Tiếp theo quạt 2 tay chậm từ dưới lên qua đầu hình 2.. Sau đó, quạt tay ngược lại trở về tư thế chuẩn bị ban đầu.. Khi quạt 2 tay lên hít sâu bằng mũi, quạt tay xuống thở ra bằng miệng..
Trang 1Bài tập cho vòng 1 nở nang
Với nhiều phụ nữ được coi là có ngoại hình tương đối chuẩn, nhưng đôi khi vòng 1 lại là “nhược điểm” vì không tương xứng với vóc dáng Vậy làm thế nào để có vòng một nở nang như ý mà không cần đến “dao kéo” SK&ĐS xin giới thiệu 10 động tác giúp cho vòng 1 của chị em đẫy đà hơn
Trang 2Động tác 1: Tư thế chuẩn bị, nằm thẳng, 2 tay cầm tạ xuôi theo người (hình 1)
Tiếp theo quạt 2 tay chậm từ dưới lên qua đầu (hình 2) Sau đó, quạt tay ngược lại trở
về tư thế chuẩn bị ban đầu Thực hiện 12 lần Khi quạt 2 tay lên hít sâu bằng mũi, quạt tay xuống thở ra bằng miệng Chú ý kéo căng cơ ngực
Trang 3Động tác 2: Tư thế chuẩn bị, 2 chân co, khép 2 tay cầm tạ trước mặt (hình 3)
Tiếp theo, kéo căng 2 tay, hạ tạ chậm xuống sàn (hình 4) Sau đó trở về vị trí chuẩn bị ban đầu Thực hiện 12 lần Khi kéo tay xuống sàn hít sâu bằng mũi, trở về thở ra bằng miệng
Trang 4
Động tác 3: Tư thế chuẩn bị, 2 chân co, khép 2 tay cầm tạ, khuỷu tay co trước
ngực (hình 5) Tiếp theo, 2 tay kéo tạ chậm qua đầu, khuỷu tay vẫn co (hình 6) Sau đó trở về tư thế chuẩn bị Thực hiện 12 lần Khi kéo tạ qua đầu hít sâu bằng mũi, trở về thở ra bằng miệng
Động tác 4: Tư thế chuẩn bị, ngồi trên 2 gót chân, lưng thẳng 2 tay cầm tạ
trước ngực, khuỷu tay hơi co (hình 7) 2 tay kéo ngang chậm, căng cơ ngực (hình 8) Sau đó trở về tư thế chuẩn bị Thực hiện 12 lần Khi kéo tay hít sâu bằng mũi, trở về thở ra bằng miệng
Trang 5Động tác 5: Tư thế chuẩn bị chống quỳ 2 bàn tay để xuống sàn, 2 mũi tay đối
vào nhau 2 chân co không chạm sàn (hình 9) Tiếp theo, khụy hai tay, căng lồng ngực,
hạ chậm ngực gần chạm sàn (hình 10) Sau đó trở về tư thế chuẩn bị Thực hiện 12 lần Khi khụy tay hít sâu bằng mũi, đẩy ngực lên thở ra bằng miệng