khi có hiệu lệnh chạy cho đến khi có một bộ phận bất kì của cơ thể trừ đầu , cổ, tay , bàn chân, bàn tay chạm vào mặt phẳng thẳng đứng chứa mép của vạch đích gần nhất.. + Trước khi có
Trang 1
XXX XXX XX
* Cổ tay : Đan các ngón tay vào nhau trước ngực , xoay cổ tay 2x8" Dàn hàng, cự li giãn cách một sãI1 tay
e Cổ chân: Lùi một chân ra sau khoảng 20 cm xoay cổ chân X X X X X XX
¢ Khuyu tay : Ditng tai ché , 2 tay dang ngang , xoay 2 khuyu X X X KX K K X
e Xoay vai: Hai tay gap, cdc đầu ngón tay chạm mồm vai, GV
xoay 2 vai theo vòng tròn và ngược lại 2x8"
e© Xoay cổ : hai tay chống hông, thực hiện động tác cổ sau
đó xoay cổ từ trái sang phải và ngược lại 2x8"
¢ Xoay hông : 2 tay chống hông ( ngón cái hướng trước các
ngón còn lại hướng sau ) xoay hông từ trái sang phải và ngược lại 2x8"
e© Xoay gối : 2 chân rộng bằng vai, 2 tay đặt lên gối , xoay 2
2/ PHAN CO BAN:
a/ On bai TDND : 28 - 30 phút
* Động tác I : Giậm chân tại chỗ
* Đông tác 4 : Nhún, bật lên cao , xuống bằng một chân , một 4x8" 4 hàng ngang so le
* Động tác 5 : Di chuyển chếch trái phải
b/ Giới thiệu ngắn gọn một số điểm trong luật điền kinh : 4x8"
+ VDV phải chạy đúng ô chạy của mình
+ Thành tích của VĐV : ( dùng đồng hồ bấm bằng tay ) tính từ
Trang 2
khi có hiệu lệnh chạy cho đến khi có một bộ phận bất kì của cơ
thể ( trừ đầu , cổ, tay , bàn chân, bàn tay ) chạm vào mặt phẳng
thẳng đứng chứa mép của vạch đích gần nhất
+ Trước khi có lệnh XP nếu tay rời khỏi đường chạy hoặc rời
chân khỏi bàn đạp là phạm quy Trong mỗi đợt chạy , nếu đã có
VĐV phạm quy thì bất kì VĐV nào khác nào khác phạm quy lần
tiếp ( dù với VĐV đó là lần đầu ) đều bị loại , không được thi
tiếp
c/ Luyện tập chạy cự li ngắn :
+ Ôn các bài tập đã học : chạy bước nhỏ , chạy nâng cao đùi ,
chạy đạp sau , chạy tăng tốc
+ Luyện tập chạy lặp lại các đoạn 30 — 60 với tốc độ gần tối
đa :
- Động tác : XP cao , chạy tăng tốc nhịp nhàng, tới gần tốc
độ tối đa thì duy trì tốc độ đó cho tới hết cự lï qui định
+ Tập “ Vào chỗ ! ”, “ Sẵn sàng ! ”, “Chạy! ”
d/ Luyện tập chạy bền
3/ PHẦN KẾT THÚC :
- - Hồi tỉnh: Hít thở sâu, thả lỏng toàn thân
21_ 4!
3'_ 5!
Nam 800”
Nữ 400”
5 — 7 phút
4 hàng ngang
| <— <—
30m
— XXXXX > X
† <— <—
| <— <—
Mỗi HS kẻ vạch XP ngay dưới chân để
ôn lại KTXPT tại chỗ
| <— <—
40m
— XXXXX > X
† <— <—
| <— <—
Chạy theo vòng sân trường
4 hang ngang so le
Trang 3
- Giao bai tap vé nha va huGng dan HS tu tap : Vé nha tập 4 hang ngang
các nội dung sau : Chạy : Bước nhỏ ; Nâng cao đùi ; đạp sau 4 hàng ngang
( riêng nội dung này các em có thể tập bổ trợ bằng cách vịn vào
tường ), ôn KTXPT, cách đóng bàn đạp
Ngọc Tố, ngày I1 tháng 9 năm 2006
Trịnh Huy Bình
NHẬN XÉT SAU GIỜ
DẠY :