Cẳng tay chống sàn, nâng người lên.. Từ từ nâng chân phải lên cao, xoay cẳng chân theo chiều kim đồng hồ khoảng 15 vòng.. Ngồi trên sàn, lưng tựa vào tường, 2 chân duỗi ra phía trước.. N
Trang 1Bài tập cho cơ đùi săn
chắc
Trang 2
được thon thả Bài tập dưới đây sẽ như một phép màu giúp bạn nhanh chóng xoá bỏ khiếm khuyết này
1 Nằm nghiêng người sang trái Cẳng tay chống sàn, nâng người lên Tay phải đặt trên hông Từ từ nâng chân phải lên cao, xoay cẳng chân theo chiều kim đồng hồ khoảng 15 vòng Đổi bên
*
2 Ngồi trên sàn, lưng tựa vào tường, 2 chân duỗi ra phía trước Nâng chân phải lên khỏi sàn đến độ cao mà bạn thấy thoải mái nhất, bàn chân vẫn thả lỏng Hạ chân xuống nhưng không cho chạm sàn, lặp lại 20 lần liên tục
Trang 3*
3 Nằm trên sàn, ngửa mặt lên, 2 cánh tay để 2 bên, lòng bàn tay úp xuống và chân duỗi ra Nâng 2 chân lên khoảng 45 độ, sau đó mở và đóng 2 chân theo cách bắt chéo đùi phải qua đùi trái, rồi đảo chiều Tiếp tục thực hiện khoảng 12 đến 15 lần cho mỗi bên
Trang 44 Đứng khom ở tư thế sao cho bàn chân và vai cách 1
khoảng, nhấc chân phải lên khỏi sàn, cong gối phải 90 độ, 2 bàn tay chống ngang mông Đưa chân phải mở 45 đọ ra phía ngoài cơ thể, giữ thăng bằng trên chân trái Đưa chân phải về phía bên phải sau đó đưa trở về trung tâm Đổi chân
Trang 5*
Bạn cần biết
Để đạt được hiệu quả cao, bạn phải chăm chỉ tập mỗi ngày, nếu có thể thì một ng
trước khi đi ngủ và sau khi ngủ dậy, hoặc bất cứ lúc nào tiện lợi
Thả lỏng chân trong suốt quá trình tập luyện
Sau khi vận động không nên đi tắm ngay Nếu tắm bằng nước lạnh có thể khiến cho huyết quản co lại do bị kích thích đột ngột, ảnh hưởng tới tuần hoàn máu, đồng thời l
Trang 6Nếu tắm nước nóng sẽ thúc đẩy tuần hoàn máu dưới da trong khi cơ bắp vẫn đang đ
khiến máu không đủ cho tim và não Kết quả là người bị nhẹ thì đau đầu, hoa mắt, nặng th choáng sốc Về lâu dài sẽ mắc các bệnh mãn tính