the-duc-7_19022021

Kỹ thuật chạy đà chính diện duỗi chân lăng qua xà thấp... CÁC GIAI ĐOẠN NHẢY CAO KIỂU BƯỚC QUA Nhảy cao bước qua gồm 4 giai đoạn, đó là: -Chạy đà -Giậm nhảy -Bay trên không -Tiếp đất Tro

KỸ THUẬT NHẢY CAO KIỂU BƯỚC QUA

GIÁO VIÊN THỰC HIỆN: PHẠM CAO THẮNG

MỘT SỐ ĐỘNG TÁC BỔ TRỢ CHO KỸ THUẬT NHẢY CAO

BƯỚC QUA

Kỹ thuật chạy đà chính diện duỗi chân lăng

qua xà thấp

MỘT BƯỚC LĂNG CHÂN KẾT HỢP ĐÁNH TAY

Yêu cầu: Kết hợp đánh tay

Chạy đà chính diện co chân lăng qua xà

thấp

CÁC GIAI ĐOẠN NHẢY CAO KIỂU

BƯỚC QUA

Nhảy cao bước qua gồm 4 giai đoạn, đó là:

-Chạy đà

-Giậm nhảy

-Bay trên không

-Tiếp đất

Trong đó giai đoạn giậm nhảy là quan trọng nhất

Tư thế chuẩn bị chạy đà

Đứng chân lăng phía trước,

chạm đất bằng nửa trước bàn

chân, mũi chân sát vạch XP, hơi

khuỵu gối, trọng tâm dồn nhiều

vào chân trước, chân giậm nhảy

phía sau khuỵu gối nhiều hơn,

mũi chân chạm đất cách gót

chân trước 15 – 20 cm, thân ngã

ra trước, hai tay buông tự nhiên,

tập trung chú ý chuẩn bị chạy

đà

Chạy đà gồm có hai phần: Phần thứ nhất gồm một số bước đà đầu, phần thứ hai gồm 3 bước đà cuối trước khi giậm nhảy

- Phần thứ nhất tăng dần độ dài bước chạy và tốc độ bằng cách tích cực đạp sau kết hợp nâng thân, sau đó duy trì tốc

độ cho đến khi giậm nhảy Một số bước chạy ban đầu chạy đà bằng nửa bàn chân trước Riêng ba bước đà cuối đặt chân bằng gót bàn chân

Kỹ thuật chạy đà

- Ba bước đà cuối:

+ Bước 1: Đưa chân giậm nhảy ra trước dài hơn các bước trước đó và đặt gót chân chạm đất phía trước.

+ Bước 2: Đưa nhanh chân lăng ra trước để thực hiện bước hai, đây là bước dài nhất trong ba bước đà cuối.

+ Bước 3: Chủ động đưa chân giậm nhảy và hông cùng bên vươn nhanh về trước để đặt gót bàn chân vào điểm giậm nhảy để chuẩn bị giậm nhảy

Kỹ thuật chạy đà

Kỹ thuật đặt chân và giậm nhảy

Khi đặt chân vào điểm giậm nhảy tiếp đất bằng gót sau

đó cả bàn, tiếp theo là chùng gối để tạo thế co cơ khi giậm nhảy, khi giậm nhảy dùng hết sức đạp thật mạnh, thật nhanh để bật người lên cao như sức bật của lò xo, phối hợp với chân lăng và hai tay nhịp nhàng, giữa chạy

đà và giậm nhảy phối hợp chính xác và ăn nhịp với giậm nhảy góc độ bay hợp lí mới đạt thành tích cao

Kỹ thuật qua xà và tiếp đất

Khi chân giậm nhảy rời khỏi mặt đất, người đang bay lên cao, chân đá lăng duỗi phía trước, chân giậm nhảy duỗi chếch xuống dưới phía sau Khi bay gần đến điểm cao nhất thì gập thân Tay cùng bên với chân lăng duỗi về trước phối hợp với hất chân lăng theo một vòng cung qua xà Cùng lúc với chân lăng qua xà nhanh chóng co chân giậm nhảy, sau

đó đá mạnh lên cao ra trước, tiếp theo hơi xoay người lại phía xà hất mạnh chân giậm nhảy và mông cùng bên đi theo một vòng cung qua xà Hai tay phối hợp tự nhiên nhưng hướng đi cao hơn tầm xà để không đập tay vào xà.

Sau khi qua xà chân đá lăng chủ động tiếp đất sau đó đến chân giậm, cả hai chân chùng gối để giảm chấn động, khi nhảy ở mức xà cao thì có thể tiếp đất bằng hai chân cùng một lúc

XEM LẠI 4 GIAI ĐOẠN KỸ THUẬT NHẢY CAO

BÀI TÂP Ở NHÀ

- Thực hiện bài thể dục tay không

- Thực hiện các động tác bổ trợ cho chạy

- Thực hiện các động tác bổ trợ cho nhảy