Luyện tập cho vòng 3 hap dan - Cách hiệu quả nhất đề bạn có làn da khoẻ đẹp và thân hình cân đối là chăm chỉ tập luyện, sự kiên trì sẽ mang lại nhiều ích lợi cho bạn hơn là bạn tưởng!.
Trang 1Luyện tập cho vòng 3 hap dan
- Cách hiệu quả nhất đề bạn có làn da khoẻ đẹp và thân hình cân đối là chăm
chỉ tập luyện, sự kiên trì sẽ mang lại nhiều ích lợi cho bạn hơn là bạn tưởng!
Tư thế đứng
` an
Ỉ
BEM
tim ce ladvy8844.com
- Hai tay 6m chan phai dang co lên, hơi dùng lực đưa đùi áp sát vào giữa ngực, phải giữ cột sống thăng, thả lỏng vai, thu căm
Trang 2
- Tay trái đưa sang ngang, tay phải duỗi thăng ra phía trước, chân phải đứng thăng, sau đó hơi nhắc lên khỏi mặt đất, càm giác mông săn chắc, lưng đừng
quá gập
P
Of Bm
www.lady8844.com
- Hai chân khép, co đầu gối, đầu gối không vượt quá đầu ngón chân, hai tay
Trang 3duỗi thăng về trước, cô, lưng thăng, cảm giác như đang ngôi trên ghế
Tư thế quỳ
OO 32 7m
www.liadv8844.com
- Tư thế quỳ, khớp cổ tay đặt dưới khớp vai, khớp đầu gối đặt dưới khớp
hông, chân phải từ từ nâng lên, đầu gối không được cao quá mông
Trang 4—=P “PB
MW 3 py
wit com
- Năm úp, hai tay đặt chồng lên nhau, để dưới đầu, cơ thê nằm thắng áp sát đất, nâng chân phải lên, đầu gối cố găng duỗi thăng nhưng khoá chặt, chú ý
vào mông
- Đầu gối hai chân co lại thành tư thế quỳ, hai tay đặt thăng phía trước, mông hơi ngồi xuống phía sau, thu nhỏ bụng, lưng thăng
Chú ý:
Trang 5
- Muốn nâng cao hiệu quả tập luyện thì nên kết hợp vhế độ ăn uống khoa học, uống nhiều nước Rất nhiều rau xanh chứa chất xơ như Bí đỏ, khoai tây tốt cho ruột và dạ dày, giảm táo bón