TD 11 ca nam 2008-2009

Tập luyện TDTT muốn đạt đợc hiệu quả thì các bài tập phải phù hợp với những đặc điểm về trí tuệ, sức khoẻ, giới tính, thể lực, tâm lý và trình độ tập luyện của ngời học.. Nội dung: + Việ

Trang 1

Ngày soạn: 05/09/08 Ngày giảng: 08/09/08

- Biết đợc những điểm cơ bản của nguyên tắc hệ thống trong tập luyện TDTT

- Biết vận dụng những hiểu biết trên vào tập luyện, thi đấu…

1 ổn định tổ chức: Nhận lớp, kiểm tra sĩ số, phổ biến nội dung yêu cầu giờ học

2 Giảng bài mới.

I Nguyên tắc vừa sức (tiết 1)

1 Khái niệm : Là một trong các nguyên tắc s phạm của giảng dạy và tập luyện

TDTT Tập luyện TDTT muốn đạt đợc hiệu quả thì các bài tập phải phù hợp với những

đặc điểm về trí tuệ, sức khoẻ, giới tính, thể lực, tâm lý và trình độ tập luyện của ngời học

2 Nội dung:

+ Việc lựa chọn và thực hiện các bài tập để học kỹ thuật động tác, phát triển các tốchất thể lực( trong giờ học và ngoài giờ) phải phù hợp với sức khoẻ, giới tính, trình độ vận động của ngời tập

+ Tuy nhiên vừa sức không có nghĩa là không có khó khăn, mà ngợc lại để thực hiện các yêu cầu tập luyện ngời tập cần phải có sự nỗ lực rất lớn về thể chất lẫn tinh thần

Vì những bài tập quá dễ, thực hiện với số lần lặp lại nhỏ hoặc thực hiện trong thời gian ngắn, hay yêu cầu tập luyện quá thấp sẽ không gây ra mệt mỏi cần thiết đẻ tạo nên những thích ứng mới cho cơ thể;

Nhng lu ý những bài tập quá khó, LVĐ vợt quá mức chịu đựng của ngời tập sẽ không có hiệu quả, mà còn gây ảnh hởng xấu đến sức khoẻ của ngời tập

Do vậy phải lựa chọn những bài tập, phơng pháp tập luyện vừa với sức khoẻ, trình

độ vận động, tâm sinh lý của ngời tập,

3 Yêu cầu của tập luyện vừa sức:

Khi tập luyện TDTT các em cần có kế hoạch tự theo dõi, kiểm tra để xác định mức

độ phù hợp của LVĐ tập luyện và ảnh hởng của nó đối với sức khoẻ và thể lực ngời tập

+ Tập luyện TDTT bao giờ cũng dẫn đến mệt mỏi, làm giảm sút tạm thời năng lực làm việc Nhng nhờ quá trình nghỉ ngơi và ăn uống phù hợp cơ thể sẽ đợc hồi phục

+ Quá trình hồi phục diễn ra ngay khi kêts thúc tập luyện, có thẻ kéo dài một vài ngày

tuỳ theo mức độ nặng nhẹ của LVĐ Hồi phục không chỉ làm cho các chức năng của cơ thể về mức ban đầu mà còn có khả năng cao hơn( gọi là hồi phục vợt mức)

+ Hồi phục và hồi phục vợt mức chỉ có thể đạt đợc nhờ một LVĐ tập luyện phù hợp với ngời tập Do đó khi tiến hành tập luyện cần phải có kế hoạch tự kiểm tra và theo dõi sức khoẻ, thể lực, trình độ vận động

+ Có thể căn cứ vào một số dấu hiệu cơ bản để theo dõi, kiểm tra nh: Mạch đập, ợng mồ hôi, màu da, cảm giác tâm lý, bữa ăn, giấc ngủ của mình để đánh giá mức độ phù hợp của LVĐ tập luyện đối với sức khoẻ và thể lực của mình

l Mạch đập: nên đo mạch trớc và sau khi tập luyện, đặc biệt là sau các bài tập chạybền Nếu sau khi kết thúc bài tập sức bền,hoặc buổi tập 10 – 15ph mà mạch đập cao hơn bình thờng 10 – 15lần/ph thì LVĐ đó là quá sức so với trình độ thể lực và sức khoẻ

- Lợng mồ hôi: sau tập luyện một thời gian 1 – 2 giờ mà vẫn ra nhiều, them chí ban đêm vẫn còn ra, đặc biệt là ở thắt lng thì đó là dấu hiệu LVĐ quá mức chịu đựng

- Màu da: Sau tập luyện da đỏ nhiều là biểu hiện đã mệt mỏi do LVĐ cao Nhng

da tái thì đó là biểu hiện của tập luyện quá mức chịu đựng

- Cảm giác chủ quan: Rất mệt, không chịu đựng đợc; cảm they đau, rát ở cơ khớp; cảm giác chóng mặt, buồn nôn… là những dấu hiệu của tập luyện quá mức chịu đựng

- Ăn uống: Mệt nhng sau nghỉ ngơi vẫn ăn ngon miệng thì đó là tập luyện phù hợp Ăn không ngon, ăn không hết mức ăn hằng ngày là LVĐ đến giới hạn chịu đựng

Trang 2

Nếu thấy chán ăn, không muốn ăn trong nhiều bữa, thì đó là biểu hiện của LVĐ quá mứcchịu đựng.

- Giấc ngủ: Mệt nhng vẫn ngủ ngon, đó là LVĐ phù hợp Nếu ngủ bị mơ sảng, có cảm giác “bị đè nặng ở ngực”, thì đó là LVĐ tới hạn Nếu bị khó ngủ, mất ngủ liên tục, thì chính là dấu hiệu của LVĐ quá mức chịu đựng của bản thân

II.Nguyên tắc hệ thống (tiết 2)

1 Khái niệm: Nguyên tắc hệ thống là một nguyên tắc s phạm chỉ rõ giảng dạy và

tập luyện TDTT cần phải dựa trên cơ sở khoa học, phải đợc tiến hành theo một trật tự, một cấu trúc thống nhất và chặt chẽ

+ Tập luyện TDTT thờng xuyên sẽ dẫn đến quá trình thích ứng nâng cao sức khoẻ,nâng cao trình độ thể lực và mức độ hoàn thiện các kĩ năng kĩ xảo VĐ cũng nh các phẩmchất tâm lý Ngừng tập luyện sẽ làm mất đi các thích ứng đã đạt đợc, do vậy muốn nângcao sức khoẻ, thể lực và hoàn thiện kĩ thuật các động tác TDTT cần phải tập luyện thờng xuyên và liên tục

3 Yêu cầu.

a Tập luyện TDTT cần phải tiến hành một cách có chủ đích, có kế hoạch

+ Trớc khi tiến hành tập luyện cần xác định rõ mục đích cần phải đạt đợc, mục

đích trong năm học, mục đích trong học kỳ, mục đích cụ thể trong từng buổi tập

+ Khi đã xác định rõ mục đích tập luyện, cần tự xây dựng cho mình một kế hoạch tập luyện phù hợp với điều kiện của bản thân Căn cứ vào quĩ thời gian HS cần sắp xếp thứ tự sử dụng bài tập, phơng pháp tập luyện; nội dung tập trên lớp,

nội dung tự tập ở nhà Khi tiến hành tập luyện cần phải đảm bảo mục đích, nội dung đã

VD: Sử dụng các bài tập chạy tốc độ trớc các bài tập chạy bền thì hiệu quả đạt

đ-ợc là rất cao… Vì sau khi sử dụng các bài tập sức bền thì sẽ làm giảm tính linh hoạt của thần kinh, giảm khả năng tập trung chú ý, giảm tính linh hoạt của cơ bắp và tốc độ co cơ…

+ Tập luyện thờng xuyên liên tục sẽ không làm mất đi hiệu quả đạt đợc từ các buổi tập trớc đó và đạt đợc hiệu quả tổng hợp là sự thích ứng với trình độ sức khoẻ, thể lực cao hơn mức khởi điểm Do đó tập luyện TDTT hằng ngày là tốt nhất, nếu không có

điều kiện thì một tuần nên tập ít nhất là 3 – 4 lần, mỗi lần 30 – 40 ph Vì nghỉ tập quá dài sẽ làm giảm sút và mất đi những hiệu quả tập luyện

Củng cố: + Tập luyện tDTT cần phải tiến hành một cách có chủ đích, có kế hoạch + Sắp xếp nội dung các buổi tập cần chú ý đến tính tuần tự và mối liên

hệ lẫn nhau giữa chúng

+ Cần tập luyện thờng xuyên liên tục, tránh nghỉ tập quá dài

Ra bài tập về nhà:

+ Vì sao cần phải tập luyện thờng xuyên?

+ Có thể căn cứ vào dấu hiệu nào để biết đợc mức độ mệt mỏi của cơ thểtrong tập luyện TDTT? Theo em dấu hiệu nào là quan trọng nhất

3 Kết thúc:

- Nhắc nhở, dặn dò HS

- Giao bài tập về nhà cho HS

Trang 3

Giáo án số 3

Học động tác 1+2 bài TDNĐ cho nữ.

Học động tác 1-15 bài TD liên hoàn 50 động tác cho nam.

Chạy bền: Bài tập 1+2 (trang 60 TD 11).

Mục tiêu:

- Giới thiệu cho h/s biết hai động tác của bài TDNĐ cho nữ và 15 động tác bài TDLH cho nam, rèn luyện sức bền cho h/s

- H/s nam và nữ thực hiện đợc kỹ thuật của bài tập TDNĐ và TDLH

- Biết vận dụng những bài tập vào việc rèn luyện thân thể hàng ngày…

- Rèn luyện tính tổ chức kỷ luật, ý chí khắc phục khó khăn cho h/s

Địa điểm:

- Sân trờng THPT Mờng La

Phơng tiện:

- Giáo viên: Giáo án, sách GV Thể dục 11 và các tài liệu tham khảo khác…

- Học sinh: Giầy bata hoặc giầy thể thao, trang phục gọn gàng…

- Điểm danh, phổ biến nội dung và

yêu cầu của tiết học

- Hỏi thăm tình hình sức khoẻ của

6'

1L

1L2Lx8N

2Lx8N2Lx8N15''x2L

- Cả lớp đồng loạt thực hiện theonhịp hô của GV hoặc cán sự bộ

Trang 4

- Đầu tiên cả nhóm cùng tập sau

đó chia ra thành các tổ để tập

- GV chú ý quan sát sửa chữa saisót kỹ thuật cho h/s

- H/s tập luyện nghiêm túc, đúngbiên độ, nhịp điệu của động tác

- Lúc g/v giảng bài cho h/s Nữnhóm h/s Nam tập lại bài thểdục phát triển thể lực chung(6

động tác)

- GV phân thích, làm mẫu kỹthuật động tác nhanh, chậm, sau

- Lúc g/v giảng bài cho h/s Namnày nhóm h/s Nữ tập lại hai

động tác g/v vừa dạy

- G/v đa ra các yêu cầu và nộidung cần làm trong quá trình dichuyển, các mốc để thực hiệnnội dung

- Đội hình 4 hàng dọc và thựchiện theo dội hình nớc chảy

- H/s tập luyện nghiêm túc

Trang 5

- Đi bộ nhẹ nhàng hít thở sâu sau đó

thực hiên các động tác điều hoà do

giáo viên hớng dẫn

3.2 Nhận xét giờ học.

- Về tinh thần thái độ học tập của

học sinh trong tiết, nêu ra những mặt

đã thực hiện đợc và cha đợc của học

sinh trong tiết

-Phổ biến nội dung yêu cầu của tiết

                                       

- Giáo viên chon 2 h/s Nam, 2 h/

s Nữ thực hiện tốt bài tập lênthực hiện lại 2 động tác (bàiTDNĐ) của nữ và 15 động tác(bài TDLH) sau đó cùng họcsinh hệ thống lại kiến thức đãhọc

- Đội hình hồi tĩnh:



                                       

- G/v hớng dẫn h/s thả lỏng.-Đội hình nhận xét giờ học 

Trang 6

- Ôn lại động tác 1-2 bài TDNĐ cho nữ và 15 động tác của bài TDLH cho nam, giớithiệu động tác 3-4cho h/s nữ và động tác 16-26 cho h/s nam, rèn luyện sức bền cho h/s.

- H/s nam và nữ thực hiện đúng đợc kỹ thuật của bài tập TDNĐ và TDLH

Địa điểm:

Phơng tiện:

2Lx8N2Lx8N15''x2L

1L2-3L

2Lx8N

2Lx8N2Lx8N

- Cả lớp đồng loạt thực hiện theonhịp hô của GV hoặc cán sự bộ môn

-Yêu cầu H/S khởi động tíchcực

- GV chia lớp thành hai nhómnam, nữ ôn lại các động tác đãhọc ở tiết trớc

- Đội hình ôn tập cho các nhóm

là hai hàng ngang cự ly giãncách 2m Gv chú ý quan sát h/stập luyện và sửa sai kỹ thuật choh/s H/s tập luyện nghiêm túc

đố hớng dẫn h/s tập luyện

- Đội hình giới thiệu và tậpluyện động tác 3-4 bài TDNĐcho nữ



CS                   

- Lúc g/v giảng bài cho h/s Nữ

Trang 7

sinh trong tiết

- Phổ biến nội dung yêu cầu của tiết

- Lúc g/v giảng bài cho h/s Namnày nhóm h/s Nữ tập ôn luyệntập động tác 1-4

- Đội hình củng cố bài



 

                                       

- Yêu cầu h/s chạy đủ cự ly, chú

ý cách hít thở, chạy đờng vòng

và cách phân phối sức cho cả cựly

- Đội hình chạy bên: chia rathành các nhóm mỗi nhóm 8-10h/s (nam riêng, nữ riêng)



                                       



Trang 8

- H/s thực hiện đầy đủ, đúng nộidung đợc giao.

Địa điểm:

Phơng tiện:

6'

1L

1L2Lx8N

2Lx8N2Lx8N15''x2L

-Yêu cầu H/S khởi động tích

Trang 9



CS                   

- Lúc g/v giảng bài cho h/s Nữnhóm h/s Nam tiếp tục tập lại 26

động tác của bài TDLH



 

                                       

s Nữ thực hiện tốt bài tập lên

Trang 10

2.5 Chạy bền Chạy trên địa hình

sinh trong tiết

- Yêu cầu h/s tập luyện nghiêmtúc, chạy đủ cự ly, chú ý hít thởsâu, cách phân phối sức, khităng tốc phải cố gắng tăng tốcthật nhanh và vợt lên đầu hàng

- Đội hình tập: Chia ra các nhómcân sức nhau mỗi nhóm 8-10h/s



                                       

Trang 11

- H/s nam và nữ thực hiện đúng đợc kỹ thuật của bài tập TDNĐ và TDLH.

Địa điểm:

Phơng tiện:

2Lx8N2Lx8N15''x2L

1L2-3L



CS                   

Trang 12

sinh trong tiết



 

                                       

- GV phổ biến cách chơi sau đóhớng dẫn học sinh chơi

- Yêu cầu học sinh chơi nhiệttình

Đội hình vòng tròn nắm taynhau, chủ trò ở giữa vòng tròn



                                       

Trang 13

Địa điểm:

Phơng tiện:

6'

30’

1L

1L2Lx8N

2Lx8N2Lx8N15''x2L

Trang 14



CS                   



 

                                       

s Nữ thực hiện tốt bài tập lênthực hiện lại 9 động tác (bài

Trang 15

2.5 Trò chơi: Kết bạn.

3 Phần kết thúc.

3.1 Thả lỏng-Hồi tĩnh.

sinh trong tiết

- GV phổ biến cách chơi sau đóhớng dẫn học sinh chơi

Đội hình vòng tròn nắm taynhau, chủ trò ở giữa vòng tròn



                                       

Địa điểm:

Trang 16

Phơng tiện:

2.1 Kiểm tra bài cũ;

2.2 Hoàn thiện bài TDNĐ cho

Nữ và bài TDLH cho Nam.:

2Lx8N2Lx8N15''x2L

1L5-7L

Trang 17

+ Thực hiện lại động tác 9 ( bài

sinh trong tiết

                                       

- Yêu cầu h/s chạy đủ cự ly, chú

ý cách hít thở, chạy đờng vòng

và cách phân phối sức cho cả cựly



                                       

Trang 18

Ngày soạn: / /2008 Ngày giảng: / /2008

Giáo án số 9 Kiểm tra: Thể dục nhịp điệu – Thể dục liên hoàn.

+ Giáo viên: Giáo án, sách GV Thể dục 11 và các tài liệu tham khảo khác…

+ Học sinh: Trang phục gọn gàng, đi giầy thể thao hoặc giầy bata và 1 bộ bàn ghế giáo

- Tập bài TD tay không 6 động tác phát triển toàn thân

- Xoay các khớp: Cổ tay, chân, vai, gối, hông…

* Thang điểm đánh giá bài TDLH của Nam.

+ Điểm 9-10: Thực hiện đúng kỹ thuật động tác, có tính liên hoàn, đẹp và có nhịp điệu

+ Điểm 7-8: Thực hiện đúng kỹ thuật động tác, có tính liên hoàn, nhng cha thật đẹp và

có vài sai sót nhỏ về t thế

+ Điểm 5-6: Thực hiện cơ bản đúng, cha có tính liên hoàn

+ Điểm 3-4: Thực hiện cha đúng, nhng đợc nhắc thì có thể thực hiện đợc

+ Điểm dới 1-2: Không thực hiện đợc bài tập cho dù đã đợc giáo viên nhắc

* Thang điểm đánh giá bài TDNĐ của Nữ.

+ Điểm 9-10: Thực hiện đúng kỹ thuật động tác, đẹp và có nhịp điệu, khớp với nhịp hô,

có vấp một số nhịp

Trang 19

+ Điểm 7-8: Thực hiện đúng tơng đối kỹ thuật động tác, khớp với nhịp hô, cha thuộc 2

động tác và còn vấp một số nhịp

+ Điểm 5-6: Thực hiện cơ bản đúng và đẹp động tác, khớp với nhịp hô nhng cha thuộc 3

động tác và vấp một số nhịp

+ Điểm 3-4: Cha thực hiện cha đúng kỹ thuật, động tác xấu, cha khớp với nhịp hô, cha

thuộc nhiều động tác hoặc còn vấp nhiều nhịp

+ Điểm dới 1-2: Không thực hiện đợc 2/3 các động tác của bài

- Đọc điểm cho học sinh biết

- Phổ biến nội dung của bài học sau

Trang 20

Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên.

Mục tiêu:

- Giới thiệu cho học sinh biết các kiểu trao – nhận tín gậy trong chạy tiếp sức

- Luyện tập tại chỗ tập động tác trao tín gậy, động tác tay không nhận tín gậy vàtừng đôi tại chỗ tập trao – nhận tín gậy Luyện tập chạy bền trên địa hình tựnhiên

Địa điểm:

Phơng tiện:

- Học sinh: Giầy bata hoặc giầy thể thao, trang phục gọn gàng, tín gậy…

2.2 Giới thiệu các kiểu trao –

nhận tín gậy.

- Có hai cách trao – nhận tín gậy:

+ Trao – nhận tín gậy từ dới lên

2Lx8N2Lx8N15''x2L

- Đội hình giới thiệu các kiểutrao – nhận tín gậy

- Đội hình tập luyện bài tập 1+2



CS                             

Trang 21

+ Bài tập 2: Tại chỗ tập động tác tay

sinh trong tiết

- H/s tập luyện nghiêm túc

- Đội hình tập luyện bài tập 3



CS                   

                   

- Nhóm học sinh nam, nữ mỗinhóm xếp thành hai hàng ngangcách nhau 1-1.3m

- Đầu tiên hàng một nhận tíngậy hàng hai trao tín gậy sau đó



   

                                       

- Giáo viên chon một đôi Nam,một đôi Nữ thực hiện tốt bài tập

ba lên thực hiện lại tại chỗ trao– nhận tín gậy sau đó cùng họcsinh hệ thống lại kiến thức đãhọc



                                       

- G/v hớng dẫn h/s thả lỏng

Trang 22

- Tập xuất phát thấp với tín gậy ở đầu đờng vòng, tập xuất phát cao có 3 điểm chống

và quay mặt về phía sau

- Rèn luyện sức nhanh cho học sinh bằng trò chơi vận động

Địa điểm:

Phơng tiện:

- Học sinh: Giầy bata hoặc giầy thể thao, trang phục gọn gàng, tín gậy, bàn đạp

học sinh

1.2 Khởi động :

-Tập bài TD tay không 6 động tác

8'2'

6'

1L

1L2Lx8N

Trang 23

phát triển toàn thân (Động tác tay

2.2 Luyện tập chạy trao – nhận

tín gậy 2 ngời và 4 ngời Tập xuất

phát với tín gậy ở đầu đờng vòng và

xuất phát cao có ba điểm chống

và quay mặt về đằng sau.

+ Bài tập 4: Phối hợp chạy trao –

nhận tín gậy hai ngời

+ Bài tập 5: Tập phối hợp chạy trao

– nhận tín gậy theo đội bốn ngời

+ Bài tập 6: Tập xuấy phát thấp với

tín gậy ở đầu đờng vòng

+ Bài tập 7: Tập xuấy phát cao có

ba điểm chống và quay mặt về phía

- Đội hình giới thiệu bài tập 4, 5,

- Đội hình tập luyện bài tập 4

- Lớp chia thành hai nhóm namtập theo đôi chạy trao và nhậntín gậy

Trang 24

sinh trong tiết

học sau

3.3 Bài ôn tập ở nhà.

- Thực hiện chạy bền vào buổi sáng

sớm hoặc chiều tối



   

                                       

- Giáo viên chon một nhóm thựchiện tốt lên thực hiện chạy trao– nhận tín gậy sau đó cùng họcsinh hệ thống lại kiến thức đãhọc



                                       

Trang 25

Ôn hoàn thiện kỹ thuật chạy tiếp sức.

Chạy bền; Cách phân phối sức-cách khắc phục cực điểm.

Trò chơi; Lò cò tiếp sức.

Mục tiêu:

- Hoàn thiện kỹ thuật chạy tiếp sức

- Cách phân phối sức – cách khác phục cực điểm

- Rèn luyện sức bền cho học sinh bằng trò chơi vận động

Địa điểm:

Phơng tiện:

2.2 Hoàn thiện kỹ thuật chạy

tiếp sức.

+ Vị trí xuất phát ở đầu đờng vòng

- Cách cầm gậy khi xuất phát.

+ T thế xuất phát ở vị trí số 2-3-4

8'2'

2Lx8N2Lx8N15''x2L

- Đội hình ôn hoàn thiện kỹthuật : Từng nhóm 4 h/s phân vịchí xuất phát

- Yêu cầu: Chạy có tốc độ, trao

- Nêu ra các sai lầm thờng mắc

và cách sửa cha sai lầm

Trang 26

sinh trong tiết



                                       

- Giáo viên chon một nhóm thựchiện tốt lên thực hiện chạy trao– nhận tín gậy sau đó cùng họcsinh hệ thống lại kiến thức đãhọc



                                       



Trang 27

Chạy bền; Luyện tập chạy bền trên địe hình tự nhiên.

Mục tiêu:

- Tiếp tục củng cố kỹ thuật chạy đờng vòng và hoàn thiện kỹ thuật chạy tiếp sức

- Rèn luyện sức bền cho học sinh

Địa điểm:

Phơng tiện:

6'

1L

1L2Lx8N

Trang 28

2.3 Giới thiệu một số điều luật cơ

bản trong chạy tiếp sức.

2.4 Chạy bền: Luyện tập chạy

3-5L

1L

                             

- Đội hình luyện tập kỹ thuậtchạy đờng vòng: Theo nhóm đã

đợc phân công Trong quá trìnhtập chú ý luân phiên đổi nhautrao nhận gậy và chạy đờngvòng

Đội hình ôn hoàn thiện kỹthuật : Từng nhóm 4 h/s phân vịchí xuất phát

- Nêu ra các sai lầm thờng mắc

và cách sửa cha sai lầm

- Đội hình phổ biến các điều luật

Trang 29

sinh trong tiết

học sau

3.3 Bài ôn tập ở nhà.



                                       

- Giáo viên chon một nhóm thựchiện tốt lên thực hiện chạy trao

- nhận tín gậy sau đó cùng họcsinh hệ thống lại kiến thức đãhọc



                                       

Tiêu đề	Một Số Nguyên Tắc Tập Luyện TDTT
Tác giả	Trinh Thi Liên
Trường học	Trường THPT Mờng La
Chuyên ngành	Thể dục
Thể loại	Giáo án
Năm xuất bản	2008-2009
Thành phố	Mờng La

Định dạng
Số trang	59
Dung lượng	2,89 MB