NHẢY XA

Sự đa dạng của các bài tập Điền kinh và mức độ tác động của LVĐ, đặc biệt trong kỷ thuật nhảy xa giúp người tập lựa chọn và điều chỉnh hình thức tập luyện phù hợp với lứa tuổi, giới tính

I LÍ DO CHỌN ĐỀ TÀI:

Ngay từ thời xa xưa (Hy Lạp-La Mã cổ đại) TDTT đã được coi là một bộ phận của nền văn hoá nhằm hoàn thiện con người với quan niệm vận động là sức khoẻ, là sự sống Các nhà triết học thời cổ như: Platon, Arixtor đã đề cao cái đẹp trong sự phát triển hài hoà “Trong sạch về mặt đạo đức, phong phú về tinh thần, hoàn thiện về mặt thể chất” do TDTT mang lại Nhận thức được vai tro

to lớn của TDTT, tháng 3 năm 1946 Bác Hồ đã tự tay viết lời kêu gọi của Người lần đầu tiên chỉ cho nhân dân ta

thấy rằng: “Gìn giữ dân chủ, xây dựng nước nhà, gây đời sống mới, làm việc gì cũng cân phải có sức khoẻ mới thành công” và “Dân cường thì nước thịnh” vậy nên

”Luyện tập thể dục, bồi bổ sức khoẻ là bổn phận của người dân yêu nước” Lời kêu gọi toàn dân tập thể dục

của Bác Hồ đến với đồng bào ta, già trẻ, gái trai và nhất là thanh niên đã làm theo lời của Người

Ở nước ta, việc triển khai mở rộng và ứng dụng TDTT như một trong những biện pháp giáo dục toàn diện đức, trí, thể mũ cho mọi người, mọi tầng lớp nhân dân và đặc biệt là thế hệ trẻ sẽ đóng một vai trò hết sức quan trọng trong chiến lược phát triển con người của Đàng và Nhà nước ta Việc áp dụng phát triển thể thao đối với trẻ em và thanh thiếu niên được đặc biệt coi trọng bởi vì nó có khả năng tăng cường sức khoẻ và giáo dục đối với thế hệ trẻ, so sánh các hình thức GDTC khác cho lứa tuổi

đi học, thì thể thao có tác dụng tốt nhất trong việc tạo

ra những biến đổi tích cực chức năng và hình thái của cơ thể đang lớn và có tác dụng nhiều hơn đối với sự phát triển các chức năng vận động Do vậy, GDTC cho thế hệ trẻ là một trong những nội dung quan trọng không chỉ của ngành giáo dục đào tạo, mà còn là mối quan tâm của

toàn xã hội Với mục đích là “Bồi dưỡng thế hệ trẻ thành những người phát triển toàn diện, có sức khoẻ dồi dào, có thể lực cường tráng, dũng khí kiên cường để kế tục sự nghiệp cách mạng của đảng và sống một cuộc sống vui tươi lành mạnh”.

Sự đa dạng của các bài tập Điền kinh và mức độ tác động của LVĐ, đặc biệt trong kỷ thuật nhảy xa giúp người tập lựa chọn và điều chỉnh hình thức tập luyện phù hợp với lứa tuổi, giới tính, đặc điểm cá nhân Việc luyện tập nhảy xa không chỉ có tác dụng nâng cao sức khoẻ cho người tập mà còn là cơ sở phát triển các tố chất thể lực như sức nhanh, sức mạnh, sức bền, độ khéo léo, đồng thời góp phần cho người tập phát triển toàn diện tạo nên người có thể lực cường tráng, có sức khoẻ dồi dào, tinh thần lạc quan, kiên trì, dũng cảm, có ý thức tổ chức kỷ luật, tinh thần tập thể, sẵn sàng phục vụ công tác xây dựng và bảo vệ Tổ quốc XHCN

Chính vì những lợi ích thiết thực ấy, tôi mạnh dạn

đưa ra “MỘT SỐ BÀI TẬP NHẰM NÂNG CAO HIỆU QUẢ CHẠY ĐÀ-GIẬM NHẢY TRONG KỶ THUẬT NHẢY

XA KIỂU ƯỠN THÂN.”

II NỘI DUNG:

1 Tầm quan trọng của môn nhảy xa trong đời sống xã hội:

Nhảy xa là một môn thể thao khá phổ biến, được

nhiều người ưa thích và tham gia luyện tập Nhảy xa là một hoạt động không có chu kì bao gồm nhiều động tác phối hợp với nhau một cách chặc chẽ như chạy đà,

giậm nhảy, bay trên không và tiếp đất Đặc điểm của là cần kéo dài khoảng cách bay trên không do nổ lực của người nhảy trong chạy đà và giậm nhảy tạo nên

Cũng như các môn thể thao khác, nhảy xa đòi hỏi sự căng thẳng rất lớn của hệ thần kinh, cơ bắp của con người Thông qua tập luyện và thi đấu môn nhảy xa, cơ thể con người ngày càng hoàn thiện hơn

Luyện tập nhảy xa có tác dụng rất lớn trong phát triển các tố chất thể lực, nâng cao khả năng tập trung sức, tự chủ và rèn luyện lòng dungc cảm Thông qua các bài tập kỷ thuật của chạy đà và giậm nhảy, làm tăng cường các tố chất sức nhanh, sức mạnh và sức mạnh tốc độ

rơi xuống đất đã rèn luyện được sự khéo léo, tính chính xác, nâng cao khả năng phối hợp vận động, giúp cho người tập nâng cao sức khoẻ cả vè thể chất lẫn tinh thần, phục vụ đắc lực cho lao động và chiến đấu

Nhảy xa là môn thể thao không đòi hỏi nhiều về trang thiết bị luyện tập, kỷ thuật tương đối đơn giản, dễ phổ cập, phù hợp với mọi lứa tuổi, giới tính, do đó nó là một nội dung cơ bản trong chương trình GDTC Qua điều tra

sơ bộ có thể cho thấymôn học nhảy xa đã được nhiều

em học sinh yêu thích và tham gia luyện tập thương xuyên Các trường học trên toàn quốc, tuy CSVC còn thiếu thốn, nghèo nàn, song nơi nào cũng có hố tập nhảy xa

Trong các HKPĐ từ cấp trường đến cấp trung ương đều có thi đấu nhảy xa, các em học sinh đã đạt được một số thành tích đáng khen ngợi Tuy nhiên thành tích nhảy xa của học sinh trường ta so với thành tích của các học sinh trên toàn quốc còn ở mức chênh lệch quá lớn, so với thành tích của các học sinh trong tỉnh thì vẫn còn ở mức khiêm tốn Vì vậy làm thế nào để nâng cao thành tích trong nhảy xa Theo tôi, muốn đạt thành tích cao trong nhảy xa, điều cơ bản là cần kéo dài giai đoạn bay, bằng cách lấy đà chuẩn xác và giậm nhảy tích cực

2 Kỷ thuật chạy đà-giậm nhảy:

Để chạy được tốc độ tối đa, ở mỗi người nhảy có thể sử dụng một kiểu chạy phù hợp với đặc điểm thể lực của mình Song có 4 kiểu chạu cơ bản sau:

- Chạy tăng dần tốc độ trên toàn bộ đà và đạt cao ở những bước cuối cùng

- Chạy nhanh ngay từ đầu, bảo đảm giữ được tốc độ đó cho tới bước cuối cùng trước khi giậm nhảy

- Chạy nhanh ngay từ đầu, giữ cho tốc đọ đó ở đoạn giữa và đột ngột tăng tốc tối đa ở những bước cuối cùng

- Tăng tốc và tăng biên độ của chuyển động và một lần nữa giữ được tốc đọ đó cho tới cuối giai đoạn chạy đà

Ttất cả các tình huống chạy đà trên cho phép người chạy có thể đạt được tốc độ 8-9m/s đối với nam và 6-7m/s đối với nữ, song hiệu quả hơn cả là tăng tốc độ tối đa và độ dài bước chạy

Ở những bước cuối cùng của chạy đà đồng thời cũng là giai đoạn chuẩn bị cho việc thực hiện giậm nhảy, trọng tâm hạ thấp tới mức cho phép để tạo ra những yếu tố thuận lợi nhất cho việc thực hiện giậm nhảy một cách hiệu quả Lúc này thân người hơi đổ về trước so với trục thẳng đứng một gốc 2-40, sau đó vai hơi ngả ra sau, hông đẩy về trước và chuẩn bị đặt chân giậm nhảy Chiều dài trung bình của bước cuối cùng thường ngắn hơn các bước trước đó từ 15-20cm ở nam và 5-10cm ở nữ

3 Phương pháp giảng dạy và hướng dẫn luyện tập:

a Giai đoạn chạy đà:

Nhiệm vụ của giai đoạn này là cho học sinh chạy dà-nhảy xa để đánh giá khả năng của mỗi học sinh và tự xác định chân giậm nhảy Giáo viên cho học sinh đo đà 10-12 bước, chạy đà và kếthợp với một kỷ thuật nhảy nào đó mà các em biết Sau khi nhảy thử, giáo viên cần tập trung học sinh lại và bắt đàu hướng dẫn vào từng giai đoạn

b Giai đoạn giậm nhảy: Ở giai đoạn này giáo viên

cần tập trung vào dạy kỷ thuật giậm nhảy bước bộ trên không

- Tại chổ đặt chân giậm và giậm nhảy, tiếp đó đi 1-3 bước làm động tác giậm nhảy, tiếp đó thực hiện

dẫn cho các em nắm được sự di chuyển của tay và chân như thế nào để phối hợp được nhịp nhàng nhất)

- Giậm nhảy bước bộ, chân lăng chạm đất chuyển sang chạy nhẹ nhàng, thực hiện chạy đà 3-5 bước giậm nhảy bước bộ trên không sau đó chuyển sang chạy chậm

- Chạy đà ngắn (yêu cầu tăng tốc độ) giậm nhảy qua xà thấp 50cm đặt cách ván giậm nhảy với độ dài bằng nữa độ dài đường bay của trọng tâm cơ thể Chạy đà ngắn-giậm nhảy mạnh, thực hiện bước bộ và rơi xuống hố cát bằng 2 chân

- Dạy kỷ thuật chạy đà sau đó phối hợp với giậm nhảy và bước bộ: Căn cứ vào khả năng thể lực của mỗi học sinh, giáo viên giúp cho học sinh cách xác định độ dài đà, sau đó hướng dẫn cho học sinh tự

đo lấy đà củamình và chạy thử đà Chạy đà-đặt chân giậm vào ván giậm nhảy (điểm giậm nhảy) Giáo viên giúp các em biết cách đánh dấu từng bước đà và yêu cầu các em chạy theo các bước đà mà các

em đã đánh dấu Đầu tiên là chạy chậm, sau đó tăng dần tốc độ ở các lần lặp lại sau

- Chạy đà 3-5 bước thực hiện giậm nhảy bước bộ-rơi xuống bằng chân lăng Sau khi đã quen, giáo viên hướng dẫn học sinh chạy đà với tốc độ cao 5-7 bước thực hiện giậm nhảy, rơi xuống bằng chân lăng và chạy nhẹ nhàng ra khỏi hố cát

- Xác định vị trí giậm nhảy-chạy đà từ 7-11 bước với tốc đọ cao Thực hiện giậm nhảy- bước bộ và rơi vào hố cát bằng cả 2 chân

- Chạy với toàn bộ đà thực hiện giậm nhảy-bước bộ và rơi xuống hố cát bằng cả 2 chân (yêu cầu: chạy với tốc độ tối đa đặt chân đúng vào ván giậm nhảy)

Cùng với các bài tập chuyên môn trên, giáo viên cũng nên tập trung chú ý vaog các trò chơi, các bài tập bổ trợ như tại chổ bật nhảy liên tục qua các chướng ngại vật nằm ngang phía trước, các bài tập bật với các vật treo cố định ở trên cao, bài tập cõng bạn trên vai kết hợp với bài tập đứng lên ngồi xuống-kết thúc là chạy nâng cao đùi tốc độ cao 10-15m, các bài tập ép dẻo, bước xoạc, bật xa tiếp sức

III KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ:

Trên đây là một số kinh nghiệm của tôi được đúc rút trong quá trình học tập và giảng dạy Tôi hy vọng kết quả của quá trình nghiên cứu này sẽ góp phần vào công tác giảng dạy, đồng thời nâng cao thành tích học tập của học sinh Tuy nhiên nghiên cứu trên sẽ không thể tránh được những thiếu sót, rất mong sự đóng góp ý kiến của các đồng nghiệp cũng như tổ chuyên môn để những nghiên cứu sau ngày càng đạt chất lượng tốt hơn, phục vụ tốt hơn cho quá trình giảng dạy cũng như quá trình học tập của học sinh

Cuối cùng xin chúc các CBGV cũng như các em học sinh luôn mạnh khoẻ và thành công trong công tác giảng dạy, học tập cũng như rèn luyện

Xin chân thành cảm ơn!