Giúp học sinh biết cách thực hiện và thực hiện được các động tác kỹ thuật: Đá lăng trước, đá lăng trước – sau, xác định chân giậm nhảy, đà một bước đá lăng, đà một bước giậm nhảy đá lăng[r]
Trang 1
Tiết 47 Bài: BẬT NHẢY
I MỤC TIÊU:
* Về kiến thức và kỹ năng:
Giúp học sinh biết cách thực hiện và thực hiện được các động tác kỹ thuật: Đá lăng trước, đá lăng trước – sau, xác định chân giậm nhảy, đà một bước đá lăng, đà một bước giậm nhảy đá lăng, chạy đà tự do nhảy xa
* Chuẩn bị: Học sinh chuẩn bị trang phục thể dục và giày bata khi luyện tập.
II TIẾN TRÌNH HOẠT ĐỘNG:
1/ Khởi động:
- Các em tự khởi động như các tiết học trước:
+ Khởi động chung: xoay cổ tay, cổ chân, cẳng tay, khớp gối, khớp hông, gập duỗi, ép ngang, ép dọc (Các động tác thực hiện 2 lần 8 nhịp)
+ Khởi động chuyên môn: Chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, gót chạm mông (Các động tác thực hiện 2 lần 10m)
2/ Bật nhảy:
* Ôn:
- Đá lăng trước
- Đá lăng trước – sau
- Xác định chân giậm nhảy
- Đà một bước đá lăng
- Đà một bước giậm nhảy đá lăng
Mỗi động tác thực hiện 5 đến 7 lần
* Học:
- Đà tự do nhảy xa:
+ Chuẩn bị: Đứng chân trước chân sau hoặc hai chân song song, thân trên hơi ngã về trước, tay buông tự
nhiên (cách ván giậm 5-15m)
+ Động tác: Chạy tăng dần tốc độ, đặt chân giậm nhảy vào ván, giậm nhảy mạnh bật người lên cao – về trước Tiếp cát bằng hai chân, khuỵu gối để giảm chấn động, sau đó đứng lên (Thực hiện từ 5 đến 7 lần)
III TÌM TÒI MỞ RỘNG:
- Các em tìm hiểu thêm trên mạng và sách báo khác về kỹ thuật vừa mới được học
Tiết 48 Bài: BẬT NHẢY
I MỤC TIÊU:
* Về kiến thức và kỹ năng:
Giúp học sinh biết cách thực hiện và thực hiện được các động tác kỹ thuật: Đá lăng trước, đá lăng trước – sau, xác định chân giậm nhảy, đà một bước đá lăng, đà một bước giậm nhảy đá lăng, chạy đà tự do nhảy xa, bật xa
* Chuẩn bị: Học sinh chuẩn bị trang phục thể dục và giày bata khi luyện tập.
II TIẾN TRÌNH HOẠT ĐỘNG:
1/ Khởi động:
- Các em tự khởi động như các tiết học trước:
+ Khởi động chung: xoay cổ tay, cổ chân, cẳng tay, khớp gối, khớp hông, gập duỗi, ép ngang, ép dọc (Các động tác thực hiện 2 lần 8 nhịp)
Trang 2+ Khởi động chuyên môn: Chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, gót chạm mông (Các động tác thực hiện 2 lần 10m)
2/ Bật nhảy:
* Ôn:
- Đá lăng trước
- Đá lăng trước – sau
- Xác định chân giậm nhảy
- Đà một bước đá lăng
- Đà một bước giậm nhảy đá lăng
- Đà tự do nhảy xa
Mỗi động tác thực hiện 5 đến 7 lần
* Học:
- Bật xa:
+ Chuẩn bị: Đứng thẳng, hai bàn chân song song sát vào nhau hoặc cách nhau 5-10cm Đầu hai bàn chân
sát mép vạch giậm nhảy, hai tay buông tự nhiên
+ Động tác:
Hai tay đưa ra trước lên cao, đồng thời dướn thân người, hai bàn chân kiễng
Đưa hai tay từ trên cao xuống thấp, ra sau Hai chân khuỵu gối, hạ thấp trọng tâm, chân chạm đất bằng cả hai chân, thân trên ngả về trước
Dùng sức mạnh của đùi, sức bật của hai bàn chân đạp mạnh xuống đất để bật người rời khỏi mặt đất lên cao ra trước Hai tay đánh ra trước, lên cao Tiếp theo dùng hai bàn chân chạm đất, sau đó khuỵu gối để giảm chấn động, phối hợp với đưa hai tay ra trước để giữ thăng bằng, kết thúc động tác
(Thực hiện từ 5 đến 7 lần)
III TÌM TÒI MỞ RỘNG:
- Các em tìm hiểu thêm trên mạng và sách báo khác về kỹ thuật vừa mới được học