tieu luan giao duc the chat (1)

1.Kĩ thuật nhảy cao kiểu “úp bụng” : 1.a. Chạy đà: Chạy đà từ 7 đến 11 bước. Chạy đà theo đường xiên góc độ từ 25°- 40° cùng bên phía chân giậm nhảy(giậm nhảy, chân giậm nhảy đặt gần xà hơn) với tốc độ tăng dần. Bước chạy phải có dàn tính những bước cuối hơi dài hơn, trọng tâm hạ thấp xuống để chuẩn bị giậm nhảy 1.b. Giậm nhảy: Khi giậm nhảy duỗi thẳng đạt vào điểm giậm nhảy ở bước cuối, cơ thể vẫn tiếp tục di chuyển về trươc, khớp gối chân giậm hơi co, tạo thành một góc 130° sau đó thực hiện động tác giậm nhảy nhờ duỗi thẳng các khớp cổ chân, gối và hông để đưa trọng tâm cơ thể lên cao về trước. 1.c. Bay trên không:KHOA GIÓA DỤC THỂ CHẤT GVHD: Nguyễn Minh Luận Trang 2 Nhảy cao kiểu úp bụng có 2 kiểu kĩ thuật qua xà : ♣ Kiểu “bằng” : Khi lăng chân cao hơn xà thì nhanh chongsxoay ép mũi chân lăng xuống dưới, đồng thời tay bên chân lăng thả xuống, vai bên chân lăng chủ động ép xuống, xoay thân quanh xà tạo tư thế nằm sấp trên xà, tay kia cọ lại sát bụng hoặc duỗi thẳng chếch dưới thân người để cùng qua xà với chân giậm nhảy. Chân giậm nhảy co lại, bàn chân thu lên gần sát với gối của chân lăng. Sau đó nhanh chóng mở hông, vai bên chân giậm, kết hợp với duỗi chân giậm lật thân qua xà , bộ phận cuối cùng qua xà là chân giậm. ♣ Kiểu “lặn” : Khi thân trên đã cao hơn xà thì cùng với tay, đầu và vai phía bên chân tăng nhanh chóng xuống, nhờ vậy mà chân giậm được nâng lên cao để qua xà thuận lợi hơn. Thực tế cho thấy kiểu “lặn” có lowijcho việc nâng cao thành tích hơn, cũng như dễ tập hơn

Trang 1

BÀI THU HOẠCH

\

Tp.HCM, tháng 03 năm 2015

Giáo viên hướng dẫn :

• Thầy Nguyễn Minh Luận

Thành viên Nhóm (Lớp ĐH Thương Mại Điện Tử 10C)

• Trần Thanh Huyền

• Nguyễn Thị Mai Thi

• Trần Thị Mỹ Linh

Trang 2

MỤC LỤC

1 Kĩ thuật nhảy cao kiểu “úp bụng” : 1

2 Kĩ thuật phát bóng cao tay, thấp tay trong bóng chuyền : 4

3 Tác dụng của kỹ thuật chạy bước nhỏ, nâng cao đùi và chạy đạp sau trong chạy ngắn: 10

4 Thể thức thi đấu loại trực tiếp : 11

5 Thể thức thi đấu vòng tròn một lượt: 12

6 Ảnh hưởng của thể dục thể thao đối với cơ thể con người: 13

Trang 3

GVHD: Nguyễn Minh Luận Trang 1

1.a Chạy đà:

từ 25°- 40° cùng bên phía chân giậm nhảy(giậm nhảy, chân giậm nhảy đặt gần xà hơn) với tốc độ tăng dần

Bước chạy phải có dàn tính những bước cuối hơi dài hơn, trọng tâm hạ thấp xuống để chuẩn bị giậm nhảy

1.b Giậm nhảy:

Khi giậm nhảy duỗi thẳng đạt vào điểm giậm nhảy ở bước cuối, cơ thể vẫn tiếp tục di chuyển về trươc, khớp gối chân giậm hơi co, tạo thành một góc 130° sau đó thực hiện động tác giậm nhảy nhờ duỗi thẳng các khớp cổ chân, gối và hông để đưa trọng tâm cơ thể lên cao về trước

1.c Bay trên không:

Trang 4

Nhảy cao kiểu úp bụng có 2 kiểu kĩ thuật qua xà :

♣ Kiểu “bằng” : Khi lăng chân cao hơn xà thì nhanh chongsxoay ép mũi chân lăng xuống dưới, đồng thời tay bên chân lăng thả xuống, vai bên chân lăng chủ động ép xuống, xoay thân quanh xà tạo tư thế nằm sấp trên xà, tay kia cọ lại sát bụng hoặc duỗi thẳng chếch dưới thân người để cùng qua xà với chân giậm nhảy Chân giậm nhảy co lại, bàn chân thu lên gần sát với gối của chân lăng Sau đó nhanh chóng mở hông, vai bên chân giậm, kết hợp với duỗi chân giậm lật thân qua xà , bộ phận cuối cùng qua

xà là chân giậm

♣ Kiểu “lặn” : Khi thân trên đã cao hơn xà thì cùng với tay, đầu và vai phía bên chân tăng nhanh chóng xuống, nhờ vậy mà chân giậm được nâng lên cao để qua xà thuận lợi hơn Thực tế

cho thấy kiểu “lặn” có lowijcho việc nâng cao thành tích hơn, cũng như dễ tập hơn

1.d.Rơi xuống đất :

Tùy kĩ thuật qua xà mà áp dụng kĩ thuật rơi khác nhau

Trang 5

♣ Với kiểu “bằng”: Bnaf tay bên chân lăng và chân lăng chạm cát trước và hơi dùng sức để hoãn xung giúp cho lườn và hông bên chân lăng chạm cát từ từ

♣ Với kiểu “lặn” : Hai bàn tay chủ động chạm cát trước rồi đến cẳng tay, cánh tay, vai bên chân lăng cũng chủ động hạ xuống và

cuối cùng là thân trên chạm cát

╬╬ CÁC SAI LẦM THƯỜNG MẮC VÀ CÁCH KHẮC PHỤC ╬╬

Cần điều chỉnh nhịp điệu chạy đà, chạy cao trọng tâm và cần tự ổn định tư thế xuất phát

2

- Giậm nhảy không

hết góc độ giậm (góc

quá lớn hoặc quá

nhỏ)

- Giậm nhảy gần

hoặc quá xa xà

- Giậm nhảy nhanh, góc độ hoãn xung lớn cho cơ đủ sức duỗi

- Luyện tập thường xuyên cho vùng cơ dưới(cơ chân) chắc khỏe hơn

- Kĩ thuật 4 bước cuối cùng không được quá dài

Trang 6

xà

- Lúc giậm nhảy, thân không được gập người về phía trước

- Tốc độ giậm nhảy phải nhanh

- Phải nâng cao trọng tâm ở bước cuối cùng

4

- Chân lăng, chân

giậm nhảy đá rơi xà

-Bị hụt trọng tâm

- Chân đá lăng phải dá cao và nhanh chóng duỗi thẳng và đồng thời chân giậm nhảy phải co nhanh, khéo léo

- Tập luyện thường xuyên

đất

- Cần dùng đầu gối

- Luyện tập, nắm bắt nhanh các kĩ thuật rơi xuống

2 Kĩ thuật phát bóng cao tay, thấp tay trong bóng chuyền :

Chuyền bóng là một kĩ thuật rất cơ bản trong thi đấu bóng

chuyền, không đơn thuần là kĩ thuật phòng thủ mà nó còn mang tính tấn công và phối hợp tấn công có hiệu quả rất lớn

Có hai kĩ thuật chính là chuyền bóng cao tay và chuyền bóng thấp tay(đệm bóng)

2.1 Kĩ thuật chuyền bóng cao tay:

Chuyền bóng cao tay là phương pháp chủ yếu của kỹ thuật

Trang 7

chuyền bóng trong thi đấu bóng chuyền

Khi chuyền bóng, điều quan trọng là phải xác định hướng bóng

bay tới để nhanh chóng di chuyển đến đón bóng

● Sau khi ổn định vị trí, tư thế, hai tay đưa từ phía trước lên chuyền bóng, thân người hơi ngã về phía sau, các ngón tay tiếp xúc với bóng ở tầm trước, hai ngón tay cái cách mặt chừng 15cm, khi tay chạm bóng cần có sự phối hợp nhịp nhàng giữa tay và toàn thân dướn để chuyền bóng đi…

● Khi đỡ bóng (ghìm bóng lại), phải dùng sức cả mười đầu ngón tay, chủ yếu và ngón tay cái là ngón tay đeo nhẫn, các ngón khác chỉ làm nhiệm vụ hỗ trợ Khi chuyền bóng chủ là ngón tay trỏ, ngón giữa và một phần của ngón đeo nhẫn Ngón tay cái lúc này chỉ có tác dụng điều khiển đường bóng Cổ tay thả lỏng tự nhiên

Khi bắt đầu chạm bóng thì các ngón tay hơi lên gân, nhưng khi chuyền bóng đi rồi tay phải thả lỏng tự nhiên Khi chuyền bóng không được duỗi thẳng cánh tay hết sức mà phải giữ khuỷu tay hơi cong để có thể điều khiển bóng được dễ dàng, chỉ khi cần chuyền bóng đi thật xa mới duỗi thẳng hoàn toàn

phần 3 quả bóng về phía sau

Trang 8

- Hai ngón tay cái thành hình chữ “Bát” người có ngón tay khoẻ thì hai ngón tay cái gần như thành đường thẳng ngang.(Như hình minh họa bên dưới)

- Khoảng cách giữa hai đầu ngón tay cái tuỳ theo cỡ tay từng người, nhưng không được rộng quá một nửa quả bóng để khỏi bị trượt

ra phía sau

- Đỡ bóng từ phía trước mặt tới và chuyền về phía trước

- Đỡ bóng từ trên cao xuống như đỡ phát bóng thấp tay, phát bóng cao tay hoặc chuyền bóng ra phía sau đầu Hai tay gần như song song với mặt đất, mặt ngửa lên theo hướng bóng

hình ảnh minh họa

╬╬ Các sai lầm thường mắc trong chuyền bóng cao tay và cách khắc phục ╬╬

● Đón bóng đến không đúng hướng, không đứng ở vị trí thích hợp để chuyền bóng Nguyên nhân chủ yếu là không phán đoán được đường bóng đến và di chuyển chậm ► Để khắc phục sai lầm trên nên

Trang 9

tập nhiều lần động tác di động theo hướng chuyền bóng từ các hướng khác nhau tới

● Hình tay không đúng, bàn tay không xoè ra được, các ngón tay giơ xa phía trước, dễ bị hiện tượng sai khớp tay ► Để sửa chữa hình tay, nên tập bắt bóng nhồi, tập tung bóng và chuyền bóng tại chỗ

● Tay đưa ra quá sớm, tay duỗi thẳng ra rồi mới tiếp xúc vào bóng Kết quả chỉ được sức cổ tay để đẩy bóng đi, như vậy dễ dính bóng (bóng hai tiếng) ►Luyện tập thường xuyên, nắm bắt nhanh các

kĩ thuật đón bóng

╬╬ Ngã chuyền bóng cao bằng hai tay:

●Ngã ngữa chuyền bóng:

- Động tác : Với đường bóng tấp, cần phải di chuyển sâu vào tầm bóng, trọng tâm rơi vào mũi bàn chân trụ(chân sau) Tay bắt đầu chạm bóng thì trọng tâm mới rời khỏi chân trụ, người ngã ngữa ra phía sau theo thứ tự từ gót chân đến mông và lưng Hai chân tung lên cao (chân co, chân duỗi), thân người cong lấy đà đứng dậy

●Ngã nghiêng chuyền bóng :

- Động tác : Bóng ở cách xa người về phiá nào, thì phải lướt dài chân về phía đó Thân người xoay về phía bóng tới và ngồi hẳn trên gót chân trụ, chân kia duỗi, mũi bàn chân chạm đất(không đặt cả gót chân), sau đó mới dùng hai tay chuyền bóng đi Tay bắt đầu chạm bóng thì trọng tâm thân người rời khỏi chân trụ, người hạ thấp dân dần

và ngã nghiêng theo thứ tự đùi, mông, lườn rồi đến lưng Hai chân và thân người cong như khi ngã ngữa, lấy đà đứng dậy ngay

Trang 10

Động tác ngã chuyền bóng chủ yếu dùng sức cuẩ hai cánh tay nên hai cánh tay phải thu về phía trước ngực và hơi khép lại để chuyền xong khủy tay không đập xuống đất Cần gập sát vào ngực để khi ngã dầu khỏi đập xuống đất

►Các sai lầm thường mắc trong ngã chuyền bóng cao bằng

hai tay và cách khắc phục :

- Đưa tay ra chuyền bóng quá sớm, hầu như phải duỗi thẳng tay mới tới bóng, như vậy đường bóng đi yếu và thấp, dễ bị mắc lỗi giữ bóng lâu, bóng hai tiếng ► Tập luyện tay thường xuyên

- Ngã lăn người không đúng, mông ngồi sát xuống đất, khiến cho cơ thể bị chấn động quá lớn

- Khi lăn, không hóp bụng, cúi gập đầu, chống khuỷu tay xuống nên dễ làm cho đầu và khuỷu tay bị thương Để tránh sai lầm trên, phải tập động tác ngã ở trên đệm hoặc cát, có dày rồi mới luyện tập có bóng

2.2 Kĩ thuật chuyền bóng thấp tay (đệm bóng):

Kĩ thuật đệm bóng thường được áp

dụng khi phòng thủ hàng dưới và cứu

những quả bóng từ lưới bật ra Hoặc đỡ

bóng tầm thấp ở cách xa

2.2.a Đệm bóng bằng hai tay:

Đấu thủ tiến tiến thật nhanh và sâu

vào tầm bóng, chân bước dài, khuỵu thấp,

Trang 11

vai hạ thấp, hai cánh tay thẳng tự nhiên Hai bàn tay nắm lại, hai ngón

cái song song sát vào nhau chỉa về trước, mũi bàn tay bẻ chúc xuống,

mặt trong của hai cánh tay xoay lên tạo thành một mặt phẳng để tiếp

xúc bóng Khi chạm bóng thì cánh tay gần như song song với mặt

sân(như vậy khi đỡ bóng thì đường bóng sẽ được bổng lên) Dùng cổ

tay để đệm bóng và chủ yếu lầ dùng sức bả vai nâng cánh tay lên

chuyền bóng theo ý định (sức

gập cổ tay và khuỷu tay phối

hợp rất ít)

Bóng rơi càng mạnh thì

dùng sức càng ít, có khi gần

như để bóng chạm tay rồi tự

nảy lên Ngược lại bóng rơi càng nhẹ thì phải dùng sức nhiều hơn,

phối hợp sức cổ tay và khuỷu tay cũng nhiều hơn

- Đệm bóng và chuyền bóng về phía trước mặt

- Điểm chạm bóng tốt nhất là khoảng cách giữa cổ tay và cánh tay, hai ngón tay cái cong lên có tác dụng hỗ trợ

- Khi đệm bóng chỉ dùng lực của cẳng tay, vì vậy khuỷu tay bị gập nên khi đệm bóng đi không chính xác, dễ phạm lỗi hai

tiếng

- Điểm chạm bóng không thấp quá và không cao quá

2.2.b Đệm bóng bằng một tay:

Đệm bóng bằng một tay áp dụng cho trường hợp bóng đi nhanh,

bất ngờ, hoặc quá xa khi không kịp đệm bóng bằng hai tay

Trang 12

♣ Động tác: Đỡ bằng một tay chủ yếu là dùng sức cổ tay và cánh tay mở hoặc nắm tự nhiên (mở tay dễ bị dính khi bóng chạm vào lòng bàn tay)

╬╬ Các sai lầm thường mắc và cách khắc phục ╬╬

● Tư thế di chuyển để chọn điểm rơi của bóng chưa hợp lý, điểm tiếp xúc bóng chưa chính xác

● Dùng lực chưa đúng, đa số chỉ dùng lực từ khuỷu tay đến cổ tay, dùng lực quá mạnh hoặc quá yếu, thân luôn gò bó, tay luôn nắm sẵn trước

● Chưa phối hợp 1 cách đồng thời của việc di chuyển của tay và chân, chỉ sử dụng mỗi bộ phận cánh tay

3/ Tác dụng của kỹ thuật chạy bước nhỏ, nâng cao đùi và chạy đạp sau trong chạy ngắn:

a Tác dụng của kỹ thuật chạy bước nhỏ:

● Hoàn thiện sự phối hợp toàn thân khi chạy

● Có thể dùng để phát triển tần số động tác tay, chân khi chạy

b Tác dụng của kỹ thuật chạy nâng cao đùi :

● Tăng tần số bước chạy

● Nâng độ dài bước chạy

● Giúp các cơ tham gia tích cực vào động tác nâng đùi khi đưa về trước, tăng sức mạnh phần cơ dưới

c Tác dụng của kĩ thuật chạy đạp sau :

● Phối hợp dùng sức hợp lý giữa các bộ phận của cơ thể khi chạy

Trang 13

● Tăng độ dài bước, rút ngắn thời gian chạy

4/ Thể thức thi đấu loại trực tiếp :

4.1 Ưu điểm, khuyết điểm của thể thức thi đấu loại trực tiếp :

a Ưu điểm: Thể thức này rút ngắn được thời gian, ít tốn

kém kinh phí tổ chức giải

b Khuyết điểm: Khó đánh giá chính xác trình độ thực tế

của từng đội hoặc đối thủ

4.2 Sơ đồ thi đấu giải cầu lông theo thể thức thi đấu loại thực tiếp một lần thua:

a Gồm 9 đội tham gia:

Trang 14

b Gồm 10 đội tham gia:

5/ Thể thức thi đấu vòng tròn một lượt:

a Ưu điểm: Thể thức này xác định một cách chính xác

trình độ của các đội hoặc các đối thủ Xếp hạng một cách công bằng tránh được hiệng tượng “may, rủi” hoặc các đội khá mạnh bị loại ngy

từ đầu Do mỗi đội phải thi đấuvới tất cả đội còn lại

b Khuyết điểm: Thời gian kéo dài, trận đấu nhiểu, công

tác tổ chức và trọng tài tốn nhiều công phu, kinh phí tổ chức tốn kém

lượt:

Trang 15

a Gồm 8 đội:

1 vs 2

8 vs 3

7 vs 5

6 vs 8

2 vs 3

1 vs 4

8 vs 6

7 vs 6

3 vs 4

2 vs 5

1 vs 7

8 vs 7

4 vs 5

3 vs 6

2 vs 8

1 vs 8

5 vs 6

4 vs 7

3 vs 5

2 vs 7

6 vs 7

5 vs 8

4 vs 6

3 vs 8

7 vs 8

6 vs 4

5 vs 7

4 vs 8

b Gồm 9 đội:

Vòng

1

Vòng

2

Vòng

3

Vòng

4

Vòng

5

Vòng

6

Vòng

7

Vòng

8

Vòng

9

0 vs 1

9 vs 2

8 vs 3

7 vs 4

6 vs 5

0 vs 2

1 vs 3

9 vs 4

8 vs 5

7 vs 6

0 vs 3

2 vs 4

1 vs 5

9 vs 6

8 vs 7

0 vs 4

3 vs 5

2 vs 6

1 vs 7

9 vs 8

0 vs 5

4 vs 6

3 vs7

2 vs 8

1 vs 9

0 vs 6

5 vs 7

4 vs 8

3 vs 9

2 vs 1

0 vs 7

6 vs 8

5 vs 9

4 vs 1

3 vs 2

0 vs 8

7 vs 9

6 vs 1

5 vs 2

4 vs 3

0 vs 9

8 vs 1

7 vs 2

6 vs 3

5 vs 4

6/ Ảnh hưởng của thể dục thể thao đối với cơ thể con người:

a Góp phần hình thành nhân cách con người

- Cái quý nhất của mỗi con người là sức khỏe và trí tuệ Có sức khỏe

tốt sẽ tạo điều kiện cho trí tuệ phát triển được tốt hơn và ngược lại,

Trang 16

TDTT giúp học sinh có được sức khỏe tốt, từ đó học tập các môn học

và tham gia các hoạt động ở nhà trường đạt hiệu quả cao hơn, chính là góp phần nâng cao chất lượng giáo dục, để các em trở thành con người có ích cho xã hội

- Khi tham gia các hoạt động TDTT đòi hỏi học sinh phải có tính kỷ luật cao, tinh thần và trách nhiệm trước tập thể, tác phong nhanh nhẹn,

sự cố gắng, tính thật thà, trung thực , chính là góp phần giáo dục đạo đức và hình thành nhân cách học sinh

- Tập luyện TDTT thường xuyên, có kế hoạch giúp cho các em có một nếp sống lành mạnh, vui tươi, học tập và làm việc khoa học

- Tập luyện TDTT có tác dụngphòng chống, chữa bệnh và phát triển các tố chất thể lực của cơ thể như: sức nhanh, sức mạnh, sức bền, sự khóe léo

b Tác dụng thể dục thể thao đến cơ thể

-Tập luyện về cơ bắp, chẳng hạn như uốn dẻo, nhằm chăm sóc chức năng vận động của cơ và các khớp Các bài tập Aerobic như đi

bộ và chạy tập trung vào việc tăng sức chịu đựng của hệ tuần hoàn Bài tập Anaerobic chẳng hạnnâng tạ hoặc chạy nước rút tăng sức mạnh của cơ trong thời gian ngắn Tập luyện TDTT thường xuyên, đúng phương pháp khoa học sẽ làm cho cơ phát triển, thể hiện ở sức nhanh, sức bền độ đàn hồi và linh hoạt của cơ tăng lên

Trang 17

- Làm tăng hệ thống miễn dịch: Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng những người lớn tuổi tập thể dục điều độ 6giờ/tuần thì khả năng miễn dịch giống như lúc họ 20 tuổi Phòng chống được bệnh Parkinson: Một thống kê của trường ĐH Harvard từ 48.000 người đàn ông thấy rằng hầu hết những ai vận động ít thì phải đối mặt với nguy cơ mắc bệnh và phát triển bệnh kinh phong (Parkinson) 50% so với những người siêng năng vận động Có thể làm chậm ung thư tuyến tiền liệt: Một nghiên cứu mất gần 14 năm tại Harvard nhận thấy rằng những người nào trên

65 tuổi thực hiện việc chạy bộ, đạp xe hay đi bơi ít nhất 3 lần/tuần thì rủi ro mắc bệnh bị ung thư tuyến tiền liệt thấp hơn 70%

- Tập luyện TDTT làm cho xương tiếp thu máu được đầy đủ hơn, các

tế bào xương phát triển nhanh và trẻ lâu, xương dày lên, cứng và dai hơn, khả năng chống đỡ tăng lên

- Tập luyện TDTT làm cho cơ, xương phát triển tạo ra vẻ đẹp và dáng

đi khỏe mạnh của con người

- Tập luyện TDTT làm cho tim khỏe lên, sự vận chuyển máu của hệ mạch đi nuôi cơ thể và thải các chất cặn bã ra ngoài được thực hiện nhanh hơn, nhờ vậy khí huyết được lưu thông, người tập ăn ngon, ngủ tốt, học tốt, có ý nghĩa là sức khỏe được tăng lên Một nghiên cứu ở

Mỹ trên 936 phụ nữ có bệnh đau ngực hay hẹp động mạch thấy rằng những người có cân nặng quá cỡ thì có rất nhiều khả năng mắc bệnh

Định dạng
Số trang	20
Dung lượng	1,27 MB