Tập thể dục với những người có nguy cơ và bị bệnh loãng xương doc

Tập thể dục với những người có nguy cơ và bị bệnh loãng xương... Có nhiều lợi ích khác của việc tập thể dục cho những người bị loãng xương hoặc muốn ngăn ngừa loãng xương.. Bơi lội và t

Tập thể dục với những người có nguy cơ và bị

bệnh loãng xương

Loãng xương thường hay bị lầm lẫn với thấp khớp, nhưng hai bệnh này khác nhau về nguyên nhân và yếu tố nguy cơ Tuy nhiên, biện pháp phòng ngừa thì giống nhau: tập thể dục Một

số người mắc bệnh thấp khớp thường có mật độ xương thấp, nhưng không hẳn là loãng xương Nếu liều lượng canxi hấp thu thấp (như dưới 300 mg/ngày) thì có lẽ bạn cũng nên xem xét việc bổ sung canxi

Tập thể dục có thể tăng sức mạnh cơ bắp và cải thiện sự cân bằng, làm giảm nguy cơ ngã Nó cũng có thể làm giảm nguy

cơ nứt gãy do loãng xương bằng cách làm chậm tốc độ loãng của xương

Có nhiều lợi ích khác của việc tập thể dục cho những người

bị loãng xương hoặc muốn ngăn ngừa loãng xương Chúng giảm nhu cầu của một số loại thuốc có thể góp phần vào nguy

cơ ngã, và quản lý tốt hơn các vấn đề sức khỏe khác

Các bài tập có lợi cho những người bị loãng xương bao gồm:

Tập thể dục nhịp điệu bao gồm nhảy múa

Luyện sức đẩy với những quả tạ, dây chun đàn hồi, thể trọng đàn hồi hoặc máy tập tạ

Các bài tập để cải thiện tư thế, cân bằng và sức mạnh như dưỡng sinh

Tốt nhất hoạt động thể chất hàng tuần nên bao gồm vận động

từ cả ba nhóm trên

Bơi lội và tập thể dục dưới nước (chẳng hạn như thể dục nhịp điệu dưới nước hoặc vận động dưới nước) là những bài tập không chịu sức nặng của thể trọng, bởi vì sức nổi của nước chống tác động của trọng lực Tuy nhiên, tập thể dục trong nước có thể cải thiện hoạt động tim mạch và sức mạnh cơ bắp Người bị loãng xương nặng hoặc bị gù, những người có nguy cơ cao bị gãy xương có thể thích bơi lội hoặc tập thể dục dưới nước Nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe

Những người già hoặc những người bị loãng xương nên chọn tập thể dục bằng cách đi bộ

Đi bộ: Mặc dù đi bộ là bài thể dục chịu sức nặng của thể

trọng nhưng lại không có tác động lớn đến sức khỏe của

xương, sức mạnh cơ bắp, thể dục hoặc cân bằng, trừ khi nó được thực hiện ở cường độ cao với tốc độ nhanh hơn trong thời gian dài (chẳng hạn như đi dạo trong rừng) kết hợp địa hình đầy khó khăn như những ngọn đồi Tuy nhiên, đối với những người khác không hoạt động, đi bộ có thể được thích hợp như là một cách an toàn để bắt đầu tập luyện

Một số bài tập nên tránh: Một người bị loãng xương đã làm

suy yếu các xương dễ bị gãy Các hoạt động thể dục cần

tránh bao gồm:

Các bài tập yêu cầu kéo cong cột sống như gập bụng

Các bài tập làm tăng nguy cơ té ngã

Các bài tập đòi hỏi chuyển động mạnh, bất ngờ, trừ khi được tập dần dần như là một phần của chương trình nâng cao

Tập thể dục đòi hỏi phải có một chuyển động xoay người mạnh mẽ, chẳng hạn như một đánh golf, trừ khi đã từng tập những vận động như vậy

Lượng vận động cần thiết cho những người bị loãng xương chưa được thống kê chính xác Tuy nhiên, một số lời khuyên sau đây có thể có ích:

45 phút đến một giờ tập aerobic, 2 – 3 lần mỗi tuần

Tập kéo đẩy (chẳng hạn như với các quả tạ hoặc dây cao su),

2 – 3 lần mỗi tuần Mỗi lần tập nên bao gồm các bài tập để tăng cường chân, thân và cơ bắp cánh tay Mỗi bài tập nên được thực hiện từ 8 đến 10 lần

Bài tập thăng bằng cần phải thực hiện ở một mức độ khó cho bạn và nên được thực hiện trong vài phút, ít nhất 2 lần/tuần Lưu ý, vì lý do an toàn, luôn đảm bảo bạn có thể bám vào vật

gì đó nếu bạn mất thăng bằng

Bài tập vận động cơ để thúc đẩy tính linh hoạt

Tập thể dục cần phải được thực hiện lâu dài để giảm tỷ lệ gãy xương