Giáo án thể dục 9 đây

Có một số hiểu biết về sức mạnh và phơng pháp tập luyện phát triển sức nhanh, biết cách thực hiện một số trò chơi vận động, động tác bổ trợ kỹ thuật và bài tập phát triển thể lực, biết c

- muc tiêu, nội dung chơng trình lớp 9 (tóm tắt)

- đhđn: ôn tập hợp hàng dọc, dóng hàng điểm số(từ 1 đến hết và 1-2, 1-2 đến hết);đứng ngiêm, đứng nghỉ, quay trái, quay phải, quay sau;tập hợp hàng ngang, dóng hàng ,điểm số, dàn hàng

ngang ,dồn hàng; đội hình 0-2-4.

I:Mục tiêu :

- Mục đích: Giới thiệu cho học sinh hiểu đợc nội dung, yêu cầu chơng trình học tập, biên chế tổ học tập và cử cán sự lớp Yêu cầu: Học sinh nghiêm túc chú ý lắng nghe tình hình hoạt động TDTT để từ đó các em say sa luyện tập

II: Địa điểm - ph ơng tiện:

- Địa điểm :tại sân TDTT nhà trờng hoăc nhà tập

- Phơng tiện:còi TDTT

III: Nội dung:

- 1 Mục tiêu nội dung chơng trình thể dục lớp 9

Chơng trình môn thể dục lớp 9 nhằm giúp cho học sinh củng cố và phát triển những kết quả đã học ở các lớp 6,7,8 Và hoàn thành mục tiêu môn học ở THCS là:

Biết đợc một số kiến thức, kỹ năng cơ bản để tập luyện giữ gìn sức khoẻ, nâng cao thể lực

Góp phân rèn luyện nếp sống lành mạnh, tác phong nhanh nhẹn, kỷ luật, thói quen tự giác tập luyện TDTT, giữ gìn vệ sinh

Có sự tăng tiên về thể lực, đạt tiêu chuẩn rèn luyện TT và thể hiện khả năng của bản thân về TDTT

Biết vận dụng ở mức nhất định những điều đã học vào nề nếp sinh hoạt ở trờng và ngoài nhà trờng

2 Yêu cầu

a Kiến thức

Có một số hiểu biết về sức mạnh và phơng pháp tập luyện phát triển sức nhanh, biết cách thực hiện một số trò chơi vận động, động tác bổ trợ kỹ thuật và bài tập phát triển thể lực, biết cách thực hiện những kỹ năng ĐHĐN, bài thể dục phát triển chung cho nam nữ, chạy bền trên địa hình tự nhiên và làm quen với kỹ thuật chạy cự ly ngắn ( 60m), nhảy xa “kiểu ngồi”, nhảy qua kiểu “ Bớc qua”, ném bóng xa có đà, tiếp tục họckỹ thuật, chiến thuật, luật thi đấu môn TTTC

b Kỹ năng

Thực hiện đợc tơng đối chính xác, đều những kỹ năng ĐHĐN và bài thể dục phát triển chung

Thực hiện tơng đối đúng kỹ thuật nhảy cao kiểu “ Bớc qua” ở mức tơng đối chính xác kỹ thuật chạy cự ly ngắn ( 60 m), chạy bền, nhảy xa kiểu ngồi, ném bóng xa có đà

và TTTC và đạt tiêu chuẩn RLTT

3 Thái độ

- Tự giác, tích cực học môn thể dục ở trên lớp và tự học thêm ngoài giờ

- Có tinh thần tập thể giúp đỡ bạn và có ứng xử đúng khi tập luyện thi đấu TDTT

- Không dùng bia rợu, thuốc lá và các chất kích thích khác

* Đội hình tập hợp hàng dọc, hàng ngang:

+ + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +

(+) + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +

GV 3-5m + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +

+ + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +

3-5m (+)

GV

* Đội hình dàn hàng dọc, hàng ngang:

II: Địa điểm-Ph ơng tiện:

- Địa điểm :tại sân TDTT nhà trờng hoăc nhà tập

dục phát triển chung gồm 7 động tác

Xoay kỹ các khớp cổ chân, tay, khuỷu,

- GV nói ngắn gọn về nội dung,yêu cầu bài học

2 Phần cơ bản.

Đội hình, đội ngũ

- Tập hợp hàng dọc, dóng hàng, điểm số,

quay phải, quay trái, quay đằng sau,

nghiêm nghỉ, đi đều vòng trái, vòng phải

- Đi đều và đổi chân khi sai nhịp

- Tập hợp hàng ngang Dóng hàng,

điểm số

3 Phần kết thúc.

- Thả lỏng

- Nhận xét, đánh giá kết quả giờ học

- Hớng dẫn học sinh tập luyện ở nhà

- Tập tất cả nội dung ĐHĐN

Rút kinh nghiệm sau giờ dạy.

28-30’ 4-5’ 5m GV Đội hình hàng dọc x x x x

* x x x x

(chỉ huy)

Đội hình hàng ngang x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

*(chỉ huy) - GV làm mẫu, phân nhóm cho học sinh tự tập ,giáo viên quan sát sửa sai - Tập động tác thả lỏng tay, chân và mình - Gv nhận xét và hớng dẫn học sinh về nhà luyện tập thêm Đ HXL x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

x x x x x x

GV

Đội hình xuống lớp

* GV hô: lớp chú ý “nghiêm” “giả tán”, HS cả lớp hô “khoẻ”

- Yêu cầu: Học sinh nắm đựơc tập hợp hàng dọc, hàng ngang, dóng hàng, điểm số,

đứng nghiêm, nghỉ, các động tác quay phải, quay trái, quay đằng sau, đội hình 0-2-4,học chạy đều đứng lại

- Trò chơi: “ lò có tiếp sức”, xuất phát từ một số t thế khác nhau( đứng mặt,vai ,lng ớng chạy), lyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên

h-II: Địa điểm-Ph ơng tiện:

- Địa điểm :tại sân TDTT nhà trờng hoăc nhà tập

- Phơng tiện:còi TDTT, đồng hồ bấm giây TDTT

III: Nội dung và phơng pháp lên lớp:

1 Phần mở đầu.

- GV nhận lớp nhận lớp kiểm tra sĩ

số, trang phục, sức khoẻ

- Phổ biến mục đích, yêu cầu, nhiệm

Đứng nghiêm nghỉ, quay phải, quay

trái, quay đằng sau,

28-3 hiệp

2l 2l

- Cán sự lớp tập trung báo cáo sĩ sốcho GV

- GV nói ngắn gọn về nội dung, yêucầu bài học

GV

- Tập theo khẩu lệnh của GV

- Yêu cầu học sinh nhớ đợc khẩulệnh, kí hiệu và cách thực hiện

- Đng vai hớng chạy

- Đứng lng hớng chạy

* chạy bền:

3 Phần kết thúc.

- Thả lỏng

- Nhận xét, đánh giá kết quả giờ học

- Hớng dẫn học sinh tập luyện ở nhà:

Tập chạy bớc nhỏ tại chỗ

Rút kinh nghiệm sau giờ dạy.

2l 5’ x x x x x x x x - 5 học sinh một nhóm chay 5 vòng sân bóng đá - Thả lỏng theo đội hình vòng tròn vừa đi vừa làm động tác thả lỏng sau đó đấm lng nhẹ nhàng cho nhau - Gv nhận xét ngắn gọn, giao bài tập về nhà * GV hô: lớp chú ý “nghiêm” “giả tán”, HS cả lớp hô “khoẻ” Tiết: 4

- Đhđn - chạy ngắn - chạy bền I:Mục tiêu : - Mục đích: Rèn luyện cho học sinh t thế đúng tác phong khoẻ mạnh, nhanh nhẹn, kỷ luật tốt, giúp học sinh hiểu biết về chạy cự ly ngắn , chạy bền, nhằm rèn luyện, phát triển sức nhanh,sức bền Yêu cầu: Học sinh nắm đựơc các kỹ năng đã học ĐHĐN, biết và hiểu và thực hiện co ban dúng các trò chơi phát triển sức nhanh, t thế sẵn sàng xuất phát, chạy bền trên địa hình tự nhiên, nghiêm túc trong tập luyện để tránh trấn thơng II: Địa điểm-Ph ơng tiện: - Địa điểm :tại sân TDTT nhà trờng hoăc nhà tập - Phơng tiện:còi TDTT, đồng hồ bấm giây TDTT III: Nội dung và phơng pháp lên lớp: NộI DUNG ĐL PHƯƠNG PHáP Tổ CHứC 1 Phần mở đầu. - GV nhận lớp nhận lớp kiểm tra sĩ số,trang phục sức khoẻ - Phổ biến mục đích, yêu cầu, nhiệm vụ bài học 8-10’ 1-2’ ĐHNL * * * * *

* * * * *

* * * * *

* * * * *

* Khởi động

- Thực hiện bài thể dục tay không

gồm 7 động tác: Cổ, tay, tay vai,

nghiêng lờn, vặn mình, bụng, chân

- Xoay kỹ các khớp cổ chân, tay,

khuỷu, vai, gối, hông

- ép dây chằng trớc sau

2 Phần cơ bản.

* Đội hình, đội ngũ.

- Tập hợp hàng ngang, dóng hàng,

điểm số

- Đi đều - Đi đều đứng lại

- Chạy đều – Chạy đều đứng lại

- Biến đổi đội hình 0- 2- 4

-* Chạy ngắn.

- Luyện tập chạy bớc nhỏ

- Chạy nâng cao đùi

- Chạy đạp sau

- T thế sẵn sàng xuất phát

+ Trò chơi: “ chạy tiếp sức con thoi”

* chạy bền:

3 Phần kết thúc.

- Thả lỏng

- Nhận xét, đánh giá kết quả giờ

học

- Giao bài tập về nhà

Rút kinh nghiệm sau giờ dạy.

6-8’ Mỗi đ/t 2Lx8N 28-30’ 10-12’ 2Lx15N 2Lx15N 2Lx15N 2lx15m 5 vòng sân 4-5’ 5m GV ĐHKĐ * * * * * *

* * * * *

* * * * * *

* * * * *

5m GV - GV nhắc lại sau đó phân nhóm cho học sinh tự tập - GV quan sat sửa sai cho HS - Tập theo đội hình hàng dọc, c 4 em một nhóm di chuyển theo tín hiệu của GV - GV phổ biến trò chơi, luật chơi sau đó tổ chức cho học sinh Đội hình chơi x x x x x x x x x x x x x x x - chay trên địa hinh tự nhiên - Từ đội hình chạy bền, chạy thành vòng tròn vừa đi vừa thả lỏng ĐHXL * * * * *

* * * * *

* * * * *

* * * * *

5m GV

* GV hô: lớp chú ý “nghiêm” “giả tán”, HS cả lớp hô “khoẻ”

Tiết: 5

- chạy ngắn - bài thề dục - chạy bền I:Mục tiêu : - Mục đích: tiếp tục ôn kỹ thuật chạy cự ly ngắn, bài thể dục liên hoàn, chạy bền Yêu cầu : thực hiện đúng, thực hiện tốt một số động tác bổ trợ, trò chơi, Ngồi mặt hớng chạy xuất phát, t thế sẵn sàng xuất phát và thực hiện cơ bàn dúng bài thể dục từ nhịp 1-10, chạy bền trên địa hình tự nhiêncần phải nghiêm túc trong tập luyện để tránh trấn th-ơng II: Địa điểm-Ph ơng tiện: - Địa điểm :tại sân TDTT nhà trờng hoăc nhà tập - Phơng tiện:còi TDTT, đồng hồ bấm giây TDTT III: Nội dung và ph ơng pháp lên lớp: NộI DUNG ĐL PHƯƠNG PHáP Tổ CHứC 1 Phần mở đầu. - GV nhận lớp nhận lớp kiểm tra sĩ số,trang phục, sức khoẻ - Phổ biến mục đích, yêu cầu, nhiệm vụ bài học * Khởi động - Thực hiện bài thể dục tay không - Xoay kỹ các khớp cổ chân, tay, khuỷu, vai, gối, hông, ép dây chằng trớc sau 2 Phần cơ bản. * Một số động tác bổ trợ. - Chạy bớc nhỏ - Chạy nâng cao đùi - Chạy đạp thẳng chân sau + Ngồi mặt hớng chạy xuất phát + T thế sẵn sàng xuất phát + Trò chơi: “ chạy đuổi” - GVphổ biến trò chơi, phổ biến cho học sinh chơi * Bài thể dụcphát triển chung từ nhịp 1-nhịp 10 28-10’ 1-2’ 6-8’ Mỗi đ/t 2Lx8N 28-30’ 2l 2l 2l 2l 2l 10-15’ - Cán sự lớp tập trung báo cáo sĩ số cho GV ở đội hình 4 hàng ngang

ĐHKĐ * * * * * *

* * * * *

* * * * * *

* * * * *

5m GV - Cán sự lớp cho lớp khởi động GV quan sát sửa sai - GV làm mẫu phân tích - Tập theo tín hiệu của giáo viên Theo đội hình hàng dọc ĐHTL x x x x

x x x x

x x x x

x x x x

- Đội hình tập luyện thành 4 hàng dọc, thực hiện theo nhóm 4 ngời

*chạy bền:

3 Phần kết thúc.

- Thả lỏng

- Nhận xét, đánh giá kết quả giờ

học

- Hớng dẫn bài tập về nhà tập

luyện t thế xuất phát cao, chạy

bớc nhỏ, nâng cao đùi di

chuỷên

Rút kinh nghiệm sau giờ dạy.

4-5’ 4-5’ Đội hình tập luyện * * * * * *

* * * * *

* * * * * *

* * * * *

- 2hàng nữ va 2 hang nam quay lng vao nhau - GV hớng dẫn cho HS nam ,sau do cho các em t tập,GV day cho hs nữ sau đó cho các em tự tập, GV quan sát sửa sai - trên địa hình t nhiên - Thả lỏng theo đội hình vòng tròn vừa đi vừa làm động tác thả lỏng sau đó đấm lng nhẹ nhàng cho nhau ĐHXL * * * * *

* * * * *

* * * * *

* * * * *

5m GV * GV hô: lớp chú ý “nghiêm” “giả tán”, HS cả lớp hô “khoẻ” Tiết: 6

- chạy ngắn - bài thề dục - chạy bền

I:Mục tiêu :

- Mục đích: Tiếp tục luyện tập chạy bớc nhỏ, nâng cao đùi, chạy đạp sau, tập tại chỗ

đánh tay, bài thục dục PTC,chạy bền Yêu cầu: Thực hiện co bản đúng các kỹ thuật trên, thuộc bài TDPTC từ nhịp 1-10 , học tiếp từ nhịp 11-18(nữ),11-19(nam) chạy bền trên địa hình tự nhiên cần phải nghiêm túc trong tập luyện để tránh trấn thơng

II: Địa điểm-Ph ơng tiện:

- Địa điểm :tại sân TDTT nhà trờng hoăc nhà tập

- Phơng tiện:còi TDTT, đồng hồ bấm giây TDTT

III: Nội dung và ph ơng pháp lên lớp:

NộI DUNG ĐL PHƯƠNG PHáP Tổ CHứC

1 Phần mở đầu.

- GV nhận lớp nhận lớp kiểm

tra sĩ số

- Phổ biến mục đích, yêu cầu,

nhiệm vụ bài học

* Khởi động

- Thực hiện bài thể dục tay

không gồm 7 động tác: Cổ, tay,

tay vai, nghiêng lờn, vặn mình,

bụng, chân

-Xoay kỹ các khớp cổ chân, tay,

khuỷu, vai, gối, hông, ép dây

chằng trớc sau

2 Phần cơ bản.

* Chạy ngắn.

- Chạy bớc nhỏ

- Chạy nâng cao

- Chạy đạp sau

- Tại chỗ dánh tay

Bài thể dục

- Ôn từ nhịp 1-10

-Học tiếp từ nhịp 11-18( nữ)

- Học tiếp từ nhịp 11-19( nam)

8-10’

1-2’

Mỗi đ/t

2Lx8N

28-30’

8-10’

2l 2l 2l 4l

10-12’

ĐHNL

* * * * *

* * * * *

* * * * *

* * * * *

5m Giáo viên ĐHKĐ * * * * * *

* * * * *

* * * * * *

* * * * *

5m GV ĐHTL x x x x

x x x x

x x x x

x x x x

GV Tập theo tín hiệu của GV -GV làm mẫu phân tích giảng giải cho học sinh hiểu -Phân nhóm tập luyên, GV Quan sát sửa sai - 2hàng nữ va 2 hang nam quay lng vao nhau - GV hớng dẫn cho HS nam ,sau do cho các em t tập,GV day cho hs nữ sau đó cho các em tự tập, GV quan sát sửa sai Đội hình tập luyện * * * * * *

* * * * *

* * * * * *

* * * * *

* Chạy bền:

III Phần kết thúc.

- Thả lỏng

- Nhận xét, đánh giá kết quả giờ

học

- Giao bài tập về nhà

Rút kinh nghiệm sau giờ dạy.

4-5’ 4-5’ Chạy bền trên địa hình tự nhiên - Thực hiện động tác thả lỏng, rũ chân, tay cúi ngời thả lỏng ĐHXL * * * * *

* * * * *

* * * * *

* * * * *

5m GV * GV hô: lớp chú ý “nghiêm” “giả tán”, HS cả lớp hô “khoẻ” Tiết: 6

- lý thuyết: một số hớng dẫn tập luyện sức bền

I:Mục tiêu :

*.Mục đích:

Giúp học sinh có một số hiểu biết về sức bền và phơng pháp tập luyện đơn giản để các

em tập lyuện phát triển sức bền

.yêu cầu:

- Biết một số nguyên tắc, phơng pháp đơn giản tập luyện phát triển sức bền

- Biết vận dụng khi học giờ thể dục và tự tập hàng ngày

II: Địa điểm - Ph ơng tiện:

- tại phòng học hoăc nhà tập.tranh ảnh băng hình kỹ thuật môn chạy bền(nếu có)

III: Nội dung:

1 Một số hiểu biết cần thiết:

Sức bền có một vị trí vô cùng quan trọng trong đời sống, nếu không có sức bền con ngời vừa mới làm việc, học tập đã mệt mỏi , nh vậy sẽ không bao giờ làm đợc việc gì có kết quả cao

Sức bền là khả năng của cơ thể chống lại mệt mỏi khi học tập, lao động hay tập luyện

TDTT kéo dài

Sức bền gồm có: Sức bền chung và sức bền chuyên môn

Sức bền chung: lá khả năng của co thể khi thực hiện các công việc nói chung trong

một thời gian dài

Sức bền chuyên môn: là khả năng của cơ thể khi thực hiện chuyên sâu một hoạt động lao động, hay bài tập thể thao trong một thời gian dài Ví dụ, khả năng leo núi của vùng cao; khả năng bơi lặn cảu ngời làm nghề chài lới(đánh bắt cá); khả năng của VĐV chạy 10km;20km…

Kết quả nghiên cứu cho thấy : sức bền của một số học sinh THCS rất kém, do các

em không chịu khó tập luyện Sức bền kém sẽ ảnh hởng đến rất nhiều đến kết quả học tập, do đó cần phải biết cách tập luyện để phát triển sức bền

2 Một số nghuyên tắc, phơng pháp và hình thức tập luyện

a Một số nguyên tắc.

- Tập phù hợp với sức khoẻ của mỗi ngời: Tuỳ theo lứa tuổi, giới tính và sức khoẻ của mỗi ngời mà tập luyện cho vừa sức Sức bềm chỉ có đợc khi tập luyện, hoạt động liên tục trong một khoảng thời gian dài và cờng định

TiÕt: 8

- ch¹y ng¾n - bµi thÒ dôc - ch¹y bÒn

I:Môc tiªu :

- Mục đích: Tiếp tục luyện tập chạy bớc nhỏ, nâng cao đùi, chạy đạp sau, tập tại chỗ

đánh tay, bài thục dục PTC,chạy bền Yêu cầu: Thực hiện co bản đúng các kỹ thuật trên, ôn từ nhịp 1-19(nam), 1-18(nữ) chạy bền trên địa hình tự nhiên cần phải nghiêm túc trong tập luyện để tránh trấn thơng

II: Địa điểm-Ph ơng tiện:

- Địa điểm :tại sân TDTT nhà trờng hoăc nhà tập

- Phơng tiện:còi TDTT, đồng hồ bấm giây TDTT

III: Nội dung và ph ơng pháp lên lớp:

1 Phần mở đầu.

- GV nhận lớp nhận lớp kiểm tra sĩ

số

- Phổ biến mục đích, yêu cầu, nhiệm

vụ bài học

* Khởi động

- Từ ĐHĐN triển khai thành 1 hàng

dọc chạy 2 vòng sân

- Thực hiện bài thể dục tay không

gồm 7 động tác

- Xoay kỹ các khớp cổ chân, tay,

khuỷu, vai, gối, hông, ép dây chằng

trớc sau

2 Phần cơ bản.

* Chạyngắn:

- Luyện tập chạy bớc nhỏ

- Chạy nâng cao đùi

- Chạy đạp sau

- Tại chỗ đánh tay

- Xuất phát cao chạy 40 – 60m

*.Bài thể dục:

- Ôn từ nhịp 1-19(nam),1-18(nữ)

* Chạy bền

III Phần kết thúc.

- Thả lỏng

8-10’

1-2’

6-8’

Mỗi đ/t

2Lx8N

28-30’

8-12’

2Lx10N

2Lx10N

2Lx10N

4L 3L

ĐHNL

* * * * *

* * * * *

* * * * *

* * * * *

5m GV - GV làm mẫu 1Lx8N - Lớp trởng hô - ĐHKĐ xếp thành 4 hàng ngang cự ly giãn cách 1 sải tay Đôị hình tập luyện chạy x x x x

x x x x

x x x x

x x x x

GV -GV chia lớp thành 2-4 nhóm ôn tập bài TD Đội hình tập luyện * * * * * *

* * * * *

* * * * * *

* * * * *

-GV quan sát sửa sai cho HS

nếu HS nào sai nhiều thì GV làm mẫu lại , nêu những điểm cần chú

ý, sau đó tổ chức cho HS tập luyện

- Nhận xét, đánh giá kết quả giờ học.

- Giao bài tập về nhà

Rút kinh nghiệm sau giờ dạy. 4-5’4-5’

- Yêu cầu thả lỏng tích cực

ĐHXL

* * * * *

* * * * *

* * * * *

* * * * *

5m GV * GV hô: lớp chú ý “nghiêm” “giả tán”, HS cả lớp hô “khoẻ” Tuần: 5 Tiết: 9

chạy ngắn - bài thề dục chạy bền soạn ngày: 1/10/2007 Thực hiện ngày: 3/10/07 I:Mục tiêu : - Mục đích: Tiếp tục trang bị cho HS hiểu biết thêm về kỹ thuật chạy ngắn, bài TD , chạy bền để HS rèn luyện nâng cao thể lực Yêu cầu học sinh thực hiện các động tác kỹ thuật ở mức cơ bản đúng, ôn bài TD từ nhịp 1-19(nam),1-18(nữ) Học mới từ nhịp 20-26(nam), 19-25(nữ) II: Địa điểm-Phơng tiện: - Địa điểm :tại sân TDTT nhà trờng hoăc nhà tập - Phơng tiện:còi TDTT, đồng hồ bấm giây TDTT III: Nội dung và phơng pháp lên lớp: NộI DUNG ĐL PHƯƠNG PHáP Tổ CHứC A Phần mở đầu. - GV nhận lớp nhận lớp kiểm tra sĩ số, sức khỏe đồng phục - Phổ biến mục đích, yêu cầu, nhiệm vụ bài học B Phần cơ bản. 1 Khởi động - Chạy nhẹ nhàng 2 vòng sân - Thực hiện bài thể dục tay không gồm 9 động tác 2' 38' 8’ Mỗi đ/t 2Lx8N - Cán sự lớp tập trung báo cáo sĩ số, sức khoẻ đồng phục cho GV - GV phổ biến nội dung, yêu cầu bài học ngắn gọn ĐHKĐ * * * * * *

* * * * *

* * * * * *

* * * * * 5m

GV

- Giao bµi tËp vÒ nhµ ¤n tËp Bµi

thÓ dôc , ngåi vai híng ch¹y

xuÊt ph¸t

Rót kinh nghiÖm sau giê d¹y.

15’

2L2L 2L 4L2L

GV lµm mÉu ,ph©n tÝch néi dungngåi vai híng ch¹y xuÊt ph¸t

- GV quan s¸t söa sai

- GV chóc häc sinh khoÎ –NghØ

- Biết một số nguyên tắc, phơng pháp đơn giản tập luyện phát triển sức bền.

- Biết vận dụng khi học giờ thể dục và tự tập hàng ngày

II: Địa điểm - Ph ơng tiện:

- tại phòng học hoăc nhà tập.tranh ảnh băng hình kỹ thuật môn chạy bền(nếu có)

III: Nội dung:

3 Một số hiểu biết cần thiết:

Sức bền có một vị trí vô cùng quan trọng trong đời sống, nếu không có sức bền con ngời vừa mới làm việc, học tập đã mệt mỏi , nh vậy sẽ không bao giờ làm đợc việc gì có kết quả cao

Sức bền là khả năng của cơ thể chống lại mệt mỏi khi học tập, lao động hay tập luyện

TDTT kéo dài

Sức bền gồm có: Sức bền chung và sức bền chuyên môn

Sức bền chung: lá khả năng của co thể khi thực hiện các công việc nói chung trong

một thời gian dài

Sức bền chuyên môn: là khả năng của cơ thể khi thực hiện chuyên sâu một hoạt động lao động, hay bài tập thể thao trong một thời gian dài Ví dụ, khả năng leo núi của vùngcao; khả năng bơi lặn cảu ngời làm nghề chài lới(đánh bắt cá); khả năng của VĐV chạy10km;20km…

Kết quả nghiên cứu cho thấy : sức bền của một số học sinh THCS rất kém, do các

em không chịu khó tập luyện Sức bền kém sẽ ảnh hởng đến rất nhiều đến kết quả học tập, do đó cần phải biết cách tập luyện để phát triển sức bền

2 Một số nghuyên tắc, phơng pháp và hình thức tập luyện

a Một số nguyên tắc.

- Tập phù hợp với sức khoẻ của mỗi ngời: Tuỳ theo lứa tuổi, giới tính và sức khoẻcủa mỗi ngời mà tập luyện cho vừa sức Sức bềm chỉ có đợc khi tập luyện, hoạt động liên tục trong một khoảng thời gian dài và cờng định

- Tập từ nhẹ đến nặng dần

- Tập thờng xuyên hằng ngày hoặc 3-4 lần/tuần một cách kiên trì không nóng vội.

- Trong một giờ học, sức bền phải học sau các nội dung khác và bố trí ở cuối phần cơ bản

- Tập chạy xong không dừng lại đột ngột, mà cần thực hiện một số động tác hồi tĩnh trong vài phút

- Song song với tập chạy, cần rèn luyện kỹ thuật bớc chạy, cách thở trong khi chạy, cách chạy qua một số chớng ngại vật trên đờng chạy các động tác hồi tĩnh sau khichạy…

-Tăng cờng giáo dục ý chí vợt khó trong tập luyện chạy bền

-Đối với hoc sinh có sức khoẻ, và thể lực yếu, GV có thể xếp những h/s theo nhóm, tổ để tập sức bềnmột kế hoạch đặc biệt, có kết hợp chặt chẻ với theo dỏi sức khoẻ Khi kiểm tra chạy bền những h/s này giáo viên cần quy định thời gian cự ly thích hợp và cho điểm theo thang riêng, với một số h/s có xác nhận của bác sĩ không đợc tậpTDTT hoặc không đợc tập chạy, GV không nên cho tập vì chúng ta chua đủ phơng tiện và sự hiểu biết bảo đảm chắc chắncho những h/s đó tập đợc an toàn, Với những h/snày GV không cho điểm và ghi rõ lý do không đủ s/k tập luyện( theo kết luận của bác

sĩ)Rút kinh nghiệm giờTuần: 6 Ngày

2) Yêu cầu: - Có một số hiểu biết về sức nhanh và phơng pháp tập luyện đơn giản

- Biết vận dụng tự tập hàng ngày

II Nội dung.

1 Một số hiểu biết cần thiết

+ Sức nhanh là năng lực thực hiện nhiệm vụ vận động với thời gian ngắn nhất

+Sức nhanh biểu hiện ở 3 hình thức cơ bản: phản ứng nhanh, tần số động tác nhanh vàthực hiện động tác đơn nhanh

- Phản ứng nhanh: VD: Khi nghe thấy tín hiệu: dừng, dừng lại ngay hoặc đang chạy, cótín hiệu thì chạy ngợclại ngay chiều vừa chạy.v.v.v

- Tần số động tác: VD: số lâng bớc chạy trong 1s, số lâng bớc đi bộ trong 1 phút…

- Động tác đơn nhanh: nh trong đấu võ, đấu kiếm xuất đòn nhanh khi đối phơng ra

đòn tấn công nhanh

Ngoài ra, sức nhanh trong chạy 100m hay cự ly ngắn với học sinh phổ thông còn liênquan đến:

- Sức mạnh tốc độ: nh đạp chân vào bàn đạp khi xuất phát, đạp chân khi chạy tăng tốc sau xuất phát

- Sức bền tốc độ: VD khi cố gắng sức chạy 10-20m cuối trớc khi đến đích

2 Phơng pháp tập luỵên phát triển sức nhanh

Từ những điểm nh đã nêu chúng ta có thể tập phát triển sức nhanh theo nhóm bài tập

d-ới đây:

- Nhóm bài tập rèn luyện phản ứng nhanh

- Nhóm bài tập rèn luyện tần số động tác

- Nhóm bài tập rèn luyện động tác đơn nhanh

- Nhóm bài tập rèn luyện sức mạnh tốc độ

- Nhóm bài tập rèn luyện sức bền tốc độ

Rút kinh nghiệm giờ dạy

Tuần: 6 Soạn ngày 8/10/2007

Tiết 11

Chạy ngắn - chạy bền bài thể dục I Mục tiêu - Chạy ngắn Ôn chạy bớc nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau, xuất phát cao, chạy nhanh, ngồi vai hớng chạy xuất phát học ngồi hớng chạy xuất phát -Bài thể dục : Ôn từ 15- 25, nữ 20- 26 nam, hoặc từ 26-29 nữ 27-36 nam -Chạy bền: Luyện tập 1) Mục đích Giúp học sinh cũng cố lại bài học và học một số động tác và bớc đầu biết thực hiện bài thể dục 45 nhịp nam nữ 2) Yêu cầu Khi luyện tập trang phục phải gọn gàng,có tác phong nhanh nhẹn có tính tự giác và kỷ luật cao II.Địa điểm Sân thể dục - Phơng tiện Đồng hồ TT, đờng chạy , còi ,tranh ảnh quan sát III Tiến trình lên lớp: NộI DUNG Lvđ PHƯƠNG PHáP Tổ CHứC A Phần mở đầu. - GV nhận lớp nhận lớp kiểm tra sĩ số - Phổ biến nội dung và yêu cầu giờ học - Kiểm tra bài cũ Bài thể dục 1-17 B Phần cơ bản. 1 Khởi động - Chạy nhẹ nhàng 2 vòng sân sau đó xếp thành vòng tròn tập 2’ 3-4em 38’ - Cán sự lớp tập trung báo cáo sĩ số, sức khoẻ đồng phục cho GV ĐHNL * * * * *

* * * * *

* * * * *

* * * * *

5m GV

bài thể dục tay không, xoay kỹ

các khớp cổ tay, chân,khớp

hông, gối, ép dây chằng trớc

sau

- Chạy bớc nhỏ tại chỗ và di

chuyển

- Chạy nâng cao đùi di chuyển

- Chạy đạp sau di chuyển

2 Chạy ngắn xuất cao

ôn một số động tác bổ trợ

- Tại chỗ đánh tay

- Trò chơi: “ Chạy tiếp sức”

- Học kỹ thuật chạy giữa quãng

- Xuất phát cao chạy 40m

- Xuất phát cao chạy 60m

3 Bài thể dục liên hoàn.45 nhịp

Ôn Từ nhịp 19 đến nhịp 25 nữ

20 26 nam

- Học từ 26-29 nữ, 27-36 nam

* Chạy bền Luyện tập

C Phần kết thúc.

- Thả lỏng

- Nhận xét kết quả giờ học

 Giao bài tập về nhà

.

.Rút kinh nghiệm sau giờ dạy.

2Lx10N

2Lx10N

2Lx10N

4-6L

3 hiệp 2L 2L 2L

5L

5 phút

5’

- GV phổ biến nội dung yêu cầu bài học ngắn gọn.

Đội hình tập luyện

**************

**************h/s

**************

- GV Chia nhóm luyện tập nam, nữ riêng

- GV làm mẫu, phân tích từng động tác

-Luyện tập trên địa hình tự nhiên

ĐHXL

* * * * *

* * * * *

* * * * *

* * * * *

5m GV

- Yêu cầu thả lỏng tích cực

- Cán sự lớp tập trung để GV nhận xét giờ học

Tuần 6 Soạn ngày:8/10/2007

Tiết 12

Chạy nhanh - chạy bền bài thể dục I Mục tiêu - Chạy ngắn Ôn xuất phát cao- Chạy nhanh cự ly 40- 60m + Học kỷ thuật xuất phát thấp - Bài thể dục Ôn từ 1-29 nữ, 1-36 nam - Chạy bền Trò chơi ( GV chọn ) 1) Mục đích Giúp học sinh nắm vững kỷ thuật và bớc sang học bài mới và cũng cố bài cũđể hình thành kỷ năng bài học 2) Khi luyện tập phải tự giác và có ý thức cao trong luyện tập để đạt kết quả tốt II Địa điểm Sân thể dục -Dụng cụ Bàn đạp, đồng hồ, tranh ảnh xuất phát thấp, III Tiến trình lên lớp: NộI DUNG Lvđ PHƯƠNG PHáP Tổ CHứC A Phần mở đầu. - GV nhận lớp nhận lớp kiểm tra sĩ số - Phổ biến nội dung và yêu cầu giờ học B Phần cơ bản. 1 Khởi động - Tập bài thể dục phát triển chung gồm 9 động tác - Xoay kỹ các khớp cổ tay, chân, khớp hông, gối, ép dây chằng trớc sau - Chạy bớc nhỏ tại chỗ và di chuyển - Chạy nâng cao đùi di chuyển - Chạy đạp sau di chuyển * Kiểm tra bài cũ 2 Chạy *Ôn một số động tác bổ trợ: - Tại chỗ đánh tay - Kỹ thụât chạy giữa quãng - Luyện tập chạy nhanh * Học: - Cách đo và đóng bàn đạp, kỹ thuật xuất phát thấp - Bàn đạp trớc cách vạch xuất phát 1,5 bàn chân, bàn đạp sau cách vạch xuất phát chiều dài 2 bàn chân, hai bàn đạp cách nhau theo chiều ngang 10 – 20cm, bàn đạp bên chân khoẻ đặt lên phía trớc góc độ ngả ra sau khoảng 450- 500 bàn đạp 2’ 8’ -1-3em 2Lx10N 2Lx10N 2Lx10N 2L 2L 2L 5L - Cán sự lớp tập trung báo cáo sĩ số, sức khoẻ đồng phục cho GV ĐHNL * * * * *

* * * * *

* * * * *

* * * * *

5m GV - Lớp trởng cho lớp khởi động, giáo viên quan sát sửa sai -Thực hiện 1-29 nữ 1-36 nam nhịp đầu bài TD ĐHTL 60m * * * * *

* * * * *

* * * * *

* * * * *

VXP 1,5 bàn chân

5 phút

5’

450-> 500

1,5 bàn chân 10- 20m

- Bài thể dục Ôn từ nhịp 19-29 nữ , 20-36 nam Học từ nhịp 30-34 nữ, 37-40 nam

- Chạy bền: Luyện tập chạy bền

1) Mục đích Giúp học sinh hiểu và nắm vững kỷ thuật động tác, xuất phát thấp - và bàithể dục liên hoàn để luyện tập

2) Yêu cầu Khi luyện tập phải nghiêm túc, tích cực tự giác , có kỷ luật

II.Địa điểm : Sân thể dục

- Dụng cụ Dờng chạy bàn đạp , còi , tranh ảnh giới thiệu

III Tiến trình lên lớp:

A Phần mở đầu. 2’ - Cán sự lớp tập trung báo cáo sĩ số, sức

- GV nhận lớp nhận lớp kiểm

tra sĩ số

- Phổ biến nội dung và yêu cầu

giờ học

* Kiểm tra bài cũ Cách đóng

bàn đạp xuất phát thấp

c Phần cơ bản.

1 Khởi động

- Xoay kỹ các khớp cổ tay,

chân,khớp hông, gối, ép dây

chằng trớc sau

- Trò chơi: “Chạy tiếp sức con

thoi ”

2 Chạy

*Ôn một số động tác bổ trợ

- Chạy bớc nhỏ

- Nâng cao đùi

- Chạy đạp sau

* Ôn luyện: xuất phát thấp

- Kỹ thuật chạy lao sau xuất

phát

- Xuất phát thấp- chạy lao sau

xuất phát

- Trò chơi: “Chạy đuổi” xuất

phát thấp chạy đuổi

3 Bài thể dục

Ôn lại từ nhịp 19- 29 nữ, 20-36

nam học từ nhịp 30-34nữ-

37-40 nam

4 Chạy bền Luyện tạp

C Phần kết thúc.

- Thả lỏng

- Nhận xét kết quả giờ học

- Giao bài tập về nhà

Rút kinh nghiệm sau giờ dạy.

2 p

14 em 38’

mỗi

động tác

2Lx8N

2Lx10N

2Lx10N

2Lx10N

2L 30m 4-6L

2Lx10N

3L 2L

5 phút

khoẻ đồng phục cho GV

ĐHNL

* * * * *

* * * * *

* * * * *

* * * * *

5m GV ĐHKĐ * * * * * *

* * * * *

* * * * * *

* * * * *

5m GV ĐHTL * * *

* * *

* * * xp

- Tập theo nhóm

- Tập theo tín hiệu của gv

- ĐHTL bài thể dục giống ĐHKĐ

- GV làm mẫu – phân tích từng nhịp sau

đó hô cho học sinh cùng tập

- Luyện tập trên địa hình tự nhiên 500m- nam, 350m- nữ

- Yêu cầu thả lỏng tích cực

- Cán sự lớp tập trung lớp thành 4 hàng ngang để GV nhận xét giờ học

- Học sinh chúc giáo viên

Tuần 7 Soạn ngày: 16/10/2007

Tiết 14

Chạy ngắn-chạy bền

bài thể dục

I Mục tiêu

- Chạy ngắn: Xuất phát thấp chạy lao và chạy giữa quảng ( cự ly 30-40m)

- Bài thể dục: Ôn từ nhịp 1-34(nữ) ,1-40 (nam)

- Chạy bền: Luyện tập chạy bền

- Ôn bài thể dục liên hoàn nam và nữ từ nhịp 1-> nhịp 34 nữ, học, từ nhịp 1->40

1) Mục đích Giúp học sinh nắm vững kỷ thuật chạy ngắn và kỷ thuật bài thể dục liênhoàn (nam ,nữ riêng) thuần thuộc kỷ năng động tác

2) Yêu cầu Khi luyện tập phải chú ý kỷ thuật nhịp điệu biên độ động tác Hình thành kĩnăng tập luyện ,để nâng cao thành tích

II Địa điểm Sân thể dục

- Phơng tiện Đồng hồ TT, đờng chạy, bàn đạp xuất phát thấp

* Kiểm tra bài cũ Bài thể dục

liên hoàn 1-35 nữ, 1-40 nam

mỗi

độngtác

GV

ĐHTL

* * *

* * *

- Nâng cao đùi

- Chạy đạp sau

* Ôn luyện: xuất phát thấp

- Kỹ thuật chạy lao sau xuất

phát

- Xuất phát thấp- chạy lao sau

xuất phát

- Trò chơi: “Chạy đuổi” xuất

phát thấp chạy đuổi

2Lx10N

3L2L

- Tập theo tín hiệu của gv

- ĐHTL bài thể dục giống ĐHKĐ

- GV làm mẫu – phân tích từng nhịp sau

đó hô cho học sinh cùng tập

- Yêu cầu thả lỏng tích cực

- Cán sự lớp tập trung lớp thành 4 hàngngang để GV nhận xét giờ học

- Học sinh chúc giáo viên

Tiết 16 Ngày soạn:17/10/2007

Chạy - bài thể dục

A.Chuẩn bị:

I Mục đích- yêu cầu:

- Tiếp tục ôn kỹ thuật chạy ngắn, yêu cầu thực hiện tốt chạy bớc nhỏ, nâng cao đùi,chạy đạp sau, chạy giữa quãng

- Bíc ®Çu hoµn thiÖn kü thuËt xuÊt ph¸t thÊp, ch¹y lao, ch¹y gi÷a qu·ng.

- Ch¹y gi÷a qu·ng

+ Kü thuËt xuÊt ph¸t thÊp

- Ch¹y lao

- XuÊt ph¸t thÊp- ch¹y lao –

ch¹y gia qu·ng

XP 30-60m

* Chạy ngắn: Luyện tập nâng cao kĩ thuật

* Bài TD: Ôn luyện bài thể dục và chuẩn bị kiểm tra

* Chạy bền: Luyện tập chạy bền

1) Mục đích Giúp h/s hoàn thiện kĩ thuật động tác và chuẩn bị kiểm trabài thể dục 2)Yêu cầu thực hiện tơng đối chính xác kỹ thuật xuất phát thấp, chạy lao, chạy giữaquãng, về đích, biết và thực hiện bài thể dục nhịp nhàng, đúng động tác, có biên độ

II.Địa điểm: Sân thể dục

- Phơng tiện: Bàn đạp, dây đích, dây tập

* * * * * *

* * * * *

* * * * * *

- Kỹ thuật xuất phát thấp - chạy

lao – chạy giữa quãng

5’

* * * * * 5m

- GV quan sát sửa sai

GV

- Yêu cầu thả lỏng tích cực

- Cán sự lớp tập trung lớp thành 4 hàngngang để GV nhận xét giờ học

- Học sinh chúc giáo viên

BàiChạy – bài thể dục

A Chuẩn bị

I Mục đích – Yêu cầu

* Mục đích:

- Hoàn thiện kỹ thuật chạy cự ly ngắn

- Tiếp tục ôn bài thể dục liên hoàn từ nhịp 1-> 29

II Địa điểm, phơng tiện

- Địa điểm : Tại trơng THPT – BC – TQT

- Phơng tiện: Hai bộ bàn đạp, đờng chạy, giây đích, tranh ảnh, cờ

- Lớp trởng tập hợp lớp theo 4ngang, chấn chỉnh ngũ, báo cáo sĩ

số cho giáo viên Chúc cho giáo viênkhoẻ

- GV chúc lại học sinh và phổ biếnnội dung yêu cầu bài học cho họcsinh Nhắc lại yêu cầu kỷ luật họctập của học sinh

- Từ 4 ngang thành một dọc chaynhẹ n xung quanh sân trờng sau đó

về xếp thành 4 ở cự ly giãn cáchmột sải tay

- GV làm mẫu 1Lx8N sau đó quan sátsửa sai cho học sinh

- Yêu cầu học sinh thực hiện động tác có biên độ

- Gv quan sát sửa sai

- GV làm mẫu nghiêng

b Kiểm tra bài cũ

- Thực hiện kỹthuật xuất phát

thấp và phân tích( giai đoạn

- Xuất phát thấp - chạy lao

Xuất phát thấp chạy lao

-chạy giữa quãng

Xuất phát thấp chạy lao

-chạy giữa quãng - về đích

GV

- Học sinh tập theo tín hiệu của GV

- Gọi 2 học sinh lên thực hiện

- GV nhận xét cho điểm ĐHTL giống ĐHKĐ

- GV quan sát sửa sai

- GV nhận xét đánh giá kết qủa tiết học Biểu dơng những học sinh học tốt, ý thức tốt

- Hớng dẫn học sinh về nhà tập luyện thêm các nội dung đã xác

định

ĐHXL

VI.Rút kinh nghiệm

- Hoàn thiện kỹ thuật chạy cự ly ngắn

- Tiếp tục ôn bài thể dục liên hoàn từ nhịp 1-> 29

II Địa điểm, phơng tiện

- Địa điểm : Tại trơng THPT – BC – TQT

- Phơng tiện: Hai bộ bàn đạp, đờng chạy, giây đích, tranh ảnh, cờ

số cho giáo viên Chúc cho giáo viênkhoẻ

- GV chúc lại học sinh và phổ biếnnội dung yêu cầu bài học cho họcsinh Nhắc lại yêu cầu kỷ luật họctập của học sinh

b Kiểm tra bài cũ

- Thực hiện kỹthuật xuất phát

thấp và phân tích( giai đoạn

về xếp thành 4 ở cự ly giãn cáchmột sải tay

- GV làm mẫu 1Lx8N sau đó quan sátsửa sai cho học sinh

- Yêu cầu học sinh thực hiện động tác có biên độ

- Gv quan sát sửa sai

GV

- Học sinh tập theo tín hiệu của GV

- Gọi 2 học sinh lên thực hiện

- GV nhận xét cho điểm ĐHTL giống ĐHKĐ

- GV quan sát sửa sai

- Xem tranh ảnh

ĐHTL chạy

- Xuất phát thấp - chạy lao

Xuất phát thấp chạy lao

-chạy giữa quãng

Xuất phát thấp chạy lao

-chạy giữa quãng - về đích

- Ôn lại bài thể dục liên hoàn

- GV goi 2 học sinh lên thực hiện - Nhận xét

- ĐH củng cố giống ĐHNL

- Học sinh thực hiện một số động tác thả lỏng tay, chân và thân

- GV nhận xét đánh giá kết qủa tiết học Biểu dơng những học sinh học tốt, ý thức tốt

- Hớng dẫn học sinh về nhà tập luyện thêm các nội dung đã xác

Tiết 20

Kiểm tra- kỹ thuật chạy cự ly ngắn

A.Chuẩn bị:

I Mục đích- yêu cầu:

- Mục đích: Kiểm tra kỹ thuật chạy 60m yêu cầu thực hiện bớt các giai đoạn xuất phátthấp- chạy lao- chạy giữa quãng

II.Địa điểm - phơng tiện: Bàn đạp, dây đích, đờng chạy

- Phổ biến nội dung kiểm tra và

yêu cầu giờ học

II Phần cơ bản.

1 Khởi động

- Cho học sinh ôn lại nội dung

kiểm tra

2 Nội dung kiểm tra

- Kiểm tra kỹ thuật chạy 60 m

- Điểm 5-6: Thực hiện sai một

trong 3 giai đoạn kỹ thuật và

- Tuyên dơng học sinh giỏi

VI.Rút kinh nghiệm sau giờ

2'

38'

10’

5’

- Cán sự lớp tập trung báo cáo sĩ

số, sức khoẻ đồng phục cho GV

- Tổ chức kiểm tra thành nhiều đợtmỗi đợt 2 em học sinh

- Mỗi học sinh tham gia kiểm tra

1 lần

- Những học sinh đến lợt kiểm tra

đứng ở vạch chuẩn bị Khi có lệnhcủa giáo viên mới tiến vào vạchxuất phát và thực hiện kỹ thuật

dạy. * * * * *

5m GV

I Mục đích- yêu cầu:

- Tiếp tục ôn bài thể dục liên hoàn từ nhịp 26-> 35 Yêu cầu tập tơng đối chính xác,

đúng nhịp, đúng phơng hớng và biên độ

- Nhảy cao: Tập một số động tác bổ trợ: đá lăng trớc, đá lặng sau, đà một bớc giậmnhảy đá lăng, đà 3 bớc giậm nhảy đá lăng

- Yêu cầu: thực hiện tơng đối chính xác từng kỹ thuật

II.Địa điểm - phơng tiện: Sân tập

2’ - Cán sự lớp tập trung báo cáo sĩ

số, sức khoẻ đồng phục cho GV

ĐHNL

* * * * *

* * * * *

* * * * *

* * * * *

5m GV ĐHKĐ

* * * * * *

* * * * *

* * * * * *

* * * * * 5m

GV

- Gv làm mẫu phân tích cho họcsinh tập và quan sát sửa sai

- GV quan sát sửa sai

- Yêu cầu thả lỏng tích cực

- Cán sự lớp tập trung lớp thành 4hàng ngang để GV nhận xét giờhọc

- Học sinh chúc giáo viên

Tiết 22

bài thể dục- nhảy cao

A.Chuẩn bị:

I Mục đích- yêu cầu:

- Hoàn thành bài thể dục liên hoàn tiếp tục kiểm tra

- Nhảy cao: Ôn các động tác bổ trợ, chạy đà chính diện giậm nhảy co chân qua xà đểxác định chân giậm nhảy

- Yêu cầu: thực hiện tơng đối chính xác từng kỹ thuật

II.Địa điểm - phơng tiện: Sân tập, đệm, cột xà nhảy cao

- Cán sự lớp tập trung báo cáo sĩ

số, sức khoẻ đồng phục cho GV

GV

- Phân nhóm học sinh tự tập gvquan sát sửa sai

ĐHTl

- Đà ba bớc giậm nhảy đá lăng

- Bật nhảy bằng một chân tay

với vào vật trên cao

- Chạy đà chính diện giậm nhảy

I Mục đích- yêu cầu:

- Kiểm tra bài thể dục liên hoàn gồm 36 động tác giúp cho học sinh có t thế đúng pháttriển bài thể dục chung

- Yêu cầu: Biết và thực hiện từng động tác, cả bài tập tơng đối chính xác, đúng nhịp,

đúng phơng pháp và biên độ

II.Địa điểm - phơng tiện: Sân tập

- Kiểm tra bài thể dục phát triển

chung liên hoàn(nam, nữ)

- Nhận xét kết quả giờ kiểm tra,

đọc điểm , tuyên dơng học sinh

- Cán sự lớp tập trung báo cáo sĩ

số, sức khoẻ đồng phục cho GV ĐHNL

I Mục đích- yêu cầu:

- Giới thiệu kỹ thuật chạy đà, yêu cầu học sinh nắm đợc hớng chạy đà, cách đo đà, điềuchỉnh đà, tập chạy đà

II.Địa điểm - phơng tiện: Sân tập, đệm, cột xà nhảy cao

- Cán sự lớp tập trung báo cáo sĩ

số, sức khoẻ đồng phục cho GV

- Gv làm mẫu

- Giáo viên kẻ sẵn ô giậm nhảy vàhớng dẫn đà chung cho cả lớpchạy đà rồi điều chỉnh dần điểmgiậm nhảy của từng học sinh chohợp lý

- Sau khi xác định đợc điểm giậm

nhảy và hớng chạy đà, tiến hành

đo đà từ điểm giậm nhảy ngợc lạivới hớng chạy đà Mỗi bớc chạy đàbằng hai bớc đi thờng, nếu mỗi b-

ớc đà lẻ 3, 5, 7, 9, 11 thì chângiậm nhảy để sau nếu chẵn giậm

để trớc

- Điều chỉnh đà: Nếu chân giậmnhảy đặt ở vị trí quá xa hoặc gần

xà quá so với điểm giậm nhảy thì

điều chỉnh đờng chạy đà ngắn lạihoặc dài ra một khoảng tơng đơng

ĐHTL

giậm chân Giậm chân phải trái

- Góc độ chạy đà chênh với xàkhoang 25-> 400, nếu giậm bằngchân phải thì đứng phía bên trái vàngợc lại

- Yêu cầu thả lỏng tích cực

- Cán sự lớp tập trung lớp thành 4hàng ngang để GV nhận xét giờhọc

Ngày soạn:

Tuần 13

Tiết 25

nhảy cao

A.Chuẩn bị:

I Mục đích- yêu cầu:

- Tiếp tục ôn một số động tác bổ trợ chạy đà

- Học:

+ Đặt chân giậm nhảy vào điểm giậm nhảy

+ Kỹ thuật chạy đà- giậm nhảy đá lăng Yêu cầu thực hiện tơng đối chính xác kỹthuật

II.Địa điểm - phơng tiện: Sân tập, đệm, cột xà nhảy cao

- Học: Đặt chân giậm nhảy vào

điểm giậm nhảy

- Kỹ thuật chạy đà giậm nhảy đá

- Cán sự lớp tập trung báo cáo sĩ

số, sức khoẻ đồng phục cho GV

- Từ t thế chuẩn bi đa nhanh chângiậm nhảy vơn dài về phía trớcchạm đất bằng gót chân, đồng thờihai tay đa vòng ra sau, hai khuỷutay nâng lên nh t thế bớc đà cuốitrớc khi giậm nhảy

ĐHTL