Giáo án 11 TD

* Chạy tiếp sức : Cho HS ôn tập lại nội dung chạy tiêps sức nhằm giúp HS nắm bắt được kỹ thuật động tác.. Mục đích, nhiệm vụ : - Hoàn thiện các động tác đã học và tiếp thu các động tác m

I Nội dung :

- Giới tiệu mục tiêu nội dung chương trình lớp 11.

- Bài thể dục :

+ Động tác 1-2 nữ.

+ Động tác 1-6 nam.

+ Ôn động tác 1-2 nữ, 1-6 nam.

+ Học động tác 3 nữ, 7-15 nam.

- Chạy tiếp sức :

+ Cách trao - nhận tín gậy.

II Mục đích, nhiệm vụ :

- Giới thiệu cho học sinh biết mục tiêu và nội dung chương trình thể dục lớp 11

- Bước đầu giới thiệu cho học sinh biết và làm quen với bài thể dục Học động tác 1-3 cho nữ, động tác 1-15 cho nam

- Bước đầu làm quen với nội dung chạy tiếp sức 4 x 100m

III Yêu cầu :

- Bước đàu hiểu và làm quen với một số hình thức và phương pháp tự luyện tập TDTT

- Thực hiện được, đúng, nhịp nhàng các động tác thể dục

- Tự giác, tích cực luyện tập, tập trung chú ý thực hiện động tác

III Sân bãi, dụng cụ :

- Sân tập trường THPT Nguyễn Đình Chiểu

- Tín gậy, còi

IV Nội dung bài học và phương pháp tổ chức lớp học

PHẦN NỘI DUNG - YÊU CẦU LVĐ BIỆN PHÁP TỔ CHỨC

- Xoay các khớp : cổ, cổ tay, cổ chân, vai, hông, gối

- Ép dẻo : ép dọc, ép ngang

- Khởi động chuyên môn : chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, gót

chạm mông, đạp sau, chạy tốc độ

Yêu cầu : khởi động tích cực, làm nóng người, căng cơ,

nóng khớp, chuẩn bị tốt cho buổi học

1 Lý thuyết :

Giới thiệu tóm tắt mục tiêu, nội dung chương trình TD lớp 11

- Mục tiêu : giúp HS phát triển toàn diện về đạo đức, trí tuệ, thể

chất,thẩm mĩ và các kỹ năng co bản nhằm hình thành nhân cách

con người Việt nam XHCN, xây dựng tư cách và trách nhiệm

công dân, chuẩn bị cho HS tiếp tục học lên hoặc đi vào cuộc

sống lao động, tham gia xây dựng và bảo vệ Tổ quốc

+ Có sự tăng tiến về sức khoẻ, thể lực Đạt tiêu chuẩn RLTT

thưo lứa tuổi và giới tình

+ Có nhứng kiến thức, kĩ năng cơ bản về TDTT và phương pháp

tập luyện, các kỹ năng vận động cần thiết trong cuộc sống

+ Hình thành thói quen tập luyện TDTT thường xuyên và nếp

sống lành mạnh, tác phong nhanh nhẹn, kỷ luật, tinh thần tập thể

và các phẩm chất đạo đức ý chí

x x x x x x x x x

x x x x x x x x x

x x x x x x x x x

x x x x x x x x xĐội hình 4 hàng ngang cự ly rộng xen kẻ

x x x x x x x x x

x x x x x x x x x

x x x x x x x x x

x x x x x x x x xDàn hàng ngang, mỗi hàng cách nhau 1 cánh tay, hàng trước và hàng sau đứng so le với nhau Thực hiện đồng loạt do lớp trưởng điều khiển

x x x x x x x x x

x x x x x x x x x

x x x x x x x x x

x x x x x x x x x

+ Biết vận dụng những kiến thức, kỹ năng đã học vào các hoạt

động ở nhà trường và trong đời sống hàng ngày

- Nội dung :

+ Lý thuyết chung

+ Thể dục

Thể dục phát triển chung (dành cho nam)

Thể dục nhịp điều (dành cho nữ)

* Bài thể dục cho nữ :

- Động tác 1 : Đánh hông (2 x 8 nhịp)

GV có thể vừa giới thiệu nội dung, vừa thị phạm động tác giúp HS nắm bắt bài được tốt hơn

(Có thể cho HS ngồi nghe GV giới thiệu)

Giáo viên nêu tên, giới thiệu động tác

Làm mẫu động tác theo 3 bước : + Làm nhanh

+ Làm chậm, phân tích từng nhịp động tác + Làm tổng hợp

PHẦN NỘI DUNG - YÊU CẦU LVĐ BIỆN PHÁP TỔ CHỨC

- Động tác 2 : Phối hợp (4 x 8 nhịp)

- Động tác 3 : Di chuyển tiến, lùi ( 4 x 8 nhịp)

- Giáo viên đứng cùng chiều với HS để làm mẫu cho HS dễ quan sát và dễ hình thành biểu tượng vận động

- Giáo viên hô nhịp để HS làm theo

- Giáo viên quan sát sửa sai cho HS

- Bước đầu cho lớp tập đồng loạt (nam riêng, nữ riêng) sau đó chia ra thành nhiều nhóm cho học sinh tự ôn tập

- Gọi 1 học sinh nam, 1 học sinh nữ lên thực hiện lại động tác Cả lớp quan sát, chỉ ra điểm sai và cùng giáo viên sửa chửa

* Bài thể dục dành cho nam : từ động tác 1 - 15.

3 Chạy tiếp sức : Trao - nhận tín gậy

Có 2 cách trao nhận tín gậy

- Cách 1 : Trao nhận tín gậy từ dưới lên Tín gậy được đưa từ

dưới lên vào giữa ngón cái và ngón trỏ của bàn tay người nhận

Người nhận tín gậy khi đưa tay về say, cánh tay duổi thẳng cố

định Bà tay xoè ra như đo gang, các ngón con hướng chếch ra

ngoài-xuống dưới; ngón cái hướng chếch vào trong, lòng bàn tay

hướng về sau-xuống dưới

- Cách 2 : trao-nhận tín gậy từ trên xuống Tín gậy được đưa từ

trên xuống Người nhận tín gậy phải để lòng bàn tay ngửa,

PHẦN NỘI DUNG - YÊU CẦU LVĐ BIỆN PHÁP TỔ CHỨC

Kết

+ Cách 1 dể thực hiện hơn, nhưng so người nhận tín gậy ở phía

trước tay người trao nên sau mỗi lần trao nhận, phần đàu tín gậy

phí trước sẽ ngắn dần gây khó khăn cho việc trao ở lần trao tiếp

theo làm cho tốc độ chậm lại

+ Cách 2 không khó khăn hơn cách 1, do người nhận được nắm

vào đầu tín gậy, khi xoay cổ tay phần tín gậy phía trước luôn đủ

dài nên trong quá trình chạy không cần điều chỉnh gậy Song vì

phải vặn cổ tay ra ngoài và hướng lòng bàn tay lên trên nên khó

hơn khi trao-nhận tín gậy, do đó phải qua tập nhiều lần mới

thuần thục

Đến thời điểm thích hợp, người trao phá tín hiệu bằng miệng

Từng đội phải có sự thoả thuận trước để trao-nhận ngay sau

hoặc sau một nhịp đánh tay nữa mới trao

Thời điểm trao nhận tín gậy tối ưu nhất là cả hai người đều đang

thực hiện đạp sau và cách nhau khoảng 1-1,3m Ở khoảng cách

này tay người phía trước đưa ra sau hết cỡ, tay người phía sau

đưa ra trước hết cỡ thì cách nhau một đoạn vưa đủ để trạo và

nhận tín gậy Nơi trao nhận tín gậy ở đoạn 2-3m cuối của khu

vực trao nhận tín gậy là hợp lý nhất

4 Ôn bài thể dục :

- Giáo viên hô nhịp cho cả lớp tập lại các động tác bài thể dục

(nam riêng, nữ riêng)

- Gọi một vài HS lên thực hiện lại động tác Cả lớp quan sát,

nhận xét

- GV vừa quan sát nữ, nam thực hiện và kịp thời sửa sai cho HS

- Cho lớp đi lại hít thở, kết hợp thử lỏng nhẹ nhàng

GV giới thiệu nội dung mới cho HS nghe và làm mẫu động tác cho HS giúp HS tiếp thu nhanh động tác

+ Học : động tác 4 nữ, động tác 16-20 nam.

II Mục đích, nhiệm vụ :

- Hoàn thiện các động tác đã học và tiếp thu các động tác mới trong bài thể dục

- Giúp HS nắm được một số bài tập trong kỹ thuật chạy tiếp sức

- Nắm được kỹ thuật các bài tập bổ trợ chạy nhanh, phát triển cơ chân, tăng cường sức khoẻ

III Yêu cầu :

- Thực hiện thuộc, nhịp nhàng các động tác từ 1-15 trong bài TD cho nam, 1-3 cho nữ và tiếp thu nhanh động tác 16-20 cho nam, động tác 4 thành chuổi động tác liên hoàn

- Tập trung chú ý tiếp thu động tác mới, tích cực tập luyện để nâng cao khả năng vận động

- Học tập nghiên túc, có sự nổ lực, cố gắng trong học tập

IV Sân bãi dụng cụ :

- Sân tập trường THPT Nguyễn Đình Chiểu

- Tín gậy, còi

V Nội dung và phương pháp tổ chức lớp học

PHẦN NỘI DUNG - YÊU CẦU LVĐ BIỆN PHÁP TỔ CHỨC

- Xoay các khớp : cổ, cổ tay, cổ chân, vai, hông, gối

- Ép dẻo : ép dọc, ép ngang

- Khởi động chuyên môn : chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, gót

chạm mông, đạp sau, chạy tốc độ

x x x x x x x x x

x x x x x x x x x

x x x x x x x x x

x x x x x x x x xĐội hình 4 hàng ngang cự ly rộng xen kẻ

x x x x x x x x x

x x x x x x x x x

x x x x x x x x x

x x x x x x x x xDàn hàng ngang, mỗi hàng cách nhau 1 cánh tay, hàng trước và hàng sau đứng so le với nhau

Cơ bản

Yêu cầu : khởi động tích cực, làm nóng người, căng cơ,

nóng khớp, chuẩn bị tốt cho buổi học

1 Chạy tiếp sức :

- Bài tập 1 : Tại chỗ tập động tác trao nhận tín gậy

Đánh tay nhịp nhàng, khi tay có tín gậy đưa về trước thì hô

“bắt” và đánh tiếp tay này về sau 1 nhịp nữa rồi mới đưa

thẳng tay về trước, làm động tác trao nhận tín gậy theo kiểu

quy định

Với kiểu “dưới lên” khi đưa, đầu tín gậy phải hơi xuống dưới

và đưa từ dưới lên để không đâm gậy vào tay người nhận

Với kiểu “trên xuống” tín gậy được đưa từ trên xuống (có thể

để tín gậy trượt theo cẳng tay xuống bàn tay của người nhận)

- Bài tập 2 : Tại chỗ, tập động tác tay không nhận tín gậy

Theo lêng của Gv, HS đánh tay tự nhiên Khi nghe lệnh

“bắt” thì tay nhận tín gậy sẽ đánh ra trước, khi tay đó đánh ra

sau thì duỗi thẳng, ép sát thân để nhận tín gậy Để dễ tập và

nhanh chóng hình thành thói quen, lúc tập cho HS nhẩm

đếm Khi nghe tiếng “bắt” thì đếm 1 đánh tay ra trước, đếm

“2” đưa tay ra sau nhận tín gậy

Yêu cầu : HS cần tập động tác nhận chính xác, dứt khoát,

ổn định không quay đầu lại khi nhận tín gậy Người số 2 và 4

tập nhận tín gậy bằng tay trái Người số 1 và 3 tập nhận tín

gậy bằng tay phải

2 Ôn tập :

* Bài thể dục :

- Chia nam riêng, nữ riêng Giáo viên hô nhịp cho cả lớp tập

Thực hiện đồng loạt do lớp trưởng điều khiển

x x x x

x x x x

x x x x

Giáo viên có thể giới thiệu động tác qua 3 bước :

- Bước 1 : Làm nhanh toàn bộ động tác

- Bước 2 : Làm chậm, vừa làm vừa phân tích

- Bước 3 : Thực hiện hoàn chỉnh động tác

GV khái quát lại nội dung bài học tiết trước Phổ biến yêu cầu nội dung bài học

PHẦN NỘI DUNG - YÊU CẦU LVĐ BIỆN PHÁP TỔ CHỨC

lại các động tác từ 1-9

Gọi một vài học sinh lên thực hiện lại động tác Cả lớp cùng

quan sát và nhân xét

Giáo viên có thể hô nhịp cho HS thực hiện, quan sát và sửa

sai

* Chạy tiếp sức :

Cho HS ôn tập lại nội dung chạy tiêps sức nhằm giúp HS

nắm bắt được kỹ thuật động tác

- Chia nam riêng, nữ riêng Giáo viên hướng dẫn HS thực

hiện và quan sát sửa sai cho HS

3 Học mới : Bài thể dục

* Bài thể dục cho nữ :

Động tác 4 : Nhảy (4 x 8 nhịp)

Cho lớp thực hiện dưới sự điều khiển của cán sự lớp GV quan sát sửa sai cho HS

Giáo viên làm mẫu động tác cho nam, sau đó chuyển sang làm động tác mẫu cho nữ

Dưới sự điều hành của cán sự lớp cho lớp thực hiện, giáo viên quan sát sửa sai cho HS

Giáo viên hô cho HS thực hiện 1,2 lần Sau đó cho lớp tập dưới sự điều khiển của cán sự lớp

Kết

thúc

* Bài thể dục dành cho nam

Học động tác 16 -20

- Cho học sinh đi lại hít thở kết hợp với rủ tay, chân, thả lỏng

GIÁO ÁN 3 (Tiết 5 + 6)

+ Ôn : động tác 1-4 nữ, động tác 1-20 nam

+ Học : động tác 5-6 nữ, động tác 21-30 nam

II Mục đích, nhiệm vụ :

- Hoàn thiện các động tác đã học và tiếp thu các động tác mới trong bài thể dục nhịp điệu

- Làm quen với kỹ thuật Xp trong chạy tiếp sức

- Nắm được kỹ thuật các bài tập bổ trợ chạy nhanh, phát triển cơ chân, tăng cường sức khoẻ

- Thực hiện thuộc, nhịp nhàng các động tác trong bài thể dục và tiếp thu nhanh động tác mới thành chuổi động tác liên hoàn và tiếp tục ôn từ động tác.

- Tập trung chú ý tiếp thu động tác mới, tích cực tập luyện để nâng cao khả năng vận động

- Học tập nghiên túc, có ự nổ lực, cố gắng trong học tập

IV Sân bãi dụng cụ :

- Sân nhà thi đấu đa năng trường THPT Nguyễn Đình Chiểu

- Tín gậy, còi, cò, bàn đạp

V Nội dung và phương pháp tổ chức lớp học

PHẦN NỘI DUNG - YÊU CẦU LVĐ BIỆN PHÁP TỔ CHỨC

- Xoay các khớp : cổ, cổ tay, cổ chân, vai, hông, gối

- Ép dẻo : ép dọc, ép ngang

- Khởi động chuyên môn : chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, gót

chạm mông, đạp sau, chạy tốc độ

Yêu cầu : khởi động tích cực, làm nóng người, căng cơ,

nóng khớp, chuẩn bị tốt cho buổi học

x x x x x x x x x

x x x x x x x x x

x x x x x x x x x

x x x x x x x x xĐội hình 4 hàng ngang cự ly rộng xen kẻ

x x x x x x x x x

x x x x x x x x x

x x x x x x x x x

x x x x x x x x xDàn hàng ngang, mỗi hàng cách nhau 1 cánh tay, hàng trước và hàng sau đứng so le với nhau

Thực hiện đồng loạt do lớp trưởng điều khiển

x x x x

x x x x

PHẦN NỘI DUNG - YÊU CẦU LVĐ BIỆN PHÁP TỔ CHỨC

Cơ bản 1 Chạy tiếp sức :

* Học Xuất phát của người số 1 :

VĐV chạy đoạn đầu tiên trong chạy tiếp ssức 4x100m, xuất

phát thấp với bàn đạp và cầm tín gậy ở tay phải Khi tay

chống đất để XP, ngón cái, ngón trỏ tách như đo gang và

chống sát phía sau vạch Xp, nắm tín gậy bằng các ngón cái

còn lại Khi đóng bàn đạp, các bàn đạp cần đặt lệch sang

phải bên ô chạy Vị trí đóng bàn đạp cần đẩm bảo để được

chạy lao sau XP (có lợi cho việc tăng tốc độ) trên một đườn

thẳng là đường tiếp tuyến từ vị trí XP tới vạch giới hạn bên

trái ô chạy Khi đóng bán đạp cần chú ý sao cho trục dọc của

hai bàn đạp đều song song với đường tiếp tuyến (từ vị trí đặt

bàn đạp đến đường vòng) Khoảng ách các bàn đạp với nhau

và với vạch Xp, góc độ bàn đạp vẫn như khi Xp vào đường

vòng Kỹ thuật XP cũng theo các lệnh “vào chỗ”, “sẵn sàng”,

“chạy”

- Bài tập 3 : Từng đôi, tại chỗ trao nhận tín gậy

Khi GV phát lệnh “bắt đầu”, tất cả đánh tay nhịp nhàng Sau

vài nhịp, các HS hàng phía sau thực hiện bài tập 1, các HS

phía trước thực hiện bài tập 2 (khi thấy động tác của bạn đã

ổn định, số 1 và 3 mới phát tín hiệu trao nhận tín gậy)

- Bài tập 4 : Phối hợp chạy trao nhận tín gậy

Ban đầu chỉ chạy nhẹ nhàng, khi đã phối hợp trao nhận tín

gậy tốt, có thể tăng dần tốc độ chạy để tăng dần độ khó, sát

với thực tế thi đấu hơn

* Xuất phát của người nhận tín gậy số 2,3,4

Ba người chạy các đoạn tiếp theo là những người sẽ nhận tín

x x x x

Giáo viên giới thiệu động tác qua 3 bước :

- Bước 1 : Làm nhanh toàn bộ động tác

- Bước 2 : Làm chậm, vừa làm vừa phân tích

- Bước 3 : Thực hiện hoàn chỉnh động tác

GV giới thiệu cách đóng bàn đạp trong Xp thấp cho HS biết và thực hiện

GV hương dẫn Hs thực hiện và quan sát sửa sai cho

HS kịp thời

gậy Tuy chạy ở các vị trí khác nhau, nhưng về cơ bản nhiệm

vụ và kỹ thuật đều như nhau

Không có lệnh XP cho người nhận tín gậy mà người nhận tín

gậy phải tự XP vào thời điểm thích hợp để hoàn thành việc

trao nhận tín gậy ở trong khu vẹc quy định, khi đã hoặc gần

đạt được tốc độ tối đa của mình Nếu XP sớm, người cầm tín

gậy sẽ không đuổi kịp, không trao được tín gậy hoặc người

nhận sẽ chạy chậm lại Nếu XP muộn, việc trao nhận tín gậy

sẽ diễn ra khi người nhận phải chưa đạt được tốc độ cao

Người nhận tín gậy thực hiện kỹ thuật XP cao với 3 điểm

chống (2 chân và 1 tay) hoặc chỉ dùng 2 điểm chống (hai

chân) Người nhận tín gậy phải quay mặt về sau (quay mặt

sang trái khi bắt gậy tay trái và ngược lại) để kịp thời XP khi

thấy người sẽ trao tín gậy cho mình chạy ngang vạch báo

hiệu

2 Ôn tập :

* Bài thể dục :

- Chia nam riêng, nữ riêng Giáo viên hô nhịp cho cả lớp tập

lại các động tác

- Gọi một vài học sinh lên thực hiện lại động tác Cả lớp

cùng quan sát và nhân xét

Giáo viên có thể hô nhịp cho HS thực hiện, quan sát và sửa

sai

* Chạy tiếp sức :

Cho HS ôn tập lại nội dung chạy tiêps sức nhằm giúp HS

nắm bắt được kỹ thuật động tác

- Chia nam riêng, nữ riêng Giáo viên hướng dẫn HS thực

Cho lớp thực hiện kỹ thuật dưới sự hướng dẫn của GV

Yêu cầu : Phải thực hiện nghiêm túc, chính xác

Giáo viên hô cho HS thực hiện 1,2 lần Sau đó cho lớp tập dưới sự điều khiển của cán sự lớp

Sau đó, dưới sự điều hành của cán sự lớp cho lớp thực hiện, giáo viên quan sát sửa sai cho HS

PHẦN NỘI DUNG - YÊU CẦU LVĐ BIỆN PHÁP TỔ CHỨC

Kết

thúc

hiện và quan sát sửa sai cho HS

3 Học mới : Bài thể dục

* Bài thể dục cho nữ :

- Động tác 5 : Di chuyển ngang (4 x 8 nhịp)

- Động tác 6 : Động tác lưng (4 x 8 nhịp)

* Bài thể dục dành cho nam

Học động tác 21-30

Giáo viên có thể giới thiệu động tác qua 3 bước giúp HS nắm vững kiến thức hơn

- Bước 1 : Làm nhanh toàn bộ động tác

- Bước 2 : Làm chậm, vừa làm vừa phân tích

- Bước 3 : Thực hiện hoàn chỉnh động tác

Giáo viên trình bày nội dung bài học có thể đưa ra một số câu hỏi dẫn dắt giúp học sinh hiểu và tham

- Cho học sinh đi lại hít thở kết hợp với rủ tay, chân, thả lỏng

+ Ôn : phối hợp của người trao nhận tín gậy

+ Ôn : Học xuất phát của người số 1 (bài tập 3, 4) Xuất phát của người nhận tín gậy số 2, 3, 4

- Bài thể dục :

+ Ôn : động tác 1-6 nữ, động tác 1-30 nam

+ Học : động tác 7 nữ, động tác 31-40 nam

II Mục đích, nhiệm vụ :

- Hoàn thiện các động tác đã học và tiếp thu các động tác mới trong bài thể dục cho nam và cho nữ

- Hoàn thiện kỹ thuật chạy tiếp sức 4x100m

III Yêu cầu :

- Thực hiện thuộc, nhịp nhàng các động tác trong bài thể dục và tiếp thu nhanh động tác mới thành chuổi động tác liên hoàn và tiếp tục ôn từ đọng tác.

- Tập trung chú ý tiếp thu động tác mới, tích cực tập luyện để nâng cao thành tích

- Học tập nghiên túc, có ự nổ lực, cố gắng trong học tập

IV Sân bãi dụng cụ :

- Sân tập trường THPT Nguyễn Đình Chiểu

- Tín gậy, còi, cờ, bàn đạp

V Nội dung và phương pháp tổ chức lớp học

PHẦN NỘI DUNG - YÊU CẦU LVĐ BIỆN PHÁP TỔ CHỨC

- Xoay các khớp : cổ, cổ tay, cổ chân, vai, hông, gối

- Ép dẻo : ép dọc, ép ngang

- Khởi động chuyên môn : chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, gót

chạm mông, đạp sau, chạy tốc độ

Yêu cầu : khởi động tích cực, làm nóng người, căng cơ,

nóng khớp, chuẩn bị tốt cho buổi học

x x x x x x x x x

x x x x x x x x x

x x x x x x x x x

x x x x x x x x xĐội hình 4 hàng ngang cự ly rộng xen kẻ

x x x x x x x x x

x x x x x x x x x

x x x x x x x x x

x x x x x x x x xDàn hàng ngang, mỗi hàng cách nhau 1 cánh tay, hàng trước và hàng sau đứng so le với nhau

Thực hiện đồng loạt do lớp trưởng điều khiển

x x x x

x x x x

Cơ bản 1 Ôn tập :

* Bài thể dục :

- Chia nam riêng, nữ riêng Giáo viên hô nhịp cho cả lớp tập

lại các động tác

- Gọi một vài học sinh lên thực hiện lại động tác Cả lớp

cùng quan sát và nhân xét

Giáo viên có thể hô nhịp cho HS thực hiện, quan sát và sửa

sai

* Chạy tiếp sức :

Cho HS ôn tập lại nội dung chạy tiếp sức nhằm giúp HS nắm

bắt được kỹ thuật động tác

- Chia nam riêng, nữ riêng Giáo viên hướng dẫn HS thực

hiện và quan sát sửa sai cho HS

Cho HS tập phối hợp trao nhận tín gậy giúp HS thuần thục

động tác

Yêu cầu : phải chính xác, dứt khoát, ổn định

3 Học mới : Bài thể dục

* Bài thể dục cho nữ :

- Động tác 7 : Bật nhảy co gối (4 x 8 nhịp)

Giáo viên có thể giới thiệu động tác qua 3 bước :

- Bước 1 : Làm nhanh toàn bộ động tác

- Bước 2 : Làm chậm, vừa làm vừa phân tích

- Bước 3 : Thực hiện hoàn chỉnh động tác

PHẦN NỘI DUNG - YÊU CẦU LVĐ BIỆN PHÁP TỔ CHỨC

Kết

thúc

- Động tác 8 : Bật nhảy thẳng chân (4 x 8 nhịp)

* Bài thể dục dành cho nam

Học động tác 31-40

- Cho học sinh đi lại hít thở kết hợp với rủ tay, chân, thả lỏng

Giáo viên làm mẫu động tác cho nam, sau đó chuyển sang làm động tác mẫu cho nữ Đồng thời quan sát và sửa sai cho HS nam, HS nữ kịp thời

Giáo viên hô nhịp cho HS thực hiện 1,2 lần Sau đó cho lớp tập dưới sự điều khiển của cán sự lớp Dưới sự điều hành của cán sự lớp cho lớp thực hiện, giáo viên quan sát sửa sai cho HS

+ Học : Một số điểm cơ bản trong luật điền kinh (phần chạy tiếp sức 4 x 100m).

+ Ôn : Nội dung GV chọn

- Bài thể dục :

+ Ôn : động tác 1-8 nữ, động tác 1-40 nam

+ Học : động tác 9 nữ, động tác 41-50 nam

II Mục đích, nhiệm vụ :

- Hoàn thiện các động tác đã học và tiếp thu các động tác mới trong bài thể dục

- Giúp HS nắm được một số điểm trong luật điền kinh phần chạy 100m, nắm được cách xuất phát, phát triển sức nhanh, sức mạnh của cơ chân

III Yêu cầu :

- Thực hiện thuộc, nhịp nhàng các động tác trong bài thể dục và tiếp nhanh động tác mới thành chuổi động tác liên hoàn và tiếp tục ôn từ đọng tác

- Tập trung chú ý tiếp thu động tác mới, tích cực tập luyện để nâng cao khả năng vận động

- Học tập nghiên túc, có sự nổ lực, cố gắng trong học tập

IV Sân bãi dụng cụ :

- Sân nhà thi đấu đa năng trường THPT Nguyễn Đình Chiểu

- Tín gậy, còi, cờ, bàn đạp

V Nội dung và phương pháp tổ chức lớp học

PHẦN NỘI DUNG - YÊU CẦU LVĐ BIỆN PHÁP TỔ CHỨC

- Xoay các khớp : cổ, cổ tay, cổ chân, vai, hông, gối

- Ép dẻo : ép dọc, ép ngang

- Khởi động chuyên môn : chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, gót

chạm mông, đạp sau, chạy tốc độ

Yêu cầu : khởi động tích cực, làm nóng người, căng cơ,

nóng khớp, chuẩn bị tốt cho buổi học

x x x x x x x x x

x x x x x x x x x

x x x x x x x x x

x x x x x x x x xDàn hàng ngang, mỗi hàng cách nhau 1 cánh tay, hàng trước và hàng sau đứng so le với nhau

Thực hiện đồng loạt do lớp trưởng điều khiển

x x x x

x x x x

x x x x

* Bài thể dục :

- Chia nam riêng, nữ riêng Giáo viên hô nhịp cho cả lớp tập

lại các động tác

- Gọi một vài học sinh lên thực hiện lại động tác Cả lớp

cùng quan sát và nhân xét

Giáo viên có thể hô nhịp cho HS thực hiện, quan sát và sửa

sai

* Chạy tiếp sức :

Cho HS ôn tập lại nội dung chạy tiếp sức nhằm giúp HS

hoàn thiện kỹ thuật động tác

- Chia nam riêng, nữ riêng Giáo viên hướng dẫn HS thực

hiện và quan sát sửa sai cho HS

Cho HS tập phối hợp trao nhận tín gậy giúp HS thuần thục

động tác

Yêu cầu : phải chính xác, dứt khoát, ổn định

3 Học mới : Bài thể dục

* Bài thể dục cho nữ :

- Động tác 9 : Kiểng từng gót chân (4 x 8 nhịp)

Giáo viên quan sát và sửa sai cho HS còn yếu, chưa thuộc động tác

Giáo viên giới thiệu động tác qua 3 bước :

- Bước 1 : Làm nhanh toàn bộ động tác

- Bước 2 : Làm chậm, vừa làm vừa phân tích

- Bước 3 : Thực hiện hoàn chỉnh động tác

PHẦN NỘI DUNG - YÊU CẦU LVĐ BIỆN PHÁP TỔ CHỨC

Kết

thúc

* Bài thể dục cho nam : học động tác 41-50

* Một số điểm cơ bản trong Luật Điền kinh ( phần chạy tiếp

sức 4 x 100m)

- Đường chạy :

+ Trong các sân tiêu chuẩn ( có ô chạy trong cùng đủ 400m,

trên đó có 2 đoạn 100m đường thẳng và 2 đoạn 100m đường

vòng) Các vạch dùng trong thi đấu chạy tiếp sức được kẻ

sẵn

+ Có 3 khu vực để trao tín gậy gồm 10m cuối cự li 100m và

10m đầu của cự li 100m tiếp theo

Vạch giới hạn khu vực này kẻ ngan theo từng ô riêng, vạch

rộng 5cm và nằm trong khu 20m quy định

+ Vạch XP của người nhận tín gậy cách ạch bắt đầu của khu

vực trao tín gậy 10m Bề dày cảu vạch nằm trong 10m quy

định

- Tín gậy :

+ Phải có số lượng tín gậy bằng số lượng đội tham gia trong

GV có thể làm mẫu động tác cho nhóm nữ trong khi nhóm nam vẫn ôn tập Sau đó làm mẫu động tác nhóm nam trong khi nhóm nữ luyện tập động tác mới

Sau đó giáo viên quan sát, bao quát lớp, chỉ ra những sai lầm thường mắc và kịp thời sửa sai cho HS

Giáo viên trình bày nội dung bài học, có thể đưa ra một số câu hỏi dẫn dắt giúp HS hiểu và tham gia xây dựng buổi học, góp phần giúp HS nắm vững kiến thức, từ dó hình thành hứng thú học tập

mối sđợt.

+ Tín gậy có tiết diện ngang hình tròn, nhắn, làm bằng gỗ,

kim loại hoặc bất kỳ vật dùng nào khác Độ dài 28-30cm

Chu vi của vòng gậy phải là 12-13cm và khối lượng không

được dưới 50g có sơn màu để VĐV dể nhận thấy

- Luật thi đấu :

+ Mỗi VĐV chỉ được chạy một cự ly quy định cho mỗi đợt

chạy

+ Trong thi đấu VĐV phải luôn cầm tín gậy trong tay, đến

khu vực quy định thì trao tín gậy cho người chạy đoạn tiếp

theo Cấm không được ném hoặc lăng tín gậy trong lúc trao

Trong lúc tráo cấm giúp đỡ lânx nhau, VĐV chạy đoạn cuối

cùng về đích phải cầm gậy trong tay

+ Sau khi trao nhận tín gậy cho đồng đội xong vẫn phải chạy

trong phạm vi đường chạy của mình đến khi tất cả các VĐV

ở các ô khác chạy qua mới được rời khỏi đường chạy và

không được làm cản trở đến các VĐV đội khác VĐV vi

phạm điều này thì cả đội sẽ bị loại khỏi cuộc chơi

+ Khi thi đấu chạy tiếp sức theo ô riêng biệt, VĐV chỉi được

phép đánh dấu trên ô chạy của mình Nếu đường chạy làm

bằng chất liệu tổng hợp không thể đánh dấu theo cách trên

được thì BTC sẽ cấp cho VĐV băng keo để đánh dấu, nhưng

phải được trọng tài cho phép

+ Nếu tín gậy rơi ra khỏi đường chạy của mình (chạy theo ô

riêng) thì VĐV được phép nhặt lên, nhưng không làm cản trở

đến VĐV của những đội khác Nếu rơi trong lúc trao tín gậy

thì người trao phải nhặt lên

+ Thành phần và thức tự chạy của mỗi đội phải được công bố

GV có thể vừa giới thiệu nội dung vừa thị phạm một số động tác giup HS nắm vững kiến thức

PHẦN NỘI DUNG - YÊU CẦU LVĐ BIỆN PHÁP TỔ CHỨC

chính thức trước khi vào thi đấu Việc trợ giúp bằng cách đẩy

sau hoặc bất kỳ hình thức nào khác, VĐV được giúp đều mất

quyền thi đấu

+ Đội nào phạm luật sẽ bị loại khỏi cuộc thi

- Phương pháo trọng tài chạy tiếp sức 4x100m

Cơ bản không khác khi làm trọng tài các môn chạy khác

Ngoài các trọng tài như bình thường, phải có thêm 3 trọng tài

giám sát ở 3 khu vực troa gậy Có nhiệm vụ phát hiện các

trường hợp phạm quy (trao nhận tín gậy ngoài khu vực 20m

quy định, trao gậy bằng cách tung hoặc ném, sau khi trao

gậy có hành vi cản trở người khác )

- Cho học sinh đi lại hít thở kết hợp với rủ tay, chân, thả lỏng

I Nội dung :

- Chạy tiếp sức : Kiểm tra

- Lý thuyết : Nguyên tắc vừa sức

II Mục đích, nhiệm vụ :

- Đánh giá việc học tập và tiếp thu của HS

- Hoàn thiện các động tác đã học và tiếp thu các động tác mới trong bài thể dục

- Giới thiệu cho HS biết những điểm co bản của nguyên tắc vừa sức Biết vận dụng những hiểu biết trên bào tập luyện, thi đấu

III Yêu cầu :

- Thực hiện thuộc, nhịp nhàng các động tác trong bài TD và tiếp thu nhanh động mới thành chuổi động tác liên hoàn và tiếp tục ôn động tác đã học

- Học tập nghiên túc, có ự nổ lực, cố gắng trong học tập

IV Sân bãi dụng cụ :

Sân nhà thi đấu đa năng trường THPT Nguyễn Đình Chiểu.

Tín gậy, còi, cờ, bàn đạp

V Nội dung và phương pháp tổ chức lớp học

PHẦN NỘI DUNG - YÊU CẦU LVĐ BIỆN PHÁP TỔ CHỨC

- Xoay các khớp : cổ, cổ tay, cổ chân, vai, hông, gối

- Ép dẻo : ép dọc, ép ngang

- Khởi động chuyên môn : chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, gót

chạm mông, đạp sau, chạy tốc độ

Yêu cầu : khởi động tích cực, làm nóng người, căng cơ,

nóng khớp, chuẩn bị tốt cho buổi học

1 Chạy tiếp sức : Kiểm tra

Cho HS ôn tập lại 1-2 nội dung chạy tiếp sức nhằm giúp HS

hoàn thiện kỹ thuật động tác

x x x x x x x x x

x x x x x x x x x

x x x x x x x x x

x x x x x x x x xĐội hình 4 hàng ngang cự ly rộng xen kẻ

x x x x x x x x x

x x x x x x x x x

x x x x x x x x x

x x x x x x x x xDàn hàng ngang, mỗi hàng cách nhau 1 cánh tay, hàng trước và hàng sau đứng so le với nhau Thực hiện đồng loạt do lớp trưởng điều khiển

Cho HS tập phối hợp trao nhận tín gậy giúp HS thuần thục

động tác

* Cách cho điểm :

Điểm kỹ thuật của các HS trong một nhóm là như nhau, chú

ý đến sự tập luyện thường xuyên của HS

- Điểm 9-10 : Thực hiện đúng kỹ thuật trong nhận tín gậy,

phối hợp đúng kỹ thuật ở cuối khu vực quy định, chạy tốc độ

cao

- Điểm 7-8 : Thực hiện đúng kỹ thuật trao nhận tín gậy, phối

hợp cơ bản đúng kỹ thuật ở giưax khu vực quy định, chạy tốc

độ trên trung bình

- Điểm 5-6 : Thực hiện cơ bản đúng kỹ thuật trao nhận tín

gậy, pối hợp cơ bản đúng kỹ thuật ở trong khu vực quy định,

2 Lý thuyết : Nguyên tắc vừa sức

a Khái niệm : là một trong những nguyên tắc SP của giảng

dạy và tập luyện TDTT Tập luyện TDTT muốn đạt được

hiệu quả thì bài tập phải phù hợp với những đặc điểm về trí

tuệ, sức khoẻ, giới tính, thể lực, tâm lí và trình độ vận động

của người học

b Nội dung :

- Theo nguyên tắc vừa sức, việc lựa chọn và thực hiện các

bài tập để học kỹ thuật động tác, phát triển các tố chất thể

lực (trong giò học và ngoài giờ) cần phải phù hợp với sức

Giáo viên quan sát và sửa sai cho HS còn yếu, chưa thuộc động tác

Tập trung lớp thành 4 hàng nang để nghe Gv giới thiệu nội dung

x x x x x x x x x

x x x x x x x x x

x x x x x x x x x

x x x x x x x x x

PHẦN NỘI DUNG - YÊU CẦU LVĐ BIỆN PHÁP TỔ CHỨC

Kết

thúc

khoẻ, giới tính, trình độ vận động và thể lực của người tập

- Nên lựa chọn các bài tập, phương pháp tập luyện vừa với

sức kgoẻ của HS, phù hợp với trình độ vận động, đặc điểm

giới tính

c Yêu cầu :

Khi tiến hành tập luyện TDTT các em cần có kế hoạch tự

theo dõi, kiểm tra để sức định mức độ phù hợp của LVĐ tập

luyện và ảnh hưởng của nó đối với sức khoẻ và thể lực

Tập luyện TDTT bao giờ cũng dẫn đến sự mệt mỏi, làm

giảm sút tạm thời năng lực làm việc Nhờ quá trình nghỉ

ngơi, ăn uống phù hợp cơ thể sẽ được hồi phục Hồi phục

không chỉ làm cho các chức năng của cơ thể về mức ban đầu

mà còn có khản năng cao hơn (gọi là hồi phục vượt mức)

Có thể căn cứ ào một số dấu hiệu cơ bản để đánh giá mức độ

phù hợp của LVĐ tập luyện đối với sức khoe và thể lực của

mình như sau :

- Mạch đập : Sau khi kết thúc bài tập sức bền hoặc kết thúc

buổi tập 10-15 phút mà mạch đập vẫn còn cao hơn bình

thường 10-15lần/phút thì LVĐ của buổi tập đó quá sức so

với trình độ thể lựcvà sức khoẻ

- Lượng mồ hôi : mồ hôi ra nhiều, ban đêm vẫn còn ra mồ

hôi, đặc biệt ở thắt lưng thì đó là dấu hiệu LVĐ quá mức

chịu đựng

- Màu da : da đó nhiều là LVĐ cao, da tái biểu iện mệt mỏi

quá mức do LVĐ quá ssức chịu đựng

- Ăn uống : ăn ngon miêng là LVĐ phù hợp Ăn không

ngon, không hết mức ăn hàn ngày là LVĐ đến giới hạn chịu

đựng Chán ăn, khôngm uốn ăn nhiều biểu hiện LVĐ quá

Giáo viên hô nhịp cho HS thực hiện 1,2 lần Sau đó cho lớp tập dưới sự điều khiển của cán sự lớp Dưới sự điều hành của cán sự lớp cho lớp thực hiện, giáo viên quan sát sửa sai cho HS

sức chịu đựng

- Giác ngủ : mêt nhưng ngủ vẫn ngon đó là LVĐ phù hợp

Ngủ bị mê sảng, có cảm giác “bị đè nặng ở ngực” là LVĐ

đến giới hạn Khó ngủ, mất ngủ liên tục là LVĐ quá ssức

chịu đựng liên tục

* Chú ý :

- Trong quá trình tập luyện TDTT nhắc HS cần tự quan sát,

tự theo dõi những biểu hiện và cảm giác chủ quan cuả mình

- Nếu có những biểu hiện đến giới hạn chịu đựng thì giảm

nhẹ yêu cầu tập luyện hoặc thay đổi hình thức tập luyện khác

để điều chỉnh

- Trong trường hợp thấy có những dấ hiệu vượt quá giới hạn

chịu đựng thì lập tức phải ngừng tập luyện, nghỉ ngơi hồi

phục một vài ngày để theo dõi Nếu thấy hồi phục tốt thì có

thể tập luyện nhẹ

- Khi thấy cơ thể trở về trạng thái bình thường thì có thể từ từ

nâng cao LVĐ trong những buổi tập tiếp theo

Trong trường hợp thấy có những biểu hiện mệt mỏi kéo dài

thì cần phải đến các cơ sở ý tế để bác sĩ thăm, khám và cho

các chỉ dẫn chuyên môn cần thiết

- Cho học sinh đi lại hít thở kết hợp với rủ tay, chân, thả lỏng

nhẹ nhàng

- Tập trung lớp nhận xét, đánh giá buổi học

- Ra bài tập về nhà

- Xuống lớp

PHẦN NỘI DUNG - YÊU CẦU LVĐ BIỆN PHÁP TỔ CHỨC

GIÁO ÁN 7 (Tiết 13+14)

- Thể thao tự chọn (TTTC) : Thực hiện kế hoạch dạy học của GV

II Mục đích, nhiệm vụ :

- Hoàn thiện các động tác đã học và tiếp thu các động tác mới trong bài thể dục nhịp điệu

- Giúp HS nắm được một số điểm trong luật điền kinh phần chạy 100m, nắm được cách xuất phát, phát triển sức nhanh, sức mạnh của cơ chân

- Nắm được kỹ thuật các bài tập bổ trợ chạy nhanh, phát triển cơ chân, tăng cường sức khoẻ

III Yêu cầu :

- Thực hiện thuộc, nhịp nhàng các động tác từ 1-9 trong bài TDNĐ và tiếp thu nhanh động tác 10-11 thành chuổi động tác liên hoàn và tiếp tục ôn từ đọng tác 1-11

- Học tập nghiên túc, có ự nổ lực, cố gắng trong học tập

IV Sân bãi dụng cụ :

Sân nhà thi đấu đa năng trường THPT Nguyễn Đình Chiểu

Còi, cò, bàn đạp

V Nội dung và phương pháp tổ chức lớp học

PHẦN NỘI DUNG - YÊU CẦU LVĐ BIỆN PHÁP TỔ CHỨC

- Xoay các khớp : cổ, cổ tay, cổ chân, vai, hông, gối

- Ép dẻo : ép dọc, ép ngang

- Khởi động chuyên môn : chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, gót

chạm mông, đạp sau, chạy tốc độ

Yêu cầu : khởi động tích cực, làm nóng người, căng cơ, nóng

khớp, chuẩn bị tốt cho buổi học

1 Bài thể dục : Kiểm tra

Cho HS ôn tập lại 1-2 bài thể dục dành cho nam, cho nữ giúp

x x x x x x x x x

x x x x x x x x x

x x x x x x x x x

x x x x x x x x xĐội hình 4 hàng ngang cự ly rộng xen kẻ

x x x x x x x x x

x x x x x x x x x

x x x x x x x x x

x x x x x x x x xDàn hàng ngang, mỗi hàng cách nhau 1 cánh tay, hàng trước và hàng sau đứng so le với nhau Thực hiện đồng loạt do lớp trưởng điều khiển

PHẦN NỘI DUNG - YÊU CẦU LVĐ BIỆN PHÁP TỔ CHỨC

hoàn thiện kỹ thuật động tác

Kiểm trta 25 động tác của bài thể dục phát triển chung ( động tác

1-25 và 26-50) theo hìn thức rút thăm

Kiểm tra mỗi đợt 5-8 HS

Mỗi đợt gọi 3-5 em lên thực hiện bài thể dục nhịp điệu

* Cách cho điểm : Bài thể dục phát triển chung

Điểm 9-10 : thực hiện đúng kỹ thuật, có tính liên hoàn, đẹp và có

tính nhịp điệu

- Điểm 7-8 : Thực hiện đúng kỹ thuật, có tinh liên hoàn nhưng

chưa thật sự đẹp, co sai sót nhỏ về tư thế

- Điểm 5-6 : Thực hiện cơ bản đúng, chưa có tính liên hoàn

- Điểm 3-4 : Thực hiện chưa đúng, nhưng được nhắc thì có thể

thực hiện được

- Điểm 1-2 : Không thực hiện được bài tập cho dù đã được GV

nhắc

* Cách cho điểm : Bài thể dục nhịp điệu

- Điểm 9-10 : Thực hiện đúng kỹ thuật và bài đẹp, khớpp với

nhạc hoặc nhịp hô Có vấp một số nhịp

- Điểm 7-8 : Thực hiện đúng tương đối đẹp, khớp nhạc hoặc nhịp

hô Chưa thuộc 2 động tác và vấp một số nhịp

- Điểm 5-6 : Thực hiện cơ bản đúng và động tác đẹp Khớp nhạc

hoặc nhịp hô Chưa thuộc 2-3 động tác và vấp một số nhịp

- Điểm 3-4 : Không thực hiện được kỹ thuật, động tác xấu, chưa

khớp nhạc hoặc nhịp hô Chưa thộc nhiều đông tác hoặc vấp

Kết

thúc

* Ôn tậy : chỵa đà - giậm nhảy

Chạy đà chếch với xà một góc 30-400 chạy đà gồm 2 phần

- Phần thứ nhất : Chạy tăng dần tốc độ, nhịp nhàng, thân người

ngả về trước, hai tay phối hợp tự nhiên

- Phần thứ hai : Bắt đầu từ 3-4 bước cuối Lúc này chuyển cả bàn

chân chạp đất , thân người dần thẳng đứng Bước cuối đưa gót

chất chạm đất, gối thẳng, thân trên hơi ngửa ra sau, hai tay phối

hợp tự nhiên

Ba bước cuối cùng, bước đầu hơi dài, bứoc hai dài nhất, bứoc

cuối cùng ngắn nhất Bước cuối cùng ngắn lại nhưng phải thực

hiện với tốc độ nhanh nhất để thân người hơi ngả về sau

- Giậm nhảy : khoảng 90-940 để đạt được góc bay của trọng tâm

cơ thể trong không gian khoảng 70-800

+ Sau khi chân giậm nhảy chạm đất bằng gót bàn chân ở bước đà

cuối, nhanh chóng chuyển thành cả bàn chân, su đó hơi khuỵu

gối, dúng sức mạnh của chân đạp mạnh xuống đất, đồng thời

chân lăng đá mạnh từ sau ra trước lên cao cùng với đánh hai tay

để nâng người lên cao

Giậm nhảy là gđ quan trọng nhất quyết định thành tích của người

nhảy do đó phải hết sức chủ động, tích cực và chính xác

* Một số bài tập bổ trợ :

- Bài tập 1 : Đứng đá chân lăng

- Bài tập 2 : Đứng trên chân lăng, chân giậm nhảy phía sau Tập

đưa chân giậm nhảy vào điểm giậm nhảy

- Bài tập 3 : Đi, chạy chậm 3-5 bước giậm nhảy-đálăng chân

4 Thể thao tự chọn : Kỹ thuật đẩy tạ “Lưng hướng ném”

a Giới thiệu kỹ thuật đẩy tạ “Lưng hướng ném”

- So với đẩy tạ kiểu “Vai hướng ném” ưu điểm của đẩy tạ kiểu

GV giới thiệu tóm tắt lại nội dung cho HS hiểu

GV làm mẫu một vài lần giup HS hình dung lại động tác

x x x

x x x

Giáo viên trình bày nội dung bài học, có thể đưa

ra một số câu hỏi dẫn dắt giúp HS hiểu và tham gia xây dựng buổi học, góp phần giúp HS nắm

PHẦN NỘI DUNG - YÊU CẦU LVĐ BIỆN PHÁP TỔ CHỨC

“Lưng hướng ném” chính là đưa cơ thể người đẩy về tư thế chuẩn

bị ra sức cuối cùng, vừa làm cho quảng đường tạo đà (tạo tốc độ

ban đầu) dài, vừa tạo điều kiện dùng được sức của toàn thân khi

đẩy tạ

- Kỹ thuật đẩy ta “Lưng hướng ném gồm 4 giai đoạn : chuẩn bị,

trượt đà, ra sức cuối cùngvà giữ thăng bằng

b Chuẩn bị :

- Cách cầm và đặt tạ : Cầm ở tay thuận, tiếp xúc tạ bằng các trai

tay và các ngón tay, các ngón tay mởp ra tự nhiên không chụm

lại và cũng không mỏ rộng quá nhiều Tạ được đặt sát cổ, trên

hõm xương đòn (xương quai xanh), lòng bàn tay cầm tạ hướng về

trước và dùng cằm giữ tạ ở vị trí cố định đó cho tới khi kết thúc

trượt đà.khuỷu của tay cầm tạ được nâng cao ngang vai (hoặc

thấp hơn một chút) và hơi chếch về trước Tay không cầm ta hơi

co ở khuỷu giờ cao trên đầu hoặc hơi chếch về trước

- Vị trí và tư thế đứng chuẩn bị : Người tập đứng sát vào phía sau

vòng đẩy, trọng tâm cơ thể dồn vào chân trụ (phân tích kỹ thuật

của người đẩy tay phải) Chân trụ đặt cả bàn, cạnh trong của bàn

chân đặt trùng với đường kính chia đôi vòng đẩy và khu vực tạ

rơi Chân lăng chạm đất bằng mũi bàn chân, ở phía sau chân trụ

Sau khi đứng đúng vị trí như trên, cầm và đặt tạ theo kỹ thuật đã

nêu Hoàn thành việc chuẩn bị

* Một số bài tập bổ trợ :

- Nâng hạ tạ bằng hai tay

- Tung bắt tạ bằng hai tay

- Hai tay chuyền tạ qua lại

vững kiến thức, hình thành hứng thú học tập

Giáo viên làm mẫu động tác cho HS quan sát

Giáo viên hướng sdẫn cho HS thực hiện

Dưới sự điều hành của cán sự lớp cho lớp thực hiện, giáo viên quan sát sửa sai cho HS

- Cho học sinh đi lại hít thở kết hợp với rủ tay, chân, thả lỏng nhẹ

+ Ôn chạy đà-giậm nhảy-trên không

+ Một số động tác bổ trợ kỹ thuật

+ Hoàn chỉnh bốn giai đoạn kỹ thuật

- Thể thao tự chọn (TTTC) : Thực hiện kế hoạch dạy học của GV

II Mục đích, nhiệm vụ :

- Hoàn thiện các động tác đã học và tiếp thu các động tác mới trong bài thể dục nhịp điệu

- Giúp HS nắm được một số điểm trong luật điền kinh phần chạy 100m, nắm được cách xuất phát, phát triển sức nhanh, sức mạnh của cơ chân

- Nắm được kỹ thuật các bài tập bổ trợ chạy nhanh, phát triển cơ chân, tăng cường sức khoẻ

III Yêu cầu :

- Thực hiện thuộc, nhịp nhàng các động tác từ 1-9 trong bài TDNĐ và tiếp thu nhanh động tác 10-11 thành chuổi động tác liên hoàn và tiếp tục ôn từ đọng tác 1-11

- Tập trung chú ý tiếp thu động tác mới, tích cực tập luyện để nâng cao khả năng vận động

- Học tập nghiên túc, có ự nổ lực, cố gắng trong học tập

IV Sân bãi dụng cụ :

Sân nhà thi đấu đa năng trường THPT Nguyễn Đình Chiểu

Còi, cò, bàn đạp

V Nội dung và phương pháp tổ chức lớp học

PHẦN NỘI DUNG - YÊU CẦU LVĐ BIỆN PHÁP TỔ CHỨC

- Xoay các khớp : cổ, cổ tay, cổ chân, vai, hông, gối

- Ép dẻo : ép dọc, ép ngang

- Khởi động chuyên môn : chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, gót

chạm mông, đạp sau, chạy tốc độ

Yêu cầu : khởi động tích cực, làm nóng người, căng cơ, nóng

khớp, chuẩn bị tốt cho buổi học

1 Nhảy cao : Ôn tập : chạy đà - giậm nhảy - trên không

x x x x x x x x x

x x x x x x x x x

x x x x x x x x x

x x x x x x x x xDàn hàng ngang, mỗi hàng cách nhau 1 cánh tay, hàng trước và hàng sau đứng so le với nhau Thực hiện đồng loạt do lớp trưởng điều khiển

mình Tích cực tập luyện nhămg hoàn thiện kỹ thuật động tác.

GV phải chú trọng phần chạy đà giậm nhảy,

- Một số sai lầm thường mắc

+ Chạy đà không đúng góc độ

+ Đặt chân giậm nhảy vào điểm giậm nhảy bằng hai chân

+ Chưa xác định được chân giạm nhảyvà khoảng cách đà

+ Giậm nhảy không mạnh, không hết sức

+ Đánh tay không đúng, không hổ trợ nâng mông lên cap

+ Chân lăng đá vào xà

+ Tay không ép vào thân khi qua xà, làm rơi xà

* Một số động tác bổ trợ :

- Chạy vuông góc với xà-giậm nhảy co chân qua xà thấp

- Chạy vuông góc với xà-giậm nhảy chân lăng duỗi thẳng qua xà

- Đứng tập đánh tay-đá lăng

* Hoàn thiện bốn giai đoạn kỹ thuật :

- Luyện tập phối hợp 4 giai đoạn :

+ Xác định chính xác góc độ chạy đà

+ Thực hiện động tác hoàn chỉnh nhiều lần để hoàn thiện kỷ

thuật của kiểu nhảy

Chú ý : Khi giậm nhảy, chân lăng phải đá lên cao rồi mới

chuyển vào xà, tránh ngả thân vào xà quá sớm

4 Thể thao tự chọn : Kỹ thuật đẩy tạ “Lưng hướng ném”

a Ra sức cuối cùng :

Khi chân lăng chạm đất (hoàn thành trượt đà), chân trụ lập tức

đặt xuống để lần lượt duỗi các khớp cổ chân, gối, hông và đẩy

hông xoay theo hướng đẩy (vừa duỗi vừa xoay) Khi chân trụ đạp

x x x

x x x

GV giới thiệu nội dung và đưa ra một số câu hỏi, tình huông giúp HS hình dùng và tiếp thu kỹ thuật động tác nhanh chóng

PHẦN NỘI DUNG - YÊU CẦU LVĐ BIỆN PHÁP TỔ CHỨC

Kết

thúc

duổi, chân lăng tỳ vững trên mép sau của bục, để không hạ thấp

trọng tâm cơ thể thân trên và tạ chuyển lên trên-về trước, vừa

chuyển vừa xoay để thân trên hướng theo hướng đẩy Khi chân

trụ gần duỗi hết, trọng tâm cở thể gần chuyển sang chân phía

trước (chân lăng), vai có tạ không lên cao được nữa, thì tay cầm

tạ tiếp tục tiếp tục đẩy tạ lên trên-về trước (đảm bảo cho tạ được

chuyển động liên tục và nhanh dần) Khi tay đã dỗi hết thì dùng

sức cổ tay, bàn tay và cuối cùng là các ngón tay miết vào tạ đẩy

tạ đi, góc ra tạ khoảng 38-400 Kết thúc động tác đẩy tạ, vai bên

phải thường co hơn vai bên trái

- Giữ thăng bằng : Sau khi tạ rời khỏi tay, làm động tác giữ thăng

bằng đểcơ thể không theo quán tính vượt qua bục về trước Để

giữ thăng bằng người đẩy lập tức nhảy đổi chân để chuyển chân

trụ về trước,khuỵu gối, hạ thấp trọng tâm cơ thể, thân trên gạp

xuống, mắt nhìn xuống bục đẩy Chân lăng sau khi nhảy đổi chân

về sau lên cao, co gối, nếu lực quán tính về trước quá lớn có thể

nhảy lò cò tại chổ trên chân trụ để triệt tiêu lực kéo người về

trước (số 12, H.121)

b Một số bài tập bổ trợ :

- Tập đứng ở tư thế chuẩn bị ra sức cuối cùng : Ban đầu tập mô

phỏng động tác với tay không

- Tập kỹ thuật ra sức cuối cùng :

- Tập phối hợp ra sức cuối cùng với giữ thăng bằng sau khi đẩy tạ

- Cho học sinh đi lại hít thở kết hợp với rủ tay, chân, thả lỏng nhẹ

nhàng

- Tập trung lớp nhận xét, đánh giá buổi học

Giáo viên làm mẫu một vài lần, phân tích kỹ thuật, từng giai đoạn của kỹ thuật động tác cho