Tài liệu Bài tập với bóng giúp vòng 1 quyến rũ hơn doc

Bài tập 1: Nằm ngửa trên bóng, từ bả vai lên đầu là vùng tiếp xúc với bóng, vai mở rộng, đầu gối cong ở góc 90 độ và cầm tạ sát hai bên ngực... Thở ra trong khi đẩy tạ lên và hít vào kh

Bài tập với bóng giúp vòng

1 quyến rũ hơn

Bài tập này có tác dụng lên các cơ bên trong, ngoài, trên

và dưới của vùng ngực, từ đó giúp vòng 1 của bạn trở nên quyến rũ hơn

Ảnh minh họa

Bài tập 1:

Nằm ngửa trên bóng, từ bả vai lên đầu là vùng tiếp xúc với bóng, vai mở rộng, đầu gối cong ở góc 90 độ và cầm tạ sát hai bên ngực

Đẩy tạ thẳng lên, giữ khoảng 3 giây và từ từ hạ xuống vị trí sát ngực

Thở ra trong khi đẩy tạ lên và hít vào khi quay trở lại vị trí ban đầu

Bài tập 2:

Nằm ngửa trên bóng, phần lưng đến bả cai tiếp xúc với bóng, hông và đầu gối uốn cong và cầm tạ sát hai bên ngực

Đẩy tạ thẳng lên và từ từ hạ thấp xuống sau một khoảng dừng ngắn

Thở ra trong khi đẩy và hít vào trong khi quay trở lại vị trí bắt đầu

Bài tập 3:

Nằm sấp chống tay lên bóng, nghiêng một góc so với mặt sàn, chân và vai mở rộng

Đẩy mình lên bằng cách mở rộng cánh tay của bạn và từ từ

hạ thấp mình trở lại sau một khoảng dừng ngắn

Thở ra trong khi đẩy người lên và hít vào khi quay trở lại vị trí bắt đầu

Bài tập 4:

Tương tự động tác 3, thay vì chân duỗi thẳng trước bóng thì bạn thực hiện động tác quỳ với hai tay mở rộng đặt lên bóng Đẩy mình lên bằng cách mở rộng cánh tay của bạn, giữ

khoảng 3 giây và từ từ hạ thấp mình trở lại

Thở ra trong khi đẩy người lên và hít vào khi quay trở lại vị trí bắt đầu

Bài tập 5:

Nằm sấp trên bóng, phần đùi tiếp xúc với bóng, thẳng chân Hai tay chống xuống sàn, khuỷu tay cong

Đẩy mình lên bằng cách mở rộng cánh tay của bạn, giữ

khoảng 3 giây và từ từ hạ thấp mình trở lại

Thở ra trong khi đẩy người lên và hít vào khi quay trở lại vị trí bắt đầu

Bài tập 6:

Nằm ngửa trên bóng, từ bả vai lên đầu là vùng tiếp xúc với bóng, vai mở rộng, đầu gối cong ở góc 90 độ và cầm tạ sang hai bên ngang với vai

Giữ khuỷu tay của bạn hơi cong, cuộn hai tay lên cao, giữ khoảng 3 giây và từ từ hạ thấp xuống

Thở ra trong khi kéo tạ lên và hít vào khi quay trở lại vị trí bắt đầu

Bài tập 7:

Ngồi trên một cái ghế dài với lưng ghế thẳng đứng và ôm bóng thể dụng vào người và dùng hai tay hai bên để kẹp bóng

Bóp quả bóng về phía ngực của bạn, giữ khoảng 3 giây và từ

từ thả ra cho bóng căng như ban đầu

Thở ra trong khi ép và hít vào khi thả bóng trở lại vị trí bắt đầu