5 giải pháp giảm bệnh tim mạch ở nữ giới pptx

5 giải pháp giảm bệnh tim mạch ở nữ giới Người phụ nữ hiện đại ngày nay chịu áp lực từ công việc rất lớn, lại ít luyện tập thể dục - thể thao nên thường xuyên gặp stress.. Kết hợp với y

5 giải pháp giảm bệnh tim

mạch ở nữ giới

Người phụ nữ hiện đại ngày nay chịu áp lực từ công việc

rất lớn, lại ít luyện tập thể dục - thể thao nên thường

xuyên gặp stress Thêm vào đó là lối sống có quá nhiều

nguy cơ như ăn nhiều thức ăn nhanh, dư thừa năng

lượng, ăn nhiều bột đường chất béo, mỡ động vật, đồ

uống có ga, lạm dụng rượu bia thuốc lá

Kết hợp với yếu tố sinh lý của cơ thể, nữ giới ngày càng đi

dần về trạng thái thay đổi nội tiết do sinh sản, rồi nội tiết

giảm dần ở thời kì tiền mãn kinh và mãn kinh, tạo điều

kiện cho bệnh lý tim mạch phát triển như tăng huyết áp,

xơ mỡ động mạch, bệnh lý mạch vành, nhồi máu cơ tim,

tai biến mạch máu não, suy tim Muốn phòng bệnh tim

mạch một cách hiệu quả, cần một số giải pháp sau:

1 Tránh thừa cân béo phì qua

cân bằng dinh dưỡng

Hiện tượng thừa cân hay béo phì là nguy cơ trực tiếp đối

với sự tăng cholesterol Đây là quá trình tích lũy mỡ dưới

da ở vùng bụng, mông, hông và tăng lượng Triglycerit,

khiến cho tim phải làm việc nhiều hơn để nuôi khối tế bào

to lớn của cơ thể, lâu ngày sẽ dẫn đến tim sẽ suy yếu

Vì vậy việc phòng chống thừa cân béo phì qua cân bằng

chế độ ăn uống là việc làm hết sức cần thiết Cần duy trì

chỉ số BMI từ 18,7 đến 23,8 (BMI = W(D)2 trong đó W là

cân nặng cơ thể tính bằng kg và D là chiều cao được tính

bằng mét

Để làm được điều này, cần duy trì chế độ ăn hợp lý, đủ

no, đủ chất, thức ăn đa dạng là điều đầu tiên Hạn chế ăn

mặn, khoảng 1g muối mỗi ngày và không nên vượt quá

6g/ ngày Tăng cường dùng các thức ăn có chứa nhiều

vitaminE, C, A, B6, B12, acid folic và axit béo không no

Omega- 3 (có trong các loại cá biển như cá hồi, thu ) để

bảo vệ thành mạch máu trước nguy cơ hình thành các

màng xơ vữa Tăng cường ăn các thức ăn có chứa nhiều

nguyên tố vi lượng như kẽm, kali trong cam chuối

Nếu ăn những chất béo thay mỡ động vật có nhiều trong

các loại dầu ôliu, dầu vừng, lạc, hướng dương Rau quả

hay sản phẩm có nhiều chất xơ cũng là một lựa chọn tốt

sử dụng đậu nành có trong đậu tương vì có vi chất tương

tự như hormone ostrogen, có vai trò duy trì ổn định

cholesterol trong máu Hạn chế tối đa thịt mỡ, da động vật

và các đồ ăn có chứa nhiều cholesterol như trứng gia

cầm, tim gan động vật, bơ kem, sôcôla

2 Phòng chống stress trong cuộc sống

Trong sự phát triển bệnh lý tim mạch, stress là nguyên

nhân không kém phần quan trọng Trong trạng thái stress

huyết áp và nhịp tim tăng cao, làm tăng gánh nặng cho

tim, tăng huyết áp động mạch, tăng sự ảnh hưởng lên

thành phần hoá học của máu, tăng hàm lượng cholesterol

thúc đẩy phát triển xơ vữa động mạch Vì thế hãy cố gắng

sắp xếp công việc hợp lý, để có thời gian thư giãn, giải

trí Tranh thủ đi nghỉ mát, thay đổi không khí, đầu óc tinh

thần thoải mái sẽ giúp giảm thiểu stress và tốt hơn cho hệ

tim mạch

3 Hạn chế rượu bia và không hút thuốc lá

Ngày nay, các nhà khoa học đã

nghiên cứu và thấy rằng, nếu ta

uống nhiều rượu thì có hại cho

sức khoẻ, làm cho tim đập nhanh hơn, có thể dẫn đến

thiếu máu ở cơ tim, loạn nhịp tim, nặng hơn là nhồi máu

cơ tim, rất nguy hiểm đến tính mạng Ở bệnh nhân cao

huyết áp, rất dễ dẫn đến tai biến mạch máu não, liệt nửa

người, nặng hơn là hôn mê tử vong

Đối với thuốc lá, làm tăng nguy cơ mắc bệnh xơ vữa động

mạch, bệnh mạch vành, bệnh mạch máu ngoại vi, tăng

huyết áp, vì chất nicotin trong thuốc lá làm mạch máu co

hẹp, cản trở sự lưu thông của máu, và tăng các yếu tố

làm đông máu, hậu quả là các bệnh tim mạch, tai biến

động mạch não dễ dàng xảy ra

4 Giải pháp vận động bằng thể dục thể thao

Trước hết nên chọn phương pháp phù hợp cho sức khỏe,

điều kiện và thời gian lẫn kinh tế Đi bộ chạy bộ, đạp xe,

cầu lông hay tennis tùy theo khả năng của bạn nhưng

phải tập ít nhất 30 phút mỗi ngày Các nhà nghiên cứu

cho rằng vận động cơ bắp sẽ xúc tác được insulin chuyển

hoá được lượng đường ở ngoại vi, giảm được tính đề

kháng của insulin, giúp bạn hạn chế đái tháo đường Vận

động giúp ta kiểm soát được cân nặng của cơ thể, đặc

biệt làm giảm Cholesterol và Triglycerictrong máu, làm

máu huyết lưu thông tốt, tăng sức chịu đựng của cơ thể,

loại bỏ các năng lượng dư thừa, tăng cường hô hấp kiểm

soát nhịp tim

5 Tầm soát phát hiện bệnh giai đoạn sớm nhất

Kiểm tra sức khỏe tổng quát theo định kì là giải pháp tốt

nhất để phát hiện bệnh sớm nhất Khoảng 6 tháng một

lần, nên kiểm tra tim mạch, đo mạch huyết áp, đo điện tim,

xác định lượng đường mỡ trong máu