Bài tập giúp vòng eo thon, chân săn chắc Xinh Xinh - 4 động tác đơn giản được tập với sợi dây không chỉ tác động đến vòng 2, giúp cho eo thon, đôi chân săn chắc mà còn giúp bạn giảm cân
Trang 1Bài tập giúp vòng eo thon, chân săn chắc
(Xinh Xinh) - 4 động tác đơn giản được tập với sợi dây không chỉ tác động đến vòng 2, giúp cho eo thon, đôi chân săn chắc mà còn giúp bạn giảm cân
dễ dàng
Với bài tập này, bạn chuẩn bị một chiếc dây chuyên dụng để tập luyện Chiều dài của dây tùy thuộc vào chiều dài của tay và cơ thể của bạn Vì thế, bạn nên lựa chọn được độ dài phù hợp, tốt nhât chiều dài bằng với chiều rộng gấp 2 lần chiều rộng của vai
Trang 2Người đứng thẳng, hai chân mở rộng gấp 1.5 lần vai Mỗi tay, cầm lấy đầu dây và giơ cao lên phía trên đầu của mình Sau đó, dùng lực nghiêng mình
về phía bên trái và phải, thực hiện mỗi bên 3 - 5 lần
Sau đó, kéo dây về phía sau, đồng thời nghiêng về phía bên trái, sao cho kéo được căng tay Giữ nguyên tư thế 5 - 10 giây ở vị trí căng nhất của đôi tay Tiếp theo, đổi bên và thực hiện tương tự
Trang 3Ngồi xuống sàn, hai chân duỗi thẳng, buộc dây vào bàn chân trái Sau đó, lồng 2 tay vào dây, dùng sức kéo và ngả người về phía sau Chú ý, trong lúc kéo, chân phải vẫn duỗi thẳng, hai cánh tay thẳng Duy trì 15 giây Và đổi chân, tiếp tục thực hiện động tác
Trang 4Gập dây ngắn lại, sao cho đủ cho hai tay nắm dây một cách thoải mái Chân hơi mở, bàn chân để hướng thẳng, lưng gập xuống, sao cho phần thân tương đối song song với mặt sàn Hai tay cầm lấy hai đầu sợi dây nghiêng cho ra sau lưng và nghiêng sang phía bên trái, duy trì 5 giây Tiếp theo nghiêng sang phía bên phải Cứ thế thực hiện 5 - 10 lần
Chú ý: Với bài tập này, mỗi ngày bạn tập từ 2 - 3 lần