Biết vận dụng để tự tập hàng ngày tại nhà.. Địa đểm – trang thiết bị - Địa điểm: học sinh tự tập tại nhà - Dụng cụ: dây thung cho dễ thực hiện tại nhà.. 3 bước đà cuối đặt chân vào điểm
Trang 1PHÒNG GD&ĐT QUẬN NINH KIỀU
TRƯỜNG THCS ĐOÀN THỊ ĐIỂM
NỘI DUNG HỌC TẬP TẠI NHÀ – THỂ DỤC 9 TUẦN 27/4/2020 - 02/5/2020
NHẢY CAO: Ôn đà 3 bước đặt chân vào điểm giậm nhảy, học giai đoạn trên không qua xà
- Tập một số động tác phát triển sức mạnh của chân
I Mục tiêu & yêu cầu: Nắm được đà 3 bước, thực hiện chậm từng động tác Biết vận dụng để tự
tập hàng ngày tại nhà
1 Kiến thức: Thuộc từng giai đoạn Biết cách khắc phục những điểm yếu Phát huy sức bền.
2 Kỹ năng: Thực hiện kỹ thuật nhuần nhuyễn khéo léo.
3 Thái độ hành vi: Tự giác học và tập tại nhà.
II Địa đểm – trang thiết bị
- Địa điểm: học sinh tự tập tại nhà
- Dụng cụ: dây thung cho dễ thực hiện tại nhà
- Trang phục: Tùy học sinh
III Tiến trình dạy học
* Khởi động chung
- Xoay các khớp: Cổ tay, cổ chân, cánh tay,
hông, gối
- Đánh tay cao thấp
- Ép gối dọc, ép gối ngang
- Gập lườn
* Khởi động chuyên môn
- Tại chỗ Chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, gót
chạm mông Đá lăng cao thấp, trái, phải
Các em khởi động (5 phút) cho 2 phần chung và chuyên môn.
Ôn 3 bước đà cuối đặt chân vào điểm giậm nhảy (Nhắc lại phần lý thuyết)
* Ba bước đà cuối có độ dài khác nhau
- Bước thứ nhất: Bước chân giậm nhảy ra trước nhanh hơn các bước trước đó và đặt gót chân chạm đất
- Bước thứ hai: bước chân lăng ra trước là bước dài nhất trong ba bước đà cuối,
- Bước thứ ba: Đây là bước đà đưa chân giậm vào điểm giậm nhảy và là bước chân ngắn nhất trong ba bước đà cuối
Trang 2Học Giai đoạn trên không.
- Sau giậm nhảy, là giai đoạn trên không “qua xà” cần gập thân ra trước không được thân thẳng đứng hoặc ngã ra sao, vì như vậy sẽ không nâng mông lên cao, dễ làm rơi xà
- Chân đá lăng và tay cùng bên qua xà trước Khi chân lăng qua xà phải duỗi thẳng để không làm rơi xà
- Khi chân giậm nhảy qua xà cần đá chân mạnh lên cao phối hợp với tay cùng bên lên cao qua xà
(Các em chỉ xem hình minh họa kĩ thuật trên không)
2 Tập một số động tác phát triển sức mạnh của chân)
- Đá lăng trước – sau ; đá lăng sang ngang “5 phút”
- Đà 1 bước giậm nhảy – đá lăng “tập nhiều lần”
- Tập mô phỏng giai đoạn qua xà “xem hình trên”
3 Thả lỏng: Lắc tay chân, xoa bóp cơ bắp, hít thở sâu.
- Các em xem phần hướng dẫn và tự tập ở nhà “ Tùy tình hình sân tập nếu có điều kiện”
hoặc các em xem và nhớ phần lý thuyết để trả lời câu hỏi giáo viên cho
4 Câu hỏi:
Câu 1 Khi nhảy cao, giậm nhảy bằng hai chân có được tính thành tích không? Vì sao?
Câu 2 Em hãy nêu tên các giai đoạn của kĩ thuật nhảy cao kiểu bước qua, và cho biết giai đoạn
nào quan trọng nhất? Vì sao?
Lưu ý Các em không được sử dụng ống nước nhựa, ống sắt để làm xà
………
+ Ghi Chú: Tự ôn bài Võ cổ truyền 36 động tác cơ bản ở nhà
