooo ooooooooooooooooooo ooooooooooooooooooo GV

- HS luyện tập theo nhóm từng hàng :+ Phơng pháp thị phạm, trực quan, lặp lại

- GV hớng dẫn, sửa KT sai - GV hớng dẫn, sửa KT sai ỏ phần trợt đà và tạ rời cổ tập theo nhịp hô: “Chuẩnbị” “ Một”- thực hiện động tác đá lăng “Hai” thực hiện động tác thu chân lăng trùng gối chân trụ, “Ba”- “bốn”- thực hiện trợt đà và đẩy tạ , hai nhịp này thực hiện nhanh

+ Thực hiện theo nhóm,+ Thực hiện lặp lại bài tập

- GV cùng HS củng cố bài tập: PP nhận xét,

đánh giá, cho điểm

- Nhận xét buổi học, giao nhiệm vụ cho HS

- Lớp trởng cho lớp tập trung, thả lỏng ooooooooooooooooooo ooooooooooooooooooo ooooooooooooooooooo ooooooooooooooooooo

GV

Trang 35

Ngày soạn giáo án: Tiết:20Ngày lên lớp:

Nhảy xa ỡn thân:

luyện tập: Hoàn thiện kỹ thuật nhảy xa ỡn thân

đẩy tạ: Ôn tập kỹ thuật trợt đà, phối hợp rscc và giữ thăng bằng

bài tập phát triển sức nhanh, mạnh

I Mục Tiêu:

giai đoạn trong một động tác tổng thể.nâng dần thành tích

- Thực hiện thành thạo một số động tác bổ trợ mang tính chất thể lực với tạ, giúp HS tăng cờng cảm giác với tạ Nắm và thực hiện đợc KT trợt đà, phối hợp trợt đà, giữ thăng bằng Vận dụng trong tập luyện trong và ngoài giờ

II-Địa diểm, thiết bị dạy học :

1 Nhận lớp:

thuật ra sức cuối cùng Gv nhận xét cho

điểm

phần cơ bản

10phút1-2 ph

4 lần

4x8 nhịp

2x 15m2l x 15m2l x20m20m x2l

Gv hô cho hs thực hiện đồng loạt Oooooooooooo

OooooooooooooOooooooooooooOoooooooooooo 15- 20m

GV

Trang 36

+tay đẩy tay, tay kéo tay

3 Củng cố : Thực hiện nhảy xa ỡn thân chạy

32phút10lần4-5l 2-3 lần2- 3 lần2- 3 lần2- 3 lần

5-7lần

2 lần

2 lần2- 3lần

o o

GV

- GV hớng dẫn, sửa KT sai - GV hớng dẫn, sửa KT sai ỏ phần trợt đà và tạ rời cổ tập theo nhịp hô: “Chuẩn bị” “ Một”- thực hiện động tác đá lăng “Hai” thực hiện động tác thu chân lăng trùng gối chân trụ, “Ba”- “bốn”- thực hiện trợt đà và đẩy tạ , hai nhịp này thực hiện nhanh

GV

Ngày lên lớp:

Trang 37

Nhảy xa ỡn thân:

luyện tập: Hoàn thiện kỹ thuật nhảy xa ỡn thân

bài tập phát triển sức nhanh, mạnh

I- Mục Tiêu:

- Thực hiện thành thạo một số động tác bổ trợ mang tính chất thể lực với tạ, giúp HS tăng cờng cảm giác với tạ Nắm và thực hiện đợc KT trợt đà, phối hợp trợt đà, giữ thăng bằng Vận dụng trong tập luyện trong và ngoài giờ

1 Nhận lớp:

4 lần

4x8 nhịp

2x 15m2l x 15m2l x20m20m x2l

32phút10lần

OoooooooooooOooooooooooooOooooooooooooOoooooooooooo 15- 20m

Trang 38

- Chạy đà 3-5 bớc giậm nhảy thực hiện động

4-5l 2-3 lần2- 3 lần2- 3 lần2- 3 lần

5-7lần

2 lần

2 lần2- 3lần

5 phút

ooooooooooooooooooo ooooooooooooooooooo

o o

GV

Ngày lên lớp:

- Nhảy xa ỡn thân:

luyện tập: Hoàn thiện kỹ thuật và nâng cao thành tích

Thể lực: lò cò tiếp sức

I Mục Tiêu:

Trang 39

- Thực hiện thành thạo một số động tác bổ trợ mang tính chất thể lực với tạ, giúp HS tăng cờng cảm giác với tạ Nắm và thực hiện đợc KT trợt đà, phối hợp trợt đà, giữ thăng bằng Vận dụng trong tập luyện trong và ngoài giờ Phối hợp cơ bản thuần thục KT đẩy tạ

1 Nhận lớp:

- Hoàn thiện toàn bộ kỹ thuật nhảy xa ỡn

thân.Thực hiện nâng cao thành tích của HS

qua mỗi lần tập, kết hợp tập bổ trợ bên ngòai

hố nhảy Gv đo thành tích cho HS, thực tập

trọng tài

2.

Đẩy tạ :

10phút1-2 ph

4 lần

4x8 nhịp

2x 15m2l x 15m2l x20m20m x2l

32phút

2- 3 lần2- 3 lần2- 3 lần

OoooooooooooOooooooooooooOooooooooooooOoooooooooooo 15- 20m

Trang 40

a Một số động tác bổ trợ với tạ.

- Tung tạ từ tay nọ sang tay kia

- Hai tay cầm tạ TH động tác vặn mình

- Đẩy tạ chính diện bằng2 tay trớc.

b Kĩ thuật trợt đà, sức cuối cùng, phối

hàng đều nhau cả nam và nữ, GV hớng dẫn

cách chơi, luật chơi

3 Củng cố : Thực hiện nhảy xa ỡn thân chạy

5-7lần

2 lần

2 lần2- 3lần

GV

Ngày lên lớp:

- Nhảy xa ỡn thân:

luyện tập: Hoàn thiện kỹ thuật và nâng cao thành tích

Thể lực: lò cò tiếp sức

I Mục Tiêu:

Tiêu đề	Một số phương pháp tập luyện phát triển sức mạnh
Tác giả	Nguyễn Quốc Tuấn
Người hướng dẫn	Giáo án
Trường học	Trường THPT Huỳnh Thỳc Khỏng
Chuyên ngành	Thể dục 12
Thể loại	Bài giảng
Năm xuất bản	2023
Thành phố	Hà Nội

Định dạng
Số trang	105
Dung lượng	1,21 MB