TD8 từ T1 đến T16

- Sức nhanh biểu hiện ở 3 hình thức cơ bản : + Phản ứng nhanh : VD nghe tín hiệu dừng, dừng lại ngay hoặc đang chạy, có tín hiệuthì chạy ngược lại ngay chiều vừa chạy, khi nghe tiếng sún

Trang 1

(Tuần 1) Soạn: 22/8/2008

Giảng: 25/8/2008 Tiết 1

LÝ THUYẾT : MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN

PHÁT TRIỂN SỨC NHANH

I/ MỤC ĐÍCH – YÊU CẦU :

- Trang bị cho HS một số hiểu b iết ban dầu về sức nhanh và phương pgháp tập luyện đơngiản để các em phát triển sức nhanh

- Có một số hiểu biết về sức nhanh và phương pháp tập luyện đơn giản

- Biết vận dụng tự tập hàng ngày

II/ ĐỊA ĐIỂM : Sân trường trường THCS Phú Lộc.

III/ NỘI DUNG VÀ PHƯƠNG PHÁP :

1/ Một số hiểu biết cần thiết :

- Sức nhanh là năng lực thực hiện nhiệm vụ vận động với thời gian ngắn nhất

- Sức nhanh biểu hiện ở 3 hình thức cơ bản :

+ Phản ứng nhanh : VD nghe tín hiệu dừng, dừng lại ngay hoặc đang chạy, có tín hiệuthì chạy ngược lại ngay chiều vừa chạy, khi nghe tiếng súng phát lệnh…

+ Tần số động tác : số lần bước chạy trong 1s, số lần bước chạy trong 1’, số lần tângcầu hay nhảy dây trong 15s, 20s, 30s, số lần quạt tay của vận động viên bơi 50m, 100m …

+ Động tác đơn nhanh : trong đấu võ, đấu kiếm … ra đòn nhanh khi đối phương ra đòntấn công nhanh hoặc trong thi đấu bóng chuyền, khi đối phương đập bóng, lập tức bean bị tấn côngcó động tác đỡ bóng hoặc khi bị ngã, lập tức đưa tay ra chống …

- Ngoài ra, sức nhanh trong chạy 100m hay chạy cự li ngắn với HS phổ thông còn liên quanđến:

+ Sức mạnh tốc độ : VD : đạp chân vào bàn đạp khi xuất phát, đạp chân khi chạy tăngtốc sau xuất phát, …

+ Sức bền tốc độ : VD : khi gắng sức chạy 10 - 20m cuối trước khi đến đích

- Sức nhanh, sức mạnh, sức bền, sự khéo léo, khả năng mềm dẻo là những tố chất vận động.Các tố chất vận động cần thiết với tất cả mọi người trong cuộc sống, học tập, lao động và chiến đấubảo vệ tổ quốc

VD : Khi đi bộ từ nhà đến trường mỗi bước đi dùng sức đạp chân sau xuống đất thì người mới

di chuyển được đó là sức mạnh Đôi khi ta phải đi với tốc độ nhanh đó là sức nhanh Đòan đường từnhà đến trường dài 500-600m … đó là sức bền Muốn đi nhanh trên 1 quãng đường dài phải xử lý cáctình huống trên đường đó là khả năng khéo léo, linh hoạt, mềm dẻo

2/ Biên chế tổ chức lớp :

- Chọn cán sự : 1 lớp trưởng, 1 lớp phó, có thể 3 đến 4 tổ trưởng

- Đi học đúng giờ qui định, nghỉ học phải xin phép

- Mặc đồng phục thể dục do nhà trường qui định

- Có thái độ đúng đắn với môn thể dục xem đây là một mặt giáo dục con người, phải tự giáctích cực học ở lớp và tự học ở ngoài

3/ Củng cố :

Trang 2

Trường THCS Trần Quang Diệu

- Em hãy cho 1 VD về phản ứng sức nhanh?

- Em hãy cho 1 VD về tần số động tác?

5/ Dặn dò :

- Ôn chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, đạp sau

Giảng: 25/8/2008 Tiết 2

BÀI THỂ DỤC + CHẠY NGẮN

1/ Mục đích :

- Bài TD : học từ nhịp 1-8 (nam và nữ)

- Chạy ngắn : ôn chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau, một số trò chơi phát triểnsức nhanh

Học khái niệm về chạy cự li ngắn

2/ Yêu cầu :

- Thực hiện tốt các động tác bài thể dục

- Biết về khái niệm chạy cự li ngắn và thực hiện tốt các động tác bổ trợ cho chạy ngắn

NỘI DUNG BÀI

DẠY

ĐL YỀU CẦU CƠ BẢN VỀ KỸ

THUẬT

PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC

I/ MỞ ĐẦU :

- Nhận lớp

- Khởi động

II/ CƠ BẢN :

1/ Bài thể dục : học

Trang 3

Chia tổ tập.

2/ Chạy ngắn :

- Chạy bước nhỏ

- Chạy nâng cao đùi

- Chạy đạp sau

- Trò chơi : “ai nhanh

- HS tập và GV hô nhịp, chỉnh sửa

- Cán sự hô nhịp cho tổ viên tập

GV quan sát, sửa sai

- Thực hiện linh hoạt, đúng kỹthuật nâng tần số bước chạy cácđộng tác bổ trợ

- GV điều khiển HS tập

- GV hướng dẫn cách chơi và quảntrò

- Chạy cự li ngắn gồm co 4 giaiđoạn : xuất phát – chạy lao – chạygiữa quãng – về đích Có nhiều cự

li khác nhau : 60m, 80m, 100m,200m, 400m … Chạy cự li ngắn là

cơ thể phải làm việc với cường độcực đại trong thời gian ngắn trongtình trạng nợ oxi

- Thả lỏng tay chân, hít thở sâu

- 8 nhịp bài thể dục

- Lớp và GV nhận xét ưu khuyếtđiểm

- Về ôn bài TD và động tác bổ trợ

- GV hô “giải tán” – HS hô

“khỏe”

x x x x

x x x x xChia lớp thành 3-4 tổ Cán sựđiều khiển

Trang 4

Giảng: 25/8/2008 Tiết 3

BÀI THỂ DỤC + CHẠY NGẮN + CHẠY BỀN

- Bài TD : ôn từ nhịp 1-8 (nam và nữ)

- Chạy ngắn : một số động tác bổ trợ kỹ thuật : chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạpsau Trò chơi : chạy tiếp sức

- Chạy bền : Chạy ziczắc tiếp sức, một số động tác hồi tỉnh sau khi chạy

2/ Yêu cầu :

- Thuộc và thực hiện tốt các động tác bài thể dục

- Chơi trò chơi tích cực, bíêt thực hiện các động tác hồi tỉnh

NỘI DUNG BÀI

DẠY

THUẬT

I/ MỞ ĐẦU :

- Cán sự tập hợp lớp, điểm số, báocáo

- GV nhận lớp Phổ biến ngắn gọnmục tiêu yêu cầu

- Xoay các khớp cổ, cổ tay, cổchân, cẳng tay, cánh tay, hông,gối, xoạc dọc, xoạc ngang…

Trang 5

1/ Bài thể dục : ôn

từ nhịp 1 đến nhịp 8

Chia tổ tập

2/ Chạy ngắn :

- Chạy đạp sau

- Trò chơi : “chạy

tiếp sức”

3/ Chạy bền : Chạy

ziczắc tiếp sức

- Một số động tác hồi

tỉnh sau khi chạy

- CB : kẻ 2 vạch chuẩn bị và vạchxuất phát, cách nhau 1,5m dài 6m

tập hợp HS thành 2-4 hàng dọc sauvạch chuẩn bị, mỗi hàng cách nhau5m

- Cách chơi : Khi có lệnh em số 1chạy theo đường ziczắc vòng qualần lượt các cờ chuẩn quy định,đền cờ cuối cùng thì chạy ziczắcngược lại chạm tay số 2 tiếp tụclần lượt như vậy cho đến hết

- Vừa đi vừa hít thở sâu kết hợpvới động tác tay dang ngang hoặcđưa lên cao : hít vào, buông tay

5m

o xCB

Trang 6

III/ KẾT THÚC :

- Củng cố

- Nhận xét

- Dặn dò

- Xuống lớp

xuống : thở ra

- Một số động tác thả lỏng cơ cẳngchân, cơ bắp đùi

- Nhún nhảy thả lỏng

Trường THCS Phú Lộc Giáo Án Số 4 Khối : 8

29/08/2008

30/08/2008

I/ MỤC TIÊU :

1/ Nhiệm vụ :

- Bài TD : ôn từ nhịp 1-8 (nam và nữ) Học từ nhịp 9-17

- Chạy ngắn : ôn chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau Trò chơi : chạy tiếp sức

chuyển vật

2/ Yêu cầu :

Trang 7

NỘI DUNG BÀI

DẠY

THUẬT

I/ MỞ ĐẦU :

- Nhận lớp

- Phổ biến mục tiêu

- Khởi động : xoay

các khớp cổ, cổ tay,

cổ chân, cẳng tay,

hông, gối, xoạc dọc,

xoạc ngang…

- Kiểm tra bài cũ

II/ CƠ BẢN :

1/ Bài thể dục :

- Chạy đạp sau

- Trò chơi : “chạy

tiếp sức chuyển vật”

7-8’

2x8n

4 HS28-30’

- Cán sự lớp điều khiển khởi động

- GV quan sát, nhắc nhở, chỉnh sửa

HS thực hiện

- Thực hiện 8 nhịp bài thể dục

- GV hô nhịp cho lớp tập

- GV thị phạm và phân tích kỹthuật động tác

9 10 11 12

13 14 15 16

- Đội thua bị phạt

Trang 8

III/ KẾT THÚC :

- HS tập đúng biên độ, đều, đẹp

01/09/2008

02/09/2008

Trang 9

- Bài TD : ôn từ nhịp 1-17 (nam và nữ)

- Chạy ngắn : một số động tác bổ trợ kỹ thuật : chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạpsau Trò chơi : “ chạy đuổi” Xuất phát cao chạy nhanh 30 – 60m

- Chạy bền : Chạy vượt chướng ngại vật tiếp sức; Cách kiểm tra mạch trước, sau khi chạy vàtheo dõi sức khoẻ

2/ Yêu cầu :

- Thuộc và thực hiện tốt các động tác bài thể dục

- Chơi trò chơi tích cực, bíêt thực hiện cách kiểm tra mạch và theo d4i sức khoẻ

NỘI DUNG BÀI

DẠY

THUẬT

I/ MỞ ĐẦU :

- Nhận lớp

- Phổ biền mục tiêu

tiêu tiết học

- Khởi động chung

- Kiểm tra bài cũ :17

nhịp bài thể dục

II/ CƠ BẢN :

1/ Bài thể dục : ôn

từ nhịp 1 đến nhịp17

Chia tổ tập

2/ Chạy ngắn :

- Chạy đạp sau

- Xuất phát cao chạy

- Xoay các khớp cổ, cổ tay, cổchân, cẳng tay, cánh tay, hông, gối,xoạc dọc, xoạc ngang…

- Thực hiện 17 nhịp bài thể dục,hình tay và các nhịp khó

-GV nhắc lại các nhịp khó :1,2,3,5,7,9,11,13,14,17 Tay đưa khôngđúng, mất thăng bằng ,hom bụng,không duỗi chân, khoảng cách giữahai chân không đúng, khuỵu gối

- HS tập và GV hô nhịp, quan sát,chỉnh sửa

- Thực hiện linh hoạt, đúng kỹ thuậtnâng tần số bước chạy các động tácbổ trợ

Trang 10

+ Cách đo mạch

+ Theo dõi mạch

III/ KẾT THÚC :

- GV thị phạm kỹ thuật

- HS tập, GV điều khiển

- HS chạy đúng cự li qui định

- GV quan sát, nhắc nhở, sau chạytự thả lỏng

- Dùng 3 đầu ngón tay (trỏ, giữa vàthứ tư) ấn nhẹ vào dọc chiều sát cổtay phía ngón cái, thấy vị “nẩy” lênđó là mạch đập Có thể đếm mạchtrong 10s x 6 hay 15s x 4

Ta có mạch cơ sở với HS THCSthường là 70-80 lần/phút Mạchtrước khi tập là mạch vận động vàmạch sau khi vận động

- Phải theo dõi mạch thường xuyên,nếu lệch 3-4 nhịp là bình thường

Nếu mạch tăng hoặc giảm quá

10-15 nhịp cần phải đi khám bệnh đểcó biện pháp xử lý

- Một số động tác thả lỏng cơ cẳngchân, cơ bắp đùi Nhún nhảy thảlỏng

- GV hô “giải tán” – HS hô “khỏe”

Trang 11

05/09/2008

06/09/2008

- Bài TD : ôn từ nhịp 1-17 (nam và nữ) Học từ nhịp18 -24

- Chạy ngắn : ôn chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau Trò chơi : “ Chạy tốc độcao “, Xuất phát cao chạy nhanh 30 – 60m

2/ Yêu cầu :

- Thuộc và thực hiện tốt các động tác bài thể dục, chú ý biên độ động tác, nhịp nhàng

- Chơi trò chơi tích cực Phản xạ nhanh xuất phát tốt

NỘI DUNG BÀI

DẠY

THUẬT

I/ MỞ ĐẦU :

- Nhận lớp

- Phổ biến mục tiêu

xoạc ngang…

- Kiểm tra bài cũ:

Bài TD

II/ CƠ BẢN :

HS thực hiện

Trang 12

- Chia tổ tập : từ nhịp

1-24

2/ Chạy ngắn :

- Chạy đạp sau

5’

6 HS

17 18 19 20

21 22 23 24

- Phản xạ nhanh, chạy hết cự li

- Thả lỏng tay chân, nhún nhảynhẹ nhàng, hít thở sâu

- HS tập đúng biên độ, đều, đẹp

- Ôn bài TD, chạy ngắn, chạy bền

xp1 xp2 30mĐ

Trang 13

08/09/2008

09/09/2008

- Thuộc và thực hiện tốt các động tác bài thể dục, chú ý biên độ động tác, nhịp nhàng

- Chơi trò chơi tích cực Phản xạ nhanh xuất phát tốt

NỘI DUNG BÀI

DẠY

THUẬT

I/ MỞ ĐẦU :

Trang 14

xoạc ngang…

- Kiểm tra bài cũ: Bài

TD

II/ CƠ BẢN :

- Chạy đạp sau

nhanh

- Trò chơi : “chạy tốc

độ cao”

3/ Chạy bền:

- Chạy lên dốc

- Chạy xuống dốc

III/ KẾT THÚC :

HS thực hiện

- GV hô nhịp cho lớp tập Chỉnhsửa các nhịp khó học sinh thựchiện chưa đúng biên độ động tác

- Cán sự hô nhịp cho cả lớp tập,giáo viên quan sát sửa sai

- Từng thành viên trong nhóm hônhịp cho nhóm tập

- GV và các tổ khác quan sát nhậnxét,

chỉnh sửa

- Thực hiện linh hoạt, đúng kỹthuật nâng tần số bước chạy cácđộng tác bổ trợ.- GV điều khiển

HS tập

- Phản xạ nhanh, chạy hết cự li

Phối hợp đánh mạnh khuỷu tay rasau khi chạy

- Tuỳ dốc lớn hay nhỏ , dốc cànglớn độ ngả thân ra trước càngnhiều, đùi nâng cao, tay giữ thăngbằng

- Nếu độ dốc lớn, thân ngã nhiều

ra sau vai và má ngoài bàn chântrước hướng về phía chạy Tay giũthăng bằng

- Thả lỏng tay chân, nhún nhảy

xp1 xp2 30mĐ

Trang 15

- HS tập kỉ thuật xuất phát cao

- Ôn bài TD, cách đo và đóng bànđạp

“khỏe”

* Nhận xét sau giờ dạy :

Trang 16

- Bài TD : ôn từ nhịp 1-24 (nam và nữ) Học từ nhịp 25 - 34

- Chạy ngắn : ôn chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau Trò chơi : “ Lò cò tiếp sức

“; Học : Cách đo và đóng bàn đạp, Xuất phát thấp – chạy lao

2/ Yêu cầu :

- Thuộc và thực hiện tốt các động tác bài thể dục, thực hiện động tác đúng biên độ , nhịpnhàng

- Chơi trò chơi tích cực nắm được cách đo và đóng bàn đạp

II/ ĐỊA ĐIỂM PHƯƠNG TIỆN : Sân trường trường THCS Phú Lộc Tranh lớp 8 và bàn đạp

NỘI DUNG BÀI

DẠY

THUẬT

I/ MỞ ĐẦU :

- Nhận lớp

- Phổ biến mục

tiêu

các khớp cổ, cổ

tay, cổ chân, cẳng

tay, hông, gối,

xoạc dọc, xoạc

ngang…

- Kiểm tra bài cũ

II/ CƠ BẢN :

Kiểm tra trang phục

- Cán sự lớp điều khiển khởiđộng

- GV quan sát, nhắc nhở, chỉnhsửa HS thực hiện

- Thực hiện 24 nhịp bài thểdục

25 26 27 2829

Trang 17

- Chia tổ tập : từ

nhịp 1-34

2/ Chạy ngắn :

- Chạy nâng cao

đùi

- Chạy đạp sau

- Trò chơi : “Lò cò

tiếp sức”

- Học : Cách đo và

đóng bàn đạp,

_ Xuất phát

thấp-Chạy lao

III/ KẾT THÚC :

- Hồi tĩnh

- Củng cố : Cách

đo và đóng bàn

3HS

30 31 32 3334

- HS tập và GV hô nhịp, chỉnhsửa

- Cán sự hô nhịp cho tổ viêntập GV quan sát, sửa sai

- Thực hiện linh hoạt, đúng kỹthuật nâng tần số bước chạycác động tác bổ trợ

- GV hướng dẫn cách chơi vàquản trò

_Bàn đạp trước cách vạch xuấtphát 1,5 bàn chân, bàn đạp saucách vạch xuất phát 3 bànchân, hai bàn đạp cách nhauchiều ngang 10-20cm, bàn đạpbên chân khoẻ đặt trước, gócđộ ngả ra sau khoảng 45-50O ,bàn đạp sau 75-80O

- Khi nghe hiệu lệnh “ Vàochổ”: Đi và đứng trước bànđạp( nếu thuận chân trái thì đibên phải và ngược lại) Chốngtay lên đường chạy đặt chânthuận vào bàn đạp trước châncòn lại sau, quỳ gối chân sauthu tay về, chỉnh hướng Tayđặt sát mép sau vạch xuấtphát

_ “ Sẵn sàng” nâng mông lêncao “ Chạy “ Đạp chân saubước về trước đánh mạnhkhuỷu tay nhịp nhàng

+ GV phân tích và thị phạm kỷthuật

+ Học sinh tập giáo viên quansát chỉnh sửa

- Thả lỏng tay chân, nhún nhảynhẹ nhàng, hít thở sâu

_ Thực hiện đo và đóng bàn

Tiêu đề	Một số phương pháp tập luyện phát triển sức nhanh
Tác giả	Nguyễn Viết Sơn
Trường học	Trường THCS Trần Quang Diệu
Chuyên ngành	Thể dục
Thể loại	Giáo án
Năm xuất bản	2008
Thành phố	Phú Lộc

Định dạng
Số trang	28
Dung lượng	406 KB