Bài tập giúp eo nhỏ và bền sức khi pptx

Đặc biệt những bài tập này sẽ giúp phụ nữ bền dẻo và khỏe mạnh khi "yêu" chồng Tư thế 1: Nằm xuống sàn, hai chân tay duỗi thẳng, mặt sát xuống đất, hơi thở đều đặn Tư thế này giúp bạn kh

Bài tập giúp eo nhỏ và bền sức khi "yêu"

(Xinh Xinh) - Bài tập vừa có tác dụng giảm béo vừa có tác dụng tốt với cơ quan nội tang Đặc biệt những bài tập này sẽ giúp phụ nữ bền dẻo và khỏe mạnh khi "yêu" chồng

Tư thế 1:

Nằm xuống sàn, hai chân tay duỗi thẳng, mặt sát xuống đất, hơi thở đều đặn

Tư thế này giúp bạn khỏe mạnh và giảm béo

Dùng phần bụng làm điểm tựa bạn nâng đầu và chân tay lên, sao cho chân tay duỗi thẳng nhất

Làm chậm hơi thở vào lòng ngực, bụng Giữ khoảng 2 – 3 phút Sau đó, từ

từ hạ xuống, hít thở sâu và thư giãn

Công dụng:

Hai tư thế này, có thể ngăn ngừa bệnh đau lưng, cải thiện hơi thở, hữu ích cho tất cả các cơ quan nội tạng , hiệu quả với cơ quan sinh dục Ngoài ra, giúp giảm béo, tiêu mỡ

Tư thế 3:

Lưng thẳng, các ngón tay chạm xuống sàn, vai thẳng Bàn chân duỗi thẳng,

đầu gối co lên (Xem hình) Giữ nguyên tư thế trong vòng 3 - 5 phút Hơi thở

đều đặn

Từ tư thế trên, nhẹ nhàng nhấc đôi chân lên, bàn chân duỗi thẳng, hai tay duỗi thẳng, song song với mặt sàn Hít thở sâu từ 3 - 5 lần

Công dụng:

Tư thế 2, 3 có khả năng tăng cường cột sống, giúp các bắp thịt được săn chắc và điều quan trọng là kích thích sự xoa bóp cho phần bụng

Tư thế 5:

Chân bên trái đặt xuống sàn, sao cho lòng bàn chân ngửa lên Chân bên phải vòng lên đùi của chân trái, sao cho gót chân của chân trái chạm vào phần mông bên phải Lưng thẳng, các ngón tay chạm xuống sàn

Giữ tư thế trong vòng 2 - 3 phút, hơi thở đều đặn

Chân vẫn để như tư thế 5 nhưng phần tay có sự thay đổi Bạn để ra phía sau lưng, xa nhất có thể Tay trái đặt lên đùi phải (Xem hình) Tiếp theo, bạn quay cột sống và mặt về phía bên phải Hít thở sâu 3 - 5 lần

Sau đó, bạn đổi chân và tiếp tục động tác quay mặt về hướng còn lại

Công dụng:

Có tác dụng đối với cột sống, phần bụng và chân

Tư thế 7

Đầu gối chạm xuống sàn, tạo thành góc vuông với đùi Bàn chân duỗi thẳng, sao cho các ngón chân chạm xuống đất Hai bàn tay để dọc, song song với nhay, lưng gập lại Đầu cúi xuống thật thấp

Giữ nhịp thở đều đặn, trong vòng 3 - 5 phút

Giữ nguyên tư thế nhưng đẩu bạn ngẩng lên cao, mắt ngước nhìn lên trần nhà làm chậm hơi thở của mình lại

Tư thế 9

Đầu gối chạm xuống đất, bàn chân duỗi thẳng để các ngón chân chạm xuống

đấy Hai bàn tay co lại, lòng bàn tay chạm xuống đất Mông chổng lên cao, sao cho phần lưng xoải hình dốc Đầu đặt xuống 2 bàn tay

Tư thế 10

Vẫn giữ tư thế trên, nhưng hai bàn tay bạn soải thẳng ra đằng trước Hít thở thật sâu

Công dụng:

Tư thế 7, 8, 9, 10 có tác giúp cơ bắp linh hoạt, tăng cường sự miễn dịch, có