bảng câu hỏi stress môn phát triển kỹ năng quản lý Giúp đánh giá được các chỉ tiêu liên quan đến stress được dịch ra tiếng việt giúp việc nghiên cứu và học tập dễ dàng hơn bảng câu hỏi stress môn phát triển kỹ năng quản lý Giúp đánh giá được các chỉ tiêu liên quan đến stress được dịch ra tiếng việt giúp việc nghiên cứu và học tập dễ dàng hơn bảng câu hỏi stress môn phát triển kỹ năng quản lý Giúp đánh giá được các chỉ tiêu liên quan đến stress được dịch ra tiếng việt giúp việc nghiên cứu và học tập dễ dàng hơn
Trang 1The Counseling Team International
1881 Business Center Drive, Suite 11 San Bernardino, CA 92408 (909) 884-0133 www.thecounselingteam.com
BẢNG CÂU HỎI VỀ CÁC CHỈ SỐ STRESS
Bảng câu hỏi này sẽ cho thấy căng thẳng ảnh hưởng như thế nào đến các phần khác nhau trong cuộc sống của bạn Khoanh tròn phản hồi thể hiện mức độ thường xuyên bạn trải nghiệm với từng chỉ số căng thẳng trong một tuần điển hình
Khi bạn đã trả lời tất cả các câu hỏi, hãy tính tổng số điểm cho mỗi phần
5 - Hầu như luôn luôn (trên năm ngày một tuần)
4 - Phần lớn thời gian (trên ba ngày một tuần)
3 - Thỉnh thoảng (trên một và một nửa ngày một tuần)
2 - Hầu như không bao giờ (ít hơn hai giờ một tuần)
1 - Không bao giờ
CHỈ SỐ VẬT LÝ: Bạn hãy nói về mức độ thường xuyên:
Hầu như luôn luôn
Phần lớn thời gian
Thỉnh thoảng
Hầu như không bao giờ
Không bao giờ
Tôi có có thời gian cảm thấy thư
giản
Tôi bị đau lưng nặng hoặc mãn
tính
Tôi bị đau đầu nặng hoặc mãn
tính
Tôi bị căn cơ ở hàm, mặt, cổ,
vai
Trang 2Dạ dày của tôi khó chịu 5 4 3 2 1
Tôi có vấn đề về đường ruột
( táo bón, tiêu chảy)
Tôi cần đi vệ sinh nhiều hơn hầu
hết mọi người
Tôi cảm thấy hụt hơi sau khi tập
thể dục nhẹ như leo lên bốn
chuyến cầu thang
So với hầu hết mọi người, tôi có
một sự thèm ăn rất nhỏ hoặc rất
lớn
Trọng lượng của tôi cao hơn 15
pound so với những gì được
khuyến cáo cho một người có
chiều cao như tôi
Tôi bị đau ngực khi tôi hoạt
động thể chất
Khi tôi nghỉ ngơi, trái tim tôi
đập hơn 100 lần một phút
Vì lịch trình bận rộn của tôi, tôi
quên ít nhất hai bữa ăn trong
Trang 3Tôi không thực sự lập kế hoạch
bữa ăn có dinh dưỡng cân bằng
Tôi dành ít hơn 3 giờ một tuần
để tập thể dục (chạy, chơi bóng
rổ, tennis, bơi lội, vv)
Tổng điểm chỉ số vật lý:
CHỈ SỐ GIẤC NGỦ: Bạn hãy nói về mức độ thường xuyên:
Hầu như luôn luôn
Phần lớn thời gian
Thỉnh thoảng
Hầu nhu không bao giờ
Không bao giờ
Tôi gặp khó khăn khi ngủ thiếp
đi
Tôi có những cơn ác mộng hoặc
những giấc mơ xấu lặp đi lặp lại
Tôi thức dậy ít nhất một lần vào
giữa đêm không có lý do rõ ràng
Dù tôi có ngủ bao nhiêu đi nữa,
tôi vẫn cảm thấy mệt mỏi
Tổng điểm chỉ số giấc ngủ:
CHỈ SỐ HÀNH VI: Bạn hãy nói về mức độ thường xuyên
Hầu như Phần lớn Thỉnh Hầu như Không bao
Trang 4luôn luôn thời gian thoảng không bao
giờ
giờ
Tôi nói lắp hoặc líu lưỡi khi tôi
nói chuyện với người khác
Tôi cố gắng làm việc trong khi tôi
đang ăn trưa
Tôi đi làm ngay cả khi tôi cảm
thấy bị bệnh
Tôi uống rượu hoặc dùng thuốc
để thư giãn
Tôi dùng nhiều hơn hai loại bia,
tám ounce rượu vang hoặc ba
ounce rượu mạnh một ngày
Tôi cảm thấy say rượu hoặc hưng
phấn với các loại thuốc khác nhau
hơn một lần một tuần
Khi tôi cảm thấy cao từ rượu hoặc
thuốc, tôi sẽ lái xe
Tôi có xu hướng vấp ngã khi đi
bộ, hoặc có nhiều tai nạn hơn
những người khác
Trong bất kỳ tuần nào, tôi uống ít
nhất một loại thuốc theo toa mà
Trang 5không có sự khuyến cáo của bác
sĩ (amphetamine, thuốc an thần)
Tôi gặp vấn đề về đời sống tình
dục của mình
Ít nhất một lần trong tuần tôi sẽ
đặt cược tiền
Sau bữa tối, tôi dành nhiều thời
gian hơn một mình hoặc xem TV
hơn là nói chuyện với gia đình
hoặc bạn bè
Ít nhất một lần trong tuần tôi có
một trận cãi nhau với một đồng
nghiệp hoặc người giám sát
Tổng điểm Chỉ số hành vi:
CHỈ SỐ CẢM XÚC : Bạn hãy nói về mức độ thường xuyên
Hầu như luôn luôn
Phần lớn thơi gian
Thỉnh thoảng
Hầu như không bao giờ
Không bao giờ Tôi đã tìm ra cách tốt nhất để giải
quyết những rắc rối và vấn đề đó
là cố ý tránh suy nghĩ hoặc nói về
chúng
Tôi gặp khó khăn khi nhớ mọi
thứ
Trang 6về những vấn đề mà tôi không thể
miêu tả
Điều quan trọng đối với tôi là
không để thể hiện cảm xúc của
mình với gia đình tôi
Thật khó cho tôi để thư giãn ở
nhà
Tốt nhất là tôi không nói với
ngay cả người bạn thân nhất của
tôi về việc tôi thực sự cảm thấy
như thế nào
Tôi cảm thấy khó nói khi tôi phấn
Tôi cảm thấy rất tức giận bên
Tôi có những cơn giận dữ mà tôi
không thể kiểm soát được
Khi mọi người chỉ trích tôi, ngay
cả trong cách thân thiện, xây
dựng, tôi cảm thấy bị xúc phạm
Tôi cảm thấy cực kỳ nhạy cảm và
Cảm xúc của tôi thay đổi không
thể đoán trước và không có lý do
rõ ràng
Tôi cảm thấy như tôi thực sự
Tôi cảm thấy như những người
Tôi thực sự không cảm thấy tốt
về bản thân mình
Nói chung tôi không lạc quan về
tương lai của tôi
Trang 7nản trong cuộc sống.
Hành vi bốc đồng đã gây ra vấn
đề cho tôi
Tôi đã cảm thấy rất tệ đến nỗi tôi
đã nghĩ đến việc làm tổn thương
bản thân mình
Khi tôi có một vấn đề cá nhân
quan trọng, tôi không thể tự giải
quyết được, tôi không tìm sự giúp
đỡ chuyên nghiệp
Tổng điểm chỉ số cảm xúc:
THÓI QUEN CÁ NHÂN: Bạn hãy nói về mức độ thường xuyên
Hầu như luôn luôn
Phần lớn thời gian
Thỉnh thoảng
Hầu như không bao giờ
Không bao giờ
Tôi dành ít hơn ba giờ một tuần để
làm việc theo sở thích của tôi
Tôi dành ít hơn một giờ một tuần
viết thư cá nhân, viết trong nhật ký
hoặc viết một cách sáng tạo
Tôi dành ít hơn 30 phút mỗi tuần
để nói chuyện tình cờ với những
người hàng xóm của tôi
Tôi thiếu thời gian để đọc báo
Tôi xem truyền hình để giải trí
hơn một giờ mỗi ngày
Tôi lái xe trong một chiếc xe có
động cơ nhanh hơn giới hạn tốc độ
cho sự phấn khích và thách thức
của nó
Trang 8để hướng tới mục tiêu cuộc sống
hoặc tham vọng của tôi
Cuộc sống hàng ngày của tôi
không thực sự bị ảnh hưởng bởi
niềm tin tôn giáo hay triết lý sống
của tôi
Khi tôi cảm thấy căng thẳng, rất
khó cho tôi lập kế hoạch thời gian
và các hoạt động để giải phóng
căng thẳng
Tổng điểm Thói quen cá nhân:
Không có câu hỏi nào trong bảng câu hỏi này chứng tỏ bạn đang bị căng thẳng, nhưng bằng cách nhìn vào kết quả của các nhóm câu hỏi, có thể xác định những khu vực nào trong cuộc sống căng thẳng của bạn ảnh hưởng nhiều nhất Để xác định các khu vực này, hãy thêm các số được khoanh tròn trong mỗi phần và đánh dấu tổng số điểm cho mỗi phần bằng dấu "X" trên đường chấm chấm thích hợp bên dưới
MỨC ĐỘ CĂNG THẲNG CÁ NHÂN
Tổng điểm chỉ
số vật lý
Tổng điểm chỉ
số giấc ngủ
Tổng điểm chỉ
số hành vi
Tổng điểm chỉ
số cảm xúc
Tổng điểm thói
Lưu ý các khu vực mà bạn đã cho thấy mức độ căng thẳng "rất cao" hoặc "nguy hiểm" Đây là những vấn
đề mà bạn nên tập trung vào khi bạn phát triển Kế hoạch quản lý căng thẳng cá nhân của bạn Nếu bạn không có tổng số điểm trong khu vực "rất cao" hoặc "nguy hiểm", xin chúc mừng - bạn đang làm một công
Trang 9việc rất tốt trong việc quản lý căng thẳng Trong kế hoạch quản lý căng thẳng cá nhân của bạn, hãy tập trung vào:
1) xây dựng nguồn lực căng thẳng và 2) phòng chống stress thông qua tập thể dục aerobic, thư giãn, dinh dưỡng và ngủ
- Dấu hiệu cảnh báo sớm
Trên các dòng dưới đây, viết ba dấu hiệu xuất hiện sớm nhất và thường xuyên nhất khi bạn bị căng thẳng Bạn có thể muốn xem lại bảng câu hỏi của mình để có ý tưởng về những dấu hiệu cảnh báo sớm của bạn Những dấu hiệu này đưa ra thông báo trước về việc bị nhấn mạnh và cho phép bạn xác định nguyên nhân khiến bạn căng thẳng và phải hành động trước khi xảy ra các vấn đề nghiêm trọng
1
2
3
Ngày hoàn thành bảng khảo sát: