BỘ GIÁO DỤC VÀ ĐẠO TẠO TRƯỜNG ĐẠI HỌC SƯ PHẠM THỂ DỤC THỂ THAO THÀNH PHỐ HỒ CHÍ MINH BÀI CHUYÊN ĐỀ MÔN HỌC BƠI LỘI Giáo viên hướng dẫn Ts Thái Thị Diễm Thúy Ths Lại Nhật Khánh Hùng Hồ Hải Vân Anh Sinh[.]
Trang 1BỘ GIÁO DỤC VÀ ĐẠO TẠO TRƯỜNG ĐẠI HỌC SƯ PHẠM THỂ DỤC THỂ THAO
THÀNH PHỐ HỒ CHÍ MINH
BÀI CHUYÊN ĐỀ
MÔN HỌC : BƠI LỘI Giáo viên hướng dẫn : Ts.Thái Thị Diễm Thúy
Ths.Lại Nhật Khánh Hùng
Hồ Hải Vân Anh
Sinh viên thực hiện : Hồ Thị Thanh Thảo Lớp : ĐH14B
Msvv : 1970154
Thành phố Hồ Chí Minh, ngày 16 tháng 05 năm 2022
Trang 2BỘ GIÁO DỤC VÀ ĐẠO TẠO TRƯỜNG ĐẠI HỌC SƯ PHẠM THỂ DỤC THỂ THAO
THÀNH PHỐ HỒ CHÍ MINH
BÀI CHUYÊN ĐỀ
MÔN HỌC : BƠI LỘI Giáo viên hướng dẫn : Ts.Thái Thị Diễm Thúy
Ths.Lại Nhật Khánh Hùng
Hồ Hải Vân Anh
Sinh viên thực hiện : Hồ Thị Thanh Thảo Lớp : ĐH14B
Msvv : 1970154
Thành phố Hồ Chí Minh, ngày 16 tháng 05 năm 2022
Trang 3Câu 1: Anh ( Chị ) phân tích kĩ thuật động tác chân, tay, phối hợp tay thở và phối hợp hoàng chỉnh kiểu bơi Ếch ( 4 điểm)
Kĩ thuật động tác chân, tay, phối hợp tay thở và phối hợp hoàn chỉnh kiểu bơi Ếch.
* Kỹ thuật bơi ếch cơ bản
Tập bơi ếch cơ bản trải qua 6 giai đoạn như sau:
► Giai đoạn 1: Tập chân trên cạn
– Sẽ luôn được tập động tác chân trước khi học bất cứ kiểu bơi nào Khi động tác chân đã thuần thục thì mới tập tay và tập chân – tay phối hợp với thở
– Các bước tập chân trên cạn:
+ Ngồi hơi ngửa người ra sau, tay chống phía sau, chân và bàn chân duỗi thẳng một cách thoải mái
+ Từ từ co chân lên, đùi và gối hơi mở rộng ra 2 bên, bàn chân duỗi thẳng
+ Co mũi bàn chân lên và bẻ ra 2 bên sao cho lòng bàn chân hướng ra ngoài + Đạp mạnh ra 2 bên
+ Sau khi đạp mạnh thì khép mạnh nhanh 2 bàn chân sát vào nhau, bàn chân duỗi thẳng như lúc đầu và cứ thế tiếp tục tập nhiều lần cho thuần thục
–> Để dễ nhớ 4 động tác này, bạn chỉ cần thuộc lòng câu sau: co – tách – đạp – khép
► Giai đoạn 2: Tập chân dưới nước khi bơi ếch
Sau khi đã tập thuần thục chân ếch trên cạn thì bạn hãy xuống nước để tập tiếp như sau:
Trang 4– Nắm thành bể, phao hoặc nắm tấm ván nổi, tập đạp chân ếch như đã học ở bước trước
– Sau khi động tác chân thuần thục bạn có thể tự tập ở mực nước cạn theo chiều ngang bể: lướt nước khoảng 1m, đạp chân ếch và cứ thế tập bơi qua, bơi lại cho đến khi động tác bơi nhuần nhuyễn
► Giai đoạn 3: Tập tay trên cạn trong kỹ thuật bơi ếch cơ bản
– Nằm dài người về phía trước, mặt úp xuống, hai tay duỗi thẳng phía trước, lòng bàn tay úp xuống đất
– Hai tay quạt mạnh ra 2 bên và xuống dưới, lòng bàn tay hướng ra 2 bên, đầu ngước lên, miệng há ra thở
– Khi 2 tay kéo tới ngang vai, lập tức khép nhanh, thu 2 khuỷu tay gần sát vào nhau và duỗi thẳng về phía trước như tư thế ban đầu
► Giai đoạn 4: Tập tay dưới nước
– Đứng khom người, quạt tay ếch dưới nước như động tác trên cạn Nhớ đứng nơi mực nước ngang ngực
– Vừa di chuyển vừa quạt tay ếch Khi quạt thấy nặng mà người lướt về phía trước là tốt
– Phối hợp thở nhịp nhàng khi tập tay ếch:
+ Đưa thẳng tay về phía trước, đầu chìm dưới nước và thổi bong bóng
+ Hãy kéo tay ếch để trườn tới, ngóc đầu lên hít khí bằng miệng
+ Vừa di chuyển dưới nước vừa vừa tập động tác này cho thật nhuần nhuyễn
► Giai đoạn 5: Tập chân và tay phối hợp thở trên cạn khi học bơi ếch
Trang 5– Chắp hai tay trước ngực, khuỷu tay gần sát nhau, hai chân dang rộng bằng vai
và khuỵu thấp xuống
– Đạp mạnh, sau đó duỗi thẳng chân xuống đất đồng thời duỗi thẳng tay lên trời
– Tiếp theo kéo mạnh hai tay xuống ngang vai, lòng bàn tay hướng ra hai bên (để quạt nước) Nhớ là đầu phải nhô lên và há miệng để thở
– Khép nhanh hai khuỷu tay gần sát trước ngực, thu nhỏ người lại, chân khuỵu xuống như tư thế ban đầu
– Mẹo: bạn hãy nhớ câu: đạp – kéo – khép để không bỏ sót động tác nào nhé!
► Giai đoạn 6: Tập động tác bơi ếch dưới nước, chân và tay phối hợp thở
Sau khi đã tập nhuần nhuyễn động tác phối hợp trên cạn thì bạn hãy thực hiện các động tác dưới nước như sau:
– Đầu úp xuống nước, tay duỗi thẳng, chân co lên cao, chuẩn bị đạp mạnh vào thành bể để lướt nước
– Đạp mạnh vào thành bể, lướt nước và đồng thời thổi bong bóng
– Kéo hai tay ngang ngực, quạt nước sang hai bên và đồng thời nhô đầu há miệng thở
– Để bơi ếch không mệt, bạn khép nhanh hai khuỷu tay và chắp tay sát vào trước ngực, vai thu nhỏ đồng thời co hai chân lại gần sát mông
Câu 2: Những điều cần chú ý khi dạy kỹ thuật bơi Ếch ( 3 điểm )
- Động tác chân: Chú ý hịp điệu xoay cẳng chân, co chân chậm và đạp khép nhanh, nhịp điệu của các giai đoạn động tác Sau khi đạp khép, chân cần có
độ dừng để lướt nước Tiêu chuẩn đánh giá hiêu quả của chân là cự ly tiến
về phía sau mỗi lần đạp chân
Trang 6- Động tác tay: Lúc đầu quạt tay nhỏ và bằng bàn tay là chính, sau đó quạt bằng cả cẳng tay và bàn tay Học cách thở sớm.Cần nhấn mạnh thở ra khi ngẩng đầu và nắm vững thời cơ hít vào
- Phối hợp hoàn chỉnh: hai làn đạp chân – một lần quạt tay – môt lần thở “ 2:1:1” Sau đó một lần đạp chân – một lần quạt tay – một lần thở “1:1:1”
- Khi bơi được khảng 15m mà động tác phối hợp không rối loại thì kéo dài
cự ly bơi
- Cần chú ý động tác đạp nước đứng nước
Câu 3: Những sai lằm thường mắc và phưng pháp sữa chữa trong dạy bơi Ếch ( 3 điểm )
BỘ PHẬN
SAI LẦM THƯỜNG MẮC
PHƯƠNG PHÁP SỬA CHỮA
Không bẻ chân khi đạp chân
- Giảng dạy, làm mẫu lại để làm rõ khái niệm
- Tập động tác bẻ chân trên cạn để có cảm giác
có lúc bẻ chân
- Co chân bàn cuốc để đạp chân hoặc nhờ người khác giúp sửa chữa
Trang 7Có chân ngang bằng, đạp chân quá rộng, đạp khép tách rời hoặc chỉ đạp không khép
- Giảng giải, làm mẫu lại để làm rõ khái niệm
Mô phỏng động tác trên cạn để tăng thêm thể nghiệm
- Dùng phương pháp "đối cực" khi yêu cầu có chân khép gối hoặc buộc dây hạn chế tách gối
Khi co và đạp chân, vị trí của chân quá thấp
- Cúi đầu, nâng mông, cơ lưng phải thẳng tương ứng để làm cho cơ thể nổi ngang bằng, ổn định trong nước
- Co đùi ít, tích cực có cẳng chân, có ý thức đưa gót chân về sát mông
- Căng cơ lưng bụng, khi đạp phải duỗi thẳng khớp hông
Trang 8Khi co và đạp mông nhấp nhô lên xuống
- Hơi ngẩng đầu, nâng vai cơ bụng và lườn căng vừa phải để thân người thành duỗi thẳng khi co, đùi kéo cẳng chân co chậm
- Khi đạp chân thân người không biến động, dùng đùi đẩy cẳng chân về sau
Chân
Co chân quá nhanh
- Giảng giải, làm mẫu lại để làm rõ khái niệm
và yếu lĩnh, mô phỏng động tác
- Nhấn mạnh co chân chậm, cơ bắp thả lỏng
- Nhấn mạnh co chân chậm đạp chân nhanh (đúng phương
hướng)
Trang 9Khi quạt tay,
bàn tay xoa nước (không
quạt được nước)
- Giảng giải, làm mẫu lại để làm rõ khái niệm động tác
- Khi quạt nước lòng bàn tay hướng ra ngoài, xuống dưới, cao khuỷu, co tay biên độ nhỏ
- Tăng cường tập luyện sức mạnh của tay
Tay
Đường quạt
nước quá rộng vượt quá trục vai
- Giảng giải, làm mẫu lại để làm rõ khái niệm
và yếu lĩnh động tác
- Yêu cầu quạt tay hẹp hoặc đặt một chiếc gậy làm mốc ở dưới nách
Trang 10Phối hợp
tay chân
Quạt tay và đạp chân đồng thời
- Giảng giải, làm mẫu lại để làm rõ khái niệm,
mô phỏng động tác Tập quạt tay trước đạp chân sau
- Quạt tay, duỗi thẳng chân, đạp nước tay đã duỗi thẳng Sau đó chuyển dần sang phối hợp chính xác có nhịp điệu
Duỗi tay cùng lúc với đạp chân
- Làm mẫu động tác
- Nhấn mạnh duỗi tay trước, đạp chân sau để nổi người hơn một chút
Phối hợp
tay chân
Duỗi tay cùng lúc với đạp chân
- Biên độ quạt tay nhỏ, đã bị dừng sau duỗi tay
Trang 11Hít khí không vào hoặc không
đủ (thở giả)
- Nhấn mạnh thở ra trong nước (thở ra hết)
- Có thể tập ngẩng đầu rồi mới quạt tay hoặc bắt đầu quạt nước thì ngẩng đầu hít
sâu vào