THE DUC KHOI 8 MOI NHAT NAM 2011

Yêu cầu: - Học sinh biết những kỹ năng cần thiết về đội hình đội ngũ, rèn luyện tác phong nhanh nhẹn - Bước đầu tập tương đối các nhịp đầu của bài TDPTC - Tập luyện chạy bền, nhằm phát t

Trang 1

Ơn: Tập hợp hàng ngang, dĩng hàng, điểm số.

Ơn: Đứng nghiêm nghĩ, quay trái, quay phải, quay đằng sau

Ơn: Chạy đều

II Yêu cầu: - Trang bị cho học sinh một số hiểu biết về sức nhanh

- Biết cách đo mạch, thả lỏng, tập luyện sức bền

III Sân tập, dụng cụ: Sân trường, cịi

IV Nội dung tiến hành:

Nội dung giảng dạy Lượng VĐSL TG Phương pháp và hình thức tiến hành

- Xoay các khớp: cổ, cổ tay + chân, tay, hơng, gối, lưng bụng 2x8nhịp

10’ + Đội hình nhận lớp:

Trang 2

2 Phần cơ bản:

a Lý thuyết chung:

* Một số hiểu biết về sức nhanh:

- Sức nhanh là năng lực thực hiện nhiệm vụ vận động với thời gian ngắn nhất

- Sức nhanh thể hiện ở 3 hình thức cơ bản: Phản ứng nhanh, tần số động tác nhanh và thực hiện động tác đơn nhanh Sức nhanh cịn thể hiện ở sức mạnh tốc độ và sức bền tốc độ b Đội hình đội ngũ: - Ơn: đi đều và đổi chân khi sai nhịp - Ơn: đội hình 0-2-4 - Ơn: Tập hợp hàng ngang, dĩng hàng, điểm số - Ơn: đứng nghiêm nghĩ, quây trái, quây phải, quay đằng sau - Ơn: chạy đều c Trị chơi: “Chạy thoi tiếp sức” 70’ - GV triển khai lý thuyết, HS lắng nghe - GV sử dụng 1 số câu hỏi để tạo khả năng tư duy tích cực của học sinh:

+ Thế nào sức bền tốc độ? ( khả năng thực hiện động tác nhanh trong thời gian dài ) - Cho ví dụ về sức mạnh tốc độ, tần số động tác, phản ứng nhanh

+ Sau đĩ GV cùng học sinh chọn ra những ví dụ đúng

      0 2 4 0 2 4

             (GV)             - PP đồng loạt Nhĩm 1 Nhĩm 2  

 

 (GV) Nhĩm 3 Nhĩm 4  

 

3 Phần kết thúc: Đánh giá tiết học

- Bài tập về nhà: Tập lại các nội dung đã học 10’ + Đội hình xuống lớp

     

 GV

Trang 3

Ơn: Tập hợp hàng ngang,dĩng hàng, điểm số.

Ơn: đứng nghiêm nghĩ,quây trái,quây phải,quây đằng sau

Ơn: chạy đều và học đứng lại

II Yêu cầu:

- Học sinh nắm được phương pháp tập luyện sức nhanh

III Sân tập, dụng cụ: Sân trường, cịi

Nội dung giảng dạy Lượng VĐ Phương pháp và hình thức tiến hành

A Phàn m ở đầu:

- Nhận lớp, lớp trưởng báo cáo sĩ số, điểm danh

- Phổ biến nội dung, nhiệm vụ và yêu cầu bài học

* Khởi động:

- Xoay các khớp: Cổ, cổ tay + chân, tay, vai, hơng, gối 2x8nh

Trang 4

B Phần cơ bản:

1 Lý thuyết:

* Phương pháp tập luyện sức nhanh:

- Nhĩm bài tập rèn luyện phản ứng nhanh: Đang chạy bình thường,

nghe tiếng cịi thì chạy ngược chiều lại, hoặc 1 số tư thế XP đã học ở lớp

6, 7…

Chơi 1 số mơn thể thao để rèn luyện phản ứng nhanh như: đá cầu,

bĩng bàn, cầu lơng…

- Nhĩm bài tập rèn luyện tần số động tác: Chạy nhanh tại chỗ, chạy

trên bàn chạy, đạp xe đạp lực kế nhanh, nhảy dây nhanh trong 15s,

20s…

- Nhĩm bài tập rèn luyện động tác đơn nhanh: Bật nhảy nhanh, gập

thân ném bĩng nhanh, co tay xà đơn nhanh, ngồi xuống đứng lên

nhanh…

- Nhĩm bài tập rèn luyện sức mạnh tốc độ, nhĩm bài tập rèn luyện sức

bền tốc độ: Chạy nhanh 60 100m cố gắng chạy tốc độ cao nhất ở 10

-20m cuối cự li…

2 Đội hình đội ngũ:

- Ơn: Cách chỉ huy

- Ơn: đội hình 0-3-6-9

- Ơn: Tập hợp hàng ngang,dĩng hàng, điểm số

- Ơn: đứng nghiêm nghĩ,quây trái,quây phải, quay đằng sau

- Ơn: chạy đều và học đứng lại

70’ - Giáo viên giảng giải, sau đĩ cho học sinh tự bàn luận 5 phút

về một số ví dụ các bài tập phát triển sức nhanh

- Giáo viên gọi từng tổ cử đại diện trả lời - giáo viên nhậnxét…

Nhĩm 3 Nhĩm 4

 

C Phần kết thúc: Đánh giá tiết học

+ Đội hình xuống lớp

Trang 5

Tiết 5 + 6 ĐHĐN - BÀI TDPTC - CHẠY BỀN

I.Nhiệm vụ:

Đội hình đội ngũ: - Ơn: đội hình 0-3-6-9 và cách điều khiển - Ơn: chạy đều và học đứng lại - Bài thể dục phát triển chung Học: từ nhịp 1-17 Ơn: từ nhịp 1-17 - Chạy bền: + “hai lần hít vào, hai lần thở ra”. + Chạy 350m Nam, 300m Nữ

II Yêu cầu: - Học sinh biết những kỹ năng cần thiết về đội hình đội ngũ, rèn luyện tác phong nhanh nhẹn - Bước đầu tập tương đối các nhịp đầu của bài TDPTC

- Tập luyện chạy bền, nhằm phát triển sức bền

III Sân tập, dụng cụ: Sân trường, cịi, phấn kẻ IV Nội dung tiến hành: Nội dung giảng dạy Lượng VĐ Phương pháp và hình thức tiến hành SL TG A Phần mở đầu:

- Ổn định lớp, điểm danh

- Phổ biến nội dung, mục đích yêu cầu buổi học

* Khởi động:

- Xoay các khớp: Theo thứ tự từ trên xuống

- Chạy bước nhỏ, chạy gĩt chạm mơng, chạy nâng cao đùi tại chỗ

2x8nh 10’ + Đội hình nhận lớp:                          GV + Đội hình khởi động:                                GV B Phần cơ bản:

1 Đội hình đội ngũ:

a Ơn các nội dung đã học:

- Đội hình 0-3-6-9

* GV nhắc lại kỹ thuật, khẩu lệnh - cho hs tập luyện, quan sát sửa sai cho các em. b Học chạy đều:

70’        

      

       

      

 GV

* GV tập động tác mẫu - cho học sinh tập luyện, GV

Trang 6

tay trái.

- Nhịp 2: Đưa tay phải sang ngang; đồng thời xoay hai cổ tay thành bàn tay ngửa, vươn

ngực, mắt nhìn trước

- Nhịp 3: Đưa hai tay ra trước, bàn tay sấp

- Nhịp 4: Kiễng gót, khuỵu gối, hai tay chông hông, thân trên thẳng, mắt nhìn trước

- Nhịp 5: Đứng thẳng, đồng thời đưa chân trái sang sang trái-lên cao, chân và mũi bàn

chân duỗi thẳng ngang gối; chân phải thẳng, cả bàn chân chạm đất, mắt nhìn mũi bàn

chân trái

- Nhịp 6: Về tư thế như nhịp 4

- Nhịp 7: Như nhịp 5, nhưng đổi chân

- Nhịp 8: Thu chân về tư thế đứng thẳng, hai tay chống hông, mắt nhìn trước

- Nhịp 9: Bước chân trái sang bên rộng hơn vai, hai tay đưa ra trước-sang ngang, bàn tay

ngửa, mắt nhìn bàn tay trái

- Nhịp 10: Dồn trọng tâm vào chân phải, chân trái duỗi thẳng, mũi chân chạm đất,

nghiêng lườn sang trái, tay trái chống hông, tay phải duỗi thẳng hơi áp nhẹ vào tai

- Nhịp 11: Về như nhịp 9, mắt nhìn trước

- Nhịp 12: Như nhịp 10, nhưng đổi bên

- Nhịp 13: Như nhịp 11 (bàn tay sấp)

- Nhịp 14: Gập thân, hai chân thẳng, vỗ hai tay vào nhau sát mặt đất, cúi đầu mắt nhìn

theo hai bàn tay

- Nhịp 15: Nâng thân lên một chút, sau đó gập thân vặn mình sang trái, tay phải chạm

vào bàn chân trái, tay trái duỗi thẳng lên cao, hai chân thẳng, cúi đầu mắt nhìn theo bàn

tay phải

- Nhịp 16: Nâng thân, sau đó gập thân, vặn mình sang phải, tay trái chạm vào bàn chân

phải, tay phải duỗi thẳng lên cao, hai chân thẳng, cúi đầu mắt nhìn theo bàn tay trái

- Nhịp 17: Về như nhịp 13

2 Chạy bền:

a Trò chơi “Chạy tiếp sức”:

- Chuẩn bị và cách chơi giống ở tiết 2.

b Hai lần hít vào, hai lần thở ra.

c Tập luyện chạy bền:

* Chạy bền quanh sân trường: Chạy 350m Nam, 300m Nữ

* Thả lỏng: Chạy xong, đi bộ quanh sân 1 vòng và thực hiện 1 số động tác thả lỏng giống ở

tiết trước

GV nhắc nhở học sinh phân phối sức sao cho hợp lý trong khi chạy

bằng phương pháp sử dụng thông tin nhanh…

- Chú ý: Ở các động tác đưa tay dang ngang, ra trước cánh tay cần phải duỗi thẳng và song songmặt đất

Trang 7

Tiết 7 + 8 ĐHĐN - BÀI TDPTC - CHẠY BỀN

I Nhiệm vụ:

- Đội hình đội ngũ: KIỂM TRA CUỐI CHƯƠNG

- Bài thể dục phát triển chung:

II Yêu cầu:

- Ý thức, kỷ luật cao trong giờ kiểm tra

- Biết cách đo mạch ……

III Sân tập, dụng cụ: Sân trường, phấn kẻ, tranh bài thể dục, cịi.

- Điểm 9-10: Kỹ thuật bước chạy đúng, đúng nhịp Khi đứng lại đúng số bước, khơng lao mình về trước.

- Điểm 7-8: Kỹ thuật bước chạy đúng, đúng nhịp Khi đứng lại cĩ sai sĩt nhỏ, người bị lao về trước

70’ - Kiểm tra theo nhĩm 5-6 em - Học sinh xếp hàng và chạy theo mộthàng dọc dưới sự điều khiển của GV

     

Trang 8

Ngoài ra Gv có thể xem xét các trường hợp đặt biệt mà đánh giá xếp loại học sinh cho hợp lý.

2 Bài thể dục phát triển chung:

* Ôn 17 động tác đã học:

* Học mới từ động tác 18-30:

- Nhịp 18: Đang ở nhịp 17 quay 90 0 sang trái, dồn trọng tâm vào chân trái, chân phải phía sau mũi chân

chạm đất, tay phải thẳng đưa xuống thấp - ra trước cùng tay trái giơ cao song song, lòng bàn tay

hướng vào nhau, mặt hơi ngửa, mắt nhìn theo tay

- Nhịp 19: Đá chân phải lên cao chếch sang trái, mũi chân duỗi thẳng, chân trái kiễn gót, đồng thời vặn

mình sang phải,hai tay giữ chẳng đánh từ trên cao - ra trước - xuống - thấp - ra sau - chếch sang phải

- Nhịp 20: Về tư thế như nhịp 18.

- Nhịp 21: Quay 90 0 sang phải thành đứng hai chân rộng hơn vai, hai tay dang ngang, bàn tay sấp, mắt

nhìn trước.

- Nhịp 22: Như nhịp 18, nhưng đổi bên.

- Nhịp 23: Như nhịp 19, nhưng đổi chân

- Nhịp 24: Về tư thế nhịp 22.

- Nhịp 25: Quay sang trái về như nhịp 21.

- Nhịp 26: Bước chân trái sang ngang rộng hơn vai, sau đó khuỵu gối, dồn trọng tâm nhiều vào chân

trái, chân phải thẳng, mũi chân chạm đất, thân thẳng, hai tay đưa ra trước song song cao ngang vai,

bàn tay sấp, mắt nhìn theo tay.

- Nhịp 27: Thu chân trái về với chân phải thành đứng thẳng, 2 tay dang ngang, bàn tay sấp, mắt nhìn

trước

- Nhịp 28: Bước chân phải sang ngang rộng hơn vai, sau đó khuỵu gối, dồn trọng tâm nhiều vào chân

phải, chân trái thẳng, mũi chân chạm đất, chân thẳng hai tay đưa ra trước song song cao ngang vai,

bàn tay sấp, mắt nhìn theo tay.

- Nhịp 29: Như nhịp 27, nhưng thu chân về.

- Nhịp 30: Hai tay đưa xuống dưới sát thân - ra trước - lên cao song song, lòng bàn tay hướng vào

nhau, hai chân kiễng gót, mặt ngửa, mắt nhìn theo tay.

Chạy xong thực hiện các động tác thả lỏng giống ở các tiết trước

* GV tập động tác mẫu - cho học sinh tậpluyện,

GV kết hợp sửa sai cho học sinh trong khitập luyện bằng phương pháp sử dụngthông tin nhanh…

- Chú ý: Ở các động tác đưa tay dangngang, ra trước cánh tay cần phải duỗithẳng và song song mặt đất

Mạch/phút100

90 80 70 60

Ngày 1 2 3 4 5 6 7 29 30

Trang 9

Tiết 9 + 10 BÀI TDPTC- CHẠY NGẮN- CHẠY BỀN

II Yêu cầu:

- Bước đầulàm quen với kĩ thuật chạy ngắn

- Tập tương đối hồn chỉnh bài TDPTC

III Sân tập, dụng cụ: Sân trường, cịi, tranh vẽ bài TDPTC.

A Phần mở đầu:

- Ổn định lớp, lớp trưởng báo cáo sĩ số

- Phổ biến nội dung, mục đích yêu cầu bài học

* Khởi động:

+ Xoay các khớp từ trên xuống…

+ Động tác lưng bụng

+ Chạy bước nhỏ, chạy gĩt chạm mơng, chạy nâng cao đùi tại chỗ

Trang 10

* Học từ nhịp 31-35:

- Nhịp 31: Hai tay bắt chéo trước mặt đưa xuống thấp thành chếch sau, khuỵu gối, thân hơi

gập, mắt nhìn trước

- Nhịp 32: Bật người lên cao, thân căng, tay chếch hình chữ V lòng bàn tay hướng vào nhau,

mũi chân thẳng, mặt hơi ngửa

- Nhịp 33: Tiếp đất khuỵu gối trên nửa bàn chân, sau đó cả bàn chân để giảm chấn động, hai

tay đưa ra trước song song, bàn tay sấp, mắt nhìn theo tay

- Đứng thẳng, hai tay dang ngang, bàn tay sấp, mắt nhìn trước

- Nhịp 35: Về TTCB

2 Chạy cự li ngắn:

* a Một số khái niệm môn chạy cự li ngắn:

- Chạy cự li ngắn gồm có: 60m, 80m, 100m, 200m và 400m các cự li 60m, 100m chạy trên

đường thẳng, 200m, 400m vừa chạy trên đường thẳng vừa chạy trên đường vòng

- Khi chạy cự li ngắn, cơ thể phải làm việc cự đại (tốc độ tối đa) trong thời gian ngắn trong

tình trạng nợ ôxy Ở học sinh THCS, học kỹ thuật chạy 60m trên đường thẳng Kỹ thuật hoàn

chỉnh gồm bốn giai đoạn: Xuất phát, chạy lao, chạy giữa quãng và về đích

+ Đứng vai hướng chạy - XP

Trò chơi “Chạy đuổi”

* Chuẩn bị và cách chơi (trang 29-30 SGV thể dục 8)

- XP thấp đuổi XP cao

3 Chạy bền:

- Luyện tập chạy bền quanh sân trường: + Nam chạy 450m

+ Nữ chạy 400m

Chạy xong thực hiện thả lỏng giống ở các tiết trước (chạy theo nhóm 10-12 hs/lần)

thăng bằng và khuỵu gối khi tiếp đất đểgiảm chấn động ở nhịp 33

+ Củng cố: Gọi 4 học sinh ở 4 tổ tậpluyện lên thực hiện 5 động tác vừa mớihọc - GV nhận xét, sửa sai chung

+ Tiếp tục cho học sinh ôn lại cả 35 độngđộng tác của bài thể dục

Trang 11

Tiết 11 + 12 BÀI TDPTC - CHẠY NGẮN- CHẠY BỀN

I Nhiệm vụ:

Ơn: từ nhịp 1-35 Hồn thiện bài thể dục

- Chạy cự li ngắn:

Một số động tác bổ trợ (Do GV chọn)

Xuất phát cao, chạy nhanh 40-60m

Xuất phát thấp: cách đo, đĩng bàn đạp và kĩ thuật

- Chạy bền: Chạy 500m Nam, 450m Nữ.

Một số động tác thư giản, thả lỏng.

II Yêu cầu:

- HS nắm được kĩ thuật đĩng bàn đạp

- Bước đầu nắm được kỹ thuật xuất phát thấp

III Sân tập, dụng cụ: Sân trường, cịi, tranh bài TDPTC, tranh kĩ thuật XPT.

* Khởi động:

+ Xoay các khớp từ trên xuống…

+ Động tác lưng bụng

+ Chạy bước nhỏ, chạy gĩt chạm mơng, chạy nâng cao đùi tại chỗ

Trang 12

* Ôn từ nhịp 1-30:

- GV cho học sinh tập theo nhịp hô, hiệu lệnh còi

- GV quan sát, dùng phương pháp thông tin nhanh để nhắc nhở học sinh sửa động tác sai

- Nhịp 33: Tiếp đất khuỵu gối trên nửa bàn chân, sau đó cả bàn chân để giảm chấn động, hai tay đưa

ra trước song song, bàn tay sấp, mắt nhìn theo tay.

- Đứng thẳng, hai tay dang ngang, bàn tay sấp, mắt nhìn trước.

- Nhịp 35: Về TTCB.

* a Một số khái niệm môn chạy cự li ngắn:

- Chạy cự li ngắn gồm có: 60m, 80m, 100m, 200m và 400m các cự li 60m, 100m chạy trên

đường thẳng, 200m, 400m vừa chạy trên đường thẳng vừa chạy trên đường vòng

- Khi chạy cự li ngắn, cơ thể phải làm việc cự đại (tốc độ tối đa) trong thời gian ngắn trong

tình trạng nợ ôxy Ở học sinh THCS, học kỹ thuật chạy 60m trên đường thẳng Kỹ thuật hoàn

chỉnh gồm bốn giai đoạn: Xuất phát, chạy lao, chạy giữa quãng và về đích

+ Đứng vai hướng chạy - XP

Trò chơi “Chạy đuổi”

* Chuẩn bị và cách chơi (trang 29-30 SGV thể dục 8)

- XP thấp đuổi XP cao

3 Chạy bền:

- Luyện tập chạy bền quanh sân trường: + Nam chạy 450m + Nữ chạy 400m

Chạy xong thực hiện thả lỏng giống ở các tiết trước (chạy theo nhóm 10-12 hs/lần)

4 lần

5 lần

70’ + GV thực hiện mẫu - phân tích kỹ thuật(ngắn gọn) trên tranh vẽ

- cho học sinh tập luyện

+ Chú ý: Phải ưỡn thân và duỗi thẳng mũi chân khi bật lên cao ở nhịp 32 - giữ thăng bằng và khuỵu gối khi tiếp đất để giảm chấn động ở nhịp 33.

+ Củng cố: Gọi 4 học sinh ở 4 tổ tập luyện lên thực hiện 5 động tác vừa mới học - GV nhận xét, sửa sai chung.

+ Tiếp tục cho học sinh ôn lại cả 35 động động tác của bài thể dục.

Trang 13

Tiết 13 + 14 BÀI TDPTC - CHẠY NGẮN- CHẠY BỀN

I Nhiệm vụ:

Ơn: từ nhịp 1-35, hồn thiện bài thể dục

Ơn xuất phát thấp

Kĩ thuật chạy lao (60m)

Trị chơi: “Chạy đuổi” (XPT đuổi XPC)

- Chạy bền: Chạy 550m Nam, 500 m Nữ.

Một số động tác thư giản, thả lỏng

II Yêu cầu:

- Tích cực tập luyện để cĩ một thể lực và thành tích cao nhất

III Sân tập, dụng cụ: Sân trường, cịi, phấn kẻ.

Trang 14

* Ơn tập và hồn thiện 35 động tác của bài thể dục

* Các động tác bổ trợ (giống bài trước)

* Ơn luyện kỹ thuật XP thấp - chạy lao

* Trị chơi: “Chạy đuổi”.

- Chuẩn bị và cách chơi giống tiết 12

* Thư giản thả lỏng: Cho tồn bộ nữ chạy quanh sân trường 1 vịng, vừa chạy vừa hít thở sâu

và thực hiện một số động tác thả lỏng ; nam chạy 2 vịng

+ Ơn tập tịan bài thể dục (2lần vào mỗi sáng)

+ Tập luyện XP cao, chạy tốc độ cao…

10’ + Đội hình xuống lớp

Trang 15

Tiết 15 + 16 BÀI THỂ DỤC - CHẠY CỰ LI NGẮN

Kĩ thuật chạy giữa quảng (60m)

Trị chơi: “Chạy đuổi” (XPT đuổi XPC)

Một số động tác thư giản, thả lỏng

II Yêu cầu:

- HS cĩ ý thức kỉ luật cao trong giờ kiểm tra

- Bước đầu hồn chỉnh 3 kỹ thuật: XP thấp - chạy lao - chạy giữa quãng

III Sân tập, dụng cụ: Sân trường, bộ tranh chạy cự li ngắn, cịi, bàn ghế GV ngồi kiểm tra.

- Nhận lớp, điểm số báo cáo

Trang 16

* Kiểm tra bài thể dục phát triển chung (35động tác):

- Kiểm tra cả 35 động tác, kiểm tra theo nhĩm 4-5HS/lần

- Mỗi học sinh được kiểm tra 1lần

* Cách đánh giá xếp loại:

- Điểm 9-10: Thuộc tồn bài, động tác đúng, đẹp

- Điểm 7-8: Thuộc tồn bài, nhưng 2-4 nhịp sai sĩt nhỏ

- Điểm 5-6: Cĩ 3-5nhịp thực hiện sai

- Điểm 2-4: Cĩ 5 nhịp trở lên thực hiện sai

Ngồi ra, GV xem xét các trường hợp đặt biệt, mức độ chuyên cần, ý thức học tập của học

sinh mà đánh giá cho hợp lý

* Các động tác bổ trợ:

- Chạy bước nhỏ, chạy gĩt chạm mơng, chạy nâng cao đùi di chuyển (20m)

- Đứng vai hướng chạy XP

- Đứng lưng hướng chạy XP

* Tập luyện kỹ thuật: XP thấp - chạy lao - chạy giữa quãng.

3 Chạy bền:

* Trị chơi: GV tổ chức cho học sinh thi đấu chạy bền xem ai chạy nhanh nhất.

- Nam chạy 600m, nữ chạy 550m

- Sau khi chạy xong thực hiện các động tác thả lỏng, đi bộ quanh sân trường 1 vịng

70’ + GV nhắc lại cả 3 kỹ thuật, kết hợp chohọc sinh xem lại tranh minh họa - cho HStập luyện

+ Chú ý: Vào chỗ khơng phạm quy - XP nhanh, mạnh; tích cực đạp sau, cố gắng tăng tần số bước chạy đến mức cao nhất và duy trì tốc độ cho đến khi qua đích 5-10m

C Phần kết thúc:

- Dặn dị về nhà:

+ Luyện tập các bước chạy bổ trợ như ở bài trước, tập chạy tốc độ cao

Trang 17

Tiết 17 +18 KỸ THUẬT NHẢY CAO - CHẠY CỰ LI NGẮN

I Nhiệm vụ:

- Chạy cự li ngắn :

Bước đầu hồn chỉnh 3 kĩ thuật: XPT - Chạy lao - Chạy giữa quãng

Trị chơi :(do GV chon)

- Nhảy cao kiểu “bước qua”

Một số khái niệm

Ơn một số trị chơi, động tác bổ trợ phát triển sức mạnh chân

Chạy đà chính diện,giậm nhảy co chân qua xà (xác định chân giậm nhảy)

II Yêu cầu:

- HS nắm được thế nào là kiểu nhảy cao kiểu “Bước qua”

- Bước đầu hồn chỉnh 3 kỹ thuật: XP thấp - chạy lao - chạy giữa quãng

III Sân tập, dụng cụ: Sân trường, bộ tranh chạy cự li ngắn, cịi, bộ tranh 1 số kiểu nhảy cao.

A.

Phần mở đầu:

- Ổn định lớp, lớp trưởng báo cáo sĩ số, điểm danh

Trang 18

1 Kỹ thuật nhảy cao:

* Một số hiểu biết ban đầu về nhảy cao:

- Nhảy cao là môn đã được hình thành từ xa xưa… đến ngày nay đã có 5 kiểu nhảy cao khác

nhau: “Bước qua”, “Nằm nghiêng”, “Cắt kéo”, “Úp bụng” và “Lưng qua xà” Nhảy “Bước qua

là kiểu đơn giản nhất phù hợp với lứa tuổi học sinh THCS

* Một số động tác bổ trợ:

- Tại chỗ đá lăng

- Đá lăng trước-sau

- Đá 1 bước đá lăng

* Chạy đà chính diện co chân qua xà (Nữ: 65cm, Nam: 70cm)

- Yêu cầu: Xác định đúng chân giậm nhảy, tiếp đất (nệm) bằng chân giậm trước rồi đến chân

lăng, giữ thăng bằng

* Trò chơi: “Nhảy vào vòng tròn tiếp sức”

* Ôn và hoàn thiện kỹ thuật chạy nhanh:

- Gv cho học sinh tập XP thấp - chạy nhanh theo phương pháp dòng chảy

- Chia nhóm tập luyện - GV phối hợp quan sát, nhắc nhở sửa sai cho học sinh

- Yêu cầu : Phản xạ XP nhanh, các bước chạy phải tích cực tăng tần số đến mức cao nhất,

chạy bằng nửa bàn chân trước tăng cường và duy trì tần số bước chạy cho đến khi qua đích

5-10m mới giảm dần tốc độ

3 Chạy bền:

* Trò chơi: “Chạy đuổi”.

- Chuẩn bị và cách chơi giống tiết 12

Trang 19

Tiết 19 + 20 KỸ THUẬT NHẢY CAO - CHẠY CỰ LI NGẮN

I Nhiệm vụ:

Ơn và hồn chỉnh 3 kĩ thuật: XPT - Chạy lao - Chạy giữa quảng

Trị chơi (do GV chon)

Giới thiệu giai đoạn chạy đà, giậm nhảy

Đặt chân giậm nhảy vào điểm giậm nhảy

Chạy đà, đặt chân giậm nhảy vào điểm giậm nhảy, giậm nhảy đá lăng chân bước qua xà

Kết hợp 2 giai đoạn: chạy đà - giậm nhảy qua xà tự do

II Yêu cầu:

- HS nắm được kĩ thuật 2 giai đoạn đầu của bài nhảy cao kiểu “Bước qua”

- Hồn chỉnh 3 kỹ thuật: XP thấp - chạy lao - chạy giữa quãng

III Sân tập, dụng cụ: Sân trường, đồng hồ bấm giờ, cịi, bộ tranh 1 số kiểu nhảy cao.

IV Nội dung tiến hành

Trang 20

* Ôn và hoàn thiện kỹ thuật chạy nhanh:

- Gv cho học sinh tập XP thấp - chạy nhanh theo phương pháp dòng chảy.

- Chia nhóm tập luyện - GV phối hợp quan sát, nhắc nhở sửa sai cho học sinh.

- Yêu cầu : Phản xạ XP nhanh, các bước chạy phải tích cực tăng tần số đến mức cao nhất, chạy bằng

nửa bàn chân trước tăng cường và duy trì tần số bước chạy cho đến khi qua đich 5-10m mới giảm dần

tốc độ.

* Củng cố: Gọi 3-4 học sinh lên thực hiện lại kỹ thuật XP thấp - chạy nhanh - GV nhận xét cụ thể kỹ

thuật từng giai đoạn - tuyên dương, sửa sai

2.Nhảy cao kiểu “Bước qua”:

* Giai đoạn chạy đà:

- Cự li chạy đà thường là 5-9 bước đà, mỗi bước đà tương đương 2 bước đi thường Góc độ chạy đà

chếch với xà khoảng 25-40 0 Nếu giậm nhảy chân trái thì đứng phía bên phải xà và ngược lại theo chiều

nhìn vào xà.

* Cách xác định điểm giậm nhảy: Đứng thẳng, mặt và thân quay chếch vào 1/3 độ dài của xà (từ cột xà

bên chạy đà) Tay cùng bên với chân lăng đưa sang ngang, bàn tay chạm xà, vẽ 1ô ngang dưới chân

(điểm giậm nhảy) Tuy nhiên, điểm giậm nhảy ở mức xà càng cao thì càng xa…

* Cách chạy đà và điều chỉnh đà:

- Chạy đà cần tăng dần tốc độ, đặt chân chạm đất bằng nửa bàn chân trước, riêng 3 bước đà cuối đặt

chân chạm đất bằng cả bàn chân và các bước này dài hơn các bước trước Ở bước cuối cùng, đặt gót

bàn chân vào điểm giậm nhảy, lúc này thân người hơi ngả ra sau.

- Nếu chạy đà và đặt chân đúng vào điểm giậm nhảy là được, hoặc chân đặt vào xa hay gần điểm giậm

nhảy thì cần điều chỉnh đà với khoảng cách tương đương.

+ GV làm mẫu, dùng tranh minh họa - cho học sinh tập luyện chạy đà-đặt chân vào điểm giậm nhảy và

điều chỉnh đà cho hợp lý (không qua xà).

3 Chạy bền:

* Trò chơi: GV tổ chức cho học sinh thi đấu chạy bền xem ai chạy nhanh nhất.

- Nam chạy 600m, nữ chạy 550m

- Sau khi chạy xong thực hiện các động tác thả lỏng, đi bộ quanh sân trường 1 vòng.

 GV

Trang 21

I Nhiệm vụ: - Chạy cự li ngắn:

Một số động tác bổ trợ (do GV chọn)

Ơn và hồn chỉnh 3 kĩ thuật: XPT - Chạy lao - Chạy giữa quãng

+ Ơn một số trị chơi, động tác bổ trợ phát triển sức mạnh chân

+Trị chơi (do GV chon)

+ Giới thiệu giai đoạn: Qua xà-Tiếp đất

+ Đo đà, điều chỉnh đà

+ Lăng chân 1 bước qua xa, đà 1 bước lăng chân qua xà

+ Tập hồn chỉnh 4 giai đoạn: Chạy đà-giậm nhảy- trên khơng- tiếp đất

II Yêu cầu:

- HS nắm được kĩ thuật 4 giai đoạn của bài nhảy cao kiểu “Bước qua”

- Hồn chỉnh bài chạy cự li ngắn: XP thấp - chạy lao - chạy giữa quãng

- Chạy bước nhỏ, chạy gĩt chạm mơng, nâng cao đùi tại chỗ

Trang 22

* Ơn và hồn thiện kỹ thuật chạy nhanh:

- GV cho học sinh tập XP thấp - chạy nhanh theo phương pháp dịng chảy.

- Chia nhĩm tập luyện - GV phối hợp quan sát, nhắc nhở sửa sai cho học sinh.

- Yêu cầu : Phản xạ XP nhanh, các bước chạy phải tích cực tăng tần số đến mức cao nhất, chạy bằng

nửa bàn chân trước tăng cường và duy trì tần số bước chạy cho đến khi qua đich 5-10m mới giảm dần

tốc độ.

* Củng cố: Gọi 3-4 học sinh lên thực hiện lại kỹ thuật XP thấp - chạy nhanh - GV nhận xét cụ thể kỹ

thuật từng giai đoạn - tuyên dương, sửa sai

2.Nhảy cao kiểu “Bước qua”:

- Giai đoạn trên khơng: Bắt đầu khi chân giậm nhảy rời khỏi mặt đất, người đang bay lên cao, chân đá

lăng duỗi phía trước, chân giậm nhảy duỗi chếch xuống dưới phía sau Kih bay gần đến điểm cao nhất,

thì gập thân, tay cùng bên với chân lăng duỗi phía trước phối hợp với hất chân lăng theo một vịng cung

qua xà Cùng lúc với chân lăng qua xà, nhanh chĩng co chân giậm nhảy, sau đĩ đá mạnh lên cao - ra

trước, tiếp theo hơi xoay người lại phía xà hất mạnh chân giậm nhảy và mong cùng bên đi theo một

vịng cung qua xà Hai tay phối hợp tự nhiên nhưng hướng đi cao hơn tầm xà để khơng đập tay vào xà

* Giới thiệu giai đoạn tiếp đất:

- Sau khi qua xà, chân đá lăng chủ động tiếp đất trước bằng nửa bàn chân trước hay cả bàn chân, sau

đĩ đến chân giậm hnảy tiếp đất, cả hai chân cần chùng gối để giảm chấn động Khi nhảy ở mức xà cao,

cĩ thể tiếp đất cả hai chân cùng một lúc.

* Lăng chân một bước qua xà.

* Đà một bước lăng chân qua xà.

* Đo đà, điều chỉnh đà.

* Tập hồn chỉnh bốn giai đoạn kỹ thuật nhảy cao “Bước qua”.

* Trị chơi: “Nhảy cừu”.

Đây là trị chơi mà học sinh hay chơi nhất ở các giờ chơi khác, nên GV cần điều khiển các em chơi một

C Phần kết thúc: + Luyện tập chạy bước nhỏ, gĩt chạm mơng, nâng cao đùi:

Nam: 3 đ/tác x 12 lần (50s/l) vào sáng

Nữ: 3 đ/tác x 12 lần (40s/l) sớm

Tại chỗ đá lăng chân trước, sau 4 lần 8 nhịp

Trang 23

Tiết 23 + 24 KỸ THUẬT NHẢY CAO- CHẠY CỰ LI NGẮN

I Nhiệm vụ:

Nhảy cao kiểu “bước qua”

Ôn một số trò chơi, động tác bổ trợ phát triển sức mạnh chân

Trò chơi (do GV chon)

Tập hoàn chỉnh 4 giai đoạn: Chạy đà - giậm nhảy - trên không - tiếp đất - nâng cao dần thành tích

Ôn và hoàn chỉnh 3 kĩ thuật: XPT-Chạy lao-Chạy giữa quảng

II Yêu cầu:

- Bước đầu hoàn chỉnh kĩ thuật 4 giai đoạn của bài nhảy cao kiểu “Bước qua”

- Hoàn chỉnh bài chạy cự li ngắn: XP thấp - chạy lao - chạy giữa quãng

III Sân tập, dụng cụ: Sân trường, đồng hồ bấm giờ, còi, bộ tranh 1 số kiểu nhảy cao.

Trang 24

1 Chay cự li ngắn: Ơn và hồn thiện kỹ thuật chạy nhanh:

- GV cho học sinh tập XP thấp - chạy nhanh theo phương pháp dịng chảy

- Chia nhĩm tập luyện - GV phối hợp quan sát, nhắc nhở sửa sai cho học sinh

2 Nhảy cao kiểu “Bước qua”: Tập hồn chỉnh bốn giai đoạn kỹ thuật nhảy

cao “Bước qua”

Đây là trị chơi mà học sinh hay chơi nhất ở các giờ chơi khác, nên GV cần

điều khiển các em chơi một cách trật tự, kỷ luật

Tại chỗ đá lăng chân trước ,sau 4lần 8 nhịp

Trang 25

I Nhiệm vụ:

Trị chơi: (do GV chon)

Tập hồn chỉnh 4 giai đoạn: Chạy đà-giậm nhảy- trên khơng- tiếp đất.-Nâng cao dần thành tích

Ơn và hồn chỉnh 3 kĩ thuật: XPT-Chạy lao-Chạy giữa quảng

- Chạy bền : Chạy 600m Nam, 550 m Nữ.

II Yêu cầu:

- Hồn chỉnh kĩ thuật 4 giai đoạn của bài nhảy cao kiểu “Bước qua”

- Hồn chỉnh bài chạy cự li ngắnt: XP thấp - chạy lao - chạy giữa quãng

Trang 26

1

Chay cự li ngắn:Ơn và hồn thiện kỹ thuật chạy nhanh:

- GV cho học sinh tập XP thấp - chạy nhanh theo phương pháp dịng chảy

- Chia nhĩm tập luyện - GV phối hợp quan sát, nhắc nhở sửa sai cho học sinh

Đây là trị chơi mà học sinh hay chơi nhất ở các giờ chơi khác, nên GV cần

điều khiển các em chơi một cách trật tự, kỷ luật

Tại chỗ đá lăng chân trước, sau 4lần 8 nhịp

Trang 27

I Nhiệm vụ:

- Chạy cự li ngắn: KIỂM TRA CUỐI CHƯƠNG

Một số động tác thư giản, thả lỏng

II Yêu cầu:

- Hoàn chỉnh kĩ thuật 4 giai đoạn của bài nhảy cao kiểu “Bước qua”

- HS có ý thức cao trong giờ kiểm tra

Trang 28

1 Chay cự li ngắn* Kiểm tra kỹ thuật chạy nhanh (trọng tâm: XP thấp - chạy

lao - chạy giữa quãng)

* Phương pháp kiểm tra: Kiểm tra theo nhĩm 2-3em/lần, mỗi học sinh được

kiểm tra 1 lần

* Cách đánh giá xếp loại:

- Điểm 9-10: Thực hiện đúng ba giai đoạn kỹ thuật, tần số bước chạy nhanh

- Điểm7-8: Cĩ một và sai sĩt nhỏ về kỹ thuật

- Điểm 5-6: Thực hiện sai một trong ba giai đoạn kỹ thuật, tần số bước chạy

cịn chậm

- Điểm 2-4: Thực hiện sai hai giai đoạn kỹ thuật trở lên Tuy nhiên GV cần chú

ý các trường hợp “đặt biệt”.

Giáo viên nhận xét và cơng bố kết quả Kiểm tra

Trang 29

I Nhiệm vụ:

-Đá cầu: Giới thiệu sơ lượt về bộ môn đá cầu

+ Ôn Tâng cầu bằng má trong bàn chân

+ Ôn tâng cầu bằng đùi, mu chính diện

+ Chuyền cầu theo nhóm

II Yêu cầu:

- Hoàn chỉnh kĩ thuật 4 giai đoạn của bài nhảy cao kiểu “Bước qua”

- Trang bị cho HS những hiểu biết về luật đá cầu, một số động tác kỹ thuật

Trang 30

1.Nhảy cao kiểu “bước qua”:

Ơn một số trị chơi, động tác bổ trợ phát triển sức mạnh chân:

- Tại chỗ đá chân lăng trước và trước sau

- Tại chỗ bật cao rơi xuống bằng 1 chân dậm nhảy

Tập hồn chỉnh 4 giai đoạn: Chạy đà-giậm nhảy- trên khơng- tiếp đất.-Nâng

cao dần thành tích

2 Đá cầu: Giới thiệu sơ lượt về bộ mơn đá cầu.

- Ơn Tâng cầu bằng má trong bàn chân

- Ơn tâng cầu bằng đùi,mu chính diện

- Chuyền cầu theo nhĩm

Chạy bền: Chạy 600m Nam, 550 m Nữ.

Một số động tác thư giản ,thả lỏng

70’

Giáo viên sử dụng phương pháp dùng lời, trựcquan,… để tiến hành giảng dạy, từ đĩ HS dễ hiểu

- Bài tập về nhà: Luyện tập chạy bền vào buổi sáng sớm

- Ơn các nội dung tâng cầu

Trang 31

Tiết 31-32 KỸ THUẬT NHẢY CAO - CHẠY CỰ LI NGẮN

I Nhiệm vụ:

- Nhảy cao kiểu “bước qua”: KIỂM TRA CUỐI CHƯƠNG

- Đá cầu: Ơn các kĩ thuật tâng cầu

- Học mới: Đỡ cầu bằng ngực

Tâng “búng” cầu, tâng ‘giật” cầu

- Chạy bền: Chạy 600m Nam,550 m Nữ.

II Yêu cầu:

- HS cĩ ý thức kỷ luật cao trong giờ kiểm tra

- Trang bị cho HS 1 số động tác chiến thuật để tập luyện

III Sân tập, dụng cụ: Sân trường, cịi,bộ tranh về bộ mơn đá cầu.

- Chạy bước nhỏ, chạy gĩt chạm mơng, chạy nâng cao đùi tại chỗ

1 Nhảy cao kiểu “bước qua”:

a Nội dung: Kiểm tra kỹ thuật nhảy cao “bước qua” theo mức xà qui định

Trọng tâm là kỹ thuật giậm nhảy qua xà

b Cách cho điểm: Điểm kiểm tra cho theo mức độ thực hiện kỹ thuật động tác ở

70’ - Mỗi HS được nhảy thử 1 lần và 1 lần nhảy kiểm tra

chính thức để lấy điểm qua cùng 1 mức xà: 0,90 mét (nam) và 0,80 mét (nữ) hoặc do GV quyết định

- Kiểm tra làm nhiều đợt, mỗi đợt 3 - 5 HS Tất cả

HS nhảy thử xong, lần lượt bước vào kiểm tra lấy

Trang 32

- Điểm 9 -10: Thực hiện đúng kỹ thuật (3 giai đoạn: Chạy đà - Giậm nhảy – Qua

xà), qua xà 0,90 mét (nam) và 0,80 mét (nữ)

- Điểm 7 - 8: Thực hiện đúng kỹ thuật giai đoạn qua xà, các giai đoạn khác cĩ

sai sĩt nhỏ, qua xà 0,90 mét (nam) và 0,80 mét (nữ)

- Điểm 5 - 6: Thực hiện đúng kỹ thuật giai đoạn qua xà, các giai đoạn khác cĩ

sai sĩt lớn, qua xà 0,90 mét (nam) và 0,80 mét (nữ)

- Điểm 3 - 4: Chưa hình thành được kỹ thuật giai đoạn qua xà, mặc dù chạy đà,

giậm nhảy tốt

- Điểm 1 - 2: Khơng thực hiện được 3 giai đoạn kỹ thuật và làm rơi xà

2 Đá cầu: Ơn các kĩ thuật tâng cầu.

-Học mới: Đỡ cầu bằng ngực: Khi cầu bay đến cao ngang tầm ngực VĐV, hơi

ngã thân trên ra sau kết hợp với chùng gối chân sau nhiều hơn hai tay đưa về

trước hơi co hướng ngực về phía cầu Sau đĩ nhún chân, “hất” ngực lên cao

phối hợp với 2 tay, đánh khuỷu tay ra sau banh ngực chạm cầu Điểm chạm cầu

ở giữa ngực, nhưng 1 bên ngực tốt hơn

Tâng “búng” cầu: Khi xác định được điểm rơi của cầu nhanh chĩng chuyển

trọng tâm cơ thể sang chân trước, chân sau lướt nhanh ra trước, hướng về phía

cầu rơi Lúc này người hơi ngã về sau, chân đá gần như duỗi thẳng Khi cầu rơ i

cách sân khoảng 20cm, đồng thời với việc gập nhanh bàn chân, để mu bàn chân

tiếp xúc với cầu, chân đá đưa nhanh về TTCB để thực hiện lần đá tiếp theo

Tâng ‘giật” cầu: Khi xác định được điểm cầu rơi phía trước, nhanh chĩng

chuyển trọng tâm cơ thể về chân trước Người hơi khom, sau đĩ đưa chân sau

về trước, bàn chân để song song với mặt đất để chuẩn bị tiếp xúc với cầu Khi

cầu rơi cách đất khoảng 25 - 30 cm, nâng nhanh đùi và bàn chân như “giật” bàn

chân lên để mu bàn chân tiếp xúc với cầu và “giật” cầu lên cao chếch về trước

theo ý muốn Xong nhanh chĩng về TTCB để chuẩn bị đá lần tiếp theo

Chạy bền: Chạy 600m Nam, 550 m Nữ.

Một số động tác thư giản ,thả lỏng

GV sử dụng PP dùng lời kết hợp dùng tranh vẽ đểphân tích kỹ thuật, sau đĩ thị phạm động tác 1 - 3lần để HS nắm bắt và tập luyện:

+ Cho HS tập búng cầu từng chân, rồi luân phiên.+ Cho HS tập giật cầu bằng từng chân 1 sau đĩ

C.

Phần kết thúc:

- HS tự thả lỏng

- GV nhận xét xuống lớp

- Bài tập về nhà: Luyện tập chạy bền vào buổi sáng sớm

- Ơn các nội búng, giật cầu

Trang 33

Tiết 33-34 ĐÁ CẦU - NHẢY XA - CHẠY BỀN

I Nhiệm vụ:

- Đá cầu: - Ơn kĩ thuật nội dung đã học.

- Học mới: Đá cầu tấn cơng bằng mu bàn chân, tâng cầu- Đá tấn cơng bằng mu bàn chân

- Kĩ thuật nhảy xa kiểu “Ngồi”:

Một số hiểu biết

Ơn một số động tác bổ trợ, trị chơi (do GV chọn)

Giới thiệu kĩ thuật chạy đà (xác định chân giậm nhảy)

II Yêu cầu:

- HS cĩ ý thức kỷ luật cao trong giờ kiểm tra

- Trang bị cho HS 1 số động tác chiến thuật để tập luyện

III Sân tập, dụng cụ: Sân trường, cịi, bộ tranh về bộ mơn đá cầu, nhảy xa.

Trang 34

1 Đá cầu :

- Ơn kĩ thuật nội dung đã học.

- Học mới:Đá cầu tấn cơng bằng mu bàn chân,Tâng cầu- Đá tấn cơng bằng mu bàn chân.

+ Chuẩn bị: Đứng chân thuận sau, chân kia phía trước Thân người thẳng tự nhiên, hai

tay buơng tự nhiên để giữ thăng bằng Mắt quan sát cầu và đối phương.

+ Động tác: Khi cầu bay bổng sang phải hoặc trái, người chuyển trọng tâm cơ thể sang

chân trụ, dùng chân phía cĩ cầu rơi tâng cầu nhịp một bằng mu bàn chân, bằng đùi hay

má trong bàn chân Tiếp theo dùng mu bàn chân thuận đá cầu tấn cơng sang sân đối

phương Trường hợp ở xa lưới cĩ thể tâng cầu nhịp 1 cho cầu bay về gần lưới, sau đĩ di

chuyển đến vị trí thích hợp đá tấn cơng sang sân đối phương.

2 Kĩ thuật nhảy xa kiểu “ Ngồi”:

Một số hiểu biết

* Một số hiểu biết cĩ liên quan đến nhảy xa:

- Nhảy xa là mơn đã xuất hiện từ xa xưa: Qua các hoạt động chạy nhảy, vượt…

- Ngày nay nĩ là mơn thể thao hấp dẫn, rèn luyện sức mạnh chân, sức nhanh…

- Cĩ 3 kiểu nhảy xa: “Ngồi”, “Cắt kéo” và “Ưỡn thân”; dễ nhất là kiểu ngồi (hs THCS học).

Nhảy xa kiểu ngồi gồm cĩ 4 gđ kỹ thuật: Chạy đà, giậm nhảy, trên khơng và tiếp đất.

Ơn một số động tác bổ trợ,trị chơi (do GV chọn)

- Bổ trợ: Bật cĩc và bật xa tại chỗ.

- Trị chơi: “Bật xa tiếp sức”

Chuẩn bị và cách chơi (hình vẽ).

+ Bật lên và chạy về.

Giới thiệu kĩ thuật chạy đà (xác định chân giậm nhảy): như kỹ thuật chạy cự li ngắn về

tần số nhưng độ dài phải được tăng dần Thân người được nâng cao dần lên phối hợp ăn

nhịp với đánh tay và đặc biệt phải tăng dần tốc độ Khi chạy, đặt nửa trước bàn chân

chạm đất thời kỳ đạp sau tích cực Bước cuối cùng khi đặt chân vào ván giậm nhảy cần

bước nhanh và ngắn hơn Lúc này thân khơng ngã về trước hay ra sau mà giữ thẳng

đứng, hai tay sẵn sàng phối hợp với giậm nhảy đưa người ra trước - lên cao

Chạy đà là giai đoạn quan trọng nhất, nếu chạy đà tốt thành tích sẽ cao.

70’ GV phân tích kỹ thuật và làm mẫu động tác 2-3 lần:

- Mơ phỏng kỹ thuật trên khơng (khơng cĩ cầu), tập từng chân 1 (chân thuận, rồi đến chân khơng thuận).

- Từng đơi 1 tập với nhau (cĩ cầu), một người phục vụ (tung cầu), người kia thực hiện kỹ thuật động tác, bắt đầu từ chân thuận rồi chân khơng thuận Cứ luân phiên như vậy cho đến khi động tác thuần thục.

- Sử dụng phương pháp phân nhĩm tập luyện

- Giáo viên tĩm tắt sơ lược về những diễn biến bộ mơn nhảy

+ Một bước chạy đà bằng 2 bước đi bộ.

+ Đứng giữa ván giậm nhảy đi ngược lại đường chạy đà + Đà lẻ: 1, 3, 5, 7

C.

Phần kết thúc:

- HS tự thả lỏng

- GV nhận xét, cơng bố kết quả kiểm tra,xuống lớp

Định dạng
Số trang	69
Dung lượng	880,5 KB