Bài tập giúp eo nhỏ, đùi chắc pdf

Động tác 1: Đầu tiên ngồi thẳng lưng, một tay để lên trên đùi.. Vẫn giữ động tác tay, lưng như thế nhưng chai nước thì cầm dọc.. Động tác 3: Tiếp theo cầm dọc chai nước đưa về phía sau..

Bài tập giúp eo nhỏ, đùi chắc

(Xinh Xinh) - Với 12 động tác đơn giản nhưng có thể giúp bạn có được vòng

2 nhỏ nhắn và cặp đùi săn chắc Chỉ cần mỗi ngày bạn bỏ ra 15 phút, chắc chắn trong một thời gian bạn sẽ đạt được kết quả mong muốn

Động tác 1:

Đầu tiên ngồi thẳng lưng, một tay để lên trên đùi Tay kia cầm ngang chai nước Sau đó, nhẹ nhàng nâng chai nước lên, đến điểm gập của tay

Động tác 2:

Vẫn giữ động tác tay, lưng như thế nhưng chai nước thì cầm dọc Sau đó, cũng nhẹ nhàng nâng lên

Động tác 3:

Tiếp theo cầm dọc chai nước đưa về phía sau Từ từ xoay ngang chai nước

và nâng lên cao

Động tác 4:

Đứng thẳng người, chân dang ra bằng ngang vai Một tay buông thõng, một tay cầm ngang chai nước Tiếp theo giang ngang chai nước

Động tác 5:

Ngồi thẳng lưng, bàn chân để song song (ngồi chiếc ghế phù hợp với chiều dài của chân để phần đùi và bắp chân vuông góc với nhau) Sau đó, từ từ đá

Động tác 6:

Tư thế ngồi chân tay như trên Tiếp theo nhẹ nhàng nâng châng phải lên, tay vẫn buông thõng

Động tác 7:

Kẹp chai nước vào giữa hai chân, tay đặt lên đùi, đầu hơi cúi xuống

Động tác 8:

Đầu gối khuỵu xuống, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay đặt lên hông Tiếp theo từ từ chùng đầu gối xuống

Động tác 9:

Người đứng thẳng, hai tay buông thõng xuống chỉ quần Từ từ nâng chân

Động tác 10:

Tư thế đứng như động tác trên Tiếp theo từ từ nhấc chân trái đá sang ngang Sau đó đổi chân

Động tác 11:

Tư thế đứng như động tác trên Từ từ chân trái đá lên phía trước Sau đó đổi chân

Động tác 12:

Để một chiếc ghế bên cạnh, chân trái bước lên trước, tay phải để lên thành ghế Sau đó nhẹ nhàng khuỵu hai chân xuống, điểm tựa là chân trái, chân phải duỗi ra sau