TR ƯỜ NG Đ I H C S PH M TH D C TH THAO Ạ Ọ Ư Ạ Ể Ụ Ể
TP H CHÍ MINH Ồ
Gi ng viên: ả
TR N QUANG Đ I Ầ Ạ GIANG CHÍ H I Ả
Ng ườ i so n: Ngô Thành Th nh ạ ị
Trang 2Tp.HCM, Ngày 25 Tháng 03 Năm 2018
K HO CH HU N LUY N NĂM 2018 Ế Ạ Ấ Ệ
Đ I TR MÔN TH D C NHÀO L N Ộ Ẻ Ể Ụ Ộ HUY N HÓC MÔN Ệ
(1/1/2018 – 31/12/2018)
1.M c đích: ụ
_ Tuy n ch n và xây d ng l c lể ọ ự ự ượng v n đ ng viên n ng c t.â ô ô ô
_ T p trung vào vi c đ m b o an toàn, s chu n b và phát tri nâ ệ ả ả ự ẩ ị ể
mang tính ch t dài h n m t cách hoàn h o, hấ ạ ô ả ướng t i kh năngớ ả
th c hi n các bài thi đ u 1 cách xu t s c, tham gia các gi i Vôự ệ ấ ấ ắ ả
Đ ch Toàn Thành và gi i Vô Đ ch Qu c Gia năm 2018.ị ả ị ô
2.Nhi m v : ệ ụ
_ Hu n luy n nâng cao trình đ v th l c:ấ ệ ô ề ể ự
+ T p trung phát tri n th l c chung, và các bài ki m tra testâ ể ể ự ể
+ Nâng cao th l c chuyên môn: t p kỹ thu t c b n đã hoàn thi n, các ể ự â â ơ ả ệ bài t p th l c nh m h tr kỹ thu t.â ể ự ằ ỗ ợ â
_ Hu n luy n kỹ thu t: ấ ệ â
+ Đánh giá, phát tri n và biên so n bài thi đ u cho t ng n i d ng.ể ạ ấ ừ ô ụ
+ T p trung vào s an toàn, chu n b th l c chung, th l c chuyên môn, â ự ẩ ị ể ự ể ự
s c kh e cũng nh phát tri n cho các VĐV tr , phát tri n chuyên môn s ứ ỏ ư ể ẻ ể ở
trường c a t ng VĐV, phát tri n các nhóm kỹ thu t ph c t p, hoàn thi n ủ ừ ể â ứ ạ ệ nhanh chóng, kh c ph c các l i tránh tr đi m.ắ ụ ỗ ừ ể
_ Giáo d c t tụ ư ưởng – đ o đ c – ph m ch t VĐV:ạ ứ ẩ ấ
+ VĐV trong giai đo n phát tri n c n trao d i cho VĐV nh n bi t đ o ạ ể ầ ô â ế ạ
đ c, ý chí, ph i nh n bi t đứ ả â ế ượ ự ếc s y u kém, sai sót c a mìnhủ
+ Trao d i ph m ch t, kỹ thu t trong t p luy n và trong thi đ u, khát ô ẩ ấ â â ệ ấ khao cháy b ng ni m đam mê vỏ ề ươn lên, vượt khó khăn
+ Ghi chép nh t ký t p luy n là m t trong các nhi m v b t bu c c a VĐV,â â ệ ô ệ ụ ắ ô ủ HLV sẽ ki m tra và t ng k t theo t ng chu kỳ nh m giúp VĐV nh n th c ể ổ ế ừ ằ â ứ
Trang 3được rõ h n năng l c và s phát tri n c a b n thân so v i yêu c u chuyên ơ ự ự ể ủ ả ớ ầ môn
_ Hu n luy n chi n thu t: môn Th d c nhào l n ch hu n luy n chi n ấ ệ ế â ể ụ ô ỉ ấ ệ ế thu tâ
trong giai đo n trạ ước thi đ u và chi m t l r t nh trong k ho ch hu nấ ế ỷ ệ ấ ỏ ế ạ ấ luy n (kho ng 1-2%)ệ ả
3 L c l ự ượ ng hu n luy n viên, v n đ ng viên: ấ ệ ậ ộ
3.1 Hu n luy n viên: ấ ệ
+ Ngô Thành Th nhị
3.2 V n đ ng viên: ậ ộ
Nhóm nam:
STT H VÀ TÊN Ọ N I DUNG Ộ
THI Đ U Ấ
THÀNH TÍCH CAO NH T Ấ
CHI TIÊU NĂM 2018
1 Nguy n Qu c Thi nê ô ệ 4 nam 2 HCB HCV
Nhóm n : ữ
STT H VÀ TÊN Ọ N I DUNG Ộ
THI Đ U Ấ
THÀNH TÍCH CAO NH T Ấ
CHI TIÊU NĂM 2018
2 Nguy n Th Y nê ị ế Đ n n ơ ư HCV 2 HCV
Trang 44 Lê Y n Trânế 3 nư HCV 2 HCV
4.Th i gian ờ t p ậ luy n: ệ
Th 2 đ n th 6:ứ ế ứ
5 bu i / tu n, t 17h đ n 21h = 4 gi x 5 bu i = 20h/tu nổ ầ ừ ế ờ ổ ầ
T ng c ng: 20h x 50 tu n = 1000h/ nămổ ô ầ
4.1 Chu kỳ 1:
4.1.1 Giai đo n chu n b : ạ ẩ ị (1/1/2018 – 4/3/2018) (8 tu n)ầ
4.1.1.1 Nhi m v :ệ ụ
+ Chu n b th l c chungẩ ị ể ự
+ Chu n b kỹ thu t chungẩ ị â
+ Tham gia gi i vô đ ch toàn thành năm 2018ả ị
+ Ki m tra đánh giá, tuy n ch n v n đ ng viênể ể ọ â ô
4.1.1.2 N i dung hu n luy n:ô ấ ệ
+ Chu n b th l c chung: g m các bài t p phát tri n th l c b ẩ ị ể ự ô â ể ể ự ổ
tr trên các n i dung ( đ n, 3 n , 4 nam) ch y u kh năng ph i h p ợ ô ơ ư ủ ế ả ô ợ
v n đ ng; m m dẽo t p trung vào phát tri n s c m nh chung â ô ề â ể ứ ạ
_ Hu n luy n s c m nh: các bài t p ch ng, treo, có tr ng lấ ệ ứ ạ â ô ọ ượng… _ Hu n luy n s c m nh t c đ : các bài t p ch y, b t có tr ng ấ ệ ứ ạ ô ô â ạ â ọ
lượng…
_ Hu n luy n s c b n: ch y v i v n t c trung bình 30 phút đ n ấ ệ ứ ề ạ ớ â ô ế
45 phút…
+ Chu n b kỹ thu t: Ch y u s d ng các bài t p kỹ thu t đ nẩ ị â ủ ế ử ụ â â ơ
gi n, các bài t p kỹ thu t đã thành kỹ x o,ả â â ả các bài t p b tr ,â ổ ợ nâng cao
đ ng tác trên các n i dung (đ n, 3 n , 4 nam)ô ô ơ ư
Trang 54.1.2 Giai đo n chu n b chuyên môn: ạ ẩ ị (5/3/2018 – 27/5/2018)(12
tu n)ầ
4.1.2.1 Nhi m v :ệ ụ
+ Chu n b th l c chuyên mônẩ ị ể ự
+ Hoàn thi n kỹ thu tệ â
+ Tham gia gi i vô đ ch toàn thành năm 2018ả ị
+ Ki m tra đánh giá v n đ ng viên.ể â ô
4.1.2.2 N i dung hu n luy n:ô ấ ệ
+ Chu n b th l c chuyên môn: ẩ ị ể ự g m các bài t p phát tri n thô â ể ể
l c chuyên môn (ch y u s c m nh nhanh, s c m nh chuyên môn…)ự ủ ế ứ ạ ứ ạ _ Hu n luy n th l c chuyên môn: ch ng chu i (5 phút x 3t ),ấ ệ ể ự ô ô ổ
ch ng ke các d ng (30 giây x 3 t )….ô ạ ổ
+ T p các kỹ thu t đ ng tác m i, v i đ khó và đ ph c t p tăngâ â ô ớ ớ ô ô ứ ạ
d n theo yêu c u c a Lu t thi đ u, nh m t o ti n đ đ biên so nầ ầ ủ â ấ ằ ạ ề ề ể ạ thành các bài thi đáp ng đ u đ các yêu c u chuyên mônứ ầ ủ ầ
4.1.3 Giai đo n ạ thi đ u ấ : (28/5/2018 – 30/6/2018) (5 tu n)ầ
4.1.3.1Giai đo n trạ ước thi đ u: ấ (28/5/2018 – 17/6/2018) (3 tu n)ầ 4.1.3.2 Nhi m vệ ụ:
+ Chu n b th l c chuyên mônẩ ị ể ự
+ Hoàn thành bài thi đ uấ
+ Ki m tra, đánh giá nh n xét v n đ ng viênể â â ô
4.1.3.3 N i dung hu n luy n:ô ấ ệ
+ Chu n b th l c chuyên môn: t p các bài t p b tr th l cẩ ị ể ự â â ổ ợ ể ự trên các n i dung thi đ u.ô ấ Th c hi n t 1 ½ đ n 2 bài thi trong 1 l nự ệ ừ ế ầ
nh m tăng cằ ường kh năng thích ng cả ứ ường đ thi đ uô ấ
Trang 6+ Hoàn thành bài thi đ u:ấ Th c hi n phân đo n bài thi, chu i kỹự ệ ạ ỗ thu t v i đ y đ yêu c u chuyên môn, đ khó và không ph m l i l nâ ớ ầ ủ ầ ô ạ ỗ ớ trong quá trình th c hi n.ự ệ
4.1.3.4 Giai đo n thi đ u: (18/6/2018 – 30/6/2018) (2 tu n)ạ ấ ầ
4.1.3.5 Nhi m v :ệ ụ
+ Ch y u là th c hi n t 1 đ n 2 bài thi trong 1 l n thi thủ ế ự ệ ừ ế ầ ử
nh m tăng cằ ường kh năng thích ng cả ứ ường đ thi đ u, phát tri nô ấ ể
s c b n chuyên môn và n đ nh tâm lý thi đ u trong th i gian t 1-2ứ ề ổ ị ấ ờ ừ
tu n trầ ước ngày thi và nhi m v trong tâm là tham gia thi đ u.ệ ụ ấ
4.1.4 Giai đo n chuy n ti p: (1/7/2018 – 22/7/2018) (4 tu n) ạ ể ế ầ
4.1.4.1 Nhi m v :ệ ụ
+ Th l ng ph c h iả ỏ ụ ô
+ Chu n b th l c chungẩ ị ể ự
+ Tham giai gi i vô đ ch qu c gia năm 2018ả ị ô
4.1.4.2 N i dung hu n luy n:ô ấ ệ
+ Th l ng phuc h i: 1- 2 tu n v n đ ng nh và chu n b tâm lýả ỏ ô ầ â ô e ẩ ị
đ đi vào chu kỳ hu n luy n k ti p.ể ấ ệ ế ế
+ Chu n b th l c chung: ẩ ị ể ự : g m các bài t p phát tri n th l c chung,ô â ể ể ự
t p trung vào phát tri n s c b n chung và s c m nh chung đâ ể ứ ề ứ ạ ược th cự
hi n ch y u trên Trampoline và các phệ ủ ế ương ti n phát tri n th l cệ ể ể ự khác
Phân chia t l l i ệ ượ ng v n đ ng c a chu kỳ 1: ậ ộ u
Giai đo n chu n b 30% ạ ẩ ị
T 1/1/2018 đ n 27/5/2018 ư ê Giai đo n chu n b chung ạ ẩ ị : 30% Giai đo n chu n b chuyên môn ạ ẩ ị : 70%
- Kỹ thu t: 30%â
- Th l c chung: 50%ể ự
- Th l c CM:20%ể ự
- Kỹ thu t: 60%â
- Th l c chung : 10%ể ự
- Th l c CM: 30%ể ự
Trang 7-Chi n thu t: 0%ế â
- Tâm lý : 0%
-Chi n thu t: 0%ế â
- Tâm lý : 0%
Giai đo n thi đ u: 65% ạ ấ
T 28/5/2018 đ n 30/6/2018 ư ê Giai đo n tr ạ ướ c thi đ u: 70% ấ Giai đo n trong thi đ u: 30% ạ ấ
- Kỹ thu t: 70%â
- Th l c chung: 10%ể ự
- Th l c CM: 20%ể ự
- Chi n thu t: 0%ế â
- Tâm lý : 0%
- Kỹ thu t: 80%â
- Th l c chung: 5%ể ự
- Th l c CM: 10%ể ự
- Chi n thu t: 0%ế â
- Tâm lý : 5%
Giai đo n chuy n ti p: 5% ạ ê ê Ngh ng i th đ ng + tích c c i ơ ụ ộ ự
50%
50%
- Kỹ thu tâ : 0%
- Th l c chung: ể ự 80%
- Th l c CM: 0%ể ự
- Chi n thu t: 0%ế â
- Tâm lý : 20%
- Kỹ thu t: â 10%
- Th l c chung: ể ự 70%
- Th l c CM: 0%ể ự
- Chi n thu t: 0%ế â
- Tâm lý : 20%
4.2 Chu kỳ 2:
4.2.1 Giai đo n chu n b : ạ ẩ ị (23/7/2018 – 31/8/2018) (5 tu n)ầ
4.2.1.1 Nhi m v :ệ ụ
+ Chu n b th l c chungẩ ị ể ự
+ Chu n b kỹ thu t chungẩ ị â
+ Tham gia gi i vô đ ch Qu c Gia năm 2018ả ị ô + Ki m tra đánh giá, tuy n ch n v n đ ng viênể ể ọ â ô 4.2.1.2 N i dung hu n luy n:ô ấ ệ
Trang 8+ Chu n b th l c chung: g m các bài t p phát tri n th l c b ẩ ị ể ự ô â ể ể ự ổ
tr trên các n i dung ( đ n, 3 n , 4 nam) ch y u kh năng ph i h p ợ ô ơ ư ủ ế ả ô ợ
v n đ ng; m m dẽo t p trung vào phát tri n s c m nh chung â ô ề â ể ứ ạ
+ Chu n b kỹ thu t: Ch y u s d ng các bài t p kỹ thu t đ n ẩ ị â ủ ế ử ụ â â ơ
gi n, các bài t p kỹ thu t đã thành kỹ x o.ả â â ả
4.3 Giai do n chu n b chuyên môn: ạ ẩ ị (1/9/2018 – 21/10/2018) (6
tu n)ầ
4.3.1 Nhi m v :ệ ụ
+ Chu n b th l c chuyên mônẩ ị ể ự
+ Hoàn thi n kỹ thu tệ â
+ Tham gia gi i vô đ ch Qu c Gia năm 2018ả ị ô
+ Ki m tra đánh giá v n đ ng viên.ể â ô
4.3.2 N i dung hu n luy n:ô ấ ệ
+ Chu n b th l c chuyên môn: g m các bài t p phát tri n th ẩ ị ể ự ô â ể ể
l c chuyên môn (ch y u s c m nh nhanh, s c m nh chuyên môn…)ự ủ ế ứ ạ ứ ạ + Hoàn thi n kỹ thu t: T p các bài t p kỹ thu t đ hình thành kỹệ â â â â ể
x o.ả
4.4 Giai đo n thi đ u ạ ấ : (22/10/2018 – 25/11/2018) (5 tu n)ầ
4.4.1 Giai đo n trạ ước thi đ u: (22/10/2018 – 11/11/2018) (3 tu n)ấ ầ 4.4.1.1 Nhi m v :ệ ụ
+ Chu n b th l c chuyên mônẩ ị ể ự
+ Hoàn thành bài thi đ uấ
+ Ki m tra, đánh giá nh n xét v n đ ng viênể â â ô
4.4.1.2 N i dung hu n luy n: ô ấ ệ
+ Chu n b th l c chuyên môn: t p các bài t p b tr th l cẩ ị ể ự â â ổ ợ ể ự trên các n i dung thi đ u.ô ấ Th c hi n t 1 ½ đ n 2 bài thi trong 1 l nự ệ ừ ế ầ
nh m tăng cằ ường kh năng thích ng cả ứ ường đ thi đ uô ấ
+ Hoàn thành bài thi đ u: Th c hi n phân đo n bài thi, chu i kỹấ ự ệ ạ ỗ thu t v i đ y đ yêu c u chuyên môn, đ khó và không ph m l i l nâ ớ ầ ủ ầ ô ạ ỗ ớ trong quá trình th c hi n.ự ệ
Trang 94.4.2.1 Giai đo n thi đ u: (12/11/2018 – 25/11/2018) ( 2 tu n)ạ ấ ầ
4.4.2.2 Nhi m v :ệ ụ
+ Chu n b th l c chuyên mônẩ ị ể ự
+ Hoàn thành bài thi đ uấ
+ Ki m tra, đánh giá nh n xét v n đ ng viênể â â ô
4.4.2.3 N i dung hu n luy n: ô ấ ệ
+ Ch y u là th c hi n t 1 đ n 2 bài thi trong 1 l n thi th nh mủ ế ự ệ ừ ế ầ ử ằ tăng cường kh năng thích ng cả ứ ường đ thi đ u, phát tri n s c b nô ấ ể ứ ề chuyên môn và n đ nh tâm lý thi đ u trong th i gian t 1-2 tu nổ ị ấ ờ ừ ầ
trước ngày thi và nhi m v trong tâm là tham gia thi đ u.ệ ụ ấ
4.5 Giai đo n chuy n ti p: ạ ê ê (26/11/2018 – 31/12/2018) (5 tu n)ầ + Đi u ch nh lề ỉ ượng v n đ ng gi m d n , kh i lâ ô ả ầ ô ượng gi m d n , xem ả ầ băng ghi hình , đánh giá , rút kinh nghi m thi đ u ệ ấ
+ T p luy n hoàn thành các đ ng tác chu n b cho chu kỳ ti p theo.â ệ ô ẩ ị ế
Phân chia t l l i ệ ượ ng v n đ ng c a chu kỳ 2: ậ ộ u
Giai đo n chu n b 55% ạ ẩ ị
T 23/7/2018 đ n 21/10/2018 ư ê Giai đo n chu n b chung ạ ẩ ị : 30% Giai đo n chu n b chuyên môn ạ ẩ ị : 70%
- Kỹ thu t: 30%â
- Th l c chung: 50%ể ự
- Th l c CM:20%ể ự
-Chi n thu t: 0%ế â
- Tâm lý : 0%
- Kỹ thu t: 60%â
- Th l c chung : 10%ể ự
- Th l c CM: 30%ể ự -Chi n thu t: 0%ế â
- Tâm lý : 0%
Giai đo n thi đ u: 40% ạ ấ
T 22/10/2018 đ n 25/11/2018 ư ê Giai đo n tr ạ ướ c thi đ u: 70% ấ Giai đo n trong thi đ u: 30% ạ ấ
- Kỹ thu t: 70%â
- Th l c chung: 10%ể ự
- Th l c CM: 20%ể ự
- Chi n thu t: 0%ế â
- Kỹ thu t: 80%â
- Th l c chung: 5%ể ự
- Th l c CM: 10%ể ự
- Chi n thu t: 0%ế â
Trang 10- Tâm lý : 0% - Tâm lý : 5%
Giai đo n chuy n ti p: 5% ạ ê ê Ngh ng i th đ ng + tích c c i ơ ụ ộ ự
50%
50%
- Kỹ thu tâ : 0%
- Th l c chung: ể ự 80%
- Th l c CM: 0%ể ự
- Chi n thu t: 0%ế â
- Tâm lý : 20%
- Kỹ thu t: â 10%
- Th l c chung: ể ự 70%
- Th l c CM: 0%ể ự
- Chi n thu t: 0%ế â
- Tâm lý : 20%
5 CÁC BI N PHÁP HU N LUY N Ệ Ấ Ệ
- Th c hi n công tác tuy n ch n VĐV m i và tuy n ch n sàng l c theoự ệ ể ọ ớ ể ọ ọ
đ nh kỳ,nh m đ m b o s công b ng và nâng cao ý th c t giác c aị ằ ả ả ự ằ ự ự ủ VĐV
- Trong m i đ i , nhóm đ u ph i có t 1-2 VĐV n ng c t và ph iỗ ô ề ả ừ ô ô ả
t p trung hu n luy n các em đó v i giáo án riêng theo nguyên t c â ấ ệ ớ ắ
- Thi đ u c xát v i các t nh m nh trấ ọ ớ ỉ ạ ước gi i: đả ược th c hi n t i cácự ệ ạ
gi i Toàn Thành, Qu c Gia…ả ô
- Thi đ u các gi i qu c t khi có đi u l ; đi u ki n …ấ ả ô ế ề ệ ề ệ
6 Ch tiêu năm 2018: i
+ Gi i vô đ ch toàn thành: 5 HCV 3 HCBả ị
+ Gi i vô đ ch qu c gia: 3 HCV 3 HCBả ị ô
7 CÁC ĐI U KI N Đ M B O Ề Ệ Ả Ả
7.1 C s sân bãi: ơ ở
Trang b Th m nhào l n đúng chu n th m thi đ u và k p th i thay thị ả ô ẩ ả ấ ị ờ ế các d ng c đã quá th i h n s d ng, h cũ …ụ ụ ờ ạ ử ụ ư
Xây d ng phòng h i ph c, gi i trí.ự ô ụ ả
6.2 D ng c , trang thi t b t p luy n ụ ụ ê ị ậ ệ :
Trang 11Trang b k p th i các trang ph c t p luy n, trang ph c thi đ u, trang bị ị ờ ụ â ệ ụ ấ ị
d ng c b tr , d ng c b o hi m đ đ m b o vi c th c hi n cácụ ụ ổ ợ ụ ụ ả ể ể ả ả ệ ự ệ
đ ng tác nâng cao.ô
TP.HCM ngày 1 tháng 1 năm2018
Hu n Luy n Viênấ ệ