& Chỉnh đà : Xác định điểm xuất phát , và bước cuối đặt chân vào điểm giậm nhảy xem đúng đà hay không , rồi sau đó điều chỉnh điểm xuất phát.. Giai đoạn giậm nhảy:2[r]
Trang 1Trường THCS Phú Lâm GV: Nguyễn Thiện Hạnh
THỂ DỤC 9
NHẢY CAO - CHẠY BỀN
TIẾT : 47 - 48
I Nội dung cần nắm :
- Nhảy cao:
- Biết cách thực hiện đo đà, chỉnh đà 5-7 bước đặt chân vào điểm giậm nhảy trên không, tiếp đất ,
- Chạy bền : Luyện tập trên địa hình tự nhiên…
II Mở Đầu :
1 Khởi động Chung : Các em thực hiện xoay các khớp cổ tay, cánh tay , gối , hông
2.Khởi động chuyên môn + Chạy bước nhỏ ( 3l x10m) có thể chạy tại chổ + Chạy nâng cao đùi ( 3l x10m)
+ Chạy bước nhỏ ( 3l x10m)
+ Bật cao tại chổ ( 20 lần)
1 Giai đoạn chạy đà :
& Đo đà : các em chú ý thông thường 1 bước chạy bằng 2 bước đi thường Xác
định chân giậm nhảy, chân đá lăng, chạy đà theo bước lẻ từ 5-7-9-11 tùy theo mỗi
cá nhân
& Chỉnh đà : Xác định điểm xuất phát , và bước cuối đặt chân vào điểm giậm
nhảy xem đúng đà hay không , rồi sau đó điều chỉnh điểm xuất phát
2 Giai đoạn giậm nhảy:
trái, ngược lại)
3 Giai đoạn trên không:
- Thực hiện kỹ thuật bước bộ trên không , đồng thời kết hợp đánh tay…
4 Giai đoạn tiếp đất:
+ CHẠY BỀN :
- Chạy trên địa hình tự nhiên ( Tùy điều kiện địa hình nơi các em ở cho thích hợp, chạy nhẹ nhàng tùy thuộc vào sức khỏe các em, phải tự giác và kiên trì trong luyện tập)
III MỞ RỘNG:
- Ngoài ra các em phải học hỏi thêm bạn bè, hoặc lên internet xem thông tin về các kỹ thuật của nhaỷ cao , và nội dung thi đấu môn nhảy cao của trong nước
và quốc tế… giúp các em sẽ hiểu nhiều hơn nữa…
* Chúc các em sức khỏe và tham gia học tốt *