GIAO AN TD 10 CHUAN THEO PPCT

Một số động tác hồi tĩnh: cúi người thả lỏng, lắc bắp đùi, nhảy thả lỏng hoặc 1 trò chơi tĩnh. Yªu cÇu: Häc sinh chÊp hµnh néi qui giê kiÓm tra, t¸c phong nhanh nhÑn.[r]

Trang 2

A- Mục tiêu, yêu cầu:

Mục tiêu: - Học sinh nắm đợc nội dung, chơng trình môn TD lớp 10 ;

- Biết 1 số hình thức, phơng pháp cơ bản tự tập luyện TDTT và sử dụng không khí, nớc, ánh sáng để rèn luyện sức khỏe.

Yêu cầu: Học sinh tích cực, tự giác trong học tập , nắm vững đợc kiến thức.

B - Địa điểm, thiết bị:

- Địa điểm: Lớp học, tranh ảnh minh họa

I Mục tiêu, nội dung chơng trình môn TD lớp 10:

1 Mục tiêu chung:

2 Mục tiêu cụ thể:

- Yêu cầu:

+ Phải duy trì tập luyện thờng xuyên+ Tập đúng kỹ thuật và thờng xuyên thay đổi bài tập+ Tập vào thời điểm hợp lý, nơi thoáng khí

 TDVS buổi tối: Đợc tiến hành trớc khi đi ngủ nhằm xua tan trạngthái căng thẳng thần kinh, chuyển cơ thể từ trạng thái hng phấnsang trạng thái ức chế nhằm tạo điều kiện ngủ ngon, hồi phục sứckhỏe sau 1 ngày học tập, lao động…

b, Thể dục chống mệt mỏi( TD giữa giờ):

- Nếu duy trì hoạt động kéo dài sẽ sinh ra mệt mỏi( học tập) làmgiảm khả năng VĐ( tiếp thu tri thức) do vậy cần phải nghỉ ngơi tíchcực( thay đổi hình thức hoạt động)

- Thể dục chống mệt mỏi đợc tiến hành giữa giờ làm việc để giảitỏa căng thẳng, điều chỉnh hoạt động nhằm duy trì nhịp điệu lao

động, học tập

- Nội dung của các bài tập là các động tác tác động đến các bộ

Trang 3

- Khi tập các trong chơng trình học Học sinh cần chú ý những yêucầu sau:

+ Tập những nội dung, BT do Giáo viên giao, nhất là các BT mới,

BT khó mà trên lớp cha mắm vững hoặc cha thực hiện đợc

+ Tập các BT phát triển thể lực chung nhất là sức mạnh, sức bền.+ Tập luyện thờng xuyên đều đặn

+ Khởi động kỹ trớc khi tập + Thả lỏng sau khi tập

d, Phơng pháp tập luyện TDTT-Tự tập luyện TDTT có ý nghĩa GD Nâng cao tính tự giác tích cực,hình thành thói quen rèn luyện thân thể

Tiết: 2 Thể dục nhịp điệu - chạy bền

1 Mục tiêu:

+ Bớc đầu làm quen với 1 số động tác bài TDNĐ (nam, Nữ) 1,2,3

+ Phát triển sức bền chung thông qua 1 số bài tập phát triển sức bền

2 Yêu cầu: Hs tích cực, tự giác trong tập luyện, thực hiện đúng KT đảm bảo an toàn

- Địa điểm: Sân TD , kiểm tra sân tập, đờng chạy

Trang 4

2  8nhÞp

28-30 phót

2  8nhÞp

Trang 5

- Động tác 2: Di chuyển ngang kết hợp với cổ - Động tác 3: Lờn Nam - Động tác 1: Giậm chân tại chỗ - Động tác 2: Tay chân kết hợp với di chuyển - Động tác 3: Tay, ngực di chuyển sang ngang Củng cố: Động tác TDNĐ 1,2,3 2 Chạy bền: - Xây dựng khái niệm chạy bền - Chạy tăng tốc độ 60m - Chạy đờng vòng 60m - Chạy nhẹ nhàng 400m x 2 III Phần kết thúc: 1 Hồi tĩnh: 2 Tập trung lớp – Nhận xét - Đánh giá buổi tập 3 Bài tập về nhà cho học sinh - Học sinh tự ôn các bài tập đã học và tập luyện các BT phát triển thể lực 2  8 nhịp 2  8 nhịp 2  8 nhịp 2  8 nhịp 2 phút 8 phút 5- 6 phút         Nữ

         

 

 GV  

 

Nam - GV thị phạm và phân tích động tác từ 1- 3 lần sau đó cho học sinh thực hiện - GV tập cho nam động tác 1 sau cho tự ôn và chuyển sang nhóm nữ

Đội hình tập luyện 

 5GV Đội hình tập luyện 

 5GV GV gọi 2 HS đại diện nam nữ lên thực hiện động tác ; GV nhận xét , sửa sai(nếu có) - GV chia 2 nhóm nam, nữ + Nam chạy đờng thẳng, nữ chạy đ-ờng vòng sau đó đổi lại 60m

Trang 6

- Chạy bền: Chạy trờn địa tự nhiờn

I Mục đích - yêu cầu: - giúp học sinh hình thành kỹ năng động tác 1,2,3

- yêu cầu HS chú ý quan sát, tích cực tập luyện nghiêm túc các nội dung mà GV đề ra

II Dụng cụ - sân bãi:-Trên sân trờng vệ sinh an toàn nơi tập và phơng tiện

III Nội dung và phơng pháp

Nội dung LVĐ Phơng pháp – Tổ chức

I Phần mở đầu:

1 Nhận lớp, Điểm danh, phổ biến

Mục tiêu- Nội dung - Yêu cầu buổi

- Khởi động chuyên môn: Chạy

bớc nhỏ, chạy nâng cao đùi,

chạy đạp sau, chạy tăng tốc

2x 8nhịp

1 lần

28-30 phỳt

 GV

GV kiểm tra 2 HS, GV nhận xét cho điểm

- GV

Trang 7

2  8nhịp

8 phút

3 phút

5 - 6 phút

cho học sinh ôn động tác sau đó cho học sinh liên kêt 3 động tác với nhau

Đội hình tập luyện

Trang 8

Tiết: 4 Thể dục nhịp điệu - chạy ngắn - chạy bền

2 Yêu cầu: Học sinh tích cực, tự giác trong tập luyện, thực hiện đúng KT đảm bảo an toàn

- Địa điểm: Sân TD , kiểm tra sân tập, đờng chạy, cờ, còi đồng hồ bấm giây, bàn

đạp chạy ngắn

C - Tiến trình lên lớp:

- Khởi động chuyên môn: Chạy bớc

nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau,

2x 8nhịp

1 Lần

28-30 phút

2  8nhịp

Trang 9

5- 6 phút

Trang 10

Mục tiêu- Nội dung – Yêu cầu buổi

2x 8nhịp1Lần/

1BT

3phút

28-30 phút

2  8nhịp

Trang 11

GV

Học sinh chia thành 4 nhóm chạy

- Học sinh tự thả lỏng cho nhau

Tiết: 6 Thể dục nhịp điệu – chạy ngắn - chạy bền

1 Mục tiêu:

+ Học sinh ôn hoàn thiện động tác TDNĐ (nam, Nữ) 1-7

+ Tập “vào chỗ”-“sẵn sàng”- “chạy” và 1 số BT chạy ngắn

+ Phát triển sức bền thông qua BT chạy bền trên địa hình tự nhiên,cách thở trong chạy bền

- Địa điểm: Sân TD , kiểm tra sân tập, đờng chạy, cờ, còi đồng hồ bấm giây, bàn đạp

2x 8nhịp

3Lần/

1BT3phút

28-30 phút

2  8nhịp

Trang 12

3 Chạy bền trên địa hình tự nhiên

- Cách thở trong chạy bền: Thở theo

chu kỳ(Hít vào khi chạy 3-4 bớc rồi

thở ra khi chạy 3-4 bớc tiếp theo) Khi

tăng tốc độ chạy, thời gian mỗi lần thở

ra hoặc hít vào có thể rút xuống, tơng

ứng với thời gian thực hiện 1 – 2 bớc

3phút8phút

5- 6 phút

GV

Học sinh chia thành 2 nhóm chạy( sau khi nam chạy ngắn xong chuyển sang chạy bền, Nữ chạy ngắn khi nào xong thì chuyển sang chạy bền)

Học sinh tự thả lỏng cho nhau

               

 GV

Trang 13

1. Mục tiêu:

+ Học sinh ôn hoàn thiện động tác TDNĐ (nam, Nữ) 1-7 và liên kết các động tác

+ Tập “vào chỗ”-“sẵn sàng”- “chạy” và 1 số BT chạy ngắn(BT phát triển tốc độ)

+ Phát triển sức bền thông qua BT chạy bền trên địa hình tự nhiên,cách phân phối sức trongchạy bền

1 Nhận lớp, Điểm danh, phổ biến Mục

tiêu- Nội dung – Yêu cầu buổi tập.

- Khởi động chuyên môn: Chạy bớc nhỏ,

chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau, chạy

- Xuất phát thấp với bàn đạp 15-20m

- Xuất phát thấp - chạy lao 30m

- Xuất phát thấp - chạy lao – chạy giữa

quãng 60 – 80m

Củng cố: Động tác TDNĐ 1-7 và 1 số

BT chạy ngắn

- Cách phân phối sức trong chạy bền:

- Chạy bền: - Nam: chạy 6 vòng sân

- Nữ: 4 vòng sân

Tốc độ TB ( chú ý cách thở)

8-10 phút

2x 8nhịp

1Lần/

1BT3phút

28-30 phút

28nhịp

2  8nhịp8phút

3phút8phút

GV kiểm tra 2 HS, GV nhận xét cho

- GV cho học sinh ôn động tác 1-7

 GV cho nam ôn TDNĐ, nữ tập các bài tập chạy ngắn

sau

đó

đổilạicho nam ôn TDNĐ

…………115m…………

Trang 14

Häc sinh tù th¶ láng cho nhau

TiÕt: 8 ThÓ dôc nhÞp ®iÖu - ch¹y bÒn

A- Môc tiªu, yªu cÇu:

Trang 15

1 Mục tiêu:

+ Học sinh ôn hoàn thiện động tác TDNĐ (nam, Nữ) 1-7 và học mới động tác 8 -9

+ Phát triển sức bền thông qua BT chạy bền trên địa hình tự nhiên, Hiện tợng cực điểm vàcách khắc phục

2 Yêu cầu: Học sinh tích cực, tự giác trong tập luyện, thực hiện đúng KT đảm bảo an

toàn

2x 8nhịp

1Lần/

1BT

3phút

28-30 phút

2  8nhịp

Trang 16

kiên trì hơi giảm tốc độ chạy và tích

cực thở sâu để cơ thể chuỷen sang

trạng thái “Hô hấp lần 2”, mọi hoạt

5- 6 phút

GV gọi 2 HS đại diện nam nữ lên thực hiện động tác ; GV nhận xét , sửa sai(nếu có)

Tiết: 9 lý thuyết: Tập luyện TDTT và sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khoẻ

1.Mục tiêu: Học sinh biết 1 số hình thức, phơng pháp cơ bản tự tập luyện TDTT và sử dụng không khí, nớc, ánh sáng để rèn luyện sức khỏe.

2 Yêu cầu: Học sinh tích cực, tự giác trong học tập , nắm vững đợc kiến thức.

- Địa điểm: Lớp học, tranh ảnh minh họa

- Vì sao phải rèn luyện

I Sử dụng các yếu tố thiên nhiên và vệ simh môi trờng để rèn luyện sức khỏe.

- Phơng pháp:

Trang 17

khi nhiệt độ cao ?

- Vì sao phải kiểm tra

ndụng cụ tập luyện trớc

buổi tập ?

- Môi trờng có ảnh

h-ởng nh thế nào đối với

sức khỏe con ngời?

2, Rèn luyện sức khỏe bằng nớc:

- Chủ yếu là nớc lạnh, nhất là vào mùa đông: Làm quen dànvới nớc lạnh Mới tập nên sử dụng nớc ấm(25 –280) sau đó sửdụng t0 thấp ( nớc lạnh 14 -150)

- Nên rèn luyện từ mùa hè để quen dần và tiến hành vào sángsớm sau giờ tập TDVS buổi sáng

- Nếu có điều kiện có thể tập bơi

Chú ý: Sau khi tập luyện TDTT nặng không nên tắm

ngay( nếu sau khi thi đấu hoặc tập TDTT nặng thì tắm nớcấm)

3, Rèn luyện sức khỏe bằng ánh nắng(tắm nắng):

- Nên bắt đầu vào lúc mặt trời không chiếu gay gắt, mùa hè

7-8 giờ hoặc sau 16 giờ và trớc khi ăn hoặc sau khi ăn 1h30phút.Thời gian bắt đầu tắm 5 –10 phút sau đó tăng dần theongày …30 – 40 phút Sau 5 –10 phút nên thay đổi t thếnằm

- Chú ý: Không tắm nắng khi cơ thể yếu, không nên tắm quá

nhiều thời gian, những ngời ốm lâu ngày phải tuân thủ chỉ dẫncủa Bác sỹ

II Vệ sinh cá nhân, vệ sinh tập luyện và vệ sinh môi trờng.

1, Vệ sinh cá nhân: Trang phục gọn gàng, phù hợp với họcsinh, khi tập luyện TDTT phải có giày tập, trang phục TDTT

2, Vệ sinh tập luyện: Nơi tập luyện phải sạch sẽ, không khítrong lành , kiểm tra dụng cụ tập luyện trớc giờ tập, tập luyện

ở những nơi có nhiệt độ không quá cao

3, Vệ sinh môi trờng: Thờng xuyên tổ chức vệ sinh trờng, lớp ,môi trờng xung quanh nh vệ sinh cống rãnh thoát nớc, cỏ dại,gạch đá Đảm bảo lớp học sạch sẽ, hợp vệ sinh



Củng cố:

- Phơng pháp rèn luyện sức khỏe bằng không khí

- Phơng pháp rèn luyện sức khỏe bằng nớc

- Phơng pháp rèn luyện sức khỏe bằng ánh nắng mặt trời

- Lập kế hoạch tập luyện cá nhân( nộp bản tập luyện cá nhân)

Trang 18

1.Mục tiêu:

+ Học sinh ôn hoàn thiện động tác TDNĐ (nam, Nữ) 1- 9 và học mới động tác 10,11

+ Phát triển sức bền thông qua BT chạy bền trên địa hình tự nhiên, Hiện tợng cực điểm vàcách khắc phục

2 Yêu cầu: Học sinh tích cực, tự giác trong tập luyện, thực hiện đúng KT đảm bảo at

- Địa điểm: Sân TD , kiểm tra sân tập, đờng chạy, cờ, còi đồng hồ bấm giây, bànđạp

chạy tăng tốc độ

3 Kiểm tra bài cũ: Động tác TDNĐ

đã học ; cách phân phối sức tong chạy

2x 8nhịp

1Lần/

1BT3phút

28-30 phút

2  8nhịp

Trang 19

độmg rất khó khăn sau 1 thời gian

chạy Để vợt qua tính trạng này, cần

bình tĩnh kiên trì hơi giảm tốc độ chạy

và tích cực thở sâu để cơ thể chuỷen

sang trạng thái “Hô hấp lần 2”, mọi

hoạt độmg sẽ trở lại bình thờng

5- 6 phút

GV

1.Mục tiêu:

+ Học sinh ôn hoàn thiện động tác TDNĐ (nam, Nữ) 1- 11 và liên kết các động tác

+ Tập 1 số BT chạy ngắn(BT phát triển tốc độ)

+ Phát triển sức bền thông qua BT chạy bền trên địa hình tự nhiên

Trang 20

3.Kiểm tra bài cũ: Động tácTDNĐ đã

học; kỹ thuật chạy ngắn, chạy bền

Tốc độ TB ( chú ý cách thở)

8-10 phút

2x 8nhịp

1Lần/

1BT

3phút

28-30 phút

2  8nhịp

8phút

3phút8phút

GV

Trang 21

khi nam chạy ngắn xong chuyển sang chạy bền, Nữ chạy ngắn khi nào xong thì chuyển sang chạy bền)

1.Mục tiêu:

+ Học sinh ôn hoàn thiện động tác TDNĐ (nam, Nữ) 1- 11 và học mới động tác 12,13 + Phát triển sức bền thông qua BT chạy bền trên địa hình tự nhiên( BT có thay đổi tốc độ)

2 Yêu cầu: Học sinh tích cực, tự giác trong tập luyện, thực hiện đúng KT đảm bảo at

8-10 phút

2x 8nhịp3Lần/

Trang 22

3.Kiểm tra bài cũ: Động tác TDNĐ đã

học Những điểm cần lu ý khi chạy bền

Tốc độ TB khi nghe tín hiệu còi thì

tăng tốc 10 – 15m rồi lại chạy trung

28-30 phút

2  8nhịp

3phút

8phút

5- 6 phút

 GV

Nữ                

 GV cho ôn TDNĐ, học mới động tác 12,13 và cho học sinh ôn liên kết đt

GV

Học sinh chia thành 2 nhóm chạy( sau khi nam chạy ngắn xong chuyển sang

Trang 23

               

- Ưu, nhợc điểm

1 Mục tiêu:

+ Tập 1 số BT chạy ngắn(BT phát triển tốc độ)

3.Kiểm tra bài cũ: Động tácTDNĐ đã

học; kỹ thuật chạy ngắn, chạy bền

- Phải đảm bảo cự ly qui định với tốc

độ tối đa Không chờ khi tới vạch báo

8-10 phút

2x 8nhịp

1Lần/

1BT3phút

28-30 phút

2  8nhịp8phút



Trang 24

hiệu đầu tiên mới tăng tốc độ đột ngột,

không giảm tốc độ khi cha vợt qua

vạch báo hiệu thứ 2

Củng cố: Động tác TDNĐ 1-13 và 1

số BT chạy ngắn

5- 6 phút

GV

Trang 25

1 Mục tiêu:

+ Học sinh ôn hoàn thiện động tác TDNĐ (nam, Nữ) 1- 13 và học mới động tác 14,15,16 + Phát triển sức bền thông qua BT chạy bền trên địa hình tự nhiên( BT có thay đổi tốc độ)

3.Kiểm tra bài cũ: Động tác TDNĐ

đã học ; Những điểm cần lu ý khi chạy

2x 8nhịp

3Lần/

1BT

3 phút

28-30 phút

2  8nhịp

        

       

           Nam

          

 GV cho ôn TDNĐ, học mới động tác 14,15,16 và cho học sinh ôn liên kết

động tác, sau đó chuyển sang chạy bền

Trang 26

Tốc độ TB khi nghe tín hiệu còi thì

tăng tốc 10 – 15m rồi lại chạy trung

2  8nhịp

3 phút

8 phút

5- 6 phút

1.Mục tiêu:

+ Ôn hoàn thiện các giai đoạn chạy 100m

1 Nhận lớp, Điểm danh, phổ biến phút 8-10 - GV v HS l m thà à ủ tục nhận lớp

- Gv phổ biến nội dung, yờu cầu giờ học

Định dạng
Số trang	52
Dung lượng	2,77 MB