Tác dụng của bài tập này với tạ dành cho ngực tương đương với tập bằng máy nếu bạn tập đúng động tác.. Tuy nhiên, theo các chuyên gia thì tập bằng máy hiệu quả hơn, bởi độ chuẩn xác của
Trang 1Vòng 1 săn chắc
Trang 2Tác dụng của bài tập này với tạ dành cho ngực tương
đương với tập bằng máy nếu bạn tập đúng động tác Tuy nhiên, theo các chuyên gia thì tập bằng máy hiệu quả hơn, bởi độ chuẩn xác của động tác cao hơn khi bạn ngồi vào máy
Động tác 1: Ngồi thẳng, tựa lưng vào ghế tập, 2 tay nắm
thanh đỡ, đẩy về trước rồi co về Thực hiện với tạ từ 1-2kg
Động tác 2: Ngồi tựa lưng vào máy ép ngực 2 tay đặt lên thanh đẩy và thực hiện động tác đẩy ép ngực ra vào từ
10-12 lần
Động tác 3: Nằm trên ghế dốc, 2 tay cầm tạ, mỗi bên 1kg Giữ tay thẳng ngang vai kéo tạ xuống, chú ý mở căng ngực, rồi đẩy lên
Trang 3Động tác 4: Nằm trên ghế bằng, 2 tay cầm tạ 1kg Từ từ xoay tròn tạ qua đầu rồi trở về ngang vai Chú ý xoay thật chậm 10 lần
Lưu ý: Những động tác trên dành cho ngực, giúp làm nở
và săn chắc ngực, khi tập cần căng lồng ngực hít vô, ép ngực lại là thở ra Sau khi tập phải thả lỏng bắp tay và vai Với nữ, chỉ nên tập tạ từ 1-2kg