Tập thể dục với bóng pot

Tập thể dục với bóng Một trái bóng nhỏ cũng đủ làm dụng cụ trợ huấn giúp bạn gái thấy thú vị hơn khi tập thể dục.. Bài tập với bóng SK&ĐS xin giới thiệu dưới đây làm săn chắc các nhóm c

Tập thể dục với bóng Một trái bóng nhỏ cũng đủ làm dụng cụ trợ huấn giúp bạn gái thấy thú vị hơn khi tập thể dục Bài tập với bóng SK&ĐS xin giới thiệu dưới đây làm săn chắc các nhóm cơ, giúp cơ thể phát triển cân đối

Động tác 1: Vươn thở Tư thế chuẩn bị: 2 chân

khép, 2 tay cầm bóng ngang ngực (hình 1)

Nhịp 1: chân trái bước lên trước, đồng thời 2 tay cầm bóng đưa lên cao – hít (hình 2)

Nhịp 2: trở về tư thế chuẩn bị - thở

Nhịp 3 - 4: đổi bên phải

Số lượng: thực hiện 8 lần x 4 nhịp

Động tác 2: Nghiêng lườn

Tư thế chuẩn bị: 2 chân rộng bằng vai, 2 tay cầm bóng lên cao (hình 3)

Nhịp 1: nghiêng thân qua trái - thở (hình 4)

Nhịp 2: nhấn sâu hơn - thở

Nhịp 3: trở về tư thế chuẩn bị hít - thở đều

Nhịp 4 - 5 - 6: đổi bên phải

Số lượng: thực hiện 8 lần x 4 nhịp

Động tác 3: Vặn thân

Tư thế chuẩn bị: 2 chân khép, 2 tay cầm bóng trước đùi (hình 5)

Nhịp 1: 2 tay đưa bóng lên ngang ngực, chân phải bước lên, khụy gối – hít (hình 6)

Nhịp 2: 2 tay cầm bóng xoay thân trên qua trái, mắt nhìn theo hướng bóng - thở (hình 7)

Nhịp 3: trở về như nhịp 1 - hít

Nhịp 4: trở về tư thế chuẩn bị - thở

Nhịp 5 - 6 - 7 - 8: đổi bên phải

Số lượng: thực hiện 8 lần x 8 nhịp

Động tác 4: Gập thân Tư thế chuẩn bị: 2 chân

khép, 2 tay cầm bóng trước đùi (hình 5)

Nhịp 1: chân trái bước chếch góc trái 45o khụy gối, 2 tay đưa bóng lên cao - hít (hình 8)

Nhịp 2: gập lưng, thẳng gối trái, bóng hạ ngang mặt - thở (hình 9)

Nhịp 3: hạ bóng xuống cổ chân - thở (hình 10) Nhịp 4: trở về tư thế chuẩn bị - hít

Nhịp 5 - 6 - 7 - 8: đổi bên phải

Số lượng: thực hiện 8 lần x 8 nhịp