Nằm sấp, cằm đặt trên tay.. Nhịp 1 nâng chân phải lên cao.. Nhịp 2 hạ chân xuống... Chống quỳ gối, hai cánh tay duỗi thẳng.. Nhịp 1 duỗi chân trái ra sau.. Nhịp 2 đá hất chân lên cao...
Trang 1Tập cho vòng 3 tròn đẹp
Chỉ gồm 5 động tác đơn giản, dễ thực hiện, bài tập không quá khó dưới đây giúp ích rất nhiều cho những bạn gái muốn có được vòng 3 tròn trịa, gợi cảm Chú ý khi tập, bạn cần giữ vững thân trên, tập 15 - 20 lần cho mỗi động tác
1 Nằm sấp, cằm đặt trên tay Nhịp 1 nâng chân phải lên cao Nhịp 2 hạ chân xuống Đổi bên
Trang 22 Nằm sấp Hai bàn tay úp đặt phía trước mặt Nhịp 1 nâng 2 chân lên cùng một lúc Nhịp 2 hạ chân
3 Chống quỳ gối, hai cánh tay duỗi thẳng Nhịp 1 duỗi chân trái ra sau Nhịp 2 đá hất chân lên cao Nhịp 3, 4 trả chân về vị trí ban đầu Đổi chân
Trang 3(a)
(b)
4 Chống - quỳ gối, hai cánh tay duỗi thẳng Nhịp 1, rút co đầu gối phải chạm ngực (a) Nhịp 2 đẩy bụng chân phải ra sau, đồng thời hất lên cao (b) Nhịp 3, 4 trả chân về vị trí ban đầu Đổi chân
Trang 45 Nằm sấp Cằm đặt trên tay Gập gối đồng thời rút mông lên cao