Chương 4. Chạy ngắn (Chạy nhanh)

Chương 4. Chạy ngắn (Chạy nhanh) tài liệu, giáo án, bài giảng , luận văn, luận án, đồ án, bài tập lớn về tất cả các lĩnh...

Trang 1

GIAI ĐOẠN CHẠY ĐÀ- GIẬM

NHẢY TRONG KĨ THUẬT

NHẢY CAO KIỂU BƯỚC

QUA

Trang 2

Kiểm tra bài cũ:

Câu 1:Bạn An nói “ Khi nhảy cao giậm nhảy bằng 2 chân vẫn được tính thành tích” theo em bạn An nói như vậy có đúng không? Vì sao?

Đáp án: Sai Vì: Nhảy 2 chân trong nhảy cao là phạm luật

Câu 2 : Em hãy nêu tên các giai đoạn cuả kĩ thuật nhảy cao kiểu bước qua Cho biết giai đoạn nào là quan trọng nhất? Vì sao?

Đáp án: Chạy đà, giậm nhảy, trên không, tiếp đất.

Giai đoạn giậm nhảy là quan trọng nhất, vì:giai đoạn này quyết định thành tích.

Trang 3

• Trong điền kinh, nhảy cao là một môn có lịch sử phát triển lâu đời Từ cách thức vượt qua chướng ngại vật thẳng đứng của người xưa nhảy cao dần trở thành một phương tiện giáo dục thể chất Cách đây 2 thế kỷ, Gutxmut đã đưa nhảy cao vào trường học và coi đó như một biện pháp rèn luyện thể lực để phát triển sức mạnh- tốc độ khả năng khéo léo định hướng khi ở trên không

• Năm 1886, lần đầu tiên một cuộc thi nhảy cao chính thức được tổ chức tại nước Anh.và sau đó lan rộng ra nhiều nước khác

• - Năm 1896, tại đại hội Olympic đầu tiên ở Aten <Hy lạp>, nhảy cao là một trong 12 môn điền kinh được tổ chức, và kỉ lục Olympic là của E Clac với thành tích 1,81m

• Năm 1912, V ĐV; Hrin <Mỹ> nhảy qua mức xà 2m

• Năm 1957, X tê pa nốp <Liên xô củ> đã vượt qua mức xà 2,16m

• Năm 1963 Brumen vượt kỷ lục với thành tích 2.28m

• Năm 1988 Xô tô mayo <Cu Ba> đã phá kỉ lục thế giới với thành tích 2,45m

Em có biết?

Trang 4

I.MỤC ĐÍCH YÊU

CẦU

GIAI ĐOẠN CHẠY ĐÀ- GIẬM NHẢY TRONG KĨ THUẬT NHẢY CAO KIỂU

BƯỚC QUA

1.Mục đích

Tiết:

37

1 Xác đinh lại chân giậm nhảy bằng cách bổ trợ kĩ thuật : Đà 1–3 bước giậm nhảy đá lăng, chạy đà chính diện giậm nhảy co chân qua xà, tại chổ bổ trợ kĩ thuật đặt chân giậm nhảy phối hợp đánh tay

bật người lên cao.

2 Yêu cầu:

2 Xác định được điểm giậm

nhảy,hướng chạy đà,cách đo đà, cách chạy đà và điều chỉnh đà.

- Phối hợp kĩ thuật của hai giai đoạn chạy đà – giậm

nhảy - Quan sát và nắm các yếu lĩnh kĩ thuật động tác.

- Nắm được các giai đoạn kĩ

Trang 5

QUAN SÁT HAI KĨ THUẬT BỔ TRỢ XÁC ĐỊNH

CHÂN GIẬM NHẢY

Kĩ thuật chạy đà chính diện giậm nhảy co chân qua xà

Chạy đà chính diện giậm nhảy chân lăng duỗi thẳng qua xà

Trang 6

Tiết:

37

BƯỚC QUA

CẦU

1.Mục đích

2 Yêu cầu:

II NỘI DUNG:

1 Các giai đoạn

nhảy cao kiểu

bước qua:

Nhảy cao kiểu bước qua gồm có 4 giai đoạn:

- Chạy đà và chuản bị

giậm nhảy

- Giậm nhảy

- Trên không

- Tiếp đất

Trong đó, giai đoạn giậm nhảy là quan trọng nhất

Trang 8

Tiết:

37

I.MỤC ĐÍCH YÊU

CẦU

1.Mục đích

2 Yêu cầu:

II NỘI DUNG

* Nếu giậm nhảy chân trái thì đứng phía bên phải xà

và ngược lại

* Gĩc độ chạy đà 30-40°

1 Các giai đoạn nhảy

cao kiểu bước qua:

2 Xác định điểm giậm

nhảy và hướng chạy

đà:

-Giậm chân phải Giậm chân trái

GIAI ĐOẠN CHẠY ĐÀ- GIẬM NHẢY TRONG KĨ THUẬT NHẢY CAO KIỂU BƯỚC QUA

Trang 9

Tiết:

37

I.MỤC ĐÍCH YÊU

CẦU

1.Mục đích

2 Yêu cầu:

II NỘI DUNG

1 Các giai đoạn

nhảy cao kiểu

bước qua:

2 Xác định điểm

giậm nhảy và

hướng chạy đà:

a XÁC ĐỊNH ĐIỂM

GIẬM NHẢY

b CÁCH ĐO ĐÀ:

c ĐIỀU CHỈNH ĐÀ

Người đứng thẳng, mặt, thân quay chếch vào 1/3 độ dài của xà tay cùng bên chân lăng đưa sang ngang ,tay chạm xà.

+ Nếu đá chân lăng ra trước lên cao chân lăng chạm vào xà thì gốc độ chạy đà quá lớn ( Điều chỉnh: Xoay mũi chân giậm nhảy ra ngồi) + Điểm giậm nhảy hợp lí: Chân lăng, lăng ra trước lên cao khơng chạm xà và cách xà 0.10m

là hợp lí.

* Như vậy, điểm chạm đất của bàn chân chính

là điểm giậm nhảy.

CHÚ Ý : khi nhảy xa càng cao thì điểm giậm nhảy càng ở xa xà hơn.

-Cự ly chạy đà dài khoảng 5 đến 9 bước đà , Mỗi bước đà tương đương độ dài 5-7 bàn chân hoặc 02 bước đi thường bằng một bước đà.

-Nếu bàn chân giậm nhảy đặt ở vị trí xa quá hoặc gần quá so với điểm giậm nhảy, thì điều chỉnh đường chạy đà ngắn lại hoặc dài ra một khoảng tương đương.

BƯỚC QUA

Trang 10

Tiết: 37

CẦU

1.Mục đích

2 Yêu cầu:

II NỘI DUNG

1 Các giai đoạn nhảy cao

kiểu bước qua:

nhảy và hướng chạy đà:

a XÁC ĐỊNH ĐIỂM GIẬM NHẢY

b CÁCH ĐO ĐÀ:

3 Hướng dẫn kĩ

thuật chạy đà:

Đứng chân lăng phía trước, chạm đất bằng nửa trước bàn chân, mũi chân sát vạch XP, hơi khuỵu gối, trọng tâm dồn nhiều vào chân trước, chân giậm nhảy phía sau khuỵu gối nhiều hơn, mũi chân chạm đất cách gĩt chân trước 15 – 20 cm, thân ngã ra trước, hai tay buơng tự nhiên, tập trung chú ý chuẩn bị chạy đà.

TTCB CHẠY ĐÀ

*

2 Thời kì:

Thời kì 1: Bắt đầu chạy đà đến trước 3 bước cuối cùng

* Mục đích: Tạo ra tốc độ nằm ngang lớn nhất để thực hiện 3 bước cuối.

Chạy đà tăng dần độ dài bước chạy và tốc độ bằng cách tích cực đạp sau kết hợp nâng thân, sau đĩ duy trì tốc độ cho đến khi giậm nhảy Một số bước chạy ban đầu chạy đà bằng nữa bàn chân trước Riêng ba bước đà cuối đặt chân bằng gĩt bàn chân

Thời kì 2 : Thực hiện 3 bước cuối

+ Mục đích : Duy trì tốc độ đã đạt được chuyển tiếp từ chạy lấy đà sang giậm nhảy

BƯỚC QUA

Trang 11

Tiết: 37

CẦU

1.Mục đích

2 Yêu cầu:

II NỘI DUNG

kiểu bước qua:

b CÁCH ĐO ĐÀ:

3 Hướng dẫn kĩ thuật

chạy đà: + Bước 1 : Đưa chân giậm nhảy ra trước dài hơn các

bước trước đĩ và đặt gĩt chân chạm đất phía trước.

+ Bước 2: Đưa nhanh chân lăng ra trước để thực hiện bước hai, đây là bước dài nhất trong ba bước

đà cuối.

+ Bước 3: Chủ động đưa chân giậm nhảy và hơng cùng bên vươn nhanh về trước để đặt gĩt bàn chân vào điểm giậm nhảy để chuẩn bị giậm nhảy

BƯỚC QUA

Trang 12

Tiết: 37

CẦU

1.Mục đích

2 Yêu cầu:

II NỘI DUNG

kiểu bước qua:

b CÁCH ĐO ĐÀ:

chạy đà:

4 Giai đoạn giậm nhảy: ( giai

đoạn quan trọng nhất)

-- Nhiệm vụ: Chuyển tốc độ nằm ngang thành tốc độ thẳng đứng để đưa trọng tâm cơ thể bay lên cao

Chia làm 3 thời kì:

* Thời kì 1: Đưa đặt chân giậm nhảy

Bàn chân giậm nhảy bước cuối cùng tiếp đất bằng gĩt chân , sau đĩ nhanh chĩng chuyển sangcả bàn chân.

*Thời kì 3: Thời kì giậm nhảy:

-Dùng hết sức của chân đạp mạnh xuống đất để bật người lên cao, đồng thời phối hợp chân lăngđá mạnh từ sau ra trước - lên cao, hai tay đánh từ sau ra trước lên cao hướng khuỷu tay sang hai bên và dừng đột ngột ở độ cao ngang vai tạo lực nâng cơ thể lên cao.

*Lưu ý: Động tác giậm nhảy tuy rất mạnh và nhanh, nhưng phải phối

BƯỚC QUA

Trang 14

PHIẾU BÀI TẬP

Nhóm 1,2: kĩ thuật chạy đà Nhóm 3,4: kĩ thuật giậm nhảy:

Trong chạy đà mục đích của thời

kì 1 (Bắt đầu chạy đà đến trước 3

bước cuối cùng) là :

a Tạo ra tốc độ nằm ngang lớn

nhất để thực hiện 3 bước cuối

b Duy trì tốc độ đã đạt được

chuyển tiếp từ chạy lấy đà sang

giậm nhảy

c Tạo ra góc độ giậm nhảy chính

xác

D Cả a, b, c đều đúng

Trong kĩ thuật giậm nhảy, điểm giậm nhảy là hợp lí nếu:

a.Nếu đá chân lăng ra trước lên cao chân lăng chạm vào xà

b Chân lăng, lăng ra trước lên cao không chạm xà và cách xà 0.10m

c Chân lăng, lăng ra trước lên cao

Trang 15

Tiết: 37

CẦU

1.Mục đích

2 Yêu cầu:

II NỘI DUNG

kiểu bước qua:

b CÁCH ĐO ĐÀ:

3 Hướng dẫn kĩ thuật chạy

đà:

5 Củng cố:

Các em hãy chọn câu đúng nhất?

a 2 thời kì

b 3 thời kì

c 4 thời kì

Câu 1: Kĩ thuật giậm nhảy gồm bao nhiêu thời kì?

CÂU b

Trang 16

Tiết: 37

CẦU

1.Mục đích

2 Yêu cầu:

II NỘI DUNG

1 1 Các giai đoạn nhảy

cao kiểu bước qua:

b CÁCH ĐO ĐÀ:

3 Hướng dẫn kĩ thuật chạy

đà:

5 Củng cố:

Câu 2: gĩc độ chạy đà trong nhảy cao hợp lí nhất là:

b 20 đến 30 độ

c 30 đến 45 độ

d 45 đến 75 độ

Trang 17

Tiết: 37

CẦU

1.Mục đích

2 Yêu cầu:

II NỘI DUNG

kiểu bước qua:

2 Xác định điểm giậm nhảy

và hướng chạy đà:

b CÁCH ĐO ĐÀ:

chạy đà:

5 Trị chơi:

BƯỚC QUA

Trang 18

G I Ậ M N H Ả Y

C H Â N L Ă N G

G Ó T B À N C H Â N

Đ O Đ À

1

2

3

4

5

Trang 19

Hướng dẫn về nhà:

• Xem lại lí thuyết 2 giai đoạn “chạy đà và

giậm nhảy”

• Tập chạy đà thực hiện đặt chân ba bước cuối cùng

Định dạng
Số trang	20
Dung lượng	2,98 MB