thể dục 11

- KT đập cầu có cấu trúc gần giống KT đánh cầu cao trên đầu thuận tay, chỉ khác điểm tiếp xúc cầu , cách dùng sức và giai đoan kết thúc động tác.. Nếu thân người lao về trước thì nhanh c

Trang 1

- Oân KT phát cầu thuận tay.

- Học KT đánh cầu cao thuận tay ( trên đầu )

1.2 Chạy tiếp sức :

- tập luyện trao – nhận gậy

- Chạy tăng tốc, biến tốc

- Học cách đóng bàn đạp XP thấp ( có tín gậy )

1.3 Bài tập thể lực phát triển sức mạnh tay.

1.4 Chạy bền.

2 Yêu cầu:

- Thực hiện tốt KT đánh cầu thấp thuận tay

- Nắm được KT đánh cầu cao thuận tay ( trên đầu )

- Thực hiện được KT trao – nhận gậy và biết cách đóng bàn đạp

- Học tập nghiêm túc tích cực , tránh trấn thương

II PHƯƠNG TIỆN GIẢNG DẠY:Vợt cầu lông, cầu lông, gậy chạy tiếp sức,Còi, giáo án, bàn đạp III ĐỊA ĐIỂM- THỜI GIAN: SÂN TRƯỜNG – 90 PHÚT.

IV TIẾN TRÌNH LÊN LỚP :

LƯỢNG PHƯƠNG PHÁP TỔ HÌNH THỨC VÀ

CHỨC

I PHẦN MỞ ĐẦU:

1 Nhận lớp ổn định sĩ số.

2 Nêu nhiệm vụ và yêu cầu buổi học

Cầu lông- chạy tiếp sức – chạy bền

3 Khởi động chung :

Xoay các khớp , ép dẻo, căng cơ,

Chạy : bước nhỏ, nâng cao đùi , đạp sau

1.2 Học KT đánh cầu cao tay (trên đầu).

+ TTCB: Đứng 2 chân rông bằng chân trước, chân sau, chân

không cùng bên với tay cầm vợt ơ trước Trọng tâm cơ thể dồn

về chân trước, lưng cong tự nhiên Tay thuận cầm vợt, mặt vợt

cao ngang trán, tay còn lại giơ cao tự nhiên

+ Động tác : Khi cầu cao trên đỉnh đầu thân trên quay sang

phải Trọng tâm chuyển từ chân trước về chân sau Tay phải

cầm vợt đưa từ trước – lên trên – ra sau Sau đó đạp mạnh mũi

bàn chân phải , duổi thẳng khớp gối , xoay hông ,lật vai Tay

Trang 2

THỂ DỤC LỚP 11 GV: LÊ TRÍ

phải đưa vợt từ sau lên trên để tiếp xúc cầu Điểm tiếp xúc trên

đỉnh đầu Khi tiếp xúc cầu gập nhanh cổ tay để tăng lực đánh

cầu và điều chỉnh cầu đi đúng hướng Mặt vợt khi tiếp xúc cầu

ngữa chếch Tiếp xúc cầu xong vợt theo quán tính đi tiếp ra

trước – xuống dưới thì dừng lại và nhanh chóng trở về TTCB

ban đầu để đánh quả tiếp theo

- Tập mô phỏng KT ĐT

- Tập với cầu Thực hiện đánh cầu có người phục vụ

2.Chạy tiếp sức

1.2 Luyện tập trao – nhận gậy.

- Oân BT 1 Tại chỗ tập ĐT nhận gậy

- Oân BT 2: Tại chỗ tập ĐT trao gậy

- Kết hợp BT1 và BT2: Tại chỗ tập kết hợp BT1 và T2

_ Chạy nhẹ nhàng trao – nhận gậy

2.2 Tập cách đóng bàn đạp, XP thấp với tín gậy

- Tập cách đóng bàn đạp : Đóng bàn đạp khi XP ở đường

vòng: bàn đạp được đóng lệch sang bên phải ô chạy Sao cho

trục dọc của 2 bàn đạp đều song song với đường tiếp tuyến ( từ

vị trí đặt bàn đạp đến đường vòng)

- XP thấp có tín gậy: XP thấp với bàn đạp vàcầm tín gậy ở tay

phải Khi tay chống đất để XP , ngón cái, ngón trỏ tách như đo

gang và chống sát phía sau vạch XP ,nắm tín gậy bằng các

ngón còn lại KTXP cũng theo các kẩu lệnh (“ vào chỗ” !

“Sẵn sàng” “chạy”! ) như chạy ở cự ly ngắn

A

GV làm mẫu

HS từng nhóm lên đóng bàn đạp và thực hiện XP có tín gậy

X

XXChạy quanh sân trường.Thả lỏng theo đội hình 4 hàng ngang sau đó dồn hàngnhắc nhở , xuống lớp

Trang 3

- Luyện tập trao – nhận gậy giữa 4 người( cự ly 50 -60 m).

- Luyện tập chạy đường vòng

- Trò chơi

+ Chạy bền : Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên.

2 Yêu cầu :

- Thực hiện tốt KT đánh cầu cao thuận tay

- Nắm được KT đập cầu chính diện

- Biết cách chạy đường vóng trong chạy tiếp sức

- Học tập tích cực , nghiêm túc

II PHƯƠNG TIỆN GIẢNG DẠY: Còi , giáo án, vợt cầu lông , gậy chạy tiếp sức , bàn đạp XP.

III ĐỊA ĐIỂM – THỜI GIAN: Sân trường – 90 phút.

IV TIẾN TRÌNH LÊN LỚP.

LƯỢNG

HÌNH THỨC VÀ PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC PHẦN MỞ ĐẦU:

1 Nhận lớp ổn định sĩ số.

2 Nêu nhiệm vụ và yêu cầu buổi học

Cầu lông- chạy tiếp sức – chạy bền

3 Khởi động chung :

Xoay các khớp , ép dẻo, căng cơ,

Chạy : bước nhỏ, nâng cao đùi , đạp sau

- KT đập cầu có cấu trúc gần giống KT đánh cầu

cao trên đầu( thuận tay, chỉ khác điểm tiếp xúc

cầu , cách dùng sức và giai đoan kết thúc động tác

- TTCB: Giống TTCB đánh cầu cao thuận tay.

- ĐT: Khi thấy đối phương đánh cầu sang , cầu bay

cao trên đầu thì thân trên nhanh chóng quay sang

phải , trọng tâm chuyển từ chân trước về chân sau

Tay phải cầm vợt đưa từ trước - lên cao – ra sau - ,

mặt vợt trúc xuống , vai trái cao đối diện với

hướng đập cầu , vai phải thấp hơn ở phìa sau Sau

10phút

70phút30’

Nhận lớp theo độ hình 4 hàng ngang sau đó giãn hàng khởi động

GV làm mẫu, quan sát sữa sai

HS chú ý thực hiện đồng loạt và theonhóm

Tập mô phỏng động tác đồng loạt theo đội hình 4 hàng ngang

Trang 4

đó nhanh chóng đạp mạnh mũi chân, xoay hông lật

vai, toàn thân ưỡn cong ở tư thế hình cánh cung

Tay phải đưa vợt từ sau- lên trên – ra trước , khi

tiếp xúccầu là cơ thể vươn cao hết mức Điểm tiếp

xúc cầu ở phía trên đầu hơi chếch về trước cách

một tầm tay với, cộng với đô dài vợt Mặt vợt khi

tiếp xúc cầu hơi úp và hướng về hướng đập cầu

Quá trình thực hiện động tác trọng tâm chuyển từ

chân sau ra chân trước, đồng thời gập nhanh thân

người và gập cổ tay để phối hợp lực đập Sauy khi

tiếp xúc cầu , vợt theo đà , quán tính đi từ trên -

xuống dưới – sang trái Nếu thân người lao về

trước thì nhanh chóng bước chân phải lên trước

một bước để giũ thăng bằng rồi nhanh chóng trở

về tư thế chuẩn bị để đánh quả cầu tiếp theo

- Tập mô phỏng KT theo nhịp

- Tập mô phỏng đánh cầu liên tục

- Đập cầu: đập cầu vào vật chuẩn

2 Chạy tiếp sức:

- Tập trao – nhận gậy giữa 4 người

+ Cả đội 4 người chạy nhẹ nhàng theo hàng dọc

người số 4 chạy đầu đến người số 3, 2, người số 1

cầm tín gậy chạy cuối cùng

+ Luyện tập trao – nhận giữa 4 người ( cự ly

50-60m).Mỗi đội 4 người đứng cách nhau 50-60m

Người số 1 cầm gậy XP thấp , 3 người còn lại XP

cao tại vị trí của mình

- Trò chơi :Người thừa thứ 3

3 Chạy bền: Nam chạy 1000m , nữ chạy 800m.

Chú ý : Chạy nhịp nhàng bước chân và nhịp thở

III KẾT THÚC.

1 Thả lỏng: Thực hiện các động tác thả lỏng tích

cực

2 Cũng cố: KT đập cầu chính diện trong cầu lông

- Chú ý khi chạy đường vòng trong chạy tiếp sức

GV làm mẫu, quan sát ,sữa sai

HS chú ý thục hiện theo nhóm, mỗi nhóm 4 người

X X X X

X X X X A

Trang 5

Bài dạy: CẦU LÔNG – CHẠY TIẾP SỨC – CHẠY BỀNNgày soạn:

Ngày dạy:

I.MỤC TIÊU:

1 Nhiệm vụ:

- cầu lông : - Ơân KT đánh cầu cao thuận tay( trên đầu ) và đập cầu chính diện

- Một sô`1 bài tập phôíi hợp, chiến thuật

- Chạy tiếp sức: Luyện tập trao – nhận gậy, cách xuất phát của người thứ 2,3,4

- Luyện tap chary tiếp sức 4x100m

- Chạy bền: Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên

II.PHƯƠNG TIỆN GIẢNG DẠY: còi , giáo án, gậy chạy tiếp sức , cầu, vợt , lưới cầu lông.

III THỜI GIAN – ĐỊA ĐIỂM : Sân trường – 90 phút.

IV TIẾN TRÌNH LÊN LỚP:

LƯỢNG

HÌNH THỨC VÀ PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC

I PHẦN MỞ ĐẦU:

1 nhận lớp và ổn định sĩ số.

2 Nêu nhiệm vụ và yêu cầu buổi học:

- Cầu lông - chạy tiếp sức – chạy bền

- Học tập tích cực nghiêm túc , phòng tránh trấn

thương

3 Khởi động: Xoay các khớp ; đầu , cổ, tay chân

thân hông gối Eùp dẻo ,

- Chạy bước nhỏ , nâng cao đùi , đạp sau chạy

- Tập đánh cầu do người phục vụ phát cầu

- Tại chỗ tập đánh cầu theo đường thẳng và

3’

5’

70phút30’

30’

Trang 6

- Tăng dần tốc độ đánh tay sau mỗi lần tập

+ Oân BT 4: tập trao – Nhận gậy có di chuyển ,

mới đần di chuyển chậm sau đó tăng dần tốc độ

+ tập cách XP của người thou 2,3,4 Ba người ở 3

vị trí khác nhau nhưng về cơ bản nhiệm vụ và KT

đều như nhau đều là người sẽ nhận tín gậy

Người nhận tín gậy thực hiện KT thuật XP cao

với 3 điểm chống ( 2 chân và 1 tay) hoặc chỉ 2

điểm chống ( 2 chân ) Người nhận tín gậy phải

quay mặt lại sau ( quay mặt sang trai khibắt gậy

tay trái và ngược lại ,để lịp thời XP khi thấy

người trao gậy cho mình chạy ngang vạch báo

hiệu

+ Tập chạy tiếp sức 4x 100m

- chia và tập luyện theo từng đội

- Tập trao nhận gậy đội hình 4 người

3 Chạy bền : Nam chạy 100m, nữ chạy 500m

A

X X X X

X X X XXP

Chạy quanh sân trường

Thả lỏng theo đội hình 4 hàng ngang sau đó dồn hàng nhắc nhở , xuống lớp

Trang 7

Bài dạy: CẦU LÔNG – CHẠY TIẾP SỨC – CHẠY BỀNNgày soạn:

Ngày dạy:

I.MỤC TIÊU:

1 Nhiệm vụ:

- cầu lông : - Ơân KT đánh cầu cao thuận tay( trên đầu ) và đập cầu chính diện

- Giới thiệu 1 số điểm trong luật cầu lông

- Đấu tập

2 Chạy tiếp sức: - Luyện tập KT chạy tiếp sức 4 x 100m

- Giới thiệu 1 số điều luật chạy tiếp sức

3 Chạy bền: - Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên

2 Nhiệm vụ:

- Thực hiên tốt KT đánh cầu cao thuận tay và đập cầu chính diện, nắm được một số bài tập phối hợp chiến thuật trong cầu lông

- Thực hiện phối hợp tốt chạy tiếp sức 4 x100m

- Năm đuợc moat số điểm trong luật chạy tiếp sức

- Học tập nghiêm túc tích cực, và phòng tránh trấn thương

II.PHƯƠNG TIỆN GIẢNG DẠY: còi , giáo án, gậy chạy tiếp sức , cầu, vợt , lưới cầu lông.

III THỜI GIAN – ĐỊA ĐIỂM : Sân trường – 90 phút.

IV TIẾN TRÌNH LÊN LỚP:

7

Trang 8

2 Nêu nhiệm vụ và yêu cầu buổi học:

- Cầu lông - chạy tiếp sức – chạy bền

- Học tập tích cực nghiêm túc , phòng tránh trấn

thương

3 Khởi động: Xoay các khớp ; đầu , cổ, tay chân thân

hông gối Eùp dẻo ,

- Chạy bước nhỏ , nâng cao đùi , đạp sau chạy tăng

tốc

II PHẦN CƠ BẢN :

1 cầu lông:

a Tập KT đánh cầu cao thuận tay (trên đầu)

+ Tập Phối hợp đập câøu đường thẳng và đường ché:

Người tập đứng chuan bị ở moat góc cuối sân bean

mình, thực hiện KT đập cầu phối hợp 1 quả đường

thẳng, 1 quả đường chéo vào vị trí 2 người phục vụ ở

góc bean kia sân

- Tập phối hợp đập cầu và đánh cầu thấp tay: Người tập

đứng chuan bị ở cuối sânđập cầu do người phục vụ

đứng ở nữa sân bean kia phát cầu sang, sau đó di

chuyển lên lưới thực hiện KT đánh cầu thấp tay

b Giới thiệu luật cầu lông ( tiếp theo )

- Trình tự giao cầu trongluật đánh đôi

+ Từ người giao cầu đầu tiên khi bắt đầu ván đấu ở ô

bean phải

+ Đến đồng đội của người nhận cầu đầu tiên

+ sang đồng đội của người gioa cầu đầu tiên

+ Đến người nhận cầu đầu tiên

+ Trở lại người giao cầu đầu tiên và cứ tiếp tục như thế

c Đấu tập Cho moat số cặp đấutập với nhau

2 Chạy tiếp sức

- tập chạy tiếp sức 4 x 100m

- Giói thiệu luật chạy tiếp sức:

+ Trong chạy tiếp sức , mỗi VĐV phải luôn cầm tíngậy

trong tay Phải trao tín gậycấm không được ném , lăng

tín gậy, VĐ0V cuối cùng khi về đích phải cầm theo tín

gậy

+ Mỗi VĐV chỉ được quyền chạy 1 cự li quy định cho

mỗi lần chạy

+ Khi thi đấu chỉ được chạy trên ô của mình

2 Chạy bền: nam chạy 800m, nữ chạy 500m

Chạy nhẹ nhàng thả lỏng , hít thở

III KẾT THÚC.

1 Thả lỏng: Thực hiện các động tác thả lỏng tích cực.

2 Cũng cố: KT đập cầu chính diện trong cầu lông

- Chú ý moat số điều luật trong chạy tiếp sức và cầu

3’

5’

70phút

A

X X X X

X X X X8

Trang 9

BÀI DẠY: CẦU LƠNG – CHẠY BỀNNgày soạn :

- Hiểu một số điểm trong Luật cầu lơng

* Chạy bền : Biết PP thở trong khi chạy

b Kỹ năng :

+ Thực hiện cơ bản đúng các động tác

+ Thực hiện thành thạo kỹ thuật , biết vận dụng trong tập luyện và thi đấu

+ Phát triển thể lực chung , khả năng khéo léo

c Thái độ : Tự giác, tích cực tập luyện

2 Phương tiện : Cịi , vợt , cầu , lưới cầu lơng

3 Địa điểm : Tại sân Trường – Vệ sinh sân tập

4 Thời gian : 90 phút

B TIẾN TRÌNH LÊN LỚP :

(HOẠT ĐỘNG GV-HS)1.Nhận lớp : Kiểm tra sĩ số

2.Nêu mục tiêu-yêu cầu buổi tập

3.Giới thiệu bài mới :

4.Khởi động :

a Khởi động chung :

- Bài TD cổ,lườn,vặn mình,chân

- Xoay khớp cổ,tay,vai,hơng ,gối,

cổ chân…

b Khởi động chuyên mơn :

+ Tại chỗ tâng cầu lên cao ( tâng 1 mặt

vợt , tâng thay đổi 2 mặt vợt)

+ Vừa tâng cầu vừa di chuyển về trước 1

đoạn 20m

+ Đánh cầu gần ngang mặt lưới thuận

tay , trái tay

08 phút

2l x 8n2l x 8n

- Cự ly giãn cách 1 sãi tay

- GV hướng dẫn khởi động

1- Ôn các nội dung cầu lông :

- Ôn kĩ thuật đánh cầu cao thuận tay

- Kĩ thuật đập cầu chính diện

32 phút

15 phút - Chia 3 nhóm / 3 sân cầu lông , tập

luyện sau đó lần lượt đổi nội dung tậpluyện :

+ Nhóm 1 : phát cầu cao-xa ; đập cầu9

Trang 10

- Đánh cầu 2 góc lưới

- Kĩ thuật phát cầu cao xa

2-Đấu tập : đơn nam , đơn nữ

1- Kiểm tra kĩ thuật cầu lông :

* Nội dung :

- Kĩ thuật phát cầu cao xa

- Di chuyển đánh cầu thuận tay, trái tay

ở 2 góc lưới

* Phương pháp : kiểm tra từng học sinh

* Cách cho điểm : Trung bình cộng của

2 kĩ thuật (điểm 10)

- Điểm 9-10 : đúng kĩ thuật , cầu rơi vào

ô , khu vực quy định

- Điểm 7-8 : đúng kĩ thuật , cầu rơi vào ô

, khu vực quy định chưa chính xác từ 2-3

quả

, khu vực quy định chưa chính xác từ 4-5

quả

, khu vực quy định trên 5 quả

1.Thả lỏng : Rũ tay, xoa đùi

2.Củng cố : Sữa sai động tác đập cầu

3.Bài tập về nhà: tập các nội dung trên

4.Chuẩn bị giờ sau kiểm tra 1 tiết

●●●● ●

●

●●●● ●

Trang 11

Bài dạy: CHẠY TIẾP SỨC 4 X 100M – NHẢY XA – CHẠY BỀNNgày soạn :

Ngày dạy

Nội dung:

Kiểm tra kĩ thuật chạy tiếp sức 4 x 100m

- Nhảy xa: Một số động tác bổ trợ nhảy xa

- Luyện tập chạy đà , giậm nhảy

- Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên

- Thực hiện cơ bản đúng các giai đoạn kĩ thuật

- Vận dụng những hiểu biết về luật vào tập luyện và thi đấu

- Phối hợp tốt động tác lăng tay , nhịp thở với bước chạy

c Thái độ : Tự giác , tích cực tập luỵện , hổ trợ giúp bạn

2 Phương tiện : Tranh , tín gậy…

3 Địa điểm : Tại sân trường , vệ sinh sân tập

NỘI DUNG GIẢNG DẠY LƯỢNGĐỊNH (HOẠT ĐỘNG CỦA GV-HS)PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC1.Nhận lớp : Kiểm tra sĩ số

2.Nêu mục tiêu , yêu cầu buổi học

- Kiểm tra kĩ thuật chạy tiếp sức

4 x 100m

- 4 Khởi động :

a Khởi động chung :

- BT cổ , tay , vai , hông , gối ,chân

- Xoay các khớp cổ tay , vai hông,

b Khởi động chuyên môn :

- Chạy : bước nhỏ,cao đùi, đạp sau, chạy tăng tốc

10 phút

2x8n30s/đt

3 x 20m

- GV và HS làm thủ tục nhận lớp tậphợp đội hình 4 hàng ngang

▲

                   

- Giãn đội hình 4 hàng ngang để khởi động

11

Trang 12

* NỘI DUNG KIỂM TRA :

Khả năng phối hợp trao – nhận tín gậy

* TỔ CHỨC VÀ PHƯƠNG PHÁP KIỂM TRA :

-Chuẩn bị sân bãi , đường chạy

-Kiểm tra theo từng nhóm theo nội dung chạy tiếp

sức 4x50m

( 4HS/nhóm )

* CÁCH CHO ĐIỂM :

-Điểm 9-10 : Thực hiện đúng kĩ thuật tra-nhận tín

gậy, phối hợp đúng kĩ thuật ở cuối khu vực qui định

, chạy tốc độ cao

-Điểm 7-8 : Thực hiện đúng kĩ thuật tra-nhận tín

gậy, phối hợp cơ bản đúng kĩ thuật ở giữa khu vực

qui định , chạy tốc độ trên trung bình

-Điểm 5-6 : Thực hiện cơ bản đúng kĩ thuật

tra-nhận tín gậy, phối hợp cơ bản đúng kĩ thuật ở trong

khu vực qui định , chạy tốc độ chậm

-Điểm 3-4 : Thực hiện được kĩ thuật tra-nhận tín

gậy, chạy tốc độ chậm

-Điểm 3-4 : Không thực hiện được kĩ thuật tra-nhận

tín gậy

1 Một số động tác bổ trợ nhảy xa :

- Chạy xuất phát nhanh 20m

- Tại chổ giậm nhảy rơi xuống hố cát bằng 2 chân

- Đi 1 , 3 bước giậm nhảy bước bộ trên không rơi

xuống bằng chân lăng

- Chạy đà 3-5 bước giậm nhảy bước bộ tiếp đất

bằng 1 chân , 2 chân

- Đo đà , chạy đà tự do để xác định cự li chạy đà ,

đặt chân vào ván giậm , điều chỉnh đà

2 Trò chơi : “ Người thừa thứ 3”

3 Chạy bền : trên địa hình tự nhiên ( chú ý phối

hợp nhịp thở cùng với bước chạy )

Trao – nhận tín gậy

Đường chạy

10m 10m 10m

XP người trao XP khu vực trao gậy số 1 người số 2 nhận gậy

- GV tổ chức cho HS luyện tập chạy bền theo địa hình

1 Thả lỏng : Rủ tay , xoa chân

2 Củng cố :

3 Bài tập về nhà : luyện tập trao -nhận tín gậy

trong khu vực 20m

4 Chuẩn bị giờ sau học kĩ thuật nhảy xa kiểu ưỡn

thân – Nhận xét đánh giá giờ học

5 phút Xuống lớp :

▲

Trang 13

BÀI DẠY: KĨ THUẬT NHẢY XA KIỂU “ ƯỠN THÂN ”- ĐÁ BÓNG – CHẠY BỀN

Ngày soạn

Ngày dạy:

A PHẦN CHUẨN BỊ :

1 Mục tiêu :

- Luyện tập kĩ thuật chạy đà , giậm nhảy

Một số bài tập phát triển thể lực phát triển sức mạnh chân

Bóng đá : - Biết cách thực hiện dẫn bóng bằng má ngoài bàn chân, đá bóng bằng mu trong bàn chân, dừng bóng

bổng bằng đùi, một số bài tập phối hợp và đấu tập

Biết một số chiến thuật bóng đá và hiểu một số điểm trong luật bóng đá

Thực hiện cơ bản đúng những bài tập trên

Vận dụng được những hiểu biết về chiến thuật và luật khi tập luyện, thi đấu

Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên

a Kiến thức :

- Biết thực hiện các giai đoạn kĩ thuật mhảy xa kiểu “ Ưỡn thân” , trò chơi , động tác bổ trợ phát triển sức mạnhchân ; Hiểu 1 số điều luật ĐK ( phần nhảy cao )

- Báng đá: Giúp học sinh củng cố KT và nâng cao kĩ năng thực hiện ĐT dẫn bóng bằng má trong và má ngoài

bàn chân, đồng thời giúp HS làm quen với một số BT phản xạ với tín hiệu

- Biết thực hiện bài tập bổ trợ chạy bền , nhịp thở trong khi chạy

b Kỹ năng :

- Thực hiện cơ bản đúng các giai đoạn kĩ thuật

2 Phương tiện : Tranh , hố nhảy , xẻng , …

2.Kiểm tra bài cũ : Gọi 1 HS thực hiện 3 bước chạy đà

bước bộ

-Luyện tập chạy đà , giậm nhảy

-Một số bài tập phát triển thể lực phát triển sức mạnh chân

-Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên

5 Khởi động :

- Chạy : bước nhỏ,cao đùi, đạp sau, chạy tăng tốc

8 phút

2x8n30s/đt

3 x 20m

- GV và HS làm thủ tục nhận lớptập hợp đội hình 4 hàng ngang

▲

                   

- HS cùng thực hiện theo nhóm( nam riêng , nữ riêng ) , sau đóđổi nội dung tập

13

Trang 14

I NHẢY XA

1 Luyện tập chạy đà , giậm nhảy :

- Chạy đà 3-5 bước giậm nhảy bước bộ , tiếp đất bằng 1

chân , 2 chân

- Chạy đà 3,5,7 bước giậm nhảy qua chướng ngại vật

2 Một số bài tập thể lực phát triển sức mạnh chân :

- Đứng lên ngồi xuống bằng 2 chân

- Ngồi xổm đứng lên đồng thời bật nhảy làm động tác ưỡn

- kĩ thuật đá bóng bằng mu bàn chân có đá bằng mu giữa,

mu trong, mu ngoài Nhưng chúng ta chi học đá bóng bằng

mu trong bàn chân

+ Chạy đà Thưòng chạy 3-5 bước Góc độ chạy đà hợp

với hướng bóng một góc 45độ Đường chạy tà hơi tạo thành

hình vòng cung

+ Đặt chân trụ và vung chân lăng.

-Đặt chân trụ: là giai đoạn có tác dụng đặt điểm tựa, thứ tự

đặt chân trụ là gót chân, má ngoài lòng bàn chân rồi tới mũi

bàn chân Chân trụ hơi khuỵu gối, trọng tâm dồn vào chân

trụ,thân trên hơi ngả ra sau và nghiêng về phía chân trụ

- Vung chân lăng: được tiến hành đồng thời với đặt chân trụ,

tốc độ và biên độ vung chân lăng tuỳ thuộc vào độ dài của

khoảng cách cần đá bóng đến

-+ Tiếp xúc bóng Kết thúc vung chân lăng, mu trong bàn

chân được tiếp xúc vào giữa thân bóng ở phía sau và hơi

chếch xuống dưới, duỗi thẳng và giữ chắc cổ chân

+ Kết thúc Khi đá bóng đi, chân lăng và hông cùng phía

tiếp tục theo quán tính chuyển động ra phía trước và bước

tiếp từ 1 đến 2 bước để giảm lực quán tính,

3 dẫn bóng bằng má ngoài bàn chân.

chân là phần phía ngoài bàn chân, được giới hạn bằng

đường giũa của bàn chân tính từ cổ chân tới ngón chân thứ

ba với cạnh ngoài của bàn chân

chạy bình thường, thân trên hơi lao về phía trước, bước

chân không nên quá dài

III Chạy bền : trên địa hình tự nhiên

- GV nh¾c l¹i mét sè yªu cÇu vÒ

- §éi h×nh ch¹y bÒn theo vßng trßn

1 Thả lỏng : Rủ tay , xoa chân

2 Củng cố : luyện tập chạy đà, giậm nhảy

3 Bài tập về nhà : luyện tập bài tập phát triển sức mạnh

Trang 15

Ngày soạn :

Ngày dạy:

A PHẦN CHUẨN BỊ :

1 Mục tiêu :

- Bóng đá : - Ôn tập : KT dẫn bóng bằng má trong bàn chân – KT dẫn bóng bằng má ngoài bàn chân.

- Học : KT dẫn bóng bằng mu bàn chân Một số bài tập phối hợp

Kĩ thuật ưỡn thân nhảy xa,chạy đà–giậm nhảy vượt chướng ngại vật

Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên

a Kiến thức :

- Biết thực hiện các giai đoạn kĩ thuật mhảy xa kiểu “ Ưỡn thân” , trò chơi , động tác bổ trợ phát triển sức mạnh

- Báng đá: Giúp học sinh củng cố KT và nâng cao kĩ năng thực hiện ĐT dẫn bóng bằng má trong và má ngoài

- Biết thực hiện bài tập bổ trợ chạy bền , nhịp thở trong khi chạy

b Kỹ năng :

NỘI DUNG GIẢNG DẠY LƯỢNGĐỊNH (HOẠT ĐỘNG CỦA GV-HS)PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC

1.Nhận lớp : Kiểm tra sĩ số

2.Kiểm tra bài cũ : Gọi 1 HS thực hiện 3

bước chạy đà bước bộ

-Luyện tập chạy đà , giậm nhảy

- Kĩ thuật ưỡn thân nhảy xa,chạy đà–giậm

nhảy vượt chướng ngại vật

-Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên

5 Khởi động :

- Chạy : bước nhỏ,cao đùi, đạp sau, chạy

tăng tốc

1 Một số bài tập thể lực phát triển sức

mạnh chân :

- Đứng lên ngồi xuống bằng 2 chân

- Ngồi xổm trên 1 chân, chân kia duỗi

thẳng phía trước, hia tay chống hông bật

nhảy đổi chân

8 phút

2x8n30s/đt

3 x 20m

32 phút

- GV và HS làm thủ tục nhận lớp tập hợp độihình 4 hàng ngang

▲

                   

- HS cùng thực hiện theo nhóm ( namriêng , nữ riêng ) , sau đó đổi nội dung tập

Trang 16

THỂ DỤC LỚP 11 GV: Lấ TRÍ

2 Luyện tập kĩ thuật ưỡn thõn

- Ngồi xổm đứng lờn đồng thời bật nhảy

làm động tỏc ưỡn thõn

- Đứng trờn bục cao làm động tỏc ưỡn thõn

- Chạy đà 3-5 bước giậm nhảy trờn bục cao

làm động tỏc ưỡn thõn

3 Luyện tập chạy đà-giậm nhảy

Chạy đà 3,5,7 bước giậm nhảy qua

ngoài bàn chõn kết hợp với đỏ búng bằng

mu trong bàn chõn Bài tập 1 trang 140

4 Chạy bền : trờn địa hỡnh tự nhiờn ( chỳ ý

phối hợp nhịp thở cựng với bước chạy )

16,5m

- GV quan sát, nhắc nhở và sữa sai cho HS

- GV cho gọi mỗi nội dung 2-3 HS lên thực hiện Cho lớp tự đánh giá sau đó GV hệ thống lại

- GV tổ chức cho HS luyện tập chạy bền theođịa hỡnh

1 Thả lỏng : Rủ tay , xoa chõn

2 Củng cố : luyện tập chạy đà, giậm nhảy

3 Bài tập về nhà : luyện tập bài tập phỏt

Tiêu đề	Thể Dục Lớp 11
Tác giả	Lê Trí
Trường học	Trường Trung Học Phổ Thông (thông tin chưa rõ cụ thể)
Chuyên ngành	Thể Dục
Thể loại	Giáo án

Định dạng
Số trang	32
Dung lượng	609,5 KB