Tập cho vòng 2 thon gọn docx

Tập cho vòng 2 thon gọn Nghiêm túc xem lại những động tác dành riêng cho vòng eo và kiên trì tập luyện mỗi ngày để có được kết quả như ý.. Trước khi bạn bắt đầu mỗi buổi sang, hãy làm ấm

Tập cho vòng 2 thon gọn

Nghiêm túc xem lại những động tác dành riêng cho vòng eo và kiên trì tập luyện mỗi ngày để có được kết quả như ý

Kế hoạch:

3 ngày/ 1 tuần bạn hãy thực hiện bài tập này Trước khi bạn bắt đầu mỗi buổi sang, hãy làm ấm cơ thể bằng cách chạy tại chỗ trong vòng 1 phút để nâng dần nhịp tim

và nới lỏng cơ bắp Sau đó thực hiện mỗi chuyển động trong vòng 1 phút Chuyển tiếp liên tục sang bài tập khác Sau khi đã hoàn thành thì lặp lại các chuyển động lần để bắt đầu

Động tác 1:

Hướng mặt xuống sàn, toàn thân được chống trụ bởi 2 tay và đầu gối (xem hình) Giữ cho lưng thẳng Thở vào trong khi bạn đẩy bụng ra Sau đó thở ra trong khi bạn co bụng vào trong Giữ trong 3 giây Lặp lại trong 1 phút

Động tác 2:

Nằm hướng mặt xuống sàn với chân mở rộng, thân nâng lên bởi cẳng tay Từ từ nâng thân trên và chân để chỉ cẳng tay và lòng chân trên chạm sàn (xem hình) Để ngăn hiện tượng bụng bị võng xuống, bạn phải tập trung điều chỉnh cơ bụng Giữ trong 10 giây (nếu bạn có thể giữ được lâu hơn thì càng tốt) Hãy thực hiện liên tiếp trong vòng 1 phút

Động tác 3:

Ngồi thẳng lưng trên ghế với bàn chân đặt lên sàn Đặt cánh tay ở tư thế gập khuỷu tay một góc 90 độ, cao bằng vai Lòng bàn tay hướng ra ngoài

Đưa khuỷu tay trái và đầu gối phải chạm vào nhau (xem hình) Quay trở lại động tác ban đầu Lặp lại với khuỷu tay phải và đầu gối trái Thực hiện chuyển động liên tiếp trong vòng 1 phút

Động tác 4:

Vẫn ngồi thẳng trên ghế, 2 tay nắm lấy 2 thành ghế ở gần bên hông

Hít vào Khi bạn thở ra, từ từ nâng đầu gối hướng lên phía ngực (xem hình) Nếu cần thiết, nghiêng lưng một chút về thành ghế sau nhưng không được cong lưng Giữ gtrong 3 giây sau đó quay trở lại tư thế ban đầu Lặp lại trong vòng 1 phút