giao an TD lop 10 HK I

* Phơng tiện : Sân bãi, dụng cụ tập luyện đầy đủ, đảm bảo vệ sinh an toàn trong tập luyện.. * Phơng tiện : Sân bãi, dụng cụ tập luyện đầy đủ, đảm bảo vệ sinh an toàn trong tập luyện.. *P

Trang 1

: Đỗ Xuân Hà

Ngày 17 tháng 08 năm 2009

Tiết 1 : thể dục nhịp điệu (TDNĐ)

I Mục tiêu, yêu cầu

* Mục tiêu :

+ TDNĐ : - Học : - Giới thiệu nội dung chơng trình Lớp 10.

- Động tác 1 - 3 ( bài TDNĐ nam, nữ riêng )

* Yêu cầu : - HS tự giác, tích cực tập luyện , thực hiện đúng nội dung giảng dạy và hỗ trợ

bạn để cùng hoàn thành nhiệm vụ vận động

II Địa điểm- Phơng Tiện.

* Địa điểm: Tại sân tập trờng THPT Đặng Thai Mai.

* Phơng tiện : Sân bãi, dụng cu tập luyện đầy đủ, đảm bảo vệ sinh an toàn trong tập luyện.

biến nội dung-yêu cầu buổi học và

hỏi kiểm tra sức khoẻ học sinh

(Gv)

GV giới thiệu, phân tích, thị phạm các bớc đi cơ bản

HS tiến hành tập luyện theo nhịp hôcủa GV

Trang 2

* Phơng tiện : Sân bãi, dụng cu tập luyện đầy đủ, đảm bảo vệ sinh an toàn trong tập luyện.

* Thời gian : 45 phút.

Trang 3

biến nội dung-yêu cầu buổi học và hỏi

kiểm tra sức khoẻ học sinh

- Tập xuất phát thấp chạy lao 10 -15m

- Chạy toan bộ cự li 80m có sử dụng

dây đích

3 Chuyển nội dung tập luyện.

- Nhóm nữ : Học chạy cự li ngắn

- Nhóm nam : Ôn động tác từ 1 - 3

4 Cũng cố bài tập trung vào các phần

trọng tâm của bài, cũng cố từng nội

dung đã học

1vòng4lx84lx8

Từ đội hình nhận lớp GV cho giãn cách cự li mỗi ngời cách nhau 1 sãitay đứng so le để khởi động

(Gv)

HS tiến hành tập luyện theo nhịp hô của GV

Trang 4

II Địa điểm- Phơng Tiện

* Địa điểm : Tại sân tập Thể dục Trơng THPT Đặng Thai Mai.

* Phơng tiện : Sân bãi, dụng cụ tập luyện đầy đủ, đảm bảo vệ sinh an toàn trong tập luyện.

biến nội dung - yêu cầu buổi học và hỏi

Trang 5

(Gv)

GV giới thiệu, phân tích, thị phạmcác bớc đi cơ bản

HS tiến hành tập luyên theo khẩu lệnh hô của GV

Hai nhóm chuyển đổi vị trí tập luyện

Đội hình xuống lớp

Trang 6

II Địa điểm-Phơng Tiện.

- Thực hiện chạy nâng cao đùi 20m

- Thực hiện chạy đạp sau 20m

- Thực hiện chạy tăng tốc độ 20m

II Phần cơ bản.

4lx84lx8

2lần2lần2lần2lần

 

(Gv)

GV giới thiệu, phân tích, thị phạm

Trang 7

Nhóm nam di chuyển về vị trí chạy ngắn

GV giới thiệu, phân tích, thị phạm các động tác đạp sau

Trang 8

*Địa điểm : Tại sân tập trờng THPT Đặng Thai Mai.

 

(Gv

Giữ đội hình cự ki giản cách 1 sải tay

Trang 9

II Địa điểm-Phơng Tiện.

* Địa điểm : Tại sân tập trờng THPT Đặng Thai Mai.

*Phơng tiện : Sân bãi, dụng cụ tập luyện đầy đủ, đảm bảo vệ sinh an toàn trong tập luyện

Trang 10

- Thực hiện chạy nâng cao đùi 20m.

Trang 11

II Địa điểm - Phơng Tiện.

* Địa điểm : Tại sân tập trờng THPT Đặng Thai Mai.

- Thực hiện chạy tăng tốc độ 20m

1vòng4lx84lx8

 

(Gv

Trang 12

- Ôn : + Chạy bớc nhỏ, chạy nâng cao

đùi, chạy đạp sau

Trang 13

: Đỗ Xuân Hà

+ Chạy Ngắn : - Ôn : - Chạy bớc nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau.

- Bài tập 5 ( trang 61, SGV TD 10) hoặc do GV chọn

* Yêu cầu.

- HS tự giác, tích cực tập luyện, thực hiện đúng nội dung giảng dạy và hỗ trợ bạn để cùng

II Địa điểm-Phơng Tiện

- Thực hiện chạy nâng cao đùi 20m -

Thực hiện chạy đạp sau 20m

Từ đội hình nhận lớp GV cho giãn cách cự li mỗi ngời cách nhau 1 sãi tay đứng so le để khởi động

Trang 14

HS tiến hành tập luyên theo khẩu lệnh hô của GV.

Hai nhóm chuyển đổi vị trí tập luyện

II Địa điểm-Phơng tiện.

* Phơng tiện : Sân bãi, dụng cụ tập luyện đầy đủ, đảm bảo vệ sinh an toàn trong tập luyện

Trang 15

- Thực hiện chạy nâng cao đùi 20m.

4 Cũng cố nội dung bài tập TDNĐ cả

nội dung ôn tập và học mới

III Phần kết thúc.

1vòng4lx84lx8

4lx84lx8

3lần3lần

Trang 16

II Địa điểm-phơng tiện.

* Phơng tiện : Sân bãi, dụng cụ tập luyện đầy đủ, đảm bảo vệ sinh an toàn trong tập luyện

* Dụng cụ tập luyện : - Bàn đạp xuất phát thấp(chạy ngắn) + Còi, đồng hồ bấm giờ +Trang

phục tập luyện đầy đủ

III tiến trình lên lớp.

Phần / Nội Dung Giảng Dạy ĐịnhLợng S.L T.G Phơng Pháp Tổ Chức

I.Phần chuẩn bị

- GV Nhận lớp, kiểm tra sĩ số, phổ

1vòng4lx84lx8

2lần2lần

 

Trang 17

4 Cũng cố nội dung bài tập TDNĐ

cả nội dung ôn tập và chạy ngắn

Nhóm nam di chuyển về vị trí chạy

ngắn

GV giới thiệu, phân tích, thị phạm các động tác đạp sau và chạy tăng tốc độ

Trang 18

Phần / Nội Dung Giảng Dạy Định Lợng S.L T.G Phơng Pháp Tổ Chức

Trang 19

4 Củng cố nội dung bài tập TDNĐ

và chạy ngắn cả nội dung ôn tập và

Trang 20

: Đỗ Xuân Hà

biến nội dung - yêu cầu buổi học và

4 Cũng cố nội dung bài tập TDNĐ và

chạy ngắn, cả nội dung ôn tập và học

bài mới

1vòng4lx84lx8

Trang 21

- HS tập chung chú ý, nghe giảng ghi chép bài đầy đủ.

II Địa điểm

- Tại phòng học Trờng THPT Đặng Thai Mai

III Nội dung 1

1 Tập luyện thể dục thể thao.

Các bài tập thể chất là phơng tiện chuyên môn của GDTC, các bài tập này rất phong phú và

đa dạng, đối với HS THPT các bài tập sau đây là phổ biến và dễ thực hiện

a Thể dục vệ sinh.

- Thể dục vệ sinh buổi sáng có tác dụng làm cho cơ thể nhanh chóng chuyển từ trạng thái

ức chế sang trạng thái hng phấn, khắc phục đợc hiện tợng ngái ngủ nhằm đa cơ thể sớm thích nghi với yêu cầu của một ngày học tập và lao động Khi tập TDVS buổi sáng cần lu ý một số yêu cầu sau:

+ Duy trì tập luyện thờng xuyên

+ Tập đúng kĩ thuật và đảm bảo lợng vận động

+ Định kì thay đổi bài tập

+ Tập vào thời điểm hợp lí, nơi thoáng mát

- Thể dục vệ sinh buổi tối đợc tiến hành trớc khi ngủ nhằm xua tan trạng thái căng thẳng thần kinh, chuyển cơ thể từ trạng thái hng phấn sang trạng thái ức chế nhằm tạo điều kiện đểngủ ngon, hồi phục sức khoẻ sau một ngày học tập và lao động Khi tập TDVS buổi tối cần

lu ý một số yêu cầu sau:

+ Tập trớc giờ ngủ khoảng 20-30 phút, thời gian tập không nên kéo dài khoảng 5-7 phút + Bài tập thực hiện với nhịp chậm, nhẹ nhàng, không nên dùng sức mạnh, tập ở nơi thoáng khí

+ Sau khi tập TDVS buổi tối xong cần vệ sinh cá nhân rồi mới ngủ

b Thể dục chống mệt mỏi.

Trang 22

: Đỗ Xuân Hà

- Thể dục chống mệt mỏi là hình thức đợc tiến hành giữa giờ làm việc để giải toả căng thẳng, điều chỉnh hoạt động nhằm giữ nhịp điệu lao động và kéo dài năng lực làm việc với hiệu quả cao

- Nội dung các bài tập là các động tác tác động đến các bộ phận mà trong quá trình học tập ít hoặc không tham gia hoạt động Với HS THPT nên tập các bài tập vơn thở, ỡn -gập thân với biên độ lớn Bài tập này khoảng 5-6 động tác với thời gian 3-5 phút Khi tập thể dục chống mệt mỏi cần lu ý một số yêu cầu sau:

+ Thời điểm tiến hành tập nên bắt đầu trớc khi xuất hiện các dấu hiệu mệt mỏi ban đầu

+ Bài tiến hành với nhịp nhanh, mạnh, có biên độ rộng

+ Tập ở nơi thoáng mát

c Các bài tập của chơng trình môn thể dục.

Là hệ thống các bài tập đợc học trong chơng trình môn học theo từng lứa tuổi, khối lớp trong nhà trờng nh: bài tập thể dục nhịp điệu, chạy ngắn, chạy bền, đá cầu, cầu lông và các môn thể thao tự chọn

Khi tập các bài tập trong chơng trình học cần lu ý một số yêu cầu sau:

+ Tập những nội dung, bài tập do GV giao, nhất là những bài tập mới khó Đôi khi

cần chú ý tới các nội dung sắp kiểm tra

+ Tập các bài tập để phát triển thể lực, nhất là các bài tập sức mạnh, sức bền

+ Tiến hành thờng xuyên, đều đặn

+ Tập luyện theo kế hoạch cá nhân gồm: TDVS buổi sáng, buổi tối, dạo chơi

+ Tập luyện theo kế hoạch tập thể: cá nhân tập luyện theo lịch chung, riêng của các câu lạc bộ, nhóm, lớp Các hoạt động có lịch, có tổ chức chặt chẽ dới sự giám sát của

nhóm trởng hoặc GV

Kết thúc bài: GV củng cố lại toàn bộ nội dung đã học, nhắc lại phần trọng của bài,

IV nội dung 2

1 Sử dụng các yếu tố thiên nhiên và vệ sinh môi trờng để rèn luyện sức khoẻ.

a Rèn luyện sức khoẻ bằng không khí.

Rèn luyện sức khoẻ bằng không khí là một phơng pháp rèn luyện đơn giản, hiệu quả cao, HS nào cũng có thể làm đợc, không đòi hỏi cơ sở vật chất gì Rèn luyện sức khoẻ

bằng không khí thờng xuyên sẽ làm cơ thể thích ứng với sự thay đổi của thời tiết, tránh

đợc những bệnh tật có thể xảy ra nh: cảm lạnh, say nắng, cảm gió, Vì vậy, các em cần phải rèn luyện cơ thể thích ứng với các điều kiện nóng lạnh của thời tiết Rèn luyện sức

khoẻ bằng không khí cần chú ý đến 3 yếu tố chính là nhiệt độ, độ ẩm và gió

Khi tiến hành rèn luyện sức khoẻ bằng không khí các em cần chú ý:

- Thực hiện ở những nơi không khí trong lành, chỗ thoáng mát, không nắng chói,

không gió lùa Thời gian tập tốt nhất là bắt đầu vào lúc sáng sớm và từ 9-14h (mùa

đông)

- Tốt nhất nên mặc ít quần áo hoặc quần áo mỏng

- Thời gian tập không khí mới đầu có thể kéo dài 10-15 phút, sau đó có thể tăng lên

đến 30 phút rồi đến 60 phút

- Vào mùa đông nên tắm không khí trong nhà, nơi có không khí lu thông, nên có vận

động để làm nóng ngời sau đó mới cởi dần quần áo và trong khi tắm cũng cần kết hợp

với luyện tập nh đi bộ, đá cầu

Trang 23

- Dội nớc và tắm là phơng pháp rèn luyện với nớc khá tốt.

- Thời gian rèn luyện với nớc lạnh tốt nhất nên bắt đầu từ mùa hè và tiến hành vào lúc sáng sớm sau khi đã tập TDVS Có thể tiến hành thờng xuyên hành ngày hoặc cách nhật Biện pháprèn luyện với nớc lạnh có thể đạt kết quả tốt nếu nh nó đợc đa vào sau hoạt động TDTT hàng ngày Không đợc tắm lạnh sau khi hoạt động, vận động căng thẳng

Khi bơi để rèn luyện sức khoẻ bằng nớc cần lu ý nguyên tắc vừa sức với lứa tuổi và giới tính

c Rèn luyện sức khoẻ bằng ánh nắng.

- ánh nắng mặt trời là tài nguyên vô cùng quý giá và cực kì quan trọng đối với cuộc sống của con ngời, có rất nhiều ánh nắng mặt trời nên có thể để rèn luyện cơ thể, tắm nắng là một hình thức để rèn luyện sức khoẻ và chữa bệnh Khi sử dụng hình thức này cần lu ý một

số điểm sau:

+ Nên nằm sấp hoặc ngửa để tắm nắng, mình để trần và có nón, mũ, che mặt và gáy, nên

đeo kính màu để bảo vệ mắt, không nên đọc sách, báo, khi tắm nắng

+ Nên tắm nắng vào lúc mặt trời không gay gắt Về mùa hè tốt nhất là vào sáng (trớc 8h hoặc sau 16h) Còn mùa đông thì bắt đầu từ 9-14h và có kết hợp với tập luyện để cho ngời

ấm lên, nghĩa là vừa tập vừa sởi nắng Nên tắm trứôc hoặc sau khi ăn khoảng 1h ruỡi

+ Thời gian 1 lần tắm nắng cần phải tăng dần, lúc mới tập chỉ nên kéo dài từ 5-10 phút sau

đó kéo dài lên 30-40 phút

+ Sau khi tắm nên để cơ thể về trạng thái bình thờng hoặc nghỉ trong chỗ râm mát rồi mới

về làm vệ sinh cá nhân

+ Khi cảm thấy ngời không đợc khoẻ thì không nên tắm nắng

+ Tắm nắng quá nhiều sẽ có hại đối với cơ thể có thể bị say nắng hoặc cháy da

3 Vệ sinh cá nhân, vệ sinh tập luyện và vệ sinh môi trờng.

Trang 24

: Đỗ Xuân Hà

- Chọn nơi tập và vệ sinh nơi tập: bằng phẳng, sạch sẽ, không có gạch đá vụn Nếu

trong nhà phải đủ ánh sáng, đảm bảo độ thông thoáng

c Vệ sinh môi trờng.

Thờng xuyên tổ chức lao động vệ sinh trờng lớp, môi trờng xung quanh trờng vệ sinh

cống rãnh, thoát nớc, đất, đá, Trồng cây xanh để lấy bóng mát, bảo đảm lớp học sạch

đẹp, hợp vệ sinh, lắp đặt hệ thống nớc sạch để rửa tay, chân sau khi tập luyện

Ngày tháng năm 20

Tiết 14 : kiểm tra chạy cự li ngắn.

I Mục tiêu - yêu cầu.

* Mục tiêu:

+ Kiểm tra Chạy cự li ngắn

* Yêu cầu :

- Nắm vững đợc các kĩ thuật kiểm tra trong chạy ngắn

- HS tự giác, tích cực, thực hiện đúng nội dung kiểm tra

II Địa điểm - Phơng tiện.

* Địa điểm : Tại sân tập Trờng THPT Đặng Thai Mai

* Phơng tiện : Sân bãi, dụng cụ tập luyện đầy đủ, đảm bảo vệ sinh an toàn trong giờ kiểm

tra

* Dụng cụ kiểm tra : - Bàn đạp xuất phát thấp(chạy ngắn) + Còi, đồng hồ bấm giờ +Trang

biến nội dung-yêu cầu buổi kiểm tra

và hỏi kiểm tra sức khoẻ học sinh

Trang 25

Th«ng qua thang ®iÓm kiÓm tra

Tiªu chuÈn thµnh tÝch ch¹y 80m (s)

Trang 26

iết 15 : Thể dục nhịp điệu

I Mục tiêu, yêu cầu.

II Địa điểm -phơng tiện.

* Địa điểm : Tại sân tập Trờng THPT Đặng Thai Mai.

* Phơng tiện : Sân bãi, dụng cụ tập luyện đầy đủ, đảm bảo vệ sinh an toàn trong tập

 

(Gv

Trang 27

+ Lng phèi hîp víi di chuyÓn ngang.

+ Bông phèi hîp víi lên

+ Di chuyÓn chÕch tr¸i, ph¶i

Ngµy th¸ng n¨m 20

I Môc tiªu, yªu cÇu

* Môc tiªu.

- KiÓm tra bµi ThÓ Dôc NhÞp §iÖu Yªu cÇu HS tËp thuÇn thôc cã tÝnh nhÞp ®iÖu.

Trang 28

: Đỗ Xuân Hà

* Yêu cầu.

- HS tự giác, tích cực tập luyện, thực hiện đúng nội dung kiểm tra

II Địa điểm - phơng tiện.

* Phơng tiện : Sân bãi, dụng cụ tập luyện đầy đủ, đảm bảo vệ sinh an toàn trong giờ kiểm

Trang 29

: Đỗ Xuân Hà

(Gv)

Thông qua thang điểm kiểm tra

- Điểm 9 – 10: Quên 1 – 2 nhịp (nữ); 2 – 4 nhịp (nam), tập đúng nhịp tơng đối đúng các kĩ thuật động tác, thể hiện tốt diễn cảm của bài (mắt nhìn theo tay động tác nhịp nhàng ).

- Điểm 7 – 8: Quên 2 – 4 nhịp (nữ); 4 – 6 nhịp (nam), tập tơng đối

đúng nhịp, đúng kĩ thuật động tác, thể hiện tơng đối tốt diễn cảm của bài.

- Điểm 5 – 6: Quên 4 – 8 nhịp (nữ); 8 – 12 nhịp (nam), tập tơng đói khớp với nhịp hô, kĩ thuật động tác tơng đối đúng, thể hiện diễn cảm của bài cha tốt.

- Dới điểm 5: Quên nhịp nhiều, tập cha khớp với nhịp hô, kĩ thuật độngtác không tốt, chacó diễn cảm của bài.

* Cầu Lông : - Học : - Các t thế chuẩn bị cơ bản, cách cầm vợt, cầm cầu.

- Một số trò chơi xây dựng cảm giác với cầu, do GV chọn

* TTTC : - Thực hiện theo kế hoạch dạy học của GV.

* Yêu cầu :

- HS tự giác, tích cực, thực hiện đúng nội dung tập luyện

Trang 30

- Đánh cầu thấp thuận tay

- Đánh cầu thấp trái tay

- Phát cầu thấp thuận tay

cảm giác với cầu ( do GV chọn )

2 Chuyển đổi nội dung tập luyện.

Trang 31

+ Cầu Lông : - Ôn : - Các t thế chuẩn bị cơ bản, cách cầm vợt, cầm cầu.

- Học : - Kĩ thuật di chuyển đơn bớc; kĩ thuật đánh cầu thấp thuận tay.

+ TTTC : - Thực hiện theo kế hoạch dạy học của GV.

* Yêu cầu :

- HS tự giác, tích cực, thực hiện đúng nội dung tập luyện

1vòng4lx84lx8

 

(Gv

Trang 32

kĩ thuật đánh cầu thấp thuận tay.

3 Chuyển đổi nội dung tập luyện.

* Nhóm nữ : - Học : Kĩ thuật di

chuyển đơn bớc; kĩ thuật đánh cầu

thấp thuận tay

cầm cầu Kĩ thuật di chuyển đơn

b-ớc; kĩ thuật đánh cầu thấp thuận tay

Trang 33

- HS tự giác, tích cực, thực hiện đúng nội dung tập luyện.

* Thực hiện khởi động chuyên môn.

- Di chuyển Tiến - Lùi

- Di chuyển Đơn bớc

- Di chuyển Đa bớc

Từ đội hình nhận lớp GV cho giãn cách cự li mỗi ngời cách nhau 1 sãi tay đứng so le để khởi động

Định dạng
Số trang	67
Dung lượng	889 KB

giao an TD lop 10 HK I

Mục tiêu, yêu cầu * Mục tiêu: