Kiến thức: - Nắm được một số hình thức , phương pháp cơ bản tự tập luyện TDTT và sử dụng không khí , nước , ánh sáng để rèn luyện sức khoẻ.. - Biết vận dụng những hiểu biết trên để rèn l[r]
Trang 1Tuần 1
TDNĐ: Giới thiệu mục tiêu, nội dung chương trình Học động tác 1-3( bài TDNĐ Nam, Nữ riêng)
I Mục tiêu:
1 Kiến thức:
- Nắm được mục tiêu , nội dung môn thể dục
- Biết cách thực hiện động tác 1, 2, 3 bài thể dục nhịp điệu(nam, nữ riêng)
2
Kĩ năng:
- Thực hiện được động tác 1- 3 bài thể dục nhịp điệu (Nam, Nữ).
3
Thái độ:
- HS tự giác, tích cực luyện tập
II Địa điểm, phương tiện:
1 Địa điểm: Sân trường.
2 Phương tiện : GV chuẩn bị giáo án, tranh thể dục
Học sinh trang phục gọn gàng.
III tiến trình lên lớp.
lượng
phương pháp - tổ chức
A.Phần mở đầu:
1 Nhận lớp:
- GV phổ biến nội dung và yêu cầu buổi
học
- GV hỏi thăm sức khỏe học sinh
2.Khởi động:
Khởi động chung:
- HS chạy 1 nhẹ nhàng vòng quanh sân
trường:
- Xoay các khớp
+ Cổ, Vai,khuỷu tay, cổ chân
+ ép ngang , ép dọc Vặn mình
Khởi động chuyên môn:
Đi bước nhỏ, nâng cao đùi, lăng sau ( tại
chỗ thực hiện)
B.Phần cơ bản:
1.Giới thiệu mục tiêu , nội dung ,
chương trình thể dục lớp 10 và bài thể
dục nhịp điệu (Nam, Nữ) riêng.
2 Học thể dục nhịp điệu
* Đối với nữ :
*Động tác1: Giậm chân tại chỗ
8p
200m
4x8N 2x8N Trên đt 32p
4x8N
3 Gv nhận lớp, lớp trưởng báo cáo sĩ 3 số
- Đội hình nhận lớp
+ + + + + + + + +
+ + + + + + + + +
+ + + + + + + + +
0 + + + + + + + + +
GV HS chạy khởi động, GV quan sát
- Đội hình giãn cách nhau một sải tay, khởi động tích cực dưới sự điều hành của cán sự lớp + + + + + + +
+ + + + + + +
+ + + + + + +
+ + + + + + +
0CS + GV dạy nội dung bài học mới
Trang 2*Động tác2: Di chuyển ngang kết hợp
với cổ:
*Động tác 3 : Động tác lườn
* Đối với nam :
* Động tác 1: Giạm chân tại chỗ
* Động tác 2 : Tay chân kết hợp với di
chuyển
* Động tác 3 : Tay ngực di chuyển sang
ngang
3.Củng cố kiến thức:
- GV gọi 1 HSNam, 1 HS Nữ bất kì tập
lại bài thể dục nhịp điệu vừa học: ĐT 2,3
của(Nữ),
C Phần kết thúc:
1 Thả lỏng:
- Rung cơ.- Vươn thở.
5lần/
nhóm
4x8N
4x8N
2 x8N
4 x8N
4 x8N
2p
* Đội hình tập bài thể dục nhịp điệu:
+Chia thành 2 nhóm Nam, Nữ riêng
+ + + + + + + + + + + + + + (nữ)
+ + + + + + + + + + + + + +
GV
+ + + + + + + + + + + + + + (nam)
+ + + + + + + + + + + + + + GV
- GVnêu tên và làm mẫu động tác 1- thực hiện 1 lần, sau đó làm chậm phân tích kĩ thuật động tác GV cho HS làm chậm cùng chiều GV hô cho HS tập, Gv quan sát và sửa sai cho HS
* Những sai lầm thường mắc:
+ Nam: Không duỗi được tay, chân Các
ngón tay chưa khép vào nhau, mắt không nhìn theo tay
* Cách sửa:
- Nhắc nhở HS chú ý tập trung trong khi tập, vừa hô nhịp vừa hô duỗi tay, chân Làm chậm động tác
+ Nữ: Chân tay phối hợp không khớp với
nhịp hô, khuỵu gối quá ssâu, chưa tì đúng múi(gót) bàn chân
* Cách sửa:
- Nhắc HS chú ý hơn, làm chậm động tác, chỉ ra lỗi sai cho HS
Trang 3
2 Nhận xét, giao bài tập về nhà:Ôn
động tác 1-2 bài TDNĐ.
5p
- Gv củng cố, nhận xét buổi học
- Đội hình tập trung
+ + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
0 + + + + + + + + + GV
Tuần 1 Ngày
soạn
Tuần 6 :
Tiết 11 :
TDND: + Kiểm tra 15 phút + Học : động tác 12-13
I Mục tiêu:
1 Kiến thức:
- Đánh giá quá trình học tập của HS về TDND qua hình thức kiểm tra 15 phút Học tiếp động tác
12-13
Kĩ năng:
- Thực hiện đúng,đẹp động tác 1- 11 bài thể dục nhịp điệu (Nam, Nữ).
- Bước đầu thực hiện được động tác 12-13 bài TDNĐ nam nữ riêng
3 Thái độ:
- HS nghiêm túc, tự giác, tích cực luyện tập ý trí phấn đấu
IIđịa điểm, phương tiện:
1 Địa điểm: Sân trường.
2 Phương tiện: Tranh thể dục
III.ti n trình lên l p:ến trình lên lớp: ớp:
lượng
phương pháp - tổ chức (Hoạt động dạy – học của thày và trò).
A.Phần mở đầu:
1.Nhận lớp:
- GV nhận lớp , kiểm tra sĩ số
- GV phổ biến nội dung và yêu cầu
buổi học
2 Khởi động:
- Khởi động chung:
- GV cho HS chạy 1 vòng quanh
sân trường
8’ - CSL báo cáo sĩ số Gv nhận lớp
- Đội hình nhận lớp + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
0 + + + + + + + + + GV
- HS chạy khởi động, GV quan sát
Trang 4+ Tập 6 động tác tay không
Xoay các khớp:
+ Cổ, Vai, Khuỷu tay
+ Cổ tay, Cổ chân
+ Hông, Đùi
- Khởi động chuyên môn:
+ ép ngang, ép dọc
+ Vặn mình
+ Tại chỗ thực hiện kĩ thuật đi
bước nhỏ
nâng cao đùi, đá lăng sau
B Phần cơ bản:
1 Kiểm tra Thể dục nhịp điệu :
- Kiểm tra từ động tác 1-11 bài thể
dục nhịp điệu Nam,Nữ
2 Học : động tác 12-13 bài
TDND
* Đối với nữ :
*Động tác 12:Di chuyển chếch
trái phải.
*Động tác 13:Chạy tại chỗ
* Đối với nam :
*Động tác 12: Nhảy tại chỗ
*Động tác 13: Chạy tại chỗ
4x8N
2x8N 2x8N 2x8N Trên đt
1-2lần 1-2lần 1-2lần
Trên đt
32 ’
15 ’
15’
GV - HS đứng theo đội hình giãn cách một sải tay, khởi động tích cực dưới sự điều khiển của CSL + + + + + + +
+ + + + + + +
+ + + + + + +
+ + + + + + +
-Kiểm tra theo nhóm : 3-4 HS ( Theo thứ tự sổ đầu bài ) * Đội hình kiểm tra TDND
+ + + + + + + + + + + + + + + + +
GV +
+
+
+ + + + + + + + + + + + + + + + -GV chia lớp thành 2 nhóm (nam, nữ) riêng,2 nhóm ôn lại những động tác đã học1 lần sau đó học động tác mới : GV nêu tên đông tác phân tích kết hợp làm mẫu lần 1 Lần 2 làm chậm HS tập theo - lần sau GV hô nhịp kết họcp quan sát nhắc nhở, sửa sai cho từng HS * Đội hình ôn –học TDND
+ + + + + + +
+ + + + + + +
GV + + + + + + +
+ + + + + + +
- Cán sự nhóm hô nhịp
Trang 5+Củng cố kiến thức:
- GV gọi 2-4 HS lên thực hiện
động tác 12-13 bài thể dục nhịp
điệu (Nam, Nữ)
Phần kết thúc:
1.Thả lỏng:
- Thả lỏng cơ
- vươn thở
2 Nhận xét giờ học
3 giao bài tập về nhà.
- HS về nhà tự luyện tập kĩ thuật
cũng như nội dung của bài
- Đồng thời học thuộc các động tác
thể dục của bài thể dục nhịp diệu
(Nam,Nữ)
5’ - GV quan sát HS luyện tập , nhận xét, sửa sai cho 2 nhóm * Những sai lầm thường mắc và cách sửa: - Nữ: chưa nghiêng chân, chưa phối hợp đúng chân Chưa đưa tay ra trước, ra sau hết biên độ động tác Cách sửa: Cho HS tại chỗ thực hiện lại nhiều lần Đội hình củng cố kiến thức + + + + + + + + +
+ + + + + + + + +
+ + + + + + + + +
+ + + + + + + + +
GV + +
- Mỗi nội dung, Gv gọi 1 HS nhận xét, sau đó GV nhận xét chung - Thả lỏng theo đội hình khởi động, CSL điều khiển, Gv quan sát nhắc nhở - Nhận xét : + ý thực học tập + Kết quả học tập - GV phổ biến nội dung ôn tập ở nhà cùng với yêu cầu cụ thể Tuần 6
Tiết 12 : TDND: + ôn : động tác 1-13 + Học động tác 14-16 Chạy ngắn: Ôn nội dung đã học ( do GV chọn )
I Mục tiêu:
1 Kiến thức:
- Rèn kĩ thuật động tác 1 – 13 bài thể dục nhịp điệu Nam, Nữ , Học tiếp 2 động tác 14-16 Củng
cố ôn luyện kĩ thuật chạy ngắn
2 Kĩ năng:
Trang 6- Thực hiện đúng,đẹp động tác 1- 13 bài thể dục nhịp điệu (Nam, Nữ).Bước đầu thực hiện được 2
động tác 14-16
- Thực hiện tốt kĩ thuật 4 giai đoạn trong chạy ngắn
3 Thái độ:
- HS nghiêm túc, tự giác, tích cực luyện tập
IIđịa điểm, phương tiện:
1 Địa điểm: Sân trường.
2 Phương tiện: Còi, đồng hồ bấm giờ Tranh ảnh TD
III.ti n trình lên l p:ến trình lên lớp: ớp:
lượng
phương pháp - tổ chức (Hoạt động dạy – học của thày và trò) A.Phần mở đầu:
1.Nhận lớp:
- GV nhận lớp , kiểm tra sĩ số
- GV phổ biến nội dung và yêu cầu
buổi học
2 Khởi động:
- Khởi động chung:
+ Tập 6 động tác tay không
Xoay các khớp:
+ Cổ, Vai, Khuỷu tay
+ Cổ tay, Cổ chân
+ Hông, Đùi
+ ép ngang, ép dọc
+ Vặn mình
- Khởi động chuyên môn:
+ Chạy bước nhỏ(10-15m)
+ Chạy nâng cao đùi(10-15m)
+ Chạy đạp sau(10-15m)
+ Chạy tăng tốc độ 30-60m
3 Kiểm tra bài cũ:
- Thực hiện động tác 12-13
(Nam,Nữ)
B Phần cơ bản:
1 Thể dục:
- Ôn động tác 1-13 bài thể dục nhịp
điệu Nam,Nữ
- Học : Động tác 14-16 bài TDND
* Đối với nữ :
*Động tác 14: Đứng kiễng gót
8’
4x8N
2x8N 2x8N 2x8N Trên đt
1-2lần 1-2lần 1-2lần 2-3lần 2-3lần 2-3lần
32 ’
15 ’
- CSL báo cáo sĩ số Gv nhận lớp
- Đội hình nhận lớp + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
0 + + + + + + + + +
GV
- Đội hình khởi động :
HS đứng theo đội hình giãn cách một sải tay, khởi động tích cực dưới sự điều khiển của CSL
+ + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
GV
- 4 HS lên thực hiện ( 2 nam , 2nữ ) - Gv nhận xét cho điểm
-GV chia lớp thành 2 nhóm luyện tập (nam, nữ) riêng,2 nhóm ôn lại những động tác đã học
Trang 7*Động tác 15: Bật nhảy kết hợp
với đá chân
*Động tác 16: Phối hợp với kết
thúc
* Đối với nam :
*Động tác 14: Kiễng từng gót chân
tại chỗ
*Động tác 15: Di chuyển ngang
chân chéo sau
*Động tác 16: Động tác kết thúc
2lx8N
2lx8N
2lx8N
- GV Củng cố ,nêu sai lầm và cách sửa
- CSL điều khiển GV quan sát nhắc nhở, sửa sai cho từng nhóm
* Đội hình ôn và học mới động tác TDND
+ + + + + + + + + + + + + +
GV + + + + + + + + + + + + + +
Trang 8+Củng cố kiến thức:
- GV gọi 2-4 HS lên thực hiện động
tác 14-16 bài thể dục nhịp điệu
(Nam, Nữ)
2 Chạy ngắn:
Tập phối hợp 4 giai đoạn kĩ thuật
- Chạy hết các cự li quy định với tốc
độ gần tối đavà tối đa
- Thực hiện đầy đủ kĩ thuật 4 giai
đoạn có xá định thành tích chạy
B.Phần kết thúc:
1.Thả lỏng:
- Thả lỏng cơ
- vươn thở
2 Nhận xét, giao bài tập về nhà.
- HS về nhà tự luyện tập kĩ thuật
cũng như nội dung của bài
- Đồng thời học thuộc các động tác
thể dục của bài thể dục nhịp diệu
(Nam,Nữ)
2lx8N
2lx8N
2’
15’ 2lx8N 5’ * Đội hình củng cố kiến thức + + + + + + + + +
+ + + + + + + + +
+ + + + + + + + +
+ + + + + + + + +
GV + +
- Mỗi nội dung, Gv gọi 1 HS nhận xét, sau đó GV nhận xét chung * Đội hình tập luyện chạy ngắn
LT 80m
Đ
-+ -+ -+ -+ -+ -+ -+
-+ -+ -+ -+ -+ -+ -+
-
XP GV
- thực hiện kĩ thuật theo nhóm 2 HS
- GV+ HS quan sát ưu , khuyết điểm người chạy
- GV Nhận xét đánh giá , sửa
- Đánh giá , rút kinh nghiệm
- Thả lỏng theo đội hình khởi động, CSL điều khiển, Gv quan sát nhắc nhở
- Nhận xét : + ý thực học tập + Kết quả học tập
Trang 9- GV phổ biến nội dung ôn tập ở nhà cùng với yêu cầu cụ thể
Trang 10
Tuần 7 :
tiết 13
Lí tuyết:
tập luyện thể dục thể thao và sử dụng các yếu tố
thiên nhiên để rèn luyện sức khoẻ.
I Mục tiêu:
1 Kiến thức:
- Nắm được một số hình thức , phương pháp cơ bản tự tập luyện TDTT và sử dụng không khí ,
nước , ánh sáng để rèn luyện sức khoẻ
- Biết vận dụng những hiểu biết trên để rèn luyện sức khoẻ
II Địa điểm , phương tiện
- Lớp học
- Giáo án
III Tiến trình lên lớp :
A, Phần mở đầu :
- Nhận lớp :
-Phổ biến nội dung và yêu cầu tiết học
B Phần cơ bản :
I mục tiêu :
- Biết một số hình thức , phương pháp cơ bản tự tập
luyện TDTT và sử dụng không khí , nước , ánh sáng
để rèn luyện sức khoẻ
- Biết vận dụng những hiểu biết trên để rèn luyện
sức khoẻ
II nội dung :
Bài tập thể chất ( tập luyện TDTT) luôn luôn đóng
vài trò quyết định đối với việc nâng cao sức khoẻ ,
thể lực cho người tập Vì vậy nó là phương tiện
chuyên môn cơ bản của giờ học thể dục Vậy để
học tốt cần phải kết hợp các yếu tố thiên nhiên và vệ
sinh để nâng cao sức khoẻ
1 Tập luệyn thể dục TT
- Là phương tiện chuyên môn của GDTC , các bài
tập này rất phong phú va đa dạng gồm:
a Thể dục vệ sinh :
+ TDVS buổi sáng : có tác dụng làm cho cơ thể
nhanh chóng chuyển từ trạng thái ức chế sáng trạng
thái hứng phấn , khắc phục đượ tính trạng ngái ngủ
nhằm đưa cơ thể sớm thích nghi với yêu cầu của
một ngày học tập hoặc lao động
* Yêu cầu : + Duy trì tập luyện thường xuyên
GV ổn định tổ chức lớp , kiểm tra sĩ số
Giảng giải phân tích , thuyết trình
HS chú ý , tập chung nghe giảng
? TDVS buổi sáng có tác dụng gì?
GV nhận xét , đánh giá và chuẩn kiến thức
Trang 11+ Tập dúng kĩ thuật và và đảm bảo
lượng vận động
+ Định kì thay đổi bài tập
+ Tập vào thời điểm hợp lí , nơi thoáng mát
b TDVS buổi tối : Được tiến hành trước khi đi ngủ
nhăm xua tan trạng thái căng thẳng thần kinh ,
chuyển cơ thể từ trạng thái hưng phấn sang trạng
thái ức chế để ngủ ngon , hồi phục sức khoẻ sau một
thời gian làm việc và học tập vất vả
* Yêu cầu : + Tập trước giờ đi ngủ khoảng 20-30
phút Bài tập kéo dài : 5-7 phút
+ Thực hiện chậm nhẹ nhàng
+ Vệ sinh cá nhân rồi đi ngủ
c Thể dục chống mệt mỏi : là hình thực nghỉ ngơi
tích cực
- Thời gian : tập 3-5 phút , động tác 5-6 ĐT
* Yêu cầu :
+ Thời điểm tập bắt đầu trước khi xuất hiện các dấu
hiệu mệt mỏi ban đầu
+ Bài tập tiến hành với nhịp điệu nhanh ,mạnh , có
biên độ rộng
+ tập ở nơi thoáng khí
d Các bài tập của chương trinh môn TD:
- Phù hợp với lứa tuổi
- Tập các bài tập phát triển thể lực: Sức mạnh , sức
bền
- Tiến hành thường xuyên , đều đặn
- Trước khi tập luyện cần khởi động kĩ
- Sau khi tập luyện cần thả lỏng để hồi phục
e Phương pháp tập luyện TDTT
- Tập luyện theo kế hoạch cá nhân : gồm buổi sáng,
tối
- Tập luyện theo kế hoạch tập thể :có lịch , có tổ
chức
2 Sử dụng các yếu tố thiên nhiên và vệ sinh môi
trường để rèn luyện sức khoẻ
a Rèn luyện sức khoẻ bằng không khí
b Rèn luyện sức khoẻ bằng nước
c Rèn luyện sức khoẻ bằng ánh sáng
* Kết luận : Muố có hiệu quẩ trong quá trình sử
dụng các yếu tố thiên nhiên đẻ rèn luyện sức khoẻ ,
nhất thiết phải tuân thủ các nguyên tắc hệ thống
? Tại sao phải tập luyện thường xuyên và tập đúng kĩ thuật ?
HS suy nghĩ , trả lời GV nhận xét
? Cần phải tập luyện ở đâu để đạt kết quả nhất ?
HS suy nghĩ , trả lời GV nhận xét
? TD buổi tối có tác dụng gì?
HS suy nghĩ , trả lời GV nhận xét
? Thời gian tập luyện thế nào là hợp lí ?
? Bài tập phải như thế nào ?
- Khi nào tiến hành tập TD chống mệt mỏi ?
- Bài tập phải như thế nào ?
HS nhận xét – GV chuẩn kiến thức
- Gv thuyết trình , giảng giải
? nêu ý nghĩa , thời gian tập luyện tận dụng các yếu tố thiên nhiên ?
HS suy nghĩ tích cực trả lời , gv nhận xét , đánh giá