Tiếp theo dùng hai bàn chân chạm đất, sau đó khuỵu gối để giảm chấn động, phối hợp với đưa hai tay ra trước để giữ thăng bằng, kết thúc động tác2. Nếu để dây vướng chân thì nhanh chón[r]
Trang 1TRƯỜNG THCS PHONG PHÚ
Ngày soạn: 24/04/2020
Tiết:45 - 46, Tuần 24
BẬT NHẢY - CHẠY BỀN
A Lý thuyết
1 Bật nhảy: (5)
Bật xa tai chổ
- Chuẩn bị: Đứng thẳng, hai bàn chân song song sát vào nhau hoặc cách nhau 5-10cm Đầu hai bàn chân sát mép vạch giậm nhảy, hai tay buông tự nhiên
- Động tác:
+ Hai tay đưa ra trước lên cao, đồng thời dướn thân người, hai bàn chân kiểng + Đưa hai tay từ trên cao xuống thấp, ra sau Hai chân khuỵu gối, hạ thấp trọng tâm, chân chạm đất bằng cả bàn chân, thân trên ngả về trước
+ Dùng sức mạnh của đùi, sức bật của hai bàn chân đạp mạnh xuống đất để bật người rời khởi mặt đất lên cao ra trước Hai tay đánh ra trước, lên cao Tiếp theo dùng hai bàn chân chạm đất, sau đó khuỵu gối để giảm chấn động, phối hợp với đưa hai tay ra trước để giữ thăng bằng, kết thúc động tác
2 Chạy bền:
Luyện tập chạy bền:
Nhảy dây bền 5 - 7 phút
- Chuẩn bị:
Một dây nhảy ngắn và một nơi rộng khoảng 1 -2m
- Động tác:
Bất đầu nhảy và nhảy liên tục với nhịp chậm trong 3 – 5p Nếu để dây vướng chân thì nhanh chóng điều chỉnh dây để tiếp tục nhảy sao cho liên tục như một hoạt động bền