Giáo Án Thể dục lớp 9 năm 200932142

- Sức bền chuyên môn là khả năng của cơ thể khi thực hiện chuyên sâu 1 hđ lao động hay bài tập trong 1 thời gian dài.VD: Bơi lặn, chạy 10km.. Chạy ngắn : Trò chơi phát triển sức nhanh Xu

Tuần 1

Ngày soạn:5/8/2009

Tiết 1

Lí thuyết Một số hướng dẫn luyện tập sức bền (Mục 1)

I.Mục tiêu:

- Giúp HS có 1số hiểu biết về sức bền và phương pháp tập luyện phát triển sức bền

- Biết một số nguyên tắc, phương pháp đơn giản tập luyện phát triển sức bền

- Biết vận dụng khi học giờ TD và tự tập hằng ngày

II Chuẩn bị:

Lớp học,vở ghi bài

III.Tiến trình giảng dạy

1 Một số hiểu biết cần biết:

- Sức bền là khả năng của cơ thể chống lại

mệt mỏi khi học tập, lao động hay tập luyện

TDTT kéo dài

Bao gồm sức bền chung và sức bền chuyên

môn

- Sức bền chung là khả năng của cơ thể

khi thực hiện các công việc nói chung trong

1 thời gian dài

- Sức bền chuyên môn là khả năng của cơ

thể khi thực hiện chuyên sâu 1 hđ lao động

hay bài tập trong 1 thời gian dài.VD: Bơi lặn,

chạy 10km

2 Một số nguyên tắc, phương pháp và hình

thức tập luyện.

a.Các nguyên tắc:

-Tập phù hợp với sức khoẻ của mỗi người

-Tập từ nhẹ đến nặng dần

-Tập thường xuyên hằng ngày hoặc 3-4

lần/tuần1 cách kiên trì không nóng vội

GV Giảng cho học sinh biết thế nào là sức bền chung và sức bền chuyên môn

Lấy VD minh hoạ

? Em hiểu như thế nào về sức bền chung và sức bền chuyên môn

? Khi tập luyện sức bền cần tuân theo nguyên tắc nào?

GV nêu nguyên tắc

hồi tĩnh khi chạy.

b Một số hình thức và phương pháp tập

luyện

-Tập sức bền bằng chơi trò chơi vận động

hoặc tập 1 số bài tập: Như nhảy dây bền,

tâng cầu tối đa

-Tập sức bền bằng đi bộ hoặc trên địa

hình tự nhiên theo sức khoẻ từ 300m dến

3000m theo thời gian từ 3phút đến 40 phút

-Tập sức bền bằng các môn có tác dụng

rèn luyện sức bền: đi bộ thể thao, CLTB, cự

li dài, bóng rổ, bơi

- Có thể tập cá nhân hoặc theo nhóm thời

gian tập vào buổi sáng sớm hoặc vào chiều

tối trước khi ăn cơm

Mệt mỏi do tập sức bền thường lưu lại

lâu, ảnh hưởng không tốt tới tâm lý học sinh và

cả hiệu quả hoạt động sau đó của các em Cho

nên tôi nghiêm khắc với các em ở phần hồi

tĩnh( học sinh thường không chú ý đúng mức

tới nhiệm vụ này) tôi yêu cầu các hồi tĩnh đủ

khi tập ở lớp cũng như khi tập ở nhà Khi hồi

tĩnh, tôi hướng dẫn các em không chỉ dùng một

bài tập mà dùng một nhóm bài tập

- Cá nhân( thực hiện ở lớp, tự thả lỏng ở

nhà)

+ Chạy nhẹ nhàng, vung vẩy chân tay

+ Tại chỗ hít thở sâu

+ Ngồi, chống hai tay phía sau, làm

động tác thả lỏng 2 chân: rung để thả lỏng đùi

và cẳng chân, bàn chân chạm đất hoặc không

Dùng tay vuốt ngược từ gót chân lên trên giúp

dồn máu tĩnh mạch trở về tim

- Hồi tĩnh theo nhóm hai người.

+ Hai người đối diện nắm nhẹ bàn tay

nhau, luân phiên một ngưòi lắc( nhẹ) với tần

số lớn để thả lỏng tay và thân trên cho người

kia

GV nêu các phương pháp và hình thức tập luyện sức bền

?Các bài tập hồi tĩnh sau khi chạy bền:

GV vừa giảng vừa có thể làm mẫu cho các em

GV cho 2 em thực hành cho cả lớp xem

+ Một người đứng hai tay chống gối để

người kia đấm nhẹ ở sau lưng

+Luân phiên “ phơi cá” cho nhau

Hồi tĩnh đủ là khi mạch trở về trước lúc

buổi tập

Để học sinh không tập vượt quá sức, việc

theo dõi nhịp tim trong tập luyện là rất cần thiết

để rèn luyện sức bền cần phải rèn luyện nó trong

điều kiện cơ thể được cung cấp đầy đủ ô xi Khi

tập chạy liên tục nhịp tim từ 130 – 150l/phút;

Khi tập biến tốc mạch tối đa 180l/phút khi chạy

nhanh và khoảng 130l/phút khi chạy chậm là

hợp lý và vừa sức với học sinh

Để tập luyện có kết quả tốt, GV yêu cầu các

em chú ý mấy điểm sau:

+ Chạy với kỹ thuật hợp lý để tiết kiệm

sức

+ Phải tích cực phối hợp chạy với thở

+ Phải có cảm giác tốc độ tốt để chủ động

về tốc độ khi chạy, đảm bảo phân phối sức hợp

lý

+ Tập thường xuyên liên tục như một

thói quen sinh hoạt hàng ngày

VI Rút kinh nghiệm:

Ngày soạn 5/8/2009

Tiết 2

ĐHĐN: Ôn tập hợp hàng dọc, dóng hàng, điểm số(từ 1đến hết và 1-2 ,1-2)

Đứng nghiêm, đứng nghỉ, quay trái, phải quay sau;

Tập hợp hàng ngang, dóng hàng, điểm số, dàn hàng ngang, dồn hàng.

Đội hình 0-2-4.

Chạy ngắn : Trò chơi phát triển sức nhanh

Xuất phát từ 1 số tư thế khác nhau: Đứng mặt, vai hoặc lưng hướng chạy.

I.Mục tiêu.

1 ĐHĐN: Thực hiện đúng, chính xác các kỹ năng đã học :

2 Chạy ngắn: Chơi trò chơi, một số tư thế xuất phát

II Địa điểm – phương tiện

1.Địa điểm: Sân tập vệ sinh sạch sẽ ,

2.Phương tiện: HS trang phục gọn gàng GV chuẩn bị: còi, đồng hồ…

III Tiến trình lên lớp.

I Phần mở đầu:

1.Nhận lớp:

- Gv nhận lớp kiểm tra sĩ số

- Phổ biến ND, yêu cầu bài học

2.Khởi động:

- Khởi động chung: Bài thể dục 7

động tác

- Khởi động chuyên môn: Xoay các

khớp liên quan tới vận động

II Phần cơ bản.

* Kiểm tra bài:

1-2 em nhắc lại 1 số các các động tác

ĐHĐN đã học ở lớp dưới

* GV Phân thành 2 nhóm:

+Nhóm 1 tập ĐHĐN

+ Nhóm 2 tập chạy ngắn

Sau đó đổi lại

1.ĐHĐN: Ôn tập hợp hàng dọc,dóng

hàng điểm số 1- 2; 1-2

-Đứng nghiêm nghỉ, quay trái phải,

quay sau

-Tập hợp hàng ngang, dóng hàng,

8-10 phút

2lx8n

1 lần

32-35’

2 – 4 L

Lớp trưởng tập hợp lớp thành 4 hàng ngang, báo cáo sĩ số

ĐHKĐ

* * * * *

* * * * *

* * * * *

* * * * *

* Gv

- Tại chỗ nói to cả lớp nghe ,ở dưới chú ý bổ sung

GV sửa sai cho điểm

- Lớp chú ý nghe bài

GV làm mẫu 1-2 lần sau đó cho

HS thực hiện

điểm số,dàn hàng, dồn hàng, đội hình

0 – 2 – 4

2 Chạy ngắn:

- Trò chơi phát triển sức nhanh

( chạy tiếp sức)

- Đứng mặt hướng chạy xuất phát

- Đứng vai hướng chạy xuất phát

- Đứng lưng hướng chạy xuất phát

* Củng cố bài:

1 –2 em thực hiện 2 trong các kĩ

thuật ĐHĐN vừa ôn

III Phần kết thúc:

1-Thả lỏng hồi tĩnh: Tập động tác

điều hoà,hít thở sâu, dũ chân- tay

2 Xuống lớp

- Nhận xét - đánh giá giờ học

- Bài tập ôn luyện về nhà

Ôn ĐHĐN

Tập chạy nhanh ( 2lx 100m)

1L

1-2 hs

4-5’

1-2 L

ĐH TL

* * * * *

* * * * *

* * * * *

* * * * *

GV giới thiệu luật chơi, cách chơi

HS chơi nghiêm túc, đúng luật

GV trực tiếp làm trọng tài

GV làm mẫu 1 lần

GV phân tích động tác

HS thực hiện theo kiểu nước chảy theo hiệu lệnh của GV

Lên trước lớp thực hiện.Gv nhận xét sửa sai chung ĐHXL

*****************

*****************

*****************

*****************

* GV

VI Rút kinh nghiệm:

Ngày tháng năm 2008

Ký duyệt của BGH

Tuần 2

Ngày soạn:15/8/2009

Tiết : 3

ĐHĐN: Ôn đi đều, đứng lại, đổi chân khi đi đều sai nhịp.

Đi đều vòng phải,vòng trái, ĐH 0-3-6-9;

Chạy ngắn: Ôn trò chơi “chạy tiếp sức con thoi”.Tư thế sẵn sàng XP

Chạy bền: Luyện tập chạy bền ;giới thiệu hiện tượng cực điểm

I.Mục tiêu:

1 ĐHĐN: -Thực hiện thành thục các kĩ thuật động tác ĐHĐN đã học

- Nắm được các cách thức tổ chức trong 1 giờ học TD

2 Chạy ngăn: Thực hiện thành thục các tư thế xuất phát

II Địa điểm – phương tiện

1.Địa điểm: Sân tập vệ sinh sạch sẽ ,

2.Phương tiện: HS trang phục gọn gàng GV chuẩn bị: còi,đồng hồ…

III Tiến trình lên lớp.

I Phần mở đầu:

1 Nhận lớp

- Gv nhận lớp kiểm tra sĩ số

- Phổ biến ND, yêu cầu bài học

2.Khởi động:

-Khởi động chung: Bài thể dục 7

động tác

-Khởi động chuyên môn:

-Xoay các khớp liên quan tới vận

động

II: Phần cơ bản.

*Kiểm tra bài:

1-2 em các các động tác ĐHĐN đã

học bài trước

* GV Phân thành 2 nhóm:

+Nhóm 1 tập ĐHĐN

+ Nhóm 2 tập chạy ngắn

Sau đó đổi lại

1.ĐHĐN: Ôn đi đều - đứng lại, đổi

chân khi đi đều sai nhịp Đi đều vòng

phải, vòng trái; ĐH 0-3-6-9

-Biên chế tổ chức tập luyện và các

qui định môn học

6-8phút

30-32’

2l

Lớp trưởng tập hợp lớp thành 4 hàng ngang ,báo cáo sĩ số

ĐHKĐ

* * * * *

* * * * *

* * * * *

* * * * *

* Gv

-Lên trước lớp thực hiện, ở dưới chú ý bổ sung

ĐH TL

* * * * *

* * * * *

* * * * *

* * * * *

* Gv

2.Chạy ngắn:

Trò chơi phát triển sức nhanh: Chạy

tiếp sức con thoi

- Đứng mặt hướng chạy xuất phát

- Đứng vai hướng chạy xuất phát

- Đứng lưng hướng chạy xuất phát

3.Chạy bền : Hiểu thế nào là cực

điểm và cách khắc phục

Học sinh nghe và chú ý khắc phục

khi chạy

*Củng cố bài:

1 –2 em thực hiện 2 trong các kĩ

thuật ĐHĐN vừa ôn

III Kết thúc:

1.Thả lỏng hồi tĩnh:

Tập động tác điều hoà,hít thở sâu ,dũ

chân- tay

2 Xuống lớp:

- Nhận xét - đánh giá giờ học

- Bài tập ôn luyện về nhà

Ôn ĐHĐN

Chạy bền vào buổi sáng

2l 2l 2l

5-7’

GV giới thiệu luật chơi, cách chơi

HS chơi nghiêm túc, đúng luật

GV trực tiếp làm trọng tài

HS thực hiện theo kiểu nước chảy theo hiệu lệnh của GV

Lên trước lớp thực hiện Gv nhận xét sửa sai chung

HS nhận xét

GV nhận xét

ĐHXL

*****************

*****************

*****************

*****************

* GV

VI Rút kinh nghiệm:

Ngày soạn :15/8/2009

Tiết 4

ĐHĐN: Ôn một số kĩ năng HS thực hiện còn yếu.

Chạy ngắn : Trò chơi chạy đuổi

Xuất phát từ 1 số tư thế khác nhau: Đứng mặt ,vai hoặc lưng hướng chạy.

I.Mục tiêu:

1 ĐHĐN:Thực hiện tốt các kĩ năng còn yếu về các động tác ĐHĐN.

2 Chạy ngắn : Nắm và thực hiện được các trò chơi phát triển bổ trợ sức nhanh

-Thực hiện tốt các tư thế XP trong chạy nhanh

II Địa điểm – phương tiện

1.Địa điểm :Sân tập vệ sinh sạch sẽ ,

2.Phương tiện :HS trang phục gọn gàng GV chuẩn bị : còi, đồng hồ, đường chạy ngắn

III Tiến trình lên lớp:

I Phần mở đầu:

1 Nhận lớp

- Gv nhận lớp kiểm tra sĩ số

- Phổ biến ND,yêu cầu bài học

2.Khởi động:

-Khởi động chung: Bài thể dục 7

động tác

-Khởi động chuyên môn: Xoay các

khớp liên quan tới vận động

- ép dây chằng dọc- ngang

II Phần cơ bản.

*Kiểm tra bài:

Gọi HS thực hiện các động tác xuất

phát:

* GV Phân thành 2 nhóm:

+Nhóm 1 tập ĐHĐN

+ Nhóm 2 tập chạy ngắn

Sau đó đổi lại

1.ĐHĐN:

- Ôn các kĩ năng còn yếu: đi đều -

đứng lại, đổi chân khi đi đều sai nhịp

Đi đều vòng phải, vòng trái; ĐH

0-3-6-9

2.Chạy ngắn:

8-10 phút

1 lần

1 lần

32-35’

2 – 4 L

1- 2L

Lớp trưởng tập hợp lớp thành 4 hàng ngang ,báo cáo sĩ số

ĐHKĐ

* * * * *

* * * * *

* * * * *

* * * * *

* Gv

-Lên trước lớp thực hiện, ở dưới chú ý bổ sung

-GV nhận xét sửa sai -Gv cho điểm

ĐH TL

* * * * *

* * * * *

* * * * *

* * * * *

GV hướng dẫn luật chơi cách chơi

GV chú ý tư thế săn sàng khi XP

Trò chơi phát triển sức nhanh:Chạy

đuổi.( đã học ở lớp 6)

- Đứng mặt hướng chạy xuất phát

- Đứng vai hướng chạy xuất phát

- Đứng lưng hướng chạy xuất phát

*Củng cố bài:

1 –2 em thực hiện 2 trong các kĩ

thuật ĐHĐN vừa ôn

III Phần kết thúc:

1.Thả lỏng hồi tĩnh: Tập động tác

điều hoà, hít thở sâu, dũ chân- tay

2 Xuống lớp:

-Nhận xét - đánh giá giờ học

-Bài tập ôn luyện về nhà

Ôn ĐHĐN

Tập các tư thế XP

1-2 hs

4-5’

1-2 L

* Gv

* * * * * * *

* * * * * * *

* * * * * * *

* * * * * * *

XP -Lên trước lớp thực hiện Gv nhận xét sửa sai chung

ĐHXL

*****************

*****************

*****************

*****************

* GV

VI Rút kinh nghiệm:

Ngày tháng năm 2008

Ký duyệt của BGH

Tuần 3

Ngày soạn: 24/8/2009

Tiết 5

- ĐHĐN : Tiếp tục ôn 1 số kĩ năng HS thực hiện còn yếu.

- Chạy ngắn:Ôn chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau

- Chạy bền: Luyện tập chạy bền; giới thiệu hiện tượng chuột rút và cách

khắc phục.

I.Mục tiêu:

1: ĐHĐN: Tiếp tục thực hiện tốt các kĩ năng ĐHĐN còn yếu

2: Chạy ngắn: Nắm và thực hiện được các động tác bổ trợ và thực hiện tốt tư thế sẵn sàng XP

3: Chạy bền: Nắm và thực hiện tốt các động tác trong chạy bền, biết được hiện tượng chuột rút và cách khắc phục

II Địa điểm – phương tiện

1.Địa điểm: Sân tập vệ sinh sạch sẽ ,

2.Phương tiện: HS trang phục gọn gàng GV chuẩn bị: còi, đồng hồ, đường chạy ngắn

III.Tiến trình lên lớp.

I.Phần mở đầu:

1 Nhận lớp

- Gv nhận lớp kiểm tra sĩ số

- Phổ biến ND, yêu cầu bài học

2.Khởi động:

-Khởi động chung: Bài thể dục 7

động tác

-Khởi động chuyên môn: Xoay các

khớp liên quan tới vận động

- ép dây chằng dọc- ngang

II.Phần cơ bản.

*.Kiểm tra bài:

Em hãy thực hiện tư thế đứng mặt

hướng chạy xuất phát?

* GV Phân thành 2 nhóm:

+Nhóm 1 tập ĐHĐN

+ Nhóm 2 tập chạy ngắn

Sau đó đổi lại

8-10 phút

1 lần

1 lần

30-32’

2-3 hs

Lớp trưởng tập hợp lớp thành 4 hàng ngang, báo cáo sĩ số

ĐHKĐ

* * * * *

* * * * *

* * * * *

* * * * *

* Gv

-Lên trước lớp thực hiện, ở dưới chú ý bổ sung.Gv cho điểm

- GV nhận xét sửa sai

- GV cho điểm

1.ĐHĐN:

- Ôn các kĩ năng còn yếu: đi đều -

đứng lại, đổi chân khi đi đều sai nhịp

Đi đều vòng phải, vòng trái, ĐH

0-3-6-9, Quay sau

2.Chạy ngắn:

- Chạy bước nhỏ

- Chạy nâng cao đùi

- Chạy gót chạm mông

- Tại chỗ đánh tay

3 Chạy bền :

-Luyện tập chạy bền

-Giới thiệu hiện tượng chuột rút và

cách khắc phục

*.Củng cố bài: 1 –2 em thực hiện 2 trong các kĩ thuật ĐHĐN vừa ôn III Phần kết thúc: 1.Thả lỏng hồi tĩnh: Tập động tác điều hoà, hít thở sâu, dũ chân- tay 2 Xuống lớp - Nhận xét - đánh giá giờ học - Bài tập ôn luyện về nhà +Thực hiện các tư thế XP + Ôn các động tác ĐHĐN 2 – 4 L 2lx8n 2lx8n 2lx8n 4-5’ 1-2 L ĐH TL * * * * *

* * * * *

* * * * *

* * * * *

GV làm mẫu lại 1lần sau đó cho học sinh ôn lại GV phân thành nhóm nhỏ tự tập luyện GV quan sát sửa sai

* Gv * * * * * * *

* * * * * * *

* * * * * * *

* * * * * * *

XP GV giới thiệu hiện tượng chuột rút và cách khắc phục khi gặp hiện tượng này -Lên trước lớp thực hiện Gv nhận xét sửa sai chung

ĐHXL

*****************

*****************

*****************

*****************

* GV

Ngày soạn: 26/8/2009

Tiết 6

- ĐHĐN: Kiểm tra thực hành lấy điểm 15 phút

- Chạy ngắn:Ôn chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau

I.Mục tiêu:

1 ĐHĐN: Tiếp tục thực hiện tốt các kĩ năng ĐHĐN còn yếu, kiểm tra 15 phút

2 Chạy ngắn: Nắm và thực hiện được các động tác bổ trợ và thực hiện tốt tư thế sẵn sàng XP

II Địa điểm – phương tiện

1.Địa điểm: Sân tập vệ sinh sạch sẽ

2.Phương tiện: HS trang phục gọn gàng GV chuẩn bị: còi, đồng hồ, đường chạy ngắn

III Tiến trình giảng dạy

I Phần mở đầu:

1 Nhận lớp

- Gv nhận lớp kiểm tra sĩ số

- Phổ biến ND, yêu cầu bài học

2.Khởi động:

-Khởi động chung: Bài thể dục 7

động tác

-Khởi động chuyên môn: Xoay các

khớp liên quan tới vận động

- ép dây chằng dọc- ngang

II.Phần cơ bản.

* Kiểm tra bài:

1-2 em các các động tác ĐHĐN đã

học bài trước

1.Kiểm tra ĐHĐN:

- Các kĩ năng còn yếu :đi đều -

đứng lại, đổi chân khi đi đều sai nhịp

Đi đều vòng phải, vòng trái, ĐH

0-3-6-9, Quay sau

2.Chạy ngắn:

- Chạy bước nhỏ

- Chạy nâng cao đùi

- Chạy gót chạm mông

- Tại chỗ đánh tay

8-10 phút

1 lần

1 lần

30-32’

2-3 hs

2 – 4 L

2lx8n 2lx8n 2lx8n

Lớp trưởng tập hợp lớp thành 4 hàng ngang ,báo cáo sĩ số

ĐHKĐ

* * * * *

* * * * *

* * * * *

* * * * *

* Gv

-Lên trước lớp thực hiện, ở dưới chú ý bổ sung.Gv cho điểm

-GV nhận xét sửa sai -Gv cho điểm

Kiểm tra theo tổ lấy điểm 15 phút

GV Cho học sinh ôn lại các động tác bổ trợ

HS thực hiện theo hiệu lệnh của giáo viên theo kiểu nước chảy

* Gv

* * * * * * *