Hãy tham khảo những bài tập dưới đây để có vòng 3 vừa căng tròn vừa săn chắc để tự tin diện bikini hè này bạn nhé!. Bạn có muốn vòng 3 của mình nở nang lại vừa săn chắc?. Các "thủ thuật"
Trang 1Để vòng 3 săn chắc và nở
nang
Hãy tham khảo những bài tập dưới đây để có vòng 3 vừa căng tròn vừa săn chắc để
tự tin diện bikini hè này bạn nhé!
Vòng 3 lí tưởng là ao ước của rất nhiều chị em, bởi vòng 3 đẹp không chỉ giúp thân hình quyến rũ mà còn giúp chị em tự tin diện mọi trang phục Bạn có muốn vòng 3 của mình nở nang lại vừa săn chắc?
Các "thủ thuật" giúp tăng kích cỡ vòng 3
Chế độ ăn phù hợp
Để có cặp mông săn chắc, chế độ ăn uống là điều đáng để lưu tâm Bạn nên ăn ít những chất béo để giảm sự mất cân bằng giữa vùng mông với bụng, lưng và đùi Trong khi đó thực phẩm giàu protein lại nên được tăng cường nhằm giúp cơ bắp phát triển
Uống nước
Nước là yếu tố quan trọng giúp mông đầy đặn và săn chắc Giảm chất béo và tăng
Trang 2cường nước – đó là điều phải ghi nhớ khi muốn có vòng 3 tròn trịa
Tập luyện
- Đứng thẳng và ngồi xổm: Đều đặn tập khoảng 20 lần mỗi ngày sẽ giúp tăng kích
thước mông và tập trung cơ vào vùng mông
Trang 3- Quỳ duỗi chân sau: Động tác này bổ sung cho bài tập ngồi xổm giúp tạo hình cho
cơ mông Tập luyện thường xuyên để có vòng 3 lớn như bạn mong muốn
Trang 4- Đá ra sau: Việc này giúp bạn cải thiện độ nâng cao của mông một cách rõ rệt
Hãy giữ chân ở sau một lúc để cơ mông được ép chặt Lặp lại 15 lần mỗi bên
- Leo cầu thang: Việc làm đơn giản này kkhi thực hiện thường xuyên sẽ giúp mông
săn và tạo hình mông tròn Hãy cố gắng leo 2 bậc một bước để tăng độ nở cho vòng hông và cơ mông
Các môn thể thao giúp vòng 3 sắc chắc
Trang 5Chạy bộ: Không chỉ đốt cháy mỡ: chạy bộ còn rất kì diệu để giúp bạn có vòng 3
đẹp Không nên thực hiện quá nhanh: tốt hơn là bạn chạy dài ( ít nhất 30 – 45 phút)
Đi bộ lên đồi: Đi lên đi xuống trên mặt nghiêng giúp cơ mông làm việc tích cực
hơn
Thể dục dưới nước: Rất tuyệt trong việc giảm béo, tạo lập các búi cơ và đào thải
chất độc Bơi lội giúp cơ mông làm việc tốt và tạo ra các búi cơ (ở bất kì điểm nào)
Trang 6Khiêu vũ: Bất cứ điệu nào (salsa, valse, jive ) đều rất tuyệt Bất cứ lúc nào bạn
dùng chân để khiêu vũ, lúc đó bạn đều hoạt động vùng mông
Trang 7Các môn thể thao khác: Các hoạt động như trượt ván, trượt patin đều có nhiều
động tác đẩy, đòi hỏi vận động cơ mông và đùi, điều này giúp giảm béo cho mông
và khiến vòng 3 đẹp và thon
Thể dục nhịp điệu: Giống như đi cầu thang, nhưng tập với nhạc và huấn luyện
viên Tập máy bước ngang và bước cũng sẽ giúp cho vòng 3 đẹp hơn
Vòng 3 đẹp lên nhờ các động tác thể dục và bạn phải thật kiên trì nhé!
