Giáo án 10 TD hoàn thiện

- Thực hiện thuộc, nhịp nhàng các động tác từ 1-5 trong bài TDNĐ và tiếp thu nhanh động tác 6-7 tạo thành chuổi động tác liên hoàn.- Tập trung chú ý tiếp thu động tác mới, tích cực tập l

Trang 1

GIÁO ÁN 1 (Tiết 1+2)

II Mục đích, nhiệm vụ :

- Giới thiệu cho học sinh biết mục tiêu và nội dung chương trình thể dục lớp 10

- Bước đầu giới thiệu cho học sinh biết và làm quen với bài thể dục nhịp điệu Học động tác 1, 2, 3 cho nam, nữ riêng

- Biết cách thực hiện đúng các giai đoạn kỹ thuật chạy cự ly ngắn, động tác bổ trợ kỹ thuâtỵ và phát triển sức nhanh.III Yêu cầu :

- Bước đàu hiểu và làm quen với một số hình thức và phương pháp tự luyện tập TDTT

- Thực hiện được, đúng, nhịp nhàng các động tác thể dục nhịp điệu

- Tự giác, tích cực luyện tập, tập trung chú ý thực hiện động tác

III Sân bãi, dụng cụ :

Sân nhà thi đấu đa năng trường Nguyễn Huệ

IV Nội dung bài học và phương pháp tổ chức lớp học

- Xoay các khớp : cổ, cổ tay, cổ chân, vai, hông, gối

- Ép dẻo : ép dọc, ép ngang

- Khởi động chuyên môn : chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, gót

chạm mông, đạp sau, chạy tốc độ

Yêu cầu : khởi động tích cực, làm nóng người, căng cơ,

nóng khớp, chuẩn bị tốt cho buổi học

x x x x x x x x x

x x x x x x x x xĐội hình 4 hàng ngang cự ly rộng xen kẻ

x x x x x x x x x

x x x x x x x x xx x x x x x x x x

x x x x x x x x xDàn hàng ngang, mỗi hàng cách nhau 1 cánh tay,hàng trước và hàng sau đứng so le với nhau Thực hiện đồng loạt do lớp trưởng điều khiển

x x x x

Trang 2

Cơ bản 1 Lý thuyết :

Giới thiệu tóm tắt mục tiêu, nội dung chương trình TD lớp 10

- Mục tiêu :

+ Có sự tăng tiến về thể lực, đặc biệt là sức mạnh, sức bền,

đạt tiêu chuẩn RLTT

+ Có được một số kiến thức, kỹ năng cơ bản về TDTT để rèn

luyện sức khoẻ, nâng cao thể lực

+ Tiếp tục rèn luyện thói quen tập luyện TDTT thường

xuyên

+ Góp phần bồi dưỡng những học sinh có năng khiếu

+ Biết vận dụng những kiến thức, kyx năng vào thực tiễn đời

2 Bài thể dục nhịp điệu :

* Bài thể dục cho nữ :

- Động tác 1 : Giậm chân tại chỗ (4 x 8 nhịp)

- Động tác 2 : Di chuyển ngang kết hợp với cổ (4 x 8 nhịp)

Tập trung lớp thành 4 hàng ngang, có thể cho họcsinh ngồi Giáo viên trình bày nội dung bài học có thể đưa ra một số câu hỏi dẫn dắt giúp học sinh hiểu và tham gia xây dựng buổi học, góp phần giúp HS nắm vững kiến thức, từ đoá hình thành hứng thú học tập

Làm mẫu động tác theo 3 bước : + Làm nhanh

+ Làm chậm, phân tích từng nhịp động tác + Làm tổng hợp

Trang 3

PHẦN NỘI DUNG - YÊU CẦU LVĐ BIỆN PHÁP TỔ CHỨC

- Động tác 3 : Lườn ( 4 x 8 nhịp)

* Bài thể dục dành cho nam : tập từ động tác 1 - 3

- Động tác 1 : Giậm chân tại chỗ (2 x 8 nhịp)

- Động tác 2 : Tay chân kết hợp với di chuyển (4 x 8 nhịp)

- Động tác 3 : Tay ngực di chuyển sang ngang

2 Ôn Thể dục nhịp điệu :

- Giáo viên hô nhịp cho cả lớp tập lại các động tác TDNĐ từ 1-3

(nam riêng, nữ riêng)

- Giáo viên đứng cùng chiều với HS để làm mẫucho HS dễ quan sát và dễ hình thành biểu tượngvận động

- Giáo viên hô nhịp để HS làm theo

- Giáo viên quan sát sửa sai cho HS

- Bước đầu cho lớp tập đồng loạt (nam riêng, nữriêng) sau đó chia ra thành nhiều nhóm cho họcsinh tự ôn tập

- Gọi 1 học sinh nam, 1 học sinh nữ lên thực hiệnlại động tác Cả lớp quan sát, chỉ ra điểm sai vàcùng giáo viên sửa chửa

x x x x x x x x x

x x x x x x x x xSau đó chia nhóm nam riêng, nữ riêng để tậpdưới sự điều khiển của ban cán sự lớp GV quansát để sửa sai kịp thời

Lớp chia nam riêng, nữ riêng để ôn tập dưới sự điều khiển của cán sự lớp

Trang 4

- Chạy nâng cao đùi.

Mục đích : tăng tần số bước chạy và giúp các cơ đùi tham gia

tích cực vào động tác nâng cao đùi khi đưa về trước

- Chạy đạp sau

Mục đích : Tăng hiệu quả động tác đạp sau, phối hợp dùng sức

hợp lý giữa các bộ phận của cơ thể khi chạy

- Chạy tăng tốc độ 30-60m

Mục đích : củng cố kỹ thuật chạy, có thể dùng trong khởi động,

tập kỹ thuật và cả phát triển thể lực chuyên môn

- Cho lớp đi lại hít thở, kết hợp thử lỏng nhẹ nhàng

- Giáo viên tập trung lớp nhậ xét buổi học, dặn dò, rút kinh

x x x

x x x Vạch XP 30m 60m

Trang 5

GIÁO ÁN 2 (Tiết 3+4)

II Nhiệm vụ :

- Hoàn thiện các động tác đã học và tiếp thu các động tác mới trong bài TDNĐ

- Nắm được các kỹ thuật chạy ngắn Phát triển cơ chân, tăng cường sức nhanh, mạnh của chân

III Yêu cầu :

- Thực hiện thuộc, nhịp nhàng các động tác từ 1-3 trong bài TDNĐ và tiếp thu nhanh động tác 4-5 tạo thành chuổi động tác liên hoàn

- Tập trung chú ý trong tập luyện, nâng cao khả năng thực hiện động tác

- Tự giác, tích cực luyện tập, tập trung chú ý thực hiện động tác

IV Sâm bãi, dụng cụ :

- Sân nhà thi đấu đa năng trường THPT Nguyễn Huệ

- Bàn đạp, còi, cờ

V Nội dung và phương pháp tổ chức lớp học

Yêu cầu : khởi động tích cực, làm nóng người, căng cơ, nóng

khớp, chuẩn bị tốt cho buổi học

x x x x x x x x x

x x x x x x x x xDàn hàng ngang, mỗi hàng cách nhau 1 cánh tay, hàng trước và hàng sau đứng so le với nhau Thực hiện đồng loạt do lớp trưởng điều khiển

x x x x

Trang 6

Cơ bản 1 Thể dục nhịp điệu :

a Ôn bài cũ

- Giáo viên hô nhịp cho cả lớp tập lại các động tác TDNĐ từ

1-3 (nam riêng, nữ riêng)

- Gọi một vài HS lên thực hiện lại động tác Cả lớp quan sát,

nhận xét

b Học mới : Động tác 4-5

* Bài thể dục cho nữ : động tác 4-5

- Động tác 4 : Tay ngực

Động tác 5 : Đẩy hông

* Bài thể dục cho nam : động tác 4-5

- Động tác 4 : Di chuyển tiến, lùi

x x x xLớp chia nam riêng, nữ riêng để ôn tập dưới sự điều khiển của cán sự lớp

x x x x x x x x x

x x x x x x x x xSử dụng phương pháp đồng loạt và phương phápphân chia

Đầu tiên cho cả lớp tập chung, sau đó chia rathành nhiều nhóm nhỏ để tập

- Giáo viên giới thiệu động tác theo 3 bước + Làm nhanh

+ Làm chậm, phân tích từng nhịp động tác + Làm tổng hợp

GV làm mãu động tác cho HS nam, rôi làm mẫucho HS nữ

- Tập trung lớp, gọi một số HS lên thực hiện lạiđộng tác Cả lớp quan sát, cùng giáo viên sửa sai

Trang 7

Kết

t

- Động tác 5 : Động tác phối hợp

2 Ôn từ động tác 1-5

- Chia nam riêng, nữ riêng Giáo viên hô nhịp cho cả lớp tập

lại các động tác từ 1-5

- Gọi một vài học sinh lên thực hiện lại động tác Cả lớp cùng

quan sát và nhân xét

3 Chạy ngắn :

- Bài tập 1 : chạy bước nhỏ

Mục đích : tăng tần số bước chạy phối hợp động tác toàn thânh

nhịp nhàng

- Bài tập 2 : Chạy nâng cao đùi

- Bài tập 3 : chạy đạp sau

Mục đích : Tăng hiệu quả động tác đạp sau, phối hợp dùng sức

hợp lý giữa các bộ phận của cơ thể khi chạy

- Bài tập 4 : Chạy tăng tốc 30 m

Mục đích : củng cố kỹ thuật chạy, có thể dùng trong khởi

động, tập kỹ thuật và cả phát triển thể lực chuyên môn

- Bài tập 6 : Thực hiện kỹ thuật sau các lệnh “sẵn sàng”, “vào

chỗ”, “chạy”

Mục đích : học,hoàn thiện kỹ thuật xuất phát thấp với bàn đạp

- Bài tập 7 : Xuất phát thấp với bàn đạp, chạy 15-20m

Mục đích : hoàn thiện kỹ thuật xuất phát thấp phối hợp chạy

lao sau xuất phát

- Cho lớp đi lại hít thở, kết hợp với rủ tay, chân, thả lỏng nhẹ

nhàng

Đội hình luyện tập

x x x x

x x x x Vạch xuất phát

x x x

Trang 8

- Hoàn thiện các động tác đã học và tiếp thu các động tác mới trong bài thể dục nhịp điệu

- Giúp HS phát triển sức nhanh, sức mạnh của cơ chân

III Yêu cầu :

Trang 9

- Thực hiện thuộc, nhịp nhàng các động tác từ 1-5 trong bài TDNĐ và tiếp thu nhanh động tác 6-7 tạo thành chuổi động tác liên hoàn.

- Tập trung chú ý tiếp thu động tác mới, tích cực tập luyện để nâng cao khả năng vận động

- Có sự nổ lực, gắng sức trong học tập cung như trong luyện tập

IV Sân bãi dụng cụ :

Sân nhà thi đấu đa năng trường THPT Nguyễn Huệ

Mở đầu

Cơ bản

1 Nhận lớp :

Điểm danh, phổ biến nội dung nhiệm vụ, nội dung yêu cầu

của buổi học

2 Khởi động :

- Bài thể dục tay không : tay ngực, vặn mình, tay vai, lưng

bụng, lườn, đá lăng

Yêu cầu : khởi động tích cực, làm nóng người, căng cơ, nóng

khớp, chuẩn bị tốt cho buổi học

1 Thể dục nhịp điệu :

a Ôn bài cũ

- Gọi một vài học sinh lên thực hiện lại động tác Cả lớp

cùng quan sát và nhân xét

* Bài thể dục cho nữ

- Động tác 6 : Vặn mình

x x x x x x x x x

x x x x x x x x xDàn hàng ngang, mỗi hàng cách nhau 1 cánh tay, hàng trước và hàng sau đứng so le với nhau

Thực hiện đồng loạt do lớp trưởng điều khiển

x x x x

GV quan sát sửa sai cho HS

Sử dụng phương pháp đồng loạt và phương phápphân chia

- Giáo viên giới thiệu thị phạm động tác theo 3

Trang 10

- Động tác 7 : Nhún, bật lên cao xuống bằng một chân, một

chân co

* Bài thể dục cho nam

- Động tác 6 : bật nhảy

- Động tác 7 : Giậm chân tại chổ, vỗ tay

2 Ôn TDNĐ động tác 1-7

3 Chạy ngắn

bước :+ Giới thiệu tên động tác, làm nhanh động tác.+ Làm chậm và có phân tích từng nhịp động tác+ Làm lại một lần

GV có thể làm mẫu động tác cho nhóm nữ trongkhi nhóm nam vẫn ôn tập Sau đó làm mẫu độngtác nhóm nam trong khi nhóm nữ luyện tập độngtác mới

Sau đó giáo viên quan sát, bao quát lớp, chỉ ranhững sai lầm thường mắc và kịp thời sửa sai choHS

Trang 11

Kết

thúc

a Ôn tập

Mục đích : tăng tần số bước chạy phối hợp động tác toàn

thânh nhịp nhàng

Mục đích : Tăng hiệu quả động tác đạp sau, phối hợp dùng

sức hợp lý giữa các bộ phận của cơ thể khi chạy

Mục đích : học,hoàn thiện kỹ thuật xuất phát thấp với bàn

đạp

b Học mới

- Bài tập 2 : Chạy có giới hạn độ dài bước

Khi nghe lệnh cả lập tức tăng tốc Người phía sau cố gắng

đuổi kịp người phí trước, người phí trước cố gắng không để

nười phía sau đuổi kịp

- Bài tập 4 : Chạy lập lại các đoạn ngắn 20-30m

Chạy lập lại 2-4 lần với tốc độ tối đa, có xác định thời gian

( bấm giờ) thở giữa các đợt là chạy nhẹ nhàng và thở sâu,

x x x x

x x x x Vạch xuất phát

x x x

Trang 12

Học : Bài tập 8 (tr 57), bài tập 5 (tr 61)

- Nắm được kỹ thuật các bài tập bổ trợ chạy nhanh, phát triển cơ chân, tăng cường sức khoẻ

III Yêu cầu :

- Thực hiện thuộc, nhịp nhàng các động tác từ 1-7 trong bài TDNĐ và tiếp thu nhanh động tác 8-9 tạo thành chuổi động tác liên hoàn

- Có sự nổ lực, gắng sức trong luyện tập chạy bền

x x x x x x x x x

Trang 13

- Động tác 8 : Phối hợp

- Động tác 9 : Lưng phối hợp với di chuyển ngang

* Bài thể dục cho nam :

- Đông tác 8 : Hóp mở ngực

- Đông tác 9 : Lưng bụng

Giáo viên quan sát và sửa sai cho HS còn yếu, chưathuộc động tác

Giáo viên giới thiệu động tác qua 3 bước :

- Bước 1 : Làm nhanh toàn bộ động tác

- Bước 2 : Làm chậm, vừa làm vừa phân tích

- Bước 3 : Thực hiện hoàn chỉnh động tác

Giáo viên làm mẫu động tác cho nam, sau đóchuyển sang làm động tác mẫu cho nữ

Dưới sự điều hành của cán sự lớp cho lớp thực hiện,giáo viên quan sát sửa sai cho HS

Giáo viên hô cho HS thực hiện 1,2 lần Sau đó cholớp tập dưới sự điều khiển của cán sự lớp

Trang 14

2 Ôn TDNĐ từ động tác 1-9

3 Chạy ngắn

a Ôn bài củ :

Mục đích : học,hoàn thiện kỹ thuật XP thấp với bàn đạp

b Học mới

- Bài tập 8 (tr57) :

Mục đích : Học kỹ thuật về đích

Chạy hết cự ly quy định với tốc độ dần tối đa và tối đa, thực

hiện đầy đủ kỹ thuật 4 giai đoạn

- Bài tập 5 (tr 61) : Chạy tốc độ cao các đoạn ngắn (20-30m)

Phải đảm bảo chạy cự ly quy định với tốc độ cao

x x x

Trang 15

- Giúp HS nắm được một số điểm trong luật điền kinh phần chạy 100m, nắm được cách xuất phát, phát triển sức nhanh,sức mạnh của cơ chân

III Yêu cầu :

- Thực hiện thuộc, nhịp nhàng các động tác từ 1-9 trong bài TDNĐ và tiếp thu nhanh động tác 10-11 thành chuổi độngtác liên hoàn và tiếp tục ôn từ đọng tác 1-11

- Học tập nghiên túc, có ự nổ lực, cố gắng trong học tập

Còi, cò, bàn đạp

Điểm danh, phổ biến nội dung nhiệm vụ, yêu cầu của buổi

Trang 16

Cơ bản

2 Khởi động :

- Bài thể dục tay không : tay ngực, vặn mình, tay vai, lưng

bụng, lườn, đá lăng

a Ôn bài củ :

Giáo viên có thể hô nhịp cho HS thực hiện, quan sát và sửa

sai

- Động tác 10 : Di chuyển ngang chân chéo sau

- Động tác 11 : Bụng phối hợp với lườn

Đội hình 4 hàng ngang cự ly rộng xen kẻ

x x x x x x x x x

Trang 17

- Đông tác 10 : Bật nhảy

- Đông tác 11 : Di chuyển chếch trái phải

2 Ôn TDNĐ từ động tác 1-11

3 Chạy ngắn

a Ôn bài củ :

- Bài tập 5 (tr 61) : Chạy tốc độ cao các đoạn ngắn (20-30m)

Phải đảm bảo chạy cự ly quy định với tốc độ cao

Trang 18

thúc

b Học mới

Một số điểm trong Luật Điền kinh (phần chạy chắn)

Quy cách đường chạy và luật thi đấu

- Mỗi VĐV phải có 1 ô chạy riêng với độ rộng tối thiếu

1,22m, tối đa 1,25m

- Vách xuất phát và vạch đích có màu trằng rộng 5 cm

- Số VĐV mỗi đợt tuỳ theo số ô có trên sân Khi có đông

VĐV thì tiến hành thi đấu loại

- Sau khi có lệnh vào chỗ xuất phát nếu VĐV không vào vị

trí thì bị cảnh cáo Nếu sau lần gọi thứ 2 vẫn không vào thì

bị loại khỏi cuộc thi Sau lệnh “sẵn sàng” 2 mũi chân và 2

tay phải chạm đường chạy

- Cố tình kéo dài việc chuẩn bị là phạm quy sẽ bị cảnh cáo

Trước khi có lệnh chạy nếu rời tay khỏi đường chạy hoặc rời

chân khỏi bàn đạp là phạm quy Trong mỗi đợt chạy, nếu đã

có 1 VĐV phạm quy thì bất kỳ VĐV nào phạm quy lần tiếp

đều bị loại

- VĐV phải chạy đúng ô chạy của mình

- Thành tích chạy là thời gian từ khi có tia lửa hoặc khói

súng phát lệnh tới khi có một bộ phận bất kỳ của cơ thể (trừ

đầu, cổ, tay, chân, bàn tay) chạm vào mặt phẳng thẳng đứng

chứa mép của vạch đích

- Dùng 3 đồng hồ để xác định thành tích cho 1 VĐV Lấy

thành tích theo đồng hồ trung gian

* Kiểm tra chạy thử 80m

- Có thể cho HS nam chạy hết rồi đến HS nữ kiểm tra Mỗi

đợt chạy tuỳ theo số lượng HS và điều kiện sân bãi để phân

chia số lương HS từng đợt chạy cho phù hợp

- GV công bố thành tích để HS biết khả năng của mình

- Cho học sinh đi lại hít thở kết hợp với rủ tay, chân, thả lỏng

Đội hình lớp ngồi nghe GV giới thiệu Luật điềnkinh ( có thể tập trung thành 4 hàng ngang hoặcchữ L)

GV vừa giới thiệu nội dung bài, có thể thị phạmmột số động tác trong nội dung mag GV giới thiệucho HS qua đo giúp HS nắm vững kiến thức hơn vàgiúp cho HS tiếp thu kiến thức nhanh chóng vàchính xác

x x x x

x x x x Vạch XP Đích

Trang 19

GIÁO ÁN 6 (Tiết 11+12)

III Yêu cầu :

- Thực hiện thuộc, nhịp nhàng các động tác từ 1-11 trong bài TDNĐ và tiếp thu nhanh động tác 12-13 thành chuổi độngtác liên hoàn và tiếp tục ôn từ động tác 1-11 Học mới động tác 14-16

- Học tập nghiên túc, có ự nổ lực, cố gắng trong học tập nhằm nâng cao thành tích

Trang 20

a Ôn bài củ :

sai

- Động tác 12 : Di chuyển chếch trái, phải

- Động tác 13 : Nhảy tại chổ

x x x x x x x x x

Trang 21

- Đông tác 12 : Nhảy tại chổ

- Đông tác 13 : Chạy tại chổ

c Ôn TDNĐ từ động tác 1-13

d Học động tác 14-16

- Động tác 14 : Đứng, kiểng gót

- Động tác 15 : Bật nhảy kết hợp với đá chân

Giáo viên quan sát HS thực hiện và nhanh chongsửa sai cho HS thực hiện sai kỹ thuật động tác

Trang 22

- Động tác 16 : Phối hợp và kết thúc

- Đông tác 14 : Kiểng từng gót chân tại chổ

- Đông tác 15 : Di chuyển ngang, bước chân chéo sau

- Động tác 16 : Động tác kết thúc

GV nhắc nhỏ những HS làm sai giúp các em sửasai kịp thời

Trang 23

Kết

thúc

2 Chạy ngắn

Ôn bài củ :

- Chạy tốc đọ cao các đoạn 60-80m

Phải đảm bảo tốc độ cao đúng cự ly quy định có tích thành

tích giữa các lần nghĩ

* TRÒ CHƠI :Chạy tiếp sức

Chia lớp thành 4 đội đồng đều nhau Cho thực hiện o cự ly

30m HS đàu mỗi hàng chạy lên vạch đích quy định rôi chạy

về lại vị trí ban đầu mới đến lượt khác Đội nào kết thúc lượt

chạy nhanh nhát thì đội đó sẽ thắng

- Bài tập 9 : Tập phối hợp 4 giai đoạn kỹ thuật

Mục đích : Hoàn thiện kỹ thuật

x x x

x x x Vạch XP 60m 80m Chạy g.quãng Đích

x x x

x x x Vạch XP Chạy lao

x x x x x x x x x

Trang 24

I Nội dung :

- Lý thuyết : Tập luyện TDTT và sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khoẻ (nội dung 1 và 2).

- Chạy ngắn : Kiểm tra

- Trang bị cho học sinh một số kiến thức về phương pháp tập luyện TDTT và sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khoẻ (giới thiệu nội dung 1 và 2).

- Hoàn thiện kỹ thuật chạy cự ly ngắn nắm được kỹ thuật các bài tập nhằm phát triển tốc độ, sức nhanh, tăng cường sức khoẻ

III Yêu cầu :

- Bước đàu hiểu và làm quen với một số hình thức và phương pháp tự luyện tập TDTT.

- Nắm được một số kiến thức về sử dụng các yếu tố tự nhiên để rèn luyện sức khoẻ.

- Chú ý nghe và tích ực tiếp thu kiến thức đồng thời đem ra thực hành về việc sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khoẻ.

- Học tập nghiên túc, có sự nổ lực, cố gắng trong học tập nhằm nâng cao thành tích.

- Tự giác, tích cực luyện tập, tập trung chú ý ttrong học tập.

Sân nhà thi đấu đa năng trường THPT Nguyễn Huệ.

V Nội dung và phương pháp tổ chức lớp học.

x x x x x x x x x

x x x x

Trang 25

- Tập luyện TDTT và sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn

luyện sức khoẻ Giới thiệu nội dung 1

* Sử dụng các yếu tố tự nhiên và vệ sinh môi trường để rèn

luyện sức khoẻ (nội dung 2)

- Rèn luyện sức khoẻ bằng không khí

Khi tiến hành rèn luyện sức khoẻ bằng không khí cần lưu ý :

+ Thực hiện ở nhưn nơi không khí trong lành, không nắng

chói, không gió lùa

+ Tốt nhất nên mặc ít quần áo hoặc quần mỏng

+ Thời gian tắm tăng dần

+ Vào mùa đông nên tắm không khí trong nhà, nên kết hợp

với vận động

- Rèn luyện sức khoẻ bằng nước :

+ Dội nước và tắm là phương pháp rèn luyện với nước khá

tốt

+ Thời gian rèn luyện với nước lạnh tốt nhất nên bắt đầu từ

mừa he và tiến hành vào lúc sáng sớm sau khi đã tập TDVS

+ Nên rèn luyện hàng ngày

+ Chú ý là cần tuân thủ nguyên tắc vừa sức với lứa tuổi và

giới tình

- Rèn luyện sức khoẻ bằng ánh sáng :

+ Nên nằm đêr tắm nắng, mình để trần và có màn che mắt

hoặc gáy, nên đeo kính bảo vệ mắt, không nên đọc sách báo

khi tắm nằng

+ Nên tiến hành vào lýc mắt trời chiếu chưa gay gắt

+ Thời gian tắm tăng dần

+ Sau khi tắm snắng nên để cơ thể về trạng thái bình thường

+ Khi cảm thấy người không được khoẻ thì không được tắm

nắng

+ Tắm nắng quá nhiều sẽ có hại đối với cơ thể

2 Chạy ngắn Kiểm tra

x x x xTập trung lớp thành 4 hàng ngang, có thể cho HSngồi

x x x x x x x x x

Có thể cho HS tập hợp thành chữ L để giới thiệu

Giáo viên trình bày nội dung bài học, có thể đưa ramột số câu hỏi dẫn dắt giúp HS hiểu và tham giaxây dựng buổi học, góp phần giúp HS nắm vữngkiến thức, từ dó hình thành hứng thú học tập

Trang 26

thúc

Dặn dò HS trước khi kiểm tra, tuỳ theo số lượng HS để Gv

phân chia HS chạy từng đợt cho phù hợp

Chú ý : Không nên để HS nam chạy với cùng đợt với HS nữ

Tuỳ theo trình độ của HS mà ta có cách cho điểm và thành

tích chạy cho hợp lý

nhẹ nhàng

- Tập trung lớp nhận xét, đánh giá buổi học

- Công bố thành tích cho HS biết

- Đánh giá quá trình học tập của HS trong thời gian qua

III Yêu cầu :

Trang 27

- Thực hiện đúng động tác, đúng nhịp điệu, đúng thứ tự động tác bài TDNĐ.

- Tự giác, tích cực luyện tập, tập trung chú ý trong học tập

* Cách cho điểm bài thể dục nhịp điệu :

- Điểm 9-10

+ Quên 1-2 nhịp đối với nữ, 2-4 nhịp đối với nam

+ Thực hiện đúng nhịp và tương đối các kỹ thuật động tác

+ Thể hiện tốt, diễn cảm của bài

- Điểm 7-8

+ Tập tương đối đúng nhịp, đúng kỹ thuật động tác

+ Thể hiện tương đối tốt diễn cảm của bài

- Điểm 5-6

+ Tập tương đối khớp với nhịp hô, kỹ thuật động tác tương đối đúng

+ Thể hiện diễn cảm của bài chưa tốt

- Điểm dưới 5

+ Quên nhịp nhiều

+ Tập chưa khớp với nhịp hô, kỹ thuật động tác không tốt

+ Chưa có diễn cảm của bài

Thể dục nhịp điệu :

1 Ôn động tác 1-16 :

x x x x x x x x x

Trang 28

Có thể kiểm tra nam riêng, nữ riêng hoặc cung một lúc cả

nam lẫn nữ Số lượng mỗi đợt kiểm ta tuỳ số lượng HS hoặc

thời gian

nhẹ nhàng

- Tập trung lớp nhận xét, đánh giá buổi học

- Công bố thành tích cho HS biết

Trang 29

- Cầu lông :

+ Các tư thế chuẩn bị cơ bản, cách cầm vợt, cầu cầu.

+ Một số trò chơi xây dựng cảm giác với cầu do GV chọn

+ Kỹ thuật di chuyển đơn bước, kỹ thuật đánh cầu thấp thuận tay.

Ôn Các tư thế chuẩn bị cơ bản, cách cầm vợt, cầm cầu.

- Thể thao tự chọn (TTTC) : thực hiện theo kế hoạch dạy học của GV

- Bước đầu trang bị cho HS những kiến thức cơ bản về cầu lông.

- Tập cho HS làm quen với cầu lông : cách cầm vợt, các tư thế chuẩn bị, cơ bản, cách di chuyển trong cầu lông.

III Yêu cầu :

- Tích cực tiếp thu và tập luyện để tạo ra bước đầu vững chắc cho những buổi học tiếp theo.

- Học tập nghiên túc, có ự nổ lực, cố gắng trong học tập nhằm nâng cao thành tích.

1 Cầu lông :

a Học : Các tư thế chuẩn bị cơ bản, cách cầm cầu, cầm vợt

- Tư thế chuẩn bị : có 2 TTCB

+ TTCB 1 : 2 chân đứng song song trên nửa trước bàn chân,

khoảng cách giữa 2 chân rộng bằng vai, gối khuỵu Trọng

x x x x x x x x x

x x x x

x x x xĐội hình lớp ngồi nghe GV giới thiệu Cóthể cholớp ngồi thành 4 hàng ngang

Trang 30

lượng cơ thể dồn đều vào hai chân, lưng cong tự nhiên, đầu

ngửa, tay thuận cầm vợt, mặt với ở trước thân người ngang

với tầm bụng Tay kia để thả lỏng tự nhiên TTCB này

thường sử dụng trong tập luyện hoặc khi phòng thủ trong thi

đấu

+ TTCB 2 : Chân không cùng bên với tay cầm vợt ở phí

trước, chân cùng bên với tay cầm vợt ở phía sau, đứng trên

nửa trước bàn chân Khoảng cách giữa hai chân rộng hơn vai

Trọng lượng cơ thể dồn vào chân trước hơi khuỵu, lưng cong

tự nhiên Tay thuận cầm vợt, vợt cao ngang trán Tay kia thả

lỏng tự nhiên TTCB này thường sử dụng trong thi đấu, khi

chuẩn bị đỡ phát cầu hoặc khi sử dụng các kỹ thuật đánh cầu

cao tay

- Cách cầm cầu : Có 2 cách

+ Cách 1 : Dùng ngón trỏ và ngón cải của bàn tay không

cầm vợt cầm vào phần đầu của cánh cầu sâu vào từ 1-2cm

Các ngón nắm lại tự nhiên

+ Cách 2 : Dùng ngón trỏ và ngón cái cầm vào hai bên phần

núm cầu Các ngón khác nối nhau để tự nhiên

- Cách cầm vợt : Tay thuận cầm vào phần cán của vợt, ngón

cái và ngón trỏ tạo thành một góc nhọn, nắm lâys hai má trải

và phải của cán vợt (hai cạnh lớn nhất của cán vợt), ba ngón

còn lại nắm tự nhiên ở phí dưới của ngón trỏ, bên phần má

trái Mặt vợt và chiều dẹt của cẳng tay cùng nằm trên một

mặt phẳng không gian Bàn tay cầm vợt phải thoải mái để có

thể dễ dàng điều khiển vợt được linh hoạt Không cầm quá

chặt sẽ làm ảnh hưởng đến các động tác đánh cầu

b Học đánh cầu thấp thuận tay và di chuyển đơn bước

- Di chuyển đơn bước : Chỉ có ssự thay đổi vị trí của một

chân và thường được phối hợp với đánh cầu thấp tay ở xung

quanh thân người trong phạm vi không quá 2m và được chia

làm 4 cách khác nhau sau :

+ Tiến phải : Khi thấy cầu rơi trong phạm vi góc 1/4 vòng

tròn phí trước, bên phải cơ thể thì lấy mũi chân trái làm trụ,

chân phải bước về trước theo hướng cầu rơi 1 bước, độ dài

bước phụ thuộc điểm rơi của cầu gần hay xa người, rồi phối

hợp với kỹ thuật đánh cầu Sau đó đạp mạnh chân phải

ngược với hướng vừa bước và nhan chóng rút chân trở về vị

trí chuẩn bị ban đầu

+ Tiến trái : Khai thấy cầu rơi trong phạm vi góc 1/4 vòng

tròn phí trước bên trái thì lấy chân trái làm trụ, chân phải

bước lên một bước về trước sang chân trái, hướng phía cầu

rơi, độ dại bước tuỳ theo điểm rơi của cầu xa hay gần rồi

Giáo viên có thể giới thiệu động tác qua 3 bước :

Có thế cho học sinh ngồi thành 4 hàng hoặc chữ Lđể tiện giới thiệu

Trang 31

phối hợp thực hiện kỹ thuật đánh cầu trái tay Sau đó đạp

mạnh chân phải theo hướng ngược lại và nhanh chóng rút

chân trở về vị trí chuẩn bị ban đầu

+ Lùi phải : Khi thầy điểm cầu rơi của cầu sát với bàn chân

phải hoặc ở góc 1,4 hình tròn phía sau, bên phải thì lấy nửa

trước bàn chân trái làm trụ, chân phải bước về phí sau 1 bước

rồi phối hợp với kỹ thuật đánh cầu phải Sau đó đạp mạnh

chân phải trở về vị trí chuẩn bị ban đầu

+ Lùi trái : Khi thấy điểm rơi của cầu sát bàn chân trái hoặc

ở góc 1/4 hình tròn phía sau bên trái thì lấy nửa trước bàn

chân phải làm trụ, chân trái lùi về sau 1 bước rồi phối hợp

với kỹ thuật đánh cầu trái tay Sau đó đạp mạnh chân trái trở

về vị trí chuẩn bị ban đầu

Chú ý : Các bước chân di chuyển ở trên được phân tích cho

những người cầm vợt tay phải Với những HS cầm vợt tay

trái thì di chuyển ngược lại

- Đánh cầu thấp thuận tay : Khi thấy cầu đối phưong đánh

sang phải thì lấy nửa trước bàn chân trái làm trụ, chân phải

bước lên 1 bước về hướng cầu rơi, đồng thời thân trên xoay

sang phải Tay phải cầm vợt đưa từ trước sang phải-ra

sau-lên cao, sau đó nhanh chóng đưa vở từ trên-xuống dưới-ra

trước (giai đoạn này bàn tay cầm vợt luôn đi trước mặt vợt )

Vợt tiếp xúc với cầu ngang tầm gối và thẳng nửa trước bàn

chân phải Khi tiếp xúc cầu gập nhanh cổ tay để mặt vợt

chuyển về phía trước bàn tay cầm vợt Tiếp xúc cầu bằng

mặt phải vợt Góc độ mặt vợt khi tiếp xúc cầu tuỳ theo ý đồ

đánh cầu trả cho đối phương

Kết thúc động tác nhanh chóng chuyển về TTCB

c Một số trò chơi làm quen với cầu :

- Chia HS ra từng nhóm, cho tâng cầu, đếm số lần đạt được

- Quy định độ cao của cầu

- Có hình thức thưởng, phạt cho nhóm có số lần tâng cầu cao

hơn, thấp hơn

d Ôn tập : Các tư thế chuẩn bị cơ bản, cách cầm vợt, cầm

cầu

Cho HS ôn tập lại kỹ thuật đọng tác để giúp HS dần làm

quen và thực hiện nhuần nhuyễn động tác

2 Thể thao tự chọn : Kỹ thuật đẩy tạ vai hương ném

a.Một số bài tập phát triển sức mạnh của tay, ngực , chân

* Các động tác phát triển cơ tay :

- Nằm sấp chống đẩy

- Đẩy xe cút kít

- 2 người đững chân trước chân sau đối diện nhau, tập đẩy 2

GV hướng dẫn HS thực hiện kỹ thuật

GV giới thiệu nội dung cho HS biết, làm mẫu động tác cho HS quan sát Sau đó tiến hành cho tập luyện dưới sự quan sát và hướng dẫn của giáoviên

Trang 32

thúc

tay

* Phá triển sức mạnh của thân mình

- Đứng 2 chân dang rộng bằng vai, đánh tay vặn người ra

sau

- Như trên nhưng trên 2 tay có cầm vật nặng

- Đứng 2 chân dang rộng bằng vai, vác vật nặng gập người

về trước, nghiêng trái, nghiêng phải

b Tư thế chuẩn bị

- TTCB : Đứng vai không thuận hướng về hướng ném, trọng

lượng co thể dồn lên chân trụ (chân cùn bên rat thuận), chân

kia (được gọi là chân đá lăng hay chân lăng), co tự nhiên,

chống đất bằng m,ũi bàn chân và đưa ra phía sau, sao cho cơ

thể ở tư thế đứng được thoải mái, thăng bằng và không cản

trở các động tác tiếp theo Sau khi đúng đúng vị trí mới cầm

tạ bằng tay thuận

- Cách cầm tạ : Tạ đặt trên các ngón tay duỗi của bàn tay

thuận, ngón trỏ và ngón đeo nhẫn hơi tách và cách đều 3

ngón : ngón cái, ngón út giữ hai bên để tạ không bịo xê dịch

trong quá trình giữ tạ Với HS yếu tạ đặt gần với lòng ban

tay hơn

- Đặt tạ : Đặt sát cổ, trên hỏm xương đòn (thường gọi là

xương quoai xanh) cùng bên tay thuận, lòng bàn tay cầm tạ

hướng về phía hướng đẩy và dùng cằm cùng bên kẹp giữ tạ

ổn định ở vị trí đó cho tới khi kết thúc trượt đà Khuỷu tay

cầm tạ chếch ra trước và hơi thấp hơn vai Tay không cầm ta

hơi cở khuỷu và giơ cao hoặc đưa chếch về trước tự nhiên

c Một số bài tập kỹ thuật :

- Bai tập 1 ; Tập cách cầm ta, đặt tạ và đứng ở tư thế chuẩn

bị trượt đà

- Bài tập 2 : Tập tư thế chuẩn bị ra sức cuối cùng

Cầm tạ vào vị trí, đặt từng chân vào chỗ đã đánh dấu Sau đó

thực hiện động tác ra sức cuối cùng

Chia lớp ra nhành nhiều nhón dưới sự hương dẫncủa cán sự lớp cho HS tập luyện Đồng thời GVcũng quan sát và kịp thời sửa sai cho HS làmkhông đúng kỹ thuật động tác

Sử dụng phương pháp đồng loạt và phương phápphân nhóm cho HS thực hiện GV quan sát và sửasai cho HS kịp thời

Gọi một số HS lên thực hiện lại kỹ thuật để cả lớpnhận xét và đánh giá

x x x x x x x x x

Trang 33

GIÁO ÁN 10 (Tiết 19+20)

I Nội dung :

- Cầu lông :

+ Ôn kỹ thuật di chuyển đơn bước ( tiến, lùi phải) kết hợp với đánh cầu thấp thuận tay.

+ Học : kỹ thuật di chuyển đơn bước (tiến lùi trái) kết hợp đánh cầu thấp trái tay.

- Tiếp tục trang bị và củng cố cho HS những kiến thức và kỹ thuật cơ bản về bộ môn cầu lông

- Tập cho HS làm quen với cầu lông : cách cầm vợt, các tư thế chuânr bị, cơ bản, cách di chuyển trong cầu lông.

Trang 34

1 Cầu lông :

a Ôn tập : Kỹ thuật di chuyển đơn bước (tiến, lùi phải) kết

hợp đánh cầu thấp thuận tay

GV cho HS ôn tập lại kỹ thuật di chuyển kết hợp đánh cầu

x x x x x x x x x

- Tập phối hợp các bước di chuyển

- Tập cầm vợt mô phỏng động tác đánh cầu thấpthuận tay

Cho HS đánh cầu qua lại theo chiều dài của sân vàkéo dài cự ly cho đến 10m

- Đánh cầu qua lại trong sân theo chiều dài sân

GV quan sát sửa sai cho những HS làm sai kỹ thuậtđộng tác

Trang 35

b Học đánh cầu thấp trái tay và di chuyển đơn bước

Khi thấy đánh cầu sang bên trái thì lấy nửa trước bàn chân

trái làm trụ, chân phải bước về trtước sang trái 1 bước theo

hướng cầu rơi, đồng thời chân trên xoay sang trái, tay phải

đưa vợt từ trước sang trái ra sau lên cao Sau đó lại nhanh

chóng đưa vợt từ trên xuống dưới ra trước lên cao ( mặt vợt

đi sau bàn tam cầm vợt Vợt tiếp xúc cầu ở nang tầm gối và

thẳng mũi bàn chân phải) Khi tiếp xúc cầu gập nhanh cổ tay

để mặt vợt chuyển về trước bàn tay cầm vợt, góc độ mặt vọt

khi tiếp xúc cầu cũng tuỳ theo ý đồ đánh cầu

Kết thúc động tác nhanh chóng chuyển về tư thế chuẩn bị

a Ôn tập :

* Cách cầm tạ, đặt ta:

GV quan sát HS thực hiện và sửa sai kịp thời ch HS Cho

thực hiện một số bài tập nhằm nâng cao sức mạnh của tay và

chân cho HS

b.Học mới : Trượt đà, ra sức cuối cùng

- Trượt đà được bắt đầu bằng dùng sức đùi để đá chân lăng

theo hướng đẩy, đồng thời kiểng chân trụ nâng cao trọng tâm

cơ thể, thân trên hơi ngả ngược chiều chân lăng để giữ thăng

bằng Cần phối hợp sao cho khi chân lăng đá lên tới điểm

cao nhất cũng là lúc chân trụ kiểng hết

Tiếp theo là hạ và thu chân lăng về sát chân tụ, đồn thừi hạ

thấp trọng tâm co thể (chân trụ đặt trên đất bằng cả bàn chân

và khuỵu gối) Sau đó, chân lăng đá tích cực lên cao, kéo

người theo hướng đẩy và mau chóng hạ xuống đất Chân trụ

đồng thời đạp duỗi hết khớp gối và rời đất rút theo chân lăng

tạo một bước trợt, chuyển cơ thể về nửa trước của vòng đẩy

ta Cần giữ ổn định độ cao trọng tâm cơ thể khi trượt đà để

có tốc độ trượt đà cao nhất Độ dài bước trợt dài ngằn tuỳ thể

lực và kỹ thuật của mỗi người Chân trụ kết thúc bước trượt,

chân lăng cũng kịp thời chống mũi chân trên đất ( theo

hướng đẩy tạ) Kết thúc trượt đà chuyển về tư thế chuẩn bị ra

sức cuối cùng, trọng tâm cơ thể thấp ( như khi bắt đầu thực

hiện bước trượt đà) và dồn lên bàn chân trụ; chân lăng ở tư

thế giống như khi thực hiện bước trượt đà Chân lăng co tự

Đội hình ngồi nghe GV giới thiệu và làm động tác

Trang 36

thúc

nhiên, chống trên đất bằng mũi chân nhưng không phải chịu

sức nặng của cơ thể, thân trên hơi ngả về phía sau (so với

hướng đẩy tạ)

Đây là giai đoạn quan trọng nhất, khi kết thúc trượt đà (chân

lăng chạm đất), lập tức thực hiện kỹ thuật ra sức cuối cùng

Chận trụ đạp duỗi trình tự từ khớp cổ cô, gối rồi hông để

nâng trọng tâm cơ thể ra trước-lên trên, đồng thời xoay hông

về hướng đẩy Lúc này cơ thể có hình cánh cung mặt xoay về

hướng đẩy và dùng sức tay đẩy tạ đi theo hướng quy định với

tốc độ tăng nhanh và tạo chốgc bay so với mặt đất đạt

c Một số bài tập bổ trợ :

- Bài tập 1 : Đẩy tạ ra trước-xuống dưới bằng một tay, tạ rơi

cách vị trí đứng 1-1,5m

Bài tập này giúp hình thành cảm giác dùng sức khi đẩy ta,

dúng được sức của các ngón tay

- Bài tập 2 : Đẩy ta trước-lên cao bằng một tay

- Bài tập 3 : Đẩy ta một tay, vai hướng ném

- Bài 4 : Tập phối hợp trượt đà và ra sức cuối cùng

x x x x

x x x xCho thực hiện từng nhóm nhỏ để GV dể quan sátsứâi cho HS

x x x x x x x x x

Trang 37

GIÁO ÁN 11 (Tiết 21+22)

I Nội dung :

- Cầu lông :

+ Ôn kỹ thuật di chuyển đơn bước (tiến, lùi trái) kết hợp đánh cầu thấp trái tay.

+ Ôn kỹ thuật di chuyển đơn bước kết hợp đánh cầu thấp thuận và trái tay.

+ Học : Giới thiệu Luật đánh cầu.

+ Học : Di chuyển ngang bước đệm, bước chéo.

- Bước đầu trang bị cho HS những kiến thức cơ bản về cầu lông.

- Hoàn thiện các kỹ thuật di chuyển và đánh cầu cơ bản

- Bước đầu làm quen với luật cầu lông để có thể ứng dụng trong tập luyện và thi đấu.

III Yêu cầu :

x x x x x x x x x

Trang 38

Cơ bản

1 Cầu lông :

a Ôn tập :

* Kỹ thuật di chuyển đơn bước (tiến lùi trái) kết hợp đánh

cầu thấp trái tay

GV cho HS tập lại kỹ thuật di chuyển đơn bước và kết hợp

đánh cầu thấp trái tay

* Kỹ thuật di chuyển đơn bước kết hợp đánh cầu thấp thuận

và trái tay

Những sai lầm thường mắc :

- Khi di chuyển bước sai chân

- Đánh cầu thấp thuận tay : cứng vai, do chưa phối hợp tốt

động tác giữa thân mình và tay Chưa kết hợp được các giai

đoạn dùng sức và thả lỏng trong quá trình thực hiện động

tác

+ Điểm tiếp xúc cầu quá cao hoặc quá thấp Do cầm vợt sai

hoặc HS chưa xác định được điểm tiếp xúc, tiếp xúc vội

vàng

+ Mặt vợt khi tiếp xúc cầu không đúng, thường là ngửa quá

nên cầu không đi xa mà chỉ lên cao nhiều

+ Chưa sử dụng lực cổ tay Do bàn tay nắm vợt chặt quá

hoặc chưa có cảm giác sử dụng lực cổ tay để đánh cầu

b Giới thiệu luật đánh cầu

* Đánh cầu đúng :

- Chỉ được đánh cầu đúng 1 lần bên sân mình trước khi cầu

chạm mặt sân

- Cầu đánh vào sân đối phương trong phạm vi sân quy định,

kể cả chạm đường biên, vạhc ngang

- Đánh cầu chạm cột lưới nhưng vẫn rơi vào sân đối phương

- Khi đánh cầu vợt theo đà qua lưới nhưng không chạm lưới

- Khi đánh cầu châm giẫm sang sân đối phương nhưng

không cản trở đến đối phương

* Phạm lỗi đánh cầu khi :

- Phạm vào các điều luật của đánh cầu đúng

- Cầu rơi ra ngoài vạch giới hạn của sân

- Cầu không qua lưới hoặc chui qua lưới

- Cầu chạm vợt hoặc cùng đồng đội ( đánh đôi)

- Vợt hoặc người chạm lưới, cột

- Đánh cầu khi cầu còn ở bên sân đối phương

- Tập phối hợp các bước di chuyển

- Tập cầm vợt mô phỏng động tác đánh cầu thấpthuận tay và trái tay

Cho HS đánh cầu qua lại theo chiều dài của sân vàkéo dài cự ly cho đến 10m

- Đánh cầu qua lại trong sân theo chiều dài sân

GV quan sát sửa sai cho những HS làm sai kỹ thuậtđộng tác

Có thể cho HS ngồi để nghê GV giới thiệu luậtđánh cầu

GV có thể đưa ra một số ví dụ hoặc thị phạm độngtác cho HS quan sát

Trang 39

- Chặn vợt sát lưới làm cản trở động tác của đối phương

- Đánh cầu chạm mái, trần nhà, tường hoặc vật xung quanh

- Cầu bị giữ lại hoặc rê trên mặt đất ( dính cầu)

c Học mới : Di chuyển ngang bước đệm, bước chéo

Di chuyển ngang : Nhằm hổ trợ với các kỹ thuật của tay để

đánh những quả cầu đối phưong đánh sang theo 2 biên dọc

của sân Kỹ thuật di chuyển ngang gồm hai cách :

- Di chuyển ngang bước đệm : khi di chuyển ngang sang

phải, chân trái bước sang ngang 1 bước nhỏ tới sát chân phải,

chân phải bước tới 1 bước rộng sang phải đồng thời thực hiện

kỹ thuật đánh cầu phải Sau đó chân pải đạp mạnh ngược với

hướng di chuyển để thu về vị trí ban đầu, chân trái lại bước 1

bước nhỏ trở về vị trí ban đầu, chân phải tiếp tục bước lên

trước 1 bước rộng lên trước sang trái để phối hợp với kỹ

thuật đánh cầu trái, sau đó đạp mạnh theo hướng ngược lại

để thu chân về vị trí ban đầu và tiếp tục di chuyển sang phải

- Di chuyển ngang bước chéo : khi di chuyển ngang sang

phải thì lấy nửa trước bàn chân phải làm trụ, chân trái bước

lên trước sang ngang bên phải 1 bước vừa phải, thân người

biên dọc bên phải, đồng thời thực hiện kỹ thuật đánh cầu

phải Sau đó chân đạp mạng theo hướng ngược với hướng

vừa di chuyển đồng thời lấy nửa trước bàn chân làm trụ xoay

chân phải về trước-ra sau Tiếp theo lại bước chân trái 1 bước

rộng theo hướng về biên dọc bên trái và cuối cùng là bước

chân phải 1 bước rộng tới sát biên dọc bên trái càng tốt, phối

hợp với kỹ thuật đánh cầu trái

a Ôn tập :

Cho HS tập kỹ thuật trượt đà và ra sức cuối cùng giúp cho

HS nắm vững được kỹ thuật và thực hiện một cách tốt hơn

GV quan sát sửa sai đẻ cho HS dần hoàn thiện kỹ thuật động

tác của mình

10 phút

5 phút

GV hướng dẫn HS thực hiện kỹ thuật

Trang 40

thúc

b Học mới : Giữ thăng bằng

Sau khi tạ đã rời khỏi tay lập tức khuỵu hai gối, hạ thấp

trọng tâm, thu hạ thân trên và hai tay xuống dưới, mắt cũng

nhìn xuống dưới để cơ thể không bị theo quán tính mà lao về

trước, vượt ra ngoài vòng quy định Cũng có thể làm dộng

tác nhảy đổi chân

d Tập phối hợp ra sức cuối cùng với giữ thăng bằng sau khi

+ Ôn di chuyển ngang bước đệm, bước chéo kết hợp đánh cầu thấp thuận tay và trái tay.

+ Học : Kỹ thuật di chuyển lên hai góc gần lưới.

+ Ôn kỹ thuật di chuyển lên hai góc gần lưới kết hợp đánh cầu thấp thuận và trái tay.

+ Học : kỹ thuật lùi về hai góc cuối sân.

- Hoàn thiện và ình thành kỹ năng vận động của các kỹ thuật di chuyển và đánh cầu

- Tích cực tiếp thu nhằm nâng cao thành tích và hoàn thiện kỹ thuật đẩy tạ “vai hướng ném”.

III Yêu cầu :

Tiêu đề	Giáo án 10 TD hoàn thiện
Trường học	Trường Nguyễn Huệ
Chuyên ngành	Thể Dục
Thể loại	Giáo án
Năm xuất bản	2023
Thành phố	Hà Nội

Định dạng
Số trang	105
Dung lượng	3,41 MB