Giao An TD (2008-2009)

Sức mạnh là một tố chất thể lực,đó là khả năngtạo ra lực cơ học bằng nỗ lực cơ bắp.nói cách khác là năng lực khắc phục lực cản bên ngoài hoặc chống lại bằng sự co rút của cơ bắp.ổTng l

Trang 1

Phân phối chơng trình môn TD khối 12

( Năm học: 2007-2008)

Tiết 1,2 Một số phơng pháp tập luyện phát triển sức mạnh.

Tiết 3 Giới thiệu và học từ 1-10 bài của nam và động 1,2 của nữ.

Tiết 4 + Ôn 10 động tác và học từ 11-20 của nam,ôn 1,2 và học 3,4 của nữ.

+ Chạy Bền: Ôn bài tập đã học ở 11

Tiết 5 + Ôn từ 1-20 của nam và 1-4 của nữ.

+ Luyện chạy bền trên địa hình tự nhiên

Tiết 6 + Ôn và học từ 21-30 của nam và học động tác 5,6 của nữ.

+ Trò chơi phát triển về sức bền

Tiết 7 + Ôn từ 1-30 của nam và 1-6 của nữ.

+ Luyện chạy bền

Tiết 8 + Ôn và học từ 31-40 của nam và học động tác 7,8 của nữ.

+ Luyên chạy bền trên địa hình tự nhiên

Tiết 9 +Ôn từ 1-40 của nam và 1-8 của nữ.

+ Trò chơi phát triển về sức bền

Tiết 10 + Ôn và học từ 41-45 và động tác 9,10 của nữ.

Tiết 11 + Ôn bài TDLH của nam và bài TD của nữ.

Tiết 12 + Ôn và học từ 46-50,ôn bài của nữ.

Tiết 13 + Ôn bài TDLH của nam và bài TD của nữ.

Tiết 14 Ôn bài TDLH của nam và bài TD của nữ chuẩn bị kiểm tra.

Tiết 15 Kiểm tra bài TDLH và bài TDNĐ.

Trang 2

Một số phơng pháp tập luyện phát

Triển sức mạnh

I mục tiêu–

- Giúp học sinh biết và hiểu đợc khái niệm sức mạnh

- Bớc đầu có khả năng phân biệt đợc 3 loại sức mạnh

- Biết và vận dụng những hiểu biết trên để lựa chọn bài tập sức mạnh cho phù hợp

- Luôn có tính tích cực tham gia thảo luận và có ý thức vận dụng

II - địa điểm ph– ơng tiện

a) Địa điểm : Tại phòng học của lớp.

b) Phơng tiện : + GV:Tranh ảnh một số bài tập,động tác có tác dụng phát triển

Hoạt động của giáo viên và học sinh Nội dung của bài

GV Theo em hiểu thế nào là sức mạnh ?

cho ví dụ minh hoạ.

HS Trả lời.

GV Giới tiệu và giải thích các khái niệm.

+ Sức mạnh tối đa là sức mạnh lớn nhất có

thể sinh ra khi co cơ tối đa Ví du: cử tạ đẩy,

kéo…

+ Sức mạnh nhanh (hay là sức mạnh tốc độ)

là năng lực phát huy sức mạnh trong một

khoảng thời gian ngắn nhất bằng sự co cơ

nhanh Ví Dụ: ra đòn tay,chân trong môn

võ,giậm nhảy trong nhảy cao ,xa…

+Sức mạnh bền là năng lực duy trì sức mạnh

trong một thời gian vận động kéo dài ví dụ:

đua xe đap,đua thuyền…

1 Khái niệm và ý nghĩa của việc tập Luyện Sức mạnh.

a) Khái niệm Sức mạnh là một tố chất thể

lực,đó là khả năngtạo ra lực cơ học bằng nỗ lực cơ bắp.nói cách khác là năng lực khắc phục lực cản bên ngoài hoặc chống lại bằng

sự co rút của cơ bắp.ổTng lao động cũng nh trong hoạt động TDTT,việc phát huy sức mạnh luôn gắn với tốc độ sức nh và tố chất sức bền.do vậy căn cứ vào mối quan hệ giữa sức mạnh và sức nhanh và sức mạnh với sức bền ngời ta thờng phân biệt.

Trang 3

Em hãy nêu ý nghĩa tác dụng của việc tập

luyện bài tập phát triển sức mạnh,ví dụ

minh hoạ:

Tập luyện sức mạnh thờng xuyên theo

ph-ơng pháp khoa học sẽ có ý nghĩ,tác dụng

nh thế nào ?

Nghe liên hệ thực tiễn

Để tập luyện sức mạnh có hiệu quả cần

nắm vững các nguyên tắc tập luyện,hiểu

đợc bản chất và tác dụng của các loại bài

tập khác nhau và biết cách lựa chọn,sắp

b) ý nghĩ của việc luyện tập sức mạnh

Tập luyện sức mạnh thờng xuyên theo

ph-ơng pháp khoa học sẽ có ý nghĩa tác dụng:

+ Sự cung cấp máu cho cơ bắp sẽ đợc tăng cờng,quá trình trao đổi chất trong cơ thể cao hơn lúc bình thờng.nhờ đó mà cơ bắp

nở nang,xơng tăng độ dày và phát triển vững chắc

+ Tập luyện sức mạnh còn góp phần nâng cao năng lực hoạt động của hệ thống thần kinh-cơ và rèn luyện ý chí

+ Tập luyện nâng cao sức mạnh của cơ bắp là tiền đề thuận lợi cho việc học,hoàn thiện các kỷ năng vận động cơ bản và các

kỷ thuật thể thao;là cơ sở để nâng cao thành tích thể thao và nâng cao năng suất lao động

+ Ngoài ra còn làm tiêu hao mỡ thừa,tạo cho cơ thể có vóc, dáng khoẻ đẹp

+ Rèn luyện ý chí và nảy sinh những tình cảm lành mạnh hớng thiện

Câu hỏi ôn tập

1.Em hãy nêu khái niệm,phân loại và ý nghĩa củ việc tập luyện sức mạnh?

2 Em lựa chọn,su tầm một số bài tập để tập luyện phát triển sức mạnh

Trang 4

Triển sức mạnh (Tiếp theo)

c) Địa điểm : Tại phòng học của lớp.

d) Phơng tiện : + GV:Tranh ảnh một số bài tập,động tác có tác dụng phát triển

Em hãy nêu các phơng pháp phát triển

ra sự căng cơ tối đa) có 3 cách sau:

- Cách 1: Sử dụng lực đối kháng tối đa với

Trang 5

Em hãy nêu các bài tập phát triển về sức

mạnh ? Ví dụ

Ví Dụ:Hai ngời đứng đối diện,nắm tay

nhau (ngón tay đan vào nhau) một ngời

dùng sức đẩy tay đối phơng,còn ngời kia

dùng tay cản lại lực đẩy của bài tập

Ngời mới tập luyện sử dụng các bài tập

khắc phục trọng lợng của cơ thể,bài tập

với các dụng cụ cầm tay có trọng lợng

- Bài tập nằm sấp co duỗi tay.

- Bài tập treo co duỗi tay.

- Bài tập chống xà kép co duỗi tay.

- Bài tập nằm ngữa cố định chân-nâng thân vuông góc với chân.

- Bài tập lò cò một chân,…

+ Bài tập khắc phục trọng lợng bên ngoài.

- Bài tập với các dụng cụ cầm tay (vật nặng):Tạ tay,Bóng đặc

- Bài tập với các dụng cụ có tính đàn hồi (co giãn) dây cao su,lò xo…

- Bài tập với đòn tạ (nâng tạ,đẩy khi cử tạ ) …

- Bài tập với ngời cùng tập.

- Bài tập với dụng cụ chuyên dùng.

- Bài tập sử dụng lực đối kháng từ bạn tập Căn cứ vào điều kiện cụ thể của từng học sinh

mà lựa chon và sử sdụng các bài tập trên cho phù hợp với mục đích tập luyện đề ra.

C)Phơng pháp xác định LVĐ trong Tập luyện sức mạnh.

+ Một là: Sử dụng trọng lợng tối đa và gần tối

đa là phơng pháp chủ yếu trong tập luyện sức mạnh của VĐV cấp cao,để tăng sức mạnh và hạn chế tăng khối lợng cơ.những ngời mới tập luyện sức mạnh cha nên sử dụng các loại bài tập này.

+ Hai là: Sử dụng trọng lợng lớn và tơng đối

lớn.tác dụng của phơng pháp này chủ yếu nâng cao năng lực sức mạnh đối với ngời đã đợc tập luyện sức mạnh trong một thời gian nhất định.

+ Ba là: Sử dụng trọng lợng nhỏ hoặc rất nhỏ

(có thể lặp lại 30 lần).mặc dù phơng pháp này

đòi hỏi mức tiêu hao nănglợng cao và hiệu quả phát triển sức mạnh thấp

Trang 6

Có nhiều cách để xác định trọng lợng

của vật nặng dùng để tập luyện sức

mạnh,nh tỷ lệ % của trọng lợng tối đa

hoặc trọng lợng tối đa trừ đi một trọng

l-ợng nào đó.tuy nhiên cach xác định đơn

giản và đợc áp dụng rộng rãi nhất là

theo số lần lặp lại có thể thực hiện

1 Qua bài học em biết vận dụng nh thế

nào vào trong thực tiễn?

2 Trong cuộc sống hàng ngày chúng ta

Thời gian nghỉ giữa các lần tập,các lợt tập có ý nghĩa quan trọng nhằm điều khiển LVĐ và hớng thích ứng tập luyện.quá trình mệt mỏi do thực hiện các bài tập làm giảm sút năng lực hoạt động

sẽ đợc thanh toán bởi quá trình nghỉ ngơi đợc bố trí xen kẽ giữa các giai đoạn vận động.nhờ vậy

mà cơ thể đợc phục hồi,tạo điều kiện để lần thực hiện bài tập tiếp theo có kết quả.

Thời gian nghỉ giữa các bài tập có trọng lợng tối

đa hoặc gần tối đa cần phải kéo dài tới khi ngời tập có thể thực hiện bài tập trong lần lặp lại tiếp theo với hiệu quả gần nh lần trớc đó.thông thờng thời gian nghỉ giữa 3-5 phút là phù hợp.

Thời gian nghỉ giữa các bài tập có trọng lợng trung bình và nhỏ thờng ngắn hơn so với thời gian nghỉ trong các bài tập có trọng lợng tối đa hoặc gần tối đa nhằm tăng cờng quá trình trao

đổi chất,nâng cao khả năng chịu đựng mệt mỏi của cơ bắp.

Tuỳ theo điều kiện cụ thể có thể áp dụng hình thức nghỉ ngơi hoàn toàn hoặc nghỉ ngơi tích cực bằng cách thực hiện những bài tập thả lỏng các nhóm cơ vừa hoạt động hoặc các bài tập có cấu trúc khác bài tậpp chính và có cờng độ thấp.

Có thể tăng LVĐ sau một thời gian tập luyện

(2-3 tháng) băng cách sau:

- Tăng trọng lợng,tăng lực đối kháng của bài tập,tăng đọ dày hoặc rút ngắn khoảng cách của dây cao su.

Trang 7

Giới thiệu và học động tác từ 1-10 bài tdlh của nam và động 1,2 bài tdnĐ của nữ.

I-mục tiêu

a) Kiến thức: - Biết đợc mục tiêu,nội dung chơng trình thể dục lớp 12.

- Biết tên,thứ tự và cách thực hiện các động tác trong bài học

b) Kĩ năng: Thực hiện đều đẹp đúng biên độ động tác.

c) Thái độ: Luôn có ý thức ,nghiêm túc tự giác tích cực trong tập luyện.

II- địa điểm ph– ơng tiện

a) Địa điểm: Sân tập của trờng.

b) Phơng tiện: Còi,tranh ảnh.

III- tiến trình lên lớp:

sl tg

1 Phần mở đầu.

a) Nhận lớp.

+ HS: Tập trung báo cáo sĩ số lớp

+ GV: Nhận lớp phổ biến mục

tiêu,yêu cầu bài dạy

b) Khởi động.

- Khởi động chung: Bốn động tác phát

triển chung

- Khởi động chuyên môn Xoay các

khớp cổ,vai,khuỷu tay,cổ tay,cổ

chân,ép dây chằng dọc,ngang,bớc

nhỏ ,nâng cao đùi

c) Bài cũ:Không

8-10

+ Đội hình nhận lớp

**************

************** **************

**************

*

+Đội hình khởi động

Trang 8

Lớp chia thành 2nhóm nam,nữ.+ Đội hình tập luyện

* * * * * * *

* * * * * * * *

- HS đứng theo đội hình chú ý lắng nghe

- GV: nhận xét,giao nhiệm vụ,cho lớp

- Giải tán

Trang 9

+ ôn 10 động tác và học từ 11-20 bài tdlh

của nam và động 3,4 bài tdnĐ của nữ.

+ Chạy bền: các bt đã học ở lớp 11.

I-mục tiêu

a) Kiến thức: Tiếp tục ôn và nắm đợc các động tác trong bài TDLH và TDNĐ

thuần thục cá bài tập để nâng cao tố chất sức bền

b) Kĩ năng: Thực hiện đều đẹp đúng biên độ động tác,các bài tập.

c) Địa điểm: Sân tập của trờng.

d) Phơng tiện: Còi,tranh ảnh.

sl tg

a) Nhận lớp.

triển chung

c) Bài cũ:Em lên thựchiện các động

tác đã học.

8-10

**************

************** **************

**************

*

Trang 10

* * * * * * *

* * * * * * * *

- Giải tán

Trang 11

+ Thể dục: Ôn từ 1-20 và học từ 21-30 bài tdlh

của nam và ôn 1-4,học ĐT 5 tdnĐ của nữ.

+ Chạy tiếp sức: -bài tập phát triển tốc độ.

- ôn kt trao-nhận tín gậy.

I-mục tiêu

thuần thục cá bài tập ,kỉ thuật trao nhận trong KT chạy tiếp sức

b) Kĩ năng: Thực hiện đều đẹp đúng biên độ động tác,các bài tập.

e) Địa điểm: Sân tập của trờng.

f) Phơng tiện: Còi,tranh ảnh.

sl tg

a) Nhận lớp.

triển chung

tác đã học.

8-10

**************

************** **************

**************

*

Trang 12

- HS đứng theo đội hình chú ý lắng nghe.

- Giải tán

Trang 13

+ Thể dục: Ôn từ 1-30 và học từ 31-40 bài tdlh

+ Chạy tiếp sức: -bài tập phát triển tốc độ.

- Ôn các động tác bổ trợ môn chạy

- Hoàn thiện KT trao-nhận tín gậy trong 20 m I-mục tiêu

b) Kĩ năng: Thực hiện đều đẹp đúng biên độ kỉ thuật trong môn TD và tiếp sức c) Thái độ: Luôn có ý thức ,nghiêm túc tự giác tích cực trong tập luyện.

g) Địa điểm: Sân tập của trờng.

+ GV: Nhận lớp phổ biến mục tiêu,

bài dạy

triển chung

   

GV

                             

GV

Trang 14



- Giải tán

Trang 15

+ Chạy tiếp sức: -bài tập phát triển tốc độ.

i) Địa điểm: Sân tập của trờng.

j) Phơng tiện: Còi,tranh ảnh.

sl tg

a) Nhận lớp.

bài dạy

triển chung

tác đã học.

8-10

**************

************** **************

**************

*

Trang 16

 GV

+ Đội hình xuống lớp Dồn đội hình trên sát vào nhau

- Giải tán

Trang 17

+ Chạy tiếp sức: - Ôn các động tác bổ trợ môn chạy.

-bài tập phát triển tốc độ.

k) Địa điểm: Sân tập của trờng.

bài dạy

triển chung

              

Trang 18

                

GV

                

- Giải tán

Trang 19

+ Thể dục: - Ôn tập và nâng cao chất lợng toàn bộ bài tập.

- Ôn động tác 1-8 và học động tác 9 bài TDNĐ nữ.

+ Chạy tiếp sức: bài tập phát triển tốc độ.

I-mục tiêu

m)Địa điểm: Sân tập của trờng.

bài dạy

triển chung

GV

                             

GV+Đội hình khởi động

Trang 20

2 Phần cơ bản.

a)Bài mới.

+ Nam : Ôn bài TDLH 50 động tác

+ Nữ học chạy tiếp sức

• Bài tập phát triển tốc độ

+ Nam học chạy tiếp sức

+ Nữ ôn động tác từ 1-8 và học động

tác 9

B) Cũng cố bài:

- Thực hiện bài TDLH,TDNĐ

- Thực hiện KT trao- nhận

3 Phần kết thúc.

+Thả lỏng

- rung bắp đùi

- Vơn thở

- Rũ hai tay

+ Nhận xét

+ Dặn dò

+ Bài tập về nhà

+ Xuống lớp

28-30

3-5

+ Đội hình tập luyện

  

  

GV        

        

 GV 

               

- HS phân công nhau lên điều khiển và nhận xét - GV theo dõi và sữa sai cho học sinh + Đội hình thả lỏng * * * * * *

* * * * *

* * * * * *

* * * * *

* + Đội hình xuống lớp Dồn đội hình trên sát vào nhau

- Giải tán

Trang 21

- Ôn động tác 1-9 và học động tác 10 bài TDNĐ nữ.

+ Chạy tiếp sức: - Ôn các động tác bổ trợ môn chạy.

-bài tập phát triển tốc độ.

- Hoàn thiện KT trao-nhận tín gậy trong 20 m với vạch theo nhóm 3 ngời I-mục tiêu

o) Địa điểm: Sân tập của trờng.

p) Phơng tiện: Còi,tranh ảnh.

sl tg

a) Nhận lớp.

bài dạy

triển chung

tác đã học.

8-10

**************

************** **************

**************

*

Trang 22

• Hoàn thiện KT trao-nhận tín gậy

trong khu vực 20m quy định với

vạch báo hiệu chuẩn theo nhóm 3

ngời

+ Nam học chạy tiếp sức

• Các ĐTBT môn chạy

• Hoàn thiện KT trao-nhận tín gậy

trong khu vực 20m quy định với

vạch báo hiệu chuẩn theo nhóm 3

 GV

+ Đội hình xuống lớp Dồn đội hình trên sát vào nhau

- Giải tán

Trang 23

Triển sức mạnh

e) Địa điểm : Tại phòng học của lớp.

f) Phơng tiện : + GV:Tranh ảnh một số bài tập,động tác có tác dụng phát triển

GV Theo em hiểu thế nào là sức mạnh ?

cho ví dụ minh hoạ.

HS Trả lời.

GV Giới tiệu và giải thích các khái niệm.

+ Sức mạnh tối đa là sức mạnh lớn nhất có

thể sinh ra khi co cơ tối đa Ví du: cử tạ đẩy,

kéo…

+ Sức mạnh nhanh (hay là sức mạnh tốc độ)

là năng lực phát huy sức mạnh trong một

khoảng thời gian ngắn nhất bằng sự co cơ

nhanh Ví Dụ: ra đòn tay,chân trong môn

võ,giậm nhảy trong nhảy cao ,xa…

+Sức mạnh bền là năng lực duy trì sức mạnh

trong một thời gian vận động kéo dài ví dụ:

đua xe đap,đua thuyền…

1 Khái niệm và ý nghĩa của việc tập Luyện Sức mạnh.

a) Khái niệm Sức mạnh là một tố chất thể

lực,đó là khả năngtạo ra lực cơ học bằng nỗ lực cơ bắp.nói cách khác là năng lực khắc phục lực cản bên ngoài hoặc chống lại bằng

sự co rút của cơ bắp.ổTng lao động cũng nh trong hoạt động TDTT,việc phát huy sức mạnh luôn gắn với tốc độ sức nh và tố chất sức bền.do vậy căn cứ vào mối quan hệ giữa sức mạnh và sức nhanh và sức mạnh với sức bền ngời ta thờng phân biệt.

Tiêu đề	Một số phương pháp tập luyện phát triển sức mạnh
Tác giả	Nguyễn Diên Hiền
Trường học	Trường THPT Anh Sơn I
Chuyên ngành	Thể dục
Thể loại	Phân phối chương trình
Năm xuất bản	2008-2009
Thành phố	Nghệ An

Định dạng
Số trang	47
Dung lượng	1,79 MB