Mất ngủ vì tập thể dục buổi tối pot

Mất ngủ vì tập thể dục buổi tối Thể dục giúp ta rèn luyện sức khỏe, nuôi dưỡng tinh thần, hoàn thiện vóc dáng.. Nhưng nếu không có sự hiểu biết và đi ngược lại với nhịp sinh học của cơ t

Mất ngủ vì tập thể dục buổi tối

Thể dục giúp ta rèn luyện sức khỏe, nuôi dưỡng tinh thần, hoàn thiện vóc dáng Nhưng nếu không có sự hiểu biết và

đi ngược lại với nhịp sinh học của cơ thể thì sẽ là nguy cơ

của bệnh tật

Bên cạnh việc tập thể dục vào buổi sáng thì cũng có rất nhiều người tập thể dục vào buổi tối Vì đây là thời gian rảnh rỗi nhất trong ngày để luyện tập, nhưng ít ai biết được rằng tập như vậy đôi khi lại có hại cho sức khỏe

Phải có kiến thức về vệ sinh tập luyện

buổi tập nên bắt đầu sau khi ăn ít nhất 2 giờ Bữa ăn trước khi tập luyện là bữa ăn nhẹ gồm một chút tinh bột và rau quả chứ không phải là bữa ăn

thông thường Bữa ăn chỉ giúp cung cấp năng lượng vừa đủ

để tiêu hao trong quá trình tập luyện và phục hồi Ăn no, ăn nhiều khi tập luyện sẽ làm sa dạ dày

Khi vừa ăn xong, về nguyên tắc, máu tập trung ở dạ dày và

ưu tiên cho cơ quan tiêu hóa để tiêu hóa thức ăn Nếu lúc

đó chúng ta tập luyện và vận động, máu phải phân tán tới các cơ quan ngoại biên và các cơ, làm giảm quá trình tiêu hóa và hấp thụ thức ăn, dẫn tới tiêu hóa chậm

Ngược lại, quá trình tiêu hóa cũng ngăn cản quá trình vận động chung của cơ thể gây ra biểu hiện rối loạn tuần hoàn Như vậy, cả việc tập luyện và tiêu hóa đều không có hiệu quả Hơn nữa, do tác dụng của cơ học, vận động sẽ gây ra các biểu hiện ngăn trở quá trình tiêu hóa của dạ dày, lâu dần gây viêm loét dạ dày, đường tiêu hóa

Đông y rất coi trọng thể dục thể thao để nâng cao sức khỏe, thậm chí coi việc đi bộ có thể chữa được bách bệnh nhưng chưa bao giờ đưa ra lời khuyên đi bộ vào buổi tối Bởi buổi tối là thời gian sau cả ngày lao động mệt nhọc, các cơ quan nội tạng cần được nghỉ ngơi Nếu bạn đi bộ, vận động tức

là đánh thức lại cơ thể và như vậy sẽ gây ra mất ngủ

Thời điểm nào lý tưởng nhất cho việc tập luyện?

Một vài động tác thể dục hoặc đi bộ sẽ giúp đánh thức cơ thể, tạo sự lưu thông khí huyết, giúp tinh thần sảng khoái, sắn sàng cho một ngày làm việc mới

Thời gian tập luyện giúp đạt tới đỉnh cao là 9 – 10 giờ sáng

và 15 – 18 giờ chiều Đây là thời gian nhịp độ sinh học lên cao, cơ bắp thoát khỏi sự ì, hệ thống tuần hoàn, hô hấp hoạt động tốt nên sự tập luyện dễ đạt hiệu quả hơn