GIÁO ÁN THI GVG MÔN THỂ DỤC

- Hiểu được một số điều luật cơ bản trong nhảy xa và biết vận dụng khi tập luyện và thi đấu.. - Thực hiện được chạy bền trên địa hình tự nhiên.[r]

Ngày soạn: 29/11/2018

Ngày dạy: 7/12/2018

Tiết 29 : NHẢY XA – CHẠY BỀN

I MỤC TIÊU:

1 Kiến thức:

- Bước đầu hoàn thiện 4 giai đoạn kỹ thuật nhảy xa kiểu “Ngồi”

- Biết được nhảy xa là gì?

- Vận dụng được một số điều luật cơ bản về Luật Điền kinh ( phần nhảy xa)

- Biết cách chạy trên địa hình tự nhiên

2 Kỹ năng:

- Thực hiện cơ bản đúng các bài tập, động tác bổ trợ phát triển sức mạnh chân

- Thực hiện được tương đối chính xác 4 giai đoạn kỹ thuật nhảy xa kiểu “Ngồi” Duy trì và nâng dần thành tích nhảy xa

- Hiểu cơ bản đúng nhảy xa là gì?

- Hiểu được một số điều luật cơ bản trong nhảy xa và biết vận dụng khi tập luyện

và thi đấu

- Thực hiện được chạy bền trên địa hình tự nhiên Biết được một số kỹ năng cơ bản để vận dụng tự tập luyện hằng ngày, duy trì và nâng dần thành tích

3 Thái độ:

- Có nề nếp, tác phong nhanh nhẹn, kỷ luật khi tập luyện TDTT

- Tự giác, tích cực trong giờ học TD và tập luyện TDTT

- Đảm bảo an toàn khi học và tập luyện

II ĐỊA ĐIỂM – PHƯƠNG TIỆN:

1 Địa điểm: Sân tập thể dục của trường THCS Lương Mỹ

2 Phương tiện: Còi, cột xà nhảy cao, bóng nhựa và một số dụng cụ có liên

quan

III PHƯƠNG PHÁP:

- Phương pháp dùng lời nói

- Phương pháp trực quan

- Phương pháp tập luyện

VI TIẾN TRÌNH LÊN LỚP:

NỘI DUNG ĐL PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC

I PHẦN MỞ ĐẦU

1 Nhận lớp: Tập chung lớp nhanh

nhẹn báo cáo sĩ số chính xác, đầy

đủ, chọn địa hình thích hợp sao cho

tránh hướng nắng, hướng gió chiếu

vào mặt, gáy của học sinh, tránh

quay vào nơi mất tập trung

- Giới thiệu giáo viên dự giờ

- Phổ biến nội dung, yêu cầu và

nhiệm vụ của tiết học Giáo viên

phổ biến ngắn gọn dễ hiểu

- Nhảy xa: Bài tập, động tác bổ trợ

phát triển sức mạnh chân, hoàn thiện

kỹ thuật nhảy xa kiểu “Ngồi”

- Chạy bền: Chạy trên địa hình tự

nhiên

2 Khởi động

2.1 Khởi động chung

* Chạy nhẹ nhàng 1 vòng sân tập,

mỗi người cách nhau khoảng 1m

Yêu cầu chạy nghiêm túc, hết cự

ly, không mất trật tự

* Tập 5 động tác thể dục tay

không

8 –

10 p Lớp trưởng tập trung lớp thành 2

hàng ngang, ĐHNL

X X X X X X X X

X X X X X X X X X

3 – 5m ∆ Giáo viên

Từ đội hình nhận lớp chuyển sang đội hình khởi động giáo viên dùng khẩu lệnh: “ Bên phải quay - từ trái qua phải thành 1 hàng dọc chạy thường chạy” Sau khi chạy khởi động về thành đội hình vòng tròn

Triển khai đội hình khởi động giáo viên dùng khẩu lệnh: “ Em làm chuẩn mỗi người cách nhau một sải tay dãn ra”

ĐHKĐ chung

x

x x

x

x x

x

x x

x x

x

x x x

x

- Động tác tay ngực

TTCB N1,3,5,7 N2,4,6,8

+ TTCB: Đứng nghiêm

+ N 1,3,5,7: Chân trái bước lên

trước Hai tay dang ngang bằng

vai, lòng bàn tay ngửa

+ N2,4,6,8: Chân phải bước lên

trước Hai tay gập trước ngực, bàn

tay úp

- Động tác vặn mình:

TTCB N1,3,5,7 N2,4,6,8

+ TTCB: Đứng nghiêm

+ N 1,3,5,7: Chân trái bước lên

trước, tay trái đưa ra sau bàn tay

ngửa, tay phải gập trước ngực bàn

tay úp, vặn mình sang trái

+ N 2,4,6,8: Chân phải bước lên

trước, tay phải đưa ra sau bàn tay

ngửa, tay phải gập trước ngực bàn

tay úp, vặn mình sang phải

- Động tác bụng

TTCB,4,8 N1,5,7 N 2,3,6,7

2 lần

8 nhịp

2 lần

8 nhịp

2 lần

8 nhịp

- Gv nêu tên động tác, phân tích động tác và hướng dẫn học sinh tập luyện Gv nhấn mạnh mấu chốt động tác

- Gv nêu tên động tác, vừa làm mẫu, vừa hô cho học sinh thực hiện

- Yêu cầu làm hết biên độ động tác

- Học sinh thực hiện di động theo đội hình vòng tròn

- Gv nêu tên động tác, vừa mẫu vừa hô cho học sinh thực hiện

- Gv nhấn mạnh mấu chốt động tác

- Học sinh thực hiện di động theo đội hình vòng tròn

+ TTCB,4,8 Đứng nghiêm

+ N 1 Chân trái bước sang ngang,

hai tay đưa lên cao chếch hình chữ

V lòng bàn tay hướng vào nhau

+ N2,3,6,7: Cúi gập sâu thân trên,

hai tay chạm mũi chân, gối thẳng

+ N5: Giống N1 Nhưng đổi chân

- Động tác chân

TTCB N1,5 N2,6

TTCB: Đứng nghiêm

+ N1,5 Chân trái bước lên trước,

hai tay dang ngang, bàn tay ngửa,

+ N2,6 Đá chân phải lên cao, 2 tay

đưa ra trước bằng vai, bàn tay úp

+ N3,7 Giống N1 nhưng đổi chân

+ N4,8 Gống N2 nhưng đổi chân

- Động tác nhảy

TTCB, N2,4,6 N1,5 N3,7

TTCB,N2,4,6,8: Đứng nghiêm

+ N1,5: Bật nhảy tách 2 chân rộng

bằng vai, hai tay đưa ra trước song

song, bàn tay úp

+ N3,7: Bật tách 2 chân rộng bằng

vai 2 tay dang ngang, thẳng bằng

vai, bàn tay úp

* Khởi động các khớp

- Xoay các khớp: Cổ tay cổ chân,

khớp khuỷu, khớp vai, khớp gối

2 lần

8 nhịp

2 lần

8 nhip

2 lần

8 nhịp

- Gv nêu tên động tác , vừa làm mẫu, vừa hô cho học sinh thực hiện

- Học sinh thực hiện di động theo đội hình vòng tròn

- Yêu cầu đá cao chân, mũi chân thẳng

- Gv nêu tên động tác , vừa làm mẫu, vừa hô cho học sinh thực hiện

ĐH KĐ các khớp giống ĐHKĐ chung, Gv vừa thị phạm vừa hô cho Hs thực hiện Nhấn mạnh yêu cầu cơ bản của động tác

+ Yêu cầu: Xoay tích cực, hết bên

độ, xoay từ trong ra ngoài, từ trái

qua phải và ngược lại

- Ép dọc: Chân trái bước lên trước

khuỵu gối, chân phải thẳng ép sâu

nhịp 8 đổi chân

- Ép ngang: Chân trái bước sang

ngang khuỵu gối, chân phải thẳng

ép sâu, nhịp 8 đổi bên

2.2 Khởi động chuyên môn

- Chạy bước nhỏ( tại chỗ): Hai

chân luân phiên chạy những bước

ngắn về phía trước, tần số bước

tăng dần, khi chân chạm đát có

thao tác hơi miết xuống, chạm đất

từ mũi chân đến cả bàn, cổ chân

thả lỏng

- Chạy nâng cao đùi( tại chỗ): Đùi

nâng cao, vuông góc với cẳng

chân, tiếp đất bằng nửa bàn chân

trên

- Chạy gót chạm mông (tại chổ):

Khi nâng chân sau cần hất gót chân

chạm mông, 2 tay đánh tự nhiên

với chân, thân trên hơi ngả về phía

trước

3 Kiểm tra bài cũ:

Thực hiện kỹ thuật nhảy xa kiểu “

Ngồi”

2 lần

8 nhịp

1 lần

ĐHKĐ chuyên môn giống ĐHKĐ chung, Gv vừa thị phạm vừa hô cho Hs thực hiện Nhấn mạnh yêu cầu cơ bản của động tác

- Gv gọi 2 em Hs 1nam, 1 nữ lên thực hiện kỹ thuật nhảy xa kiểu

“Ngồi” Gv, HS cùng quan sát,

Gv gọi học sinh nhận xét Gv Kết luận và đánh giá

- GV có thể nêu ra một số sai lầm Hs còn mắc phải để khắc phục trong tiết học

ĐHKT bài cũ

X X X X X X X X

X X X X X X X X X

X X ∆

II PHẦN CƠ BẢN

1 Nhảy xa

a Ôn tập một số động tác bổ trợ

* GV theo tranh Kỹ thuật nhảy xa

kiểu “ Ngồi”

30 –

32 p

ĐH cả lớp quan sát tranh và nghe

- GV Giải thích cho HS Nhảy xa là

gì: Nhảy xa là hoạt động dùng tốc

độ chạy đà và sức bật của một chân

để đưa cơ thể vượt qua một khoảng

cách xa nhất Thành tích của nhảy

xa được tính bằng mét (m)

- GV nêu yêu cầu cơ bản của kỹ

thuật: Chạy đà giống như chạy lao

sau xuất phát trong chạy nhanh 60m

Khi đạt được tốc độ cao, cần duy trì

tốc độ cho đến khi giậm nhảy, bước

cuối cùng cần ngắn hơn các bước

trước đó để đặt cả bàn chân vào ván

giậm nhảy; Giậm nhảy cần phải

giậm nhanh, mạnh, tích cực, duỗi

hết các khớp để nâng người lên cao;

Giai đoạn trên không cần thực hiện

được động tác “Bước bộ” trên

không để có thời gian thu chân giậm

nhanh ở phía sau; Khi tiếp đất cần

chùng gối hạ thấp trọng tâm để giảm

chấn động

* Ôn tập giai đoạn chạy đà: Chạy

tăng tốc độ 30m

- Mục đích: Bổ trợ cho giai đoạn

chạy đà

- Yêu cầu chạy dạt tốc độ cao và

duy trì tốc độ đó cho đến khi giậm

nhảy

* Ôn tập giai đoạn giậm nhảy

- Chạy đà 5 – 7 bước giậm nhảy

bước bộ vào hố cát

Yêu cầu cơ bản của động tác: Giậm

2 lần

5-6 L

Gv nêu yêu cầu cơ bản của kỹ thuật nhảy xa kiểu “ Ngồi”

X X X X X X X X

X X X X X X X X X

∆ Gv

- Gv giới thiệu lại yêu cầu kỹ thuật ngắn gọn, dễ hiểu

- Cả lớp thực hiện theo tín hiệu còi của GV, GV quan sát đôn đốc HS tập luyện

ĐH chạy tăng tốc độ

X X X X X X

X X X X X X

∆ Gv

* Gv chia lớp thành 2 nhóm tập luyện

- Nhóm 1: CSL điều khiển tập: + Chạy đà 5 – 7 bước giậm nhảy bước bộ vào hố cát

ĐHTL

25m

nhảy bật người lên cao, chân lăng

nâng đùi lên cao, chân giậm duỗi

thẳng ở phía sau

- Chạy đà 3- 5 bước giậm nhảy

bằng 1 chân tay chạm vào vật

chuẩn ở trân cao

- TTCB: Đứng chân trước chân sau

chân giậm đặt ở phía sau

- Chạy đà đến điểm giậm nhảy,

chậm giậm giậm nhảy mạnh bật

người lên cao ( chếch trước), tay

với vào vật trên cao Khi rơi xuống

cần co hai chân để giảm chấn động

+ Mục đích: Rèn luyện sức mạnh

của chân giậm nhảy, tạo thói quen

cho học sinh khi bật nhảy cần bật

lên cao để bổ trợ cho giai đoạn

trên không ( bước bộ) trong nhảy

xa và khắc phục sai lầm khi giậm

nhảy bị lao

b Hoàn thiện các giai đoạn kĩ

thuật nhảy xa kiểu “ngồi”

- Tùy theo khả năng của học sinh,

GV cho học sinh đo đà thực hiện

chạy đà tự do giậm nhảy hoàn thiện

kỹ thuật nhảy xa kiểu “ ngồi”

+ Nam có thể 11 bước chạy đà hoặc

13 bước chạy đà

+ Nữ có thể 9 bước chạy đà hoặc 11

bước chạy đà

5-6 L

4-5 L

∆ GV

X X X

Gv tổ chức cho lớp tập luyện theo đội hình nước chảy, Gv quan sát sửa sai động tác

- Nhóm 2: Cán sự lớp tổ chức cho lớp tập luyện:

+ Chạy đà 3- 5 bước giậm nhảy bằng 1 chân tay chạm vào vật chuẩn ở trên cao

+ Từng HS thực hiện theo đội hình nước chảy

+ GV phân chia theo đối tượng nam 1 hàng, nữ 1 hàng

+ GV quan sát chung, nhắc nhở 2 nhóm tập luyện

ĐHTL CSL tổ chức nhóm đứng thành 2 hàng 1 hàng nam, 1 hàng nữ tập luyên theo đội hình nước chảy

X CSL

x x

x x

x x

x x

* Sau khoảng 5 – 7 phút Gv quay vòng đổi nội dung cho các nhóm tập luyện

+ Hoàn thiện kỹ thuật nhảy xa kiểu “Ngồi”

ĐHTL Hoàn thiện kỹ thuật nhảy

xa kiểu “ Ngồi”

∆ GV

X X X

XX XXX

- Yêu cầu các bước chạy đà phải ổn

định, phát huy được khả năng của

mình đểthực hiện được tương đối

chính xác kĩ thuật nhảy xa kiểu “

Ngồi” và nâng dần được thành tích

Giới thiệu Luật điền kinh ( Phần

Nhảy xa)

Vận động viên phạm lỗi nếu:

- Chạm vạch hoặc vượt qua ván

giậm nhảy bằng bất kì bộ phận nào

của cơ thể, dù chạy đà không giậm

nhảy hay giậm nhảy

- Giậm nhảy phía bên ngoài phạm

vi hai đầu ván dù ở phía sau hay

phía trước đường kéo dài của vạch

giậm nhảy

- Khi tiếp đất, bất kì điểm chạm đất

phía bên ngoài hố nhảy gần với ván

giậm nhảy hơn so với điểm chạm

đất gần nhất trong khu vực rơi hoặc

sau khi hoàn thành lần nhảy đi

ngược lại phía sau qua khu vực rơi

xuống

- Sử dụng bất cứ hình thức nhào

lộn nào trong khi chạy đà hoặc

trong lúc nhảy

* Củng cố:

Hoàn thiện kỹ thuật nhảy xa kiểu “

Ngồi”

1 L

+ Gv tổ chức cho lớp tập luyện theo đội hình nước chảy, Gv quan sát sửa sai động tác cho học sinh + GV quan sát, chỉ ra những sai sầm mà HS còn mắc phải trong tập luyện

+ Nếu học sinh còn nhiều em mắc một số sai lầm ở các giai đoạn,

GV làm mẫu, sửa sai trực tiếp cho học sinh

- GV giới thiệu Luật Điền kinh (phần nhảy xa) nội dung: Vận động viên phạm lỗi nếu:

- GV giới thiệu ngắn gọn, dễ hiểu;

có thể lấy ví dụ minh họa cho học sinh quan sát

- GV có thể gọi học sinh nhắc lại những điều luật vừa giới thiệu

ĐH nghe giới thiệu luật

X X X X X X X X

X X X X X X X X

∆ Gv

- GV gọi 1 em có kỹ thuật tốt, có thành tích tốt; 1 em kỹ thuật chưa tốt, chưa có thành tích lên thực hiện kỹ thuật nhảy xa kiểu “ Ngồi”

- GV gọi HS nhận xét, GV nhận xét kết luận GV chú ý nhấn mạnh mấu chốt kỹ thuật

ĐH củng cố

* Trò chơi: “ Chim bay, cò bay”

- MĐ, ý nghĩa: Rèn luyện kĩ năng

tập trung chú ý, phản xạ nhanh kết

hợp với hành động nhanh chính

xác cho người chơi

- Cách chơi: Cả lớp đứng tại chỗ

GV hô “ chim bay” ( hoặc “bướm

bay”, “ cò bay” .) Đồng thời

giang hai cánh tay như chim đang

bay, ngay lập tức học sinh phải hô

to lên “ chim bay” ( hoặc “bướm

bay”, “ cò bay” ) và giang hai tay

ra vẫy như động tác các con vật

đang bay

Trò chơi tiếp tục, GV bất ngờ hô “

bò bay” ( hoặc “ lợn bay”, “ cá

bay” ) và làm động tác như các

con vật bay lên, thì HS lập tức hô “

bò không biết bay” ( hoặc “ lợn

không biết bay”, “ cá không biết

bay” ” và đứng im tại chỗ Nếu

HS nào hô nhầm “ bò bay” ( hoặc “

lợn bay”, “ cá bay” ) là thua phải

bị phạt

- Luật chơi: GV phải thường xuyên

nghĩa ra các con vật biết bay và

không biết bay để hô to nhanh dần

đến thật nhanh kết hợp với động

tác lầm ngược lại để HS phải suy

nghĩ nhanh và phản xạ chính xác

HS phải tập trung chú ý lắng nghe

lời GV hô thực hiện động tác và lời

nói chính xác

2 Chạy bền

- Luyện tập chạy bền trên địa hình

tự nhiên

Nam: 500m

Nữ: 400m

- Khi chạy trên đường vòng cần

Nam 3V

Nữ 2V

X X X X X X X X

X X X X X X X X X

X X

∆ Gv

- GV nêu mục đích, ý nghĩa của trò chơi

- GV hướng dẫn cách chơi, luật chơi

- GV tổ chức cho HS chơi thử 1 lần

- GV tổ chức cho HS chơi, GV quan sát nhắc nhở HS chơi nghiêm túc, đúng luật

- HS thua sẽ hát 1 bài theo nhị vỗ tay của cả lớp

ĐH chơi trò chơi

X X X X X X X

X X X X X X

3 – 5m ∆ GV

- Gv Nêu nội dung phân tích kỹ thuật Sau đó cho HS chạy theo nhóm, Nam riêng, nữ riêng

- GV quan sát uốn nắn kỹ thuật, động viên để các em hoàn thành

Rút kinh nghiệm:

chú ý giảm tốc độ, chạy sát về phía

trong của đường vòng, tay đánh

rộng hơn để giữ thăng bằng

- Hồi tĩnh sau chạy: Sau chạy

không dựng lại ngay tiếp tục chạy

nhẹ nhàng hoặc đi bộ hít thở sâu,

hết mệt mới dựng lại

3 Hồi tĩnh:

- Thả lỏng toàn thân

- Đứng rũ tay, chân

2 lần

8 nhịp

hết cự ly chạy Chạy xong cho các em đi lại hít sâu thả ra từ từ thả lỏng Đồng thời GV nhắc nhở HS luyện tập chạy bền phải thường xuyên mới có hiệu quả

ĐH chạy bền

- GV hô cho HS thực hiện đồng loạt cả lớp Nhấn mạnh mấu chất động tác

ĐH HT

X X X X X X X

X X X X X X

3 – 5m ∆ GV

III PHẦN KẾT THÚC

Tập trung lớp thành 2 hàng ngang

1 Nhận xét ưu, nhược điểm giờ

học

2 Bài tập ngoài giờ: Tập các bài

tập, động tác phát triển sức mạnh

chân như: Nhảy dây, lò cò ;

Luyện tập chạy bền trên địa hình tự

nhiên

3 Xuống lớp

4-5p

ĐHXL

X X X X X X X X

X X X X X X X X X

3 – 5m ∆ Giáo viên

- GV nhận xét tinh thần, thái độ,

ý thức học tập của học sinh

- GV giao bài tập ngoài giờ

- GV hô “ Giải tán” HS hô

“Khỏe”