Tài liệu Thực phẩm cho quả tim khỏe mạnh pdf

Những loại thực phẩm bạn ăn hàng ngày để tốt cho da hoặc mắt phải đi kèm với các yếu tố khác chẳng hạn như tập thể dục hằng ngày, làm việc điều độ, không hút thuốc… Đối với những loại th

Thực phẩm cho quả tim khỏe mạnh

Cà ri giúp ngăn ngừa bệnh tắt nghẽn động mạch

Những loại thực phẩm bạn ăn hàng ngày để tốt cho da hoặc mắt phải đi kèm với các yếu tố khác chẳng hạn như tập thể dục hằng ngày, làm việc điều độ, không hút thuốc… Đối với những loại thực phẩm thiên nhiên cho một trái tim khỏe mạnh và ngăn ngừa nguy cơ bị bệnh tim cũng vậy Có rất nhiều loại thực phẩm thiên nhiên giúp giảm lượng cholesterol, hạ huyết áp và giúp cho các động mạch khỏe mạnh

Nhưng điều trước tiên, bạn cần chú ý đến những vấn đề khác trong cuộc sống làm ảnh hưởng đến sức khỏe trái tim,

cơ quan được xem là nguồn sống của cơ thể:

Hãy bỏ thuốc lá vì thói quen xấu này ảnh hưởng xấu đến sức làm việc của tim và phổi

Cố gắng tập được thói quen vận động cơ thể bằng một

phương pháp thể dục nào đó ít nhất 20 phút mỗi ngày

Hạn chế gia vị trong thức ăn hằng ngày, đặc biệt là muối và đường Những người có thói quen ăn mặn rất hay mắc phải những bệnh về huyết áp

 Nếu bạn béo phì, thì cũng nên nghĩ cách giảm cân và điều chỉnh trọng lượng cho đúng với chỉ số BMI (Body

Mass Index) – cơ sở khoa học để đánh giá tiêu chuẩn về sức khỏe đầu tiên Tim của một người béo phì phải làm việc quá sức và họ có một lượng khá lớn mỡ trong máu và những cholesterol xấu sẽ làm tắt nghẽn các mạch máu

 Cố gắng hạn chế ăn những thực phẩm xông khói, ướp muối đóng hộp… Tốt nhất chỉ nên ăn một tháng một lần Loại thực phẩm này chứa rất nhiều chất béo và chất có

muối có hại làm hư tổn cách động mạch

Sau đây là những loại thực phẩm có thể giữ trái tim của bạn cách xa bác sĩ, và bạn có thể kết hợp chúng để chế biến cùng với chế độ ăn kiếng

của bạn nữa!

 Đậu nành làm giảm

những cholesterol xấu

trong máu, cung cấp các

protein có lợi và chống lão

hóa tim mạch Hãy thử

dùng 50 – 60 gram đậu

nành trong mỗi ngày, bạn

sẽ có nhiều năng lượng để

Ảnh: Corbis

làm việc

 Đậu xanh có thể nấu trong món soup dùng hằng ngày Đậu xanh làm cho món ăn rất ngon miệng và cung cấp đầy

đủ dinh dưỡng chống lại những cholesterol xấu Ăn 40-50 gram loại đậu này vào mỗi ngày là một thói quen tốt cho sức khỏe để có một trái tim khỏe hơn Bên cạnh đó, thường xuyên kê đậu xanh vào các loại thực phẩm hằng ngày bạn còn giảm được 20% nguy cơ bị bệnh tim

 Tỏi là một loại gia vị rất tuyệt vời Nó giúp giảm cảm lạnh, ho và những bệnh nhiễm trùng thông thường, ngoài ra dùng tỏi thường xuyên có thể tăng sức đề kháng cho cơ thể

Ăn 2-3 tép tỏi mỗi ngày sẽ giúp làm giảm đi lượng mỡ thừa

và các chất có hại trong máu

 Cà ri được biết đến như một loại gia vị được sử dụng rộng rãi để phòng tránh bệnh tiểu đường type II và cà ri rất tốt để chống lại các bệnh viêm nhiễm Loại gia vị đặc biệt này giúp ngăn ngừa bệnh tắt nghẽn động mạch, hạn chế được nguy cơ cao huyết áp và hạn chế được lượng đường trong máu Đặc biệt, khả năng cắt giảm nguy cơ bị các

bệnh về động mạch lên đến 30% Thường xuyên nấu thức

ăn có cà ri làm gia vị sẽ kéo dài được thời gian hoạt động khỏe mạnh của các mạch máu