Bài tập cho vòng 1 nở nang, săn chắc Sự kết hợp giữa bài tập thể dục và động tác mát xa dưới đây sẽ giúp cho vòng 1 của bạn nở nang, săn chắc hơn... Bước 2: 2 tay chặp lại phía trước ngự
Trang 1Bài tập cho vòng 1 nở nang, săn chắc
Sự kết hợp giữa bài tập thể dục và động tác mát xa dưới đây sẽ giúp cho vòng 1 của bạn nở nang, săn chắc hơn
Động tác 1:
Bước 1: Đứng thẳng người, bàn tay mở sang 2 bên, gập lại một góc 90 độ
Trang 2Bước 2: 2 tay chặp lại phía trước ngực, hạ thay xuống, khuỷu tay chạm sát nhau Sau đó bạn lại mở rộng tay ra và lại đưa về phía trước Lặp lại động tác từ 10 - 15 lần
Động tác 2:
Trang 3Bước 1: Chuẩn bị một chiếc ghế, đứng thẳng phía trước nó
Trang 4Bước 2: Đặt 2 tay lên mặt ghế, gót chân nâng lên
Trang 5Bước 3: Sau đó hạ người xuống, tạo thành một đường thẳng toàn thân, khuỷu tay hơi gập xuống, hướng ra ngoài
Động tác 3: mát xa cho ngực
Trang 6Bước 1: Dùng ngón tay trỏ và ngón tay cái để mát xa nhẹ xung quanh bầu ngực
Trang 7Bước 2: Dùng mặt bàn tay để xoa vuốt cho 2 bên ngực theo dạng hình số 8 liên tục
Trang 8Bước 3: Xòe các ngón tay và áp xuống bề mặt ngực, xoa vuốt từ bên ngày ngực sang đến phần giữa ngực
Chú ý: Mỗi động tác bạn thực hiện khoảng 10 - 15 lần