Bài tập giúp hông nở nang, đùi săn chắcChỉ với 10 phút mỗi ngày thực hiện những bài tập này, vòng 3 của chị em sẽ được cải thiện đáng kể, săn chắc và nảy nở hơn.. Đây là những bài tập đơ
Trang 1Bài tập giúp hông nở nang, đùi săn chắc
Chỉ với 10 phút mỗi ngày thực hiện những bài tập này, vòng 3 của chị em sẽ được cải thiện đáng kể, săn chắc và nảy nở hơn
Đây là những bài tập đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả, được đánh giá là top những bài tập tốt nhất cho vòng 3 săn chắc Những bài tập này giúp mông và đùi được săn chắc, thon gọn hơn, loại bỏ những vùng mỡ khiến bạn cảm thấy thiếu tự tin
Bài tập Squat
Bài tập Squat giúp hông nở nang, vòng 3 săn chắc, tăng cường sức khỏe toàn cơ thể và đặc biệt có thể tập ở bất cứ đâu Đây được coi là vua của các bài tập cả cho nam và nữ Chỉ cần đứng thẳng, lưng cong tự nhiên với khoảng cách 2 chân rộng bằng vai Từ từ hạ thấp phân dưới cơ thể từ hông xuống bằng cách đẩy hông ra sau
và hạ đầu gối xuống Từ từ trở lại vị trí ban đầu và làm lại tương tự một lần nữa khoảng 10-12 lần
Bài tập Lunges
Đây là bài tập được cho là hiệu quả nhất để tạo đường nét cho vòng 3 đẹp, căng tròn, vừa xây dựng cơ mông, vừa siết mỡ thừa Chỉ cần hai quả tạ trên tay, đứng thẳng, nhấc một chân lên khỏi sàn, giữ vị trí này ổn định một lúc rồi bước về phía
Trang 2trước Đặt gót xuống trước sau đó dồn lực, dần dần chuyển trọng tâm từ chân trụ sang chân bước rồi hạ chân xuống Tiếp tục hạ thấp cơ thể đến một vị trí thoải mái, hoặc cho đến khi đùi song song với sàn nhà Lặp lại bài tập khoảng 10-12 lần với mỗi chân
Tập Yoga
Yoga là một trong những bài tập hiệu quả để mở rộng hông Các bài tập như ếch, chim bồ câu, con thằn lằn, giúp xây dựng cơ bắp và tăng cường tính linh hoạt, đặc biệt kích thích phần hông nở nang
Trang 3Bài tập Hip Extensions
Nằm trên sàn nhà, giữ cả hai bàn tay trên sàn nhà và uốn cong đầu gối của bạn ở một góc 90 độ Nâng hông lên đến bắp đùi của bạn trở nên song song với mặt đất Mang hông của bạn trở lại mặt đất Lặp lại bước này cho ít nhất 10-12 lần
Leo cầu thang
Lên xuống cầu thang với một ba lô nặng nhiều lần Thực hiện bài tập này trong khoảng 4 lần trong một tuần giúp mở rộng hông
Trang 4Bài tập Donkey Kick
Quỳ gối, chống tay, bàn tay ở ngay dưới vai và đầu gối ngay dưới hông Bạn cài một cái tạ nhỏ ở phía sau đầu gối, kẹp lại, giơ lên cao, từ từ siết mông, kéo bàn chân lên cao hơn nữa, trong lúc đó lưng vẫn giữ yên, tư thế tự nhiên Trở lại tư thế ban đầu, hoàn thành một lượt; đổi bên và thực hiện 3 lần 15 lượt như vậy mỗi bên