Tập cho vòng 3 Chỉ gồm 5 động tác đơn giản, bài tập không quá khó dưới đây giúp ích rất nhiều cho những bạn gái muốn có được vòng 3 tròn trịa, gợi cảm.. Nằm sấp, cằm đặt trên tay.. Nhịp
Trang 1Tập cho vòng 3
Chỉ gồm 5 động tác đơn giản, bài tập không quá khó dưới đây giúp ích rất nhiều cho những bạn gái muốn có được vòng 3 tròn trịa, gợi cảm Chú ý khi tập, bạn cần giữ vững thân trên, tập 15 – 20 lần cho mỗi động tác
1 Nằm sấp, cằm đặt trên tay Nhịp 1 nâng chân phải lên cao, nhịp 2 hạ chân
xuống, đổi bên
2, Nằm sấp, hai bàn tay úp đặt phía trước mặt, nhịp 1 nâng 2 chân lên cùng
một lúc, nhịp 2 hạ chân
Trang 23 Chống quỳ gối, hai cánh tay duỗi thẳng, nhịp 1 duỗi chân trái ra sau,
nhịp 2 đá hất chân lên cao Nhịp 3, 4 trả chân về vị trí ban đầu, đổi chân
4 Chống quì gối, hai cánh tay duỗi thẳng, nhịp 1, rút co đầu gối phải chạm
ngưc (hình a), nhịp 2 đẩy bung chân phải ra sau, đồng thời hất lên cao (hình b) Nhịp 3, 4 trả chân về vị trí ban đầu, đổi chân
Trang 3hình a
hình b
5 Nằm sấp, cằm đặt trên tay, gập gối đồng thời rút mông lên cao