Tư thế đứng - Hai tay ôm chân phải đang co lên, hơi dùng lực đưa đùi áp sát vào giữa ngực, phải giữ cột sống thẳng, thả lỏng vai, thu cằm... - Tay trái đưa sang ngang, tay phải duỗi thẳ
Trang 1Luyện tập cho vòng 3 hấp dẫn
(Xinh xinh) - Cách hiệu quả nhất để bạn có làn da khoẻ đẹp và thân hình cân đối là chăm chỉ tập luyện, sự kiên trì sẽ mang lại nhiều ích lợi cho bạn hơn là bạn tưởng!
Tư thế đứng
- Hai tay ôm chân phải đang co lên, hơi dùng lực đưa đùi áp sát vào giữa ngực, phải giữ cột sống thẳng, thả lỏng vai, thu cằm
Trang 2- Tay trái đưa sang ngang, tay phải duỗi thẳng ra phía trước, chân phải đứng thẳng, sau đó hơi nhấc lên khỏi mặt đất, càm giác mông săn chắc, lưng đừng quá gập
Trang 3- Hai chân khép, co đầu gối, đầu gối không vượt quá đầu ngón chân, hai tay duỗi thẳng về trước, cổ, lưng thẳng, cảm giác như đang ngồi trên ghế
Tư thế quỳ
- Tư thế quỳ, khớp cổ tay đặt dưới khớp vai, khớp đầu gối đặt dưới khớp hông, chân phải từ từ nâng lên, đầu gối không được cao quá mông
Trang 4- Nằm úp, hai tay đặt chồng lên nhau, để dưới đầu, cơ thể nằm thẳng áp sát đất, nâng chân phải lên, đầu gối cố gắng duỗi thẳng nhưng khoá chặt, chú ý vào mông
- Đầu gối hai chân co lại thành tư thế quỳ, hai tay đặt thẳng phía trước, mông hơi ngồi xuống phía sau, thu nhỏ bụng, lưng thẳng
Chú ý: