sáng kiến thể dục cấp 2

PHẦN THỨ NHẤT: TỔNG QUAN 1.1 Cơ sỏ lý luận Trong hoạt động giảng dạy của các nhà trường hiện nay, đặc biệt là trường THCS. Môn thể dục (TD) chiếm một vị trí khá quan trọng, đây là một môn học có nhiệm vụ bảo vệ và nâng cao sức khoẻ cho học sinh ( HS ), giúp các em hình thành và phát triển nhân cách toàn diện để trở thành con người thời đại mới. Sự phát triển toàn diện của con người được hiểu là sự phát triển hài hoà ở 3 yếu tố cơ bản : Trí năng – Thể năng – Tâm năng. Thời đại CNH – HĐH đòi hỏi con người nhân văn – con người công nghệ mới trên cơ sở phát triển Đức dục – Trí dục – Mỹ dục, thì nhất thiết giáo dục sức khoẻ phải là vấn đề Như vậy để có một nền TDTT phát triển tốt cả về chất và lượng người ta cần phải thực hiện từ gốc. Từ người tập và cụ thể trước tiên là từ thế hệ trẻ Thanh, Thiếu niên chủ nhân tương lai của Đất nước.Từ rèn luyện kỹ năng Đá cầu cho HS, cũng là rèn luyện cái gốc của nền văn hoá TDTT tiên tiến. Giải quyết vấn đề này bằng phương pháp rèn luyện kỹ năng Đá cầu cho HS bậc THCS. Bằng các biện pháp chuyên môn cụ thể để TDTT phải được rèn luyện cùng với kỹ năng có ý nghĩa của khoa học bộ môn Thể Dục Giáo Dục Sức Khoẻ. Vì vậy bản thân là một GV được đào tạo chính quy cơ bản để giảng dạy môn TD, qua 15 năm giảng dạy,tôi xin đưa ra 1 số kinh nghiệm của bản thân về “ Phương pháp rèn luyện kỹ năng Đá cầu cho học sinh bậc THCS với mong muốn trước tiên là giúp cho các bài giảng của tôi đạt kết quả cao, bài học của HS sẽ phong phú hơn. Đặc biệt là trang bị cho các em hệ thống các bài tập, động tác, trò chơi, phương pháp rèn luyện kỹ năng Đá cầu, giúp cho nền tảng của văn hoá TDTT phát triển chắc chắn và toàn diện hơn nói chung và HS trường THCS Bỡnh Hẻm nói riêng. Sáng Kiến Kinh Nghiệm “ Phương pháp rèn luyện kỹ năng Đá cầu cho học sinh bậc THCS , với mục đích thông qua giờ TD chính khoá, nhằm tạo cho HS phương pháp tích cực chủ động trong tập luyện TDTT. Nhằm hướng dẫn các em HS trường THCS phương pháp tập luyện Đá cầu bằng cách tạo cho các em hứng thú tập luyện TDTT, hướng dẫn các em những bài tập, động tác rèn luyện kỹ năng Đá cầu đối với học sinh lơp 8.Trường THCS Bình HẻmLạc Sơn –Hoà Bình Đề tài không nghiên cứu về lý luận dạy học nói chung; không đi sâu vào phương pháp dạy học của bộ môn. Kinh Nghiệm này chỉ giới hạn cụ như tên của Đề tài “ Phương pháp rèn luyện kỹ năng Đá cầu cho học sinh bậc THCS”

PHẦN THỨ NHẤT: TỔNG QUAN 1.1 Cơ sỏ lý luận

Tháng 3 – 1946 Chủ tịch Hồ Chí Minh ra lời kêu gọi toàn dân tập thể dục

Người viết: “Giữ gìn dân chủ, xây dựng nước nhà, gây đời sống mới, việc gì cũng cần có sức khỏe mới thành công Mỗi người dân yếu ớt, tức là làm cho cả nước yếu ớt một phần Mỗi người dân khỏe mạnh là góp phần làm cho cả nước khỏe mạnh Vì thế tập luyện thể dục, bồi bổ sức khỏe là bổn phận của người dân yêu nước”.

Trong hoạt động giảng dạy của các nhà trường hiện nay, đặc biệt là trường THCS Môn thể dục (TD) chiếm một vị trí khá quan trọng, đây là một môn học

có nhiệm vụ bảo vệ và nâng cao sức khoẻ cho học sinh ( HS ), giúp các em hình thành và phát triển nhân cách toàn diện để trở thành con người thời đại mới

Sự phát triển toàn diện của con người được hiểu là sự phát triển hài hoà ở 3 yếu tố cơ bản : Trí năng – Thể năng – Tâm năng Thời đại CNH – HĐH đòi hỏi con người nhân văn – con người công nghệ mới trên cơ sở phát triển Đức dục – Trí dục – Mỹ dục, thì nhất thiết giáo dục sức khoẻ phải là vấn đề hàng đầu của con người trong một xã hội phát triển

Dựa trên kiến thức về xã hội học Ta thấy, thể dục thể thao (TDTT) ra đời

từ thời cổ đại và nó được thể hiện rõ nét ở lịch sử các kỳ Đại hội OLEMPIC Thế vận hội OLEMPIC đã xuất hiện từ 776 năm trước Công nguyên Như vậy từ thời kỳ cổ đại con người đã coi giáo dục sức khoẻ là vấn đề hàng đầu của mọi hoạt động tự nhiên và xã hội; như thế nó phát triển liên tục theo nhịp điệu của thời gian, theo sự phát triển của loài người, con người càng tiến hoá, càng hiện đại bao nhiêu thì vấn đề giáo dục sức khoẻ càng quan trọng bấy nhiêu

Trở lại với lĩnh vực giảng dạy bộ môn TD ( giáo dục sức khoẻ ) ở trường THCS Nhằm thúc đẩy sự phát triển hài hoà của cơ thể như: Tư thế ngay ngắn,

cơ thể phát triển cân đối, nâng cao khả năng chức phận của cơ thể như: Tăng cường trao đổi chất, rèn luyện thần kinh thăng bằng, phát triển hợp lí các tố chất thể lực Môn TD là môn học hầu hết các học sinh rất hứng thú, say mê, đặc biệt đặc biệt là môn thể thao Đá cầu

- Ở Việt Nam Đá cầu có từ xa xưa và được ông cha ta dùng làm phương tiện quan trọng để rèn luyện sức khoẻ cũng như thể lực và võ thuật cho quân sĩ

Nó cũng đóng vai trò tích cực trong việc tổ chức vui chơi giải trí lành mạnh vào các dịp Lễ hội Đá cầu là một trong số ít môn thể thao không cần điều kiện sân bãi dụng cụ phức tạp đắt tiền Học sinh có thể tự làm được , ngoài ra đá cầu còn

là nội dung không thể thiếu được trong hội khoẻ Phù Đổng Và đặc biệt hơn gần đây tại Seagame 23 tổ chức tại Việt Nam môn Đá cầu đã được đưa vào thi đấu chính thức và các đấu thủ Việt Nam chúng ta đã dành được nhiều thứ hạng cao trong khu vực và chúng ta còn dành được nhiều thứ hạng trên phạm vi toàn thế giới

Vì vậy đưa môn thể thao đá cầu vào học chính khoá trong môn học Thể dục tại trường THCS là một điều cần thiết, nhằm rèn luyện cho học sinh sự nhanh nhẹn, khéo léo , đầu óc tư duy sáng tạo trong thi đấu Qua đó nhằm đào tạo phát huy bồi dưỡng tài năng cho hội khoẻ Phù Đổng và bồi dưỡng nhân tài cho đất nước

Như vậy để có một nền TDTT phát triển tốt cả về chất và lượng người ta cần phải thực hiện từ gốc Từ người tập và cụ thể trước tiên là từ thế hệ trẻ Thanh, Thiếu niên chủ nhân tương lai của Đất nước.Từ rèn luyện kỹ năng Đá

cầu cho HS, cũng là rèn luyện cái gốc của nền văn hoá TDTT tiên tiến Giải quyết vấn đề này bằng phương pháp rèn luyện kỹ năng Đá cầu cho HS bậc THCS Bằng các biện pháp chuyên môn cụ thể để TDTT phải được rèn luyện cùng với kỹ năng có ý nghĩa của khoa học bộ môn Thể Dục Giáo Dục Sức Khoẻ.

Vì vậy bản thân là một GV được đào tạo chính quy cơ bản để giảng dạy môn TD, qua 15 năm giảng dạy,tôi xin đưa ra 1 số kinh nghiệm của bản thân về

“ Phương pháp rèn luyện kỹ năng Đá cầu cho học sinh bậc THCS với mong

muốn trước tiên là giúp cho các bài giảng của tôi đạt kết quả cao, bài học của

HS sẽ phong phú hơn Đặc biệt là trang bị cho các em hệ thống các bài tập, động tác, trò chơi, phương pháp rèn luyện kỹ năng Đá cầu, giúp cho nền tảng của văn

hoá TDTT phát triển chắc chắn và toàn diện hơn nói chung và HS trường THCS Bỡnh Hẻm nói riêng

Sáng Kiến Kinh Nghiệm “ Phương pháp rèn luyện kỹ năng Đá cầu cho học sinh bậc THCS , với mục đích thông qua giờ TD chính khoá, nhằm tạo cho

HS phương pháp tích cực chủ động trong tập luyện TDTT Nhằm hướng dẫn các

em HS trường THCS phương pháp tập luyện Đá cầu bằng cách tạo cho các em hứng thú tập luyện TDTT, hướng dẫn các em những bài tập, động tác rèn luyện

kỹ năng Đá cầu đối với học sinh lơp 8.Trường THCS Bình Hẻm-Lạc Sơn –Hoà Bình

Đề tài không nghiên cứu về lý luận dạy học nói chung; không đi sâu vào phương pháp dạy học của bộ môn Kinh Nghiệm này chỉ giới hạn cụ như tên của Đề tài “ Phương pháp rèn luyện kỹ năng Đá cầu cho học sinh bậc THCS”

PHẦN THỨ HAI: MÔ TẢ SÁNG KIẾN

1.Nêu vấn đề của sáng kiến

Theo Từ Điển Tiếng Việt: “ Phương pháp là tuần tự cần làm theo trong những bước có quan hệ với nhau khi tiến hành công việc có mục đích nhất định Với TD phương pháp giảng dạy mới nhằm tạo cho mỗi một giờ lên lớp

tránh được việc làm mẫu quá nhiều, tránh được việc giải thích quá kỹ về kỹ thuật, động tác và loại trừ được không khí căng thẳng trong buổi tập Qua đó tạo cho giờ học luôn có một không khí vui tươi, nhẹ nhàng nhưng hiệu quả, giúp cho các em học mà chơi, chơi mà học đạt được kết quả cao Nhằm phát huy được tính năng động – sáng tạo – tích cực – chủ động của HS Muốn đạt được kết quả trên đòi hỏi người GV phải có sự tích cực, sáng tạo trong hoạt động dạy học, nhằm đạt được mục tiêu đổi mới phương pháp dạy học cho phù hợp

Cũng theo Từ Điển Tiếng Việt thì : “ Kỹ năng là khả năng thực hành thành thạo những hiểu biết…”

Sáng Kiến Kinh Nghiệm Phương pháp rèn luyện kỹ năng Đá cầu cho học sinh bậc THCS Nhằm tích cực hoá hoạt động học tập của HS dưới sự tổ

chức, hướng dẫn của GV Tức là GV chỉ đạo, tổ chức hoạt động để giúp HS chủ động tham gia các hoạt động, chủ động chiếm lĩnh nội dung học tập, nhằm phát huy tính Tích cực – Chủ động – Tự giác – Sáng tạo của HS, phù hợp với đặc điểm môn TD; Bồi dưỡng phương pháp Tự học, rèn luyện kỹ năng vận dụng kiến thức vào thực tiễn, tác động đến tình cảm, đem lại niềm vui, hứng thú học tập cho HS Qua đó ta thấy cốt lõi của việc đổi mới PPDH TD ở trường THCS:

Là giúp HS hướng tới việc học tập chủ động, lấy quá trình tự tập luyện TDTT hằng ngày là chính Chống lại thói quen học tập thụ động Bởi lẽ TD cần phải được tập luyện thường xuyên mới có tác dụng tốt đối với sức khoẻ con người

*Cơ sở pháp lý:

Bỡnh Hẻm là một xã vùng sâu củat huyện Lạc Sơn Trong đó 99% dân số sống bằng nghề Nông và Nông – Lâm kết hợp Vì vậy các em học sinh trong địa bàn

xã Bình Hẻm nói chung và học sinh THCS Bỡnh Hẻm nói riêng, thường là học

ở trường một buổi còn một buổi ở nhà lao động phụ giúp gia đình như: Chăn thả Trâu, Bò, lên nương chè, hay nương sắn … Không như HS Thị Trấn, Thị Xã,

các em có điều kiện để học tập cả 2 buổi hoặc chơi những môn Thể thao hiện đại như: Cầu Lông, Bóng bàn…Áp với điều kiện thực tế của địa phương và của nhà trường thì Đá cầu là phù hợp với Học sinh nông thôn nhất

Điều kiện phục vụ môn TD ở trường THCS Bình Hẻm lại có nhiều thuận lợi: Về sân bãi Nhà trường có sân TD riêng biệt, tách rời khu lớp học và tương đối bằng phẳng, dài khoảng 75m, và rộng khoảng 35m Là điều kiện tốt cho môn

TD và luyện tập TDTT; 100% HS trong giờ TD đi giầy… Đồng thời được sự quan tâm của BGH nhà trường và chính quyền địa phưong

- Qua điều tra thực trạng môn Đá cầu của HS trường THCS Bình Hẻm

- ĐÁ CẦU:

- Năm 2014: Giỏi là 12%; Khá là 43%; Trung bình là 45%

- Năm 2015 : Giỏi là 13%; Khá là 47%; Trung bình là 40%

- Năm2016: Giỏi là 12%; Khá là 42%; Trung bình là 46%:

Trong thực tiễn trình độ phát triển TDTT hiện nay đòi hỏi người tập phải

có sự chuẩn bị lâu dài Quá trình huấn luyện thể thao cho Thanh thiếu niên thường chia một cách quy ước toàn bộ quá trình huấn luyện nhiều năm thành 4 giai đoạn chủ yếu :

1 Sơ bộ

2 chuyên môn hoá thể thao ban đầu

3 huấn luyện chuyên sâu trong môn thể thao tự chọn

4 hoàn thiện thể thao

- Tất nhiên không thể có giới hạn rõ ràng giữa các gian đoạn này Ở giai đoạn đầu, khi áp dụng một số lượng lớn các bài tập phát triển chung và chuyên môn lấy từ các môn thể thao khác nhau thì người tập sẽ có được trình độ huấn luyện thể lực chung tốt Việc chuẩn bị thể lực chuyên môn, lúc đầu, chiếm một

vị trí không lớn Song sau này, khi đạt được kỹ xảo thể thao cao, việc huấn luyện thể lực chuyên môn trở lên có ưu thế hơn với việc huấn luyện thể lực chung

- Một trong những điều kiện chủ yếu để đạt được thành tích thể thao cao trong mô Đá cầu là trình độ huấn luyện về kỹ thuật - sức mạnh - tốc độ của người tập ở đây cần hiểu, huấn luyện tốc độ – sức mạnh là việc phối hợp có

hiệu quả các phương tiện và phương pháp giáo dục tổng hợp sức nhanh và sức mạnh Việc huấn luyện như vậy, đặc biệt trong lứa tuổi thanh thiếu niên, giúp tạo

ra các điều kiện cần thiết, thuận lợi để nắm vững kỹ thuật thể thao hợp lý và giảm sai lầm xuất hiện do trình độ huấn luyện thể lực chưa đủ

- Chính vì vậy cùng với việc nâng cao thành tích của người tập, việc huấn luyện thể lực ngày càng trở chuyên sâu và định hướng hơn Vì vậy giáo viên và học sinh cần phải hình dung rõ ràmg sự hoạt động của cơ bắp trong tất cả những bài tập chủ yếu, xác định những nhóm cơ chịu lượng vận động chủ yếu, biết phát triển sức mạnh đến mức nào là cần thiết đối với từng nhóm cơ riêng biệt, (trên cơ sở so sánh với các chỉ tiêu tương ứng ở những vận động viên xuất sắc trong môn Đá cầu của mình ) Nhiệm vụ của giáo viên là sử dụng đúng các phương tiện, xác định được các phương pháp áp dụng trên từng giai đoạn (những bài tập nào có số lượng bao nhiêu, trọng lượng lực cản bao nhiêu…)

2.Giải pháp thực hiện sáng kiến

*Phương pháp giảng dạy một số kĩ thuật cơ bản trong đá cầu

-Giảng dạy theo trỡnh tự từng động tác:

+Tâng cầu bằng đùi:

- Chuẩn bị : Đứng chân thuạn phía sau hơi co gối, nửa bàn chân trên

chạm đất, trọng tâm dồn vào chân trước Tay cùng phía với chân thuận cầm cầu, tay kia buông tự nhiên, mắt nhìn cầu

- Động tác : Tung cầu lên cao khoảng 0,3 - 0,5m cách ngực khoảng 0,2–

0,4 m, mắt nhìn theo cầu để dự đoán hướng cầu rơi, co gối chân thuận, dùng đùi tâng cầu lên cao Tiếp theo di chuyển theo hướng cầu rơi để tâng cầu lên Tâng được cầu liên tục, không để cầu rơi là thước đo đánh giá mức độ thực hiện kỹ thuật và khả năng khéo léo của mỗi người

+ Tâng cầu bằng má trong bàn chân:

- Chẩn bị : Đứng hai chân giạng rộng bằng vai hoặc nhỏ hơn một chút,

tay thuận cầm cầu cao ngang thắt lưng, hướng về phía trước bụng, lòng bàn tay hướng lên cao cách bụng 0,15 - 0,25m, tay kia buông tự nhiên, mắt nhìn theo cầu

- Động tác : Tay cầm cầu hơi hạ cổ tay và cẳng tay xuống một chút để lấy

đà rồi tung cầu lên cao (khoảng 0,4 – 0,6m cách ngực về phía trước khoảng 0,3 – 0,8m) Mắt nhìn theo cầu, di chuyển nhanh về phía cầu rơi xuống Dồn trọng tâm vào chân trụ, chân thuận co cẳng chân hướng má trong bàn chân lên cao để tâng cầu Tiếp theo hạ chân xuống, di chuyển về phía cầu rơi, rồi lại nhanh chóng và khéo léo dùng má trong bàn chân tiếp tục tâng cầu Động tác lặp lại như vậy sao cho số lần tâng cầu liên tục được càng nhiều càng tốt

+ Chuyền cầu theo nhóm hai người :

- Chuẩn bị : Hai người đứng đối diện nhau cách 1 - 3m Một người tay

thuận cầm cầu

- Động tác : Người cầm cầu tung nhẹ cầu lên cao khoảng 0,2 - 0,3m Khi

cầu rơi xuống thì dùng má trong bàn chân hoặc đùi chuyền cầu về phía trước cho bạn đối diện Người đứng đối diện di chuyển nhanh về hướng cầu bay đến, dùng má trong bàn chân hoặc đùi tâng cầu ngược chở lại ngay cho bạn Trường hợp khó tâng cầu trở lại ngay cho bạn, có thể tâng cầu tại chỗ 1 - 2 lần để chỉnh hướng và lấy lại thăng bằng, sau đó chuyền cầu lại cho bạn Bài tập tiếp tục như vậy, nếu cầu rơi , nhanh chóng nhặt cầu lên để tiếp tục tập

+ Chuyền cầu theo nhóm 3 người :

- Chuẩn bị : Ba người đứng theo ba dỉnh của một tam giác, người nọ cách

người kia khoảng 1 – 3m, mặt quay vào trong Một trong ba người tay thuận cầm cầu

- Động tác : Người cầm cầu dùng tay tung cầu lên cao, sau đó dùng má

trong bàn chân hoặc đùi chuyền cầu sang cho bạn bên cạnh Bạn bên cạnh hơi xoay người về phía bạn chuyền cầu cho mình để đón cầu Có thể tâng cầu tại chỗ 1 – 2 làn để chỉnh cầu, rồi chuyền cầu cho bạn thứ 3 hoặc chuyền cầu ngay

ở lượt chạm cầu đầu tiên Động tác tiếp tục như vậy, số lần chuyền cầu không để rơi cầu càng nhiều càng tốt Khi để cầu rơi, nhanh chóng nhặt cầu để tiếp tục bài tập

*Các tư thế huẩn bị và di chuyển :

- Tư thế chuẩn bị : Đứng hai chân rộng bằng vai hoặc chân trước chân

sau, hai gối hơi chùng, thân trên hơi ngả về trước, trọng tâm cơ thể dồn đều vào hai chân hoặc dồn nhiều vào chân trước, hai tay buông tự nhiên, mắt dõi theo cầu

- Di chuyển :

+ Bước trượt ngang : Để đón cầu bay cao ở hai bên than, cần sử dụng bước

trượt ngang Cầu bay sang phía bên phải, thì chân phải bước trước Khi bước, cả hai chân đều trượt là là sát mặt sân, ngực hướng về trước, mắt nhìn theo cầu

+ Bước trượt chếch : Để đón cầu của đối phương bay bổng ở phía trước chếch

theo một góc nào đó, do đó để đón cầu cần bước trượt chếch về hướng đó Cầu rơi về phía nào thì chân cùng phía đó bước trước, sau đến chân kia, cả hai chân đều trượt là là sát mặt sân chếch về hướng cầu đến

- Chạy : Trong đá cầu, chạy thường được sử dụng nhiều hơn cả, gồm chạy

về trước, chạy lùi, sang ngang, chếch về trước Khi chạy, bàn chân nâng cao khỏi mặt đất hơn bước trượt và khi chạm đất chủ yếu bằng nửa bàn chân trên, thân hướng về hướng chạy, mắt nhìn theo cầu

+Tâng cầu bằng mu bàn chân :

- Chuẩn bị : Đứng chân trụ trước (chân khác chiều với tay cầm cầu), cả

bàn chân chạm đất Chân đá (chân cùng chiều với tay cầm cầu) phía sau chạm đất bằng nửa bàn chân trên Tay cầm cầu cao ngang thắt lưng và cách người khoảng 0,2 – 0,3m, đế cầu trên ngón tay 3 và 4, bàn tay ngửa và khum lại để đỡ cầu Tay kia co tự nhiên, trọng tâm cơ thể dồn nhiều vào chân trước Mặt hơi cúi nhìn theo cầu

- Động tác : Tung nhẹ cầu lên cao khoảng 0,3 – 0,8m, co chân sau nâng

đùi lên cao sao cho mu bàn chân hướng về phía cầu rơi Khi cầu rơi xuống đến khoảng hợp lý, dùng mu bàn chân tâng cầu lên cao ở độ cao hợp lí Trong trường hợp cầu rơi hơi xa với vị trí đứng, hơi ngả tân ra sau vươn cẳng chân đón cầu Đôi khi cần di chuyển 1 – 2 bước hoặc xoay người để vươn cẳng chân đón cầu

+ Chuyền cầu bằng mu bàn chân :

- Chuẩn bị : Tư thế chuẩn bị gần giống như khi đứng chuẩn bị tâng cầu cá

nhân bằng mu bàn chân Tuy nhiên do đây là chuyền cầu lên vị trí đứng đối diện giữa hai người (hoặc hai nhóm) cần cách nhau 2 – 3m hoặc hơn

- Động tác : Tung nhẹ cầu lên cao ở phía trước, đồng thời co chân sau lên

cao ra trước, dùng mu bàn chân đá nhẹ vào cầu cho cầu bay sang bạn đối diện Sau đó theo dõi cầu để tiếp tục đón và chuyền cầu

+ Phát cầu thấp chân chính diện bằng mu bàn chân :

- Chuẩn bị : Đứng chân trụ trước (chân khác bên với tay cầm cầu), mũi

chân cách biên ngang khoảng 0,3 – 0,4m, cả bàn chân chạm đất Chân đá phía sau, chạm đất bằng nửa bàm chân Tay cầm cầu co cao ngang thắt lưng và cách người khoảng 0,2 – 0,3m, đế cầu trên ngón tay trỏ, giữa và áp út, tay kia co tự nhiên Trọng tâm cơ thể chủ yếu dồn vào chân trước

- Động tác : Hơi chuyển trọng tâm ra chân sau để bước chân trước (chân

trụ) ra trước một bàn chân, sau đó dồn trọng tâm lên chân trụ, đồng thời tung nhẹ cầu lên cao ở phía trước Co chân sau (chân đá), dùng mu bàn chân đá mạnh cầu sang sân đối phương Khi đá cầu không nâng trọng tam lê cao, bàn chân đá không nâng cao quá đầ gối

+ Phát cầu cao chân chính diện bằng mu bàn chân :

- Chuẩn bị : Như chuẩn bị phát cầu thấp chan chính diện bằng mu bàn

chân

- Động tác : Bước chân trước về trước một bàn chân đồng thời tung nhẹ

cầu lên cao, co chân sau đá mạnh cầu sang sân đối phương Khi đá cầu, cần nâng trọng tâm lên cao, chân trụ kiễng, bàn chân chạm cầu ở độ cao hơn đầu gối

* Các bài tập về đỡ cầu:

+ Đỡ cầu bằng ngực :

- Chuẩn bị : Như tư thế chẩn bị cơ bản của đá cầu.

- Động tác : Khi cầu bay đến cao ngang tầm ngực hoặc hơn một chút.

VĐV hơi ngả thân trên ra sau kết hợp với chùng gối chân sau nhiều hơn, hai tay đưa về trước hơi co hướng ngực về phía cầu Tiếp theo nhún chân, “hất” ngực lên cao phối hợp với hai tay, đánh khuỷu tay ra sau banh ngực chạm cầu Điểm

chạm cầu có thể ở giữa ngực, nhưng tốt nhất lên chạm cầu một bên ngực vị như vậy có sự kết hợp dướn vai cùng bên sẽ có lực hơn

+ Tâng búng cầu :

- Chuẩn bị : Đứng chân thuận sau, chân kia trước Hai chân chùng gối

trọng tâm cơ thể hơi thấp, lưng hơi khom, hai tay buông tự nhiên để giữ thăng bằng

- Động tác : Khi xác định được điểm cầu rơi ở cách xa người, người tập

nhanh chóng chuyển trọng tâm cơ thể sang chân trước, hướng về phía cầu rơi Lức này người hơi ngả về sau, chân sau (chân đá) lướt nhanh ra trước, hướng về phía cầu rơi Lúc này người hơi ngả về sau, chân đá gần như duỗi thẳng hết, mu bàn chân duỗi để tiếp xúc với cầu Khi cầu rơi cách sân khoảng 20cm, đồng thời với việc gập nhanh bàn chân, để mu bàn chân tiếp xúc với cầu Nhờ lực bật như

“búng” vào cầu, mà cầu bay thẳng đứng cao 2 – 3m và cũng vì vậy mà có tên động tác là tâng “búng” cầu Sau khi mu bàn chân tiếp xúc với cầu, chân đá đưa nhanh về TTCB để thực hiện lần đá tiếp theo san sân đối phương

+ Tâng giật cầu :

- Chuẩn bị : Tương tự như khi tâng “búng” cầu.

- Động tác : Khi xác định được điểm cầu rơi phía trước, gần người, nhanh

chóng chuyển trọng tâm cơ thể về chân trước Người hơi khom, sau đó đưa chân sau “chân đá” về trước, bàn chân để song song với mặt đất để chuẩn bị tiếp xúc cầu Khi cầu rơi cách khoảng 25 – 30cm, nâng nhanh đùi và bàn chân như “giật” cầu lên cao chếch về trước theo ý muốn “Giật” cầu xong, nhanh chóng về TTCB để chuẩn bị lần đá tiếp theo

+ Đá cầu tấn công bằng mu bàn chân :

- Chuẩn bị : Như tư thế chuẩn bị cơ bản trong đá cầu.

- Động tác : Về cơ bản, kĩ thuật động tác tương tự các động tác phát cầu

tương ứn Tuy nhiên, có một điểm khác nhau cơ bản ở chỗ trong kĩ thuật phát cầu, chân trước để cố định Còn trong đá cầu tán công bằng mu bàn chân, thì chân trước thường bước lên trước một bước khi đá cầu

+ - Tâng cầu - đá tấn công bằng mu bàn chân :