3 chiến lược giúp bạn dừng trì hoãn

3 chiến lược giúp bạn dừng trì hoãn

B n tạ ưởng tượng r ng b n s ít c m th y t i l i, c ng th ng và th t v ng nhằ ạ ẽ ả ấ ộ ỗ ă ẳ ấ ọ ư

th nào n u b n có th b ng cách nào ó khi n cho b n thân th c hi n ế ế ạ ể ằ đ ế ả ự ệ

nh ng vi c mà b n không mu n làm khi b n th c s nh làm chúng? Ch a ữ ệ ạ ố ạ ự ự đị ư

k ể đến vi c b n s c m th y h nh phúc h n và hi u qu h n.ệ ạ ẽ ả ấ ạ ơ ệ ả ơ

Tin t t là b n có th d ng thói quen trì hoãn n u b n s d ng chi n lố ạ ể ừ ế ạ ử ụ ế ược úng Xác nh s d ng chi n l c nào ph thu c vào lí do t i sao ban u

b n l i trì hoãn:ạ ạ

Lí do 1: B n trì hoãn m t vi c gì ó vì b n s s làm h ng ạ ộ ệ đ ạ ợ ẽ ỏ

Gi i pháp: “T p trung phòng ng a”ả ậ ừ

Có 2 cách để xem xét b t kì nhi m v nào B n có th làm m t vi c gì ó vì ấ ệ ụ ạ ể ộ ệ đ

b n xem nó nh m t cách ạ ư ộ để làm b n tr nên t t h n bây gi - nh ạ ở ố ơ ờ ư đạ đượt c

m t thành t u Ví d , n u tôi hoàn thành thành công d án này thì tôi s gây ộ ự ụ ế ự ẽ

n t ng v i s p Các nhà tâm lý g i ây là m t s t p trung y m nh

(promotion focus) – và nghiên c u cho th y khi b n có s t p trung ứ ấ ạ ự ậ đẩy m nhạ thì b n b thúc ạ ị đẩy hành động b i ý ngh ở ĩ đạ đượ ợt c l i ích gì ó, và b n làm đ ạ

vi c hi u qu nh t khi b n c m th y h m h và l c quan N u b n s r ng ệ ệ ả ấ ạ ả ấ ă ở ạ ế ạ ợ ằ

b n s làm h ng vi c thì ây không ph i là s t p trung dành cho b n S lo ạ ẽ ỏ ệ đ ả ự ậ ạ ự

l ng và hoài nghi phá ho i ắ ạ động c ơ đẩy m nh, khi n b n ít có kh n ng ti n ạ ế ạ ả ă ế hành b t kì hành ấ động nào

Khi b n có s t p trung ng n ng a, thay vì ngh v vi c làm th nào b n có ạ ự ậ ă ừ ĩ ề ệ ế ạ

th tr nên t t h n, thì b n xem nhi m v nh m t cách ể ở ố ơ ạ ệ ụ ư ộ để tránh m t mát – ấ bám vào nh ng th b n ã có i v i ng i t p trung ng n ng a, hoàn

thành thành công m t d án là m t cách ộ ự ộ để không làm cho s p n i gi n ho c ế ổ ậ ặ xem thường b n Nhi u th p k nghiên c u cho th y ạ ề ậ ỉ ứ ấ động c ng n ng a th cơ ă ừ ự

s ự đượ ăc t ng cường b i n i lo l ng v nh ng chuy n có th b t n Khi b n ở ỗ ắ ề ữ ệ ể ấ ổ ạ

t p trung vào vi c tránh m t mát thì rõ ràng cách duy nh t ậ ệ ấ ấ để thoát kh i nguy ỏ

hi m là ti n hành hành ể ế động ngay l p t c Có l không có cách nào t t h n ậ ứ ẽ ố ơ thoát kh i n i lo làm h ng vi c c a b n h n là suy ngh nghiêm túc v

nh ng h u qu kinh kh ng c a s không làm gì c Vì v y, hãy d a b n thân.ữ ậ ả ủ ủ ự ả ậ ọ ả

B n có th c m th y kinh kh ng, nh ng nó hi u qu ạ ể ả ấ ủ ư ệ ả

Lí do 2: B n trì hoãn vi c gì ó vì b n không “c m th y” thích làm vi c ạ ệ đ ạ ả ấ ệ

ó.

đ

Trong cu n The Antidote: Happiness for People Who Can’t Stand Positive ố Thinking, Oliver Burkeman ch ra ph n l n th i gian, khi chúng ta nói nh ng ỉ ầ ớ ờ ữ

th nh “Tôi không th ra kh i giứ ư ể ỏ ường vào sáng s m” ho c “Tôi không th ớ ặ ể khi n b n thân t p th d c”, thì i u chúng ta th c s mu n nói là chúng ta ế ả ậ ể ụ đ ề ự ự ố không th làm b n thân chúng ta c m th y thích làm nh ng vi c ó Sau t t ể ả ả ấ ữ ệ đ ấ

c , không có ai trói b n n m trên giả ạ ằ ường vào m i bu i sáng Nh ng chỗ ổ ữ ướng

ng i v t không ạ ậ đượ đặc t trên đường i đ đến phòng t p th d c c a b n V ậ ể ụ ủ ạ ề

m t v t lý thì không có th gì ng n c n b n – ch là b n không c m th y thíchặ ậ ứ ă ả ả ỉ ạ ả ấ nó

Chúng ta t ng tin vào quan i m – mà không ý th c ừ đ ể ứ được v nó – r ng ề ằ để có

ng l c hành ng thì chúng ta c n c m th y nh th chúng ta mu n th c

hi n hành ệ động Chúng ta c n tr nên h m h th c hi n nó Tôi th c s ầ ở ă ở ự ệ ự ự không bi t t i sao chúng ta tin i u này, vì nó vô lý 100% m t m c ế ạ đ ề Ở ộ ứ độ nào

ó thì b n c n cam k t v i vi c b n ang làm Nh ng b n không c n ph i

c m th y thích làm vi c ó.ả ấ ệ đ

Nh Burkeman ch ra, nhi u h a s , nhà v n tr nên tài gi i m t ph n vì h ư ỉ ề ọ ỹ ă ở ỏ ộ ầ ọ

d a vào nh ng thói quen làm vi c h ng ngày ự ữ ệ ằ để bu c h làm vi c m t s gi ộ ọ ệ ộ ố ờ

nh t nh m i ngày, b t k h c m th y không có c m h ng làm vi c nh th ấ đị ỗ ấ ể ọ ả ấ ả ứ ệ ư ế nào Burkeman nh c chúng ta v s quan sát c a h a s n i ti ng Chuck ắ ề ự ủ ọ ỹ ổ ế Close “C m h ng ch dành cho nh ng ngả ứ ỉ ữ ười không chuyên nghi p Còn ệ

ph n còn l i trong chúng ta thì có m t và i làm vi c.”ầ ạ ặ đ ệ

Vì v y n u b n ang ng i ó, trì hoãn làm vi c gì ó ch vì b n không c m ậ ế ạ đ ồ đ ệ đ ỉ ạ ả

th y thích nó, thì hãy nh r ng b n không th c s c n ph i c m th y thích ấ ớ ằ ạ ự ự ầ ả ả ấ

nó Không có i u gì ng n c n b n.đ ề ă ả ạ

Lí do 3: B n trì hoãn làm vi c gì ó vì nó khó, nhàm chán ho c không ạ ệ đ ặ

tho i mái ả

Gi i pháp: S d ng k ho ch n u-thì khi ó.ả ử ụ ế ạ ế đ

Thường thì chúng ta c g ng x lý v n ố ắ ử ấ đề này b ng cách h a h n: L n t i, ằ ứ ẹ ầ ớ tôi s khi n b n thân b t ẽ ế ả ắ đầu làm vi c này s m h n T t nhiên, n u chúng ta ệ ớ ơ ấ ế

th c s có ý chí ự ự để làm vi c ó thì chúng ta s không bao gi trì hoãn nó ệ đ ẽ ờ ngay t ừ đầu Các nghiên c u cho th y con ngứ ấ ười thường ánh giá quá cao đ

kh n ng ki m soát b n thân c a h , và thả ă ể ả ủ ọ ường xuyên d a vào nó Hãy t ự ự giúp b n thân và ch p nh n s th t là s c m nh ý chí c a b n có gi i h n, vàả ấ ậ ự ậ ứ ạ ủ ạ ớ ạ

nó không làm cho b n th c hi n nh ng vi c mà b n th y khó kh n, t nh t ạ ự ệ ữ ệ ạ ấ ă ẻ ạ

ho c kinh kh ng Thay vào ó, hãy dùng k ho ch n u-thì khi ó ặ ủ đ ế ạ ế đ để hoàn thành công vi c.ệ

Vi c l p m t k ho ch n u-thì khi ó bao g m quy t nh v a i m và khi ệ ậ ộ ế ạ ế đ ồ ế đị ề đị đ ể nào b n s làm vi c.ạ ẽ ệ

N u ế đồng h báo 2h chi u thì khi ó tôi s d ng làm vi c tôi ang làm và b t ổ ề đ ẽ ừ ệ đ ắ

u làm báo cáo mà Bob yêu c u

N u s p không ế ế đề ậ đế c p n yêu c u t ng lầ ă ương c a tôi t i cu c h p thì khi ó ủ ạ ộ ọ đ tôi s nói nó l i l n n a trẽ ạ ầ ữ ước khi cu c h p k t thúc.ộ ọ ế

B ng cách xác nh chính xác b n s làm gì, và khi nào, âu b n s làm ằ đị ạ ẽ ở đ ạ ẽ

vi c ó, thì s không có s cân nh c khi th i i m ó ệ đ ẽ ự ắ ờ đ ể đ đến Không có ý ngh ĩ

nh “Tôi có th c s ph i làm vi c này ngay bây gi ? Ho c tôi có th ư ự ự ả ệ ờ ặ ể đợi lúc khác s làm nó? Ho c có l tôi nên làm vi c gì khác.” K ho ch n u-thì khi óẽ ặ ẽ ệ ế ạ ế đ

c ch ng minh qua h n 200 nghiên c u làm t ng t l t c m c tiêu

và n ng su t kho ng 200-300% v trung bình.ă ấ ả ề

Tôi nh n th y 3 chi n lậ ấ ế ược mà tôi đưa ra cho các b n – ngh v nh ng h u ạ ĩ ề ữ ậ

qu c a th t b i, ph t l nh ng c m xúc c a b n và tham gia vào vi c l p k ả ủ ấ ạ ớ ờ ữ ả ủ ạ ệ ậ ế

ho ch chi ti t – nghe không vui v nh nh ng l i khuyên nh “hãy làm theo ạ ế ẻ ư ữ ờ ư

am mê c a b n!” ho c “Hãy s ng tích c c!” Nh ng chúng th c s có hi u

qu ả